Закаливание – одно из средств укрепления здоровья

При обливаниях и душах первоначальная температура воды на 1 - 2 °С выше, чем при обтираниях для детей указанных возрастных групп. Ее затем снижают постепенно на 1 °С в том же темпе, как и при обтираниях, но доводят до предела не ниже 19 - 20° у детей школьного возраста. Продолжительность процедур не превышает 2 минут. Хорошая форма закаливания детей школьного возраста - купание в открытых плавательных бассейнах. Занятия с детьми проводят при температуре воды 29 - 30 °С зимой и 20 - 22 °С - летом. Общая продолжительность пребывания детей в плавательном бассейне вначале 5 - 10 минут, а затем она может быть доведена до 25 - 30 минут. Заслуживает внимания и новый активный метод оздоровления и закаливания – плавание грудных детей (с 2 - 3-недельного возраста).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В работе рассмотрены понятие и механизм закаливания.

Закаливание - комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Механизм закаливания заключается в том, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы, которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер.

Для того чтобы с наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов:

- постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий,

- их  регулярность (или непрерывность),

- обязательный учет индивидуальных  особенностей организма,

- соответствие дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма,

- многофакторность,

- прерывистость.

- комбинирование общего и местного  закаливания.

Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет.

Также в работе рассмотрены формы закаливания водой: обтирания, обливания, душ, водные ванны, ножные ванны, хождение босиком по траве, купание в открытых водоемах, обтирание снегом верхней половины тела, зимнее плавание.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Амосов Н. М. раздумья о здоровье. – М., 1987.
2. Артюхова Ю. Как закалить свой организм.- Минск, 1999.
3. Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – Л., 1981.
4. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991.
5. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье.  – Москва, 1991.
6. Подшибякин  А. К. Закаливание человека. - К., 1986.
7. Спирина В.П. Закаливание водой. – М., 1972.
8. Улащук  В. С. Домашняя физиотерапия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. – Минск, 1993.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение №1

 

Примерная схема закаливания водой

 

Дни закаливания	Температура воды, 0 С	Продолжительность процедуры, с
1- 3	36 - 34	180 - 150
4 - 7	33 - 30	150 - 120
8 - 11	30 - 28	120 - 100
12 -15	27 - 25	90 - 60
16 -20	24 - 23	60 - 45
21- 25	22 - 21	60 - 45
26 - 30	20 - 19	45 - 35
36 - 40	17 - 16	35 - 25
41- 45	15	25
46 - 50	14	25
51- 55	13	20
56 и далее	12	20-15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение №2

 

Примерная схема дозирования купания

 

Температура воды,0С	Продолжительность купаний, мин.
12 - 25	0 - 15
18 - 24	5 - 10
14 - 17	3 - 5
10 - 13	2 - 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение №3

 

Таблица 3. Температура воды для обтирания детей

 

Возраст, годы	Начальная темпер. воды, °С	Темп снижения температуры	Конечная темпер.  воды, °С
1-й год жизни	35-34	На   1°   каждые  4-5   дней	29-27
2-4	33-32	На   1°   каждые   3-4   дня	25-24
5-7	32-31	На   1°   каждые   2-3   дня	21-20
Старше 7	31-30	На 1-2° каждые 2-3 дня	18-16