Здоровый образ жизни

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

 

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Совершенно очевидно, что реализация принципов здорового образа жизни преломляется через призму социально-экономических отношений и формирование соответствующих поведенческих мероприятий.

К основным принципам здорового образа жизни относятся следующие:

• к социальным - образ жизни должен быть эстетичным, нравственным и волевым.

• к биологическим - образ жизни должен быть возрастным, обеспечен энергетически, укрепляющим, ритмичным.

Говоря о принципах здорового образа жизни, следует обратить внимание на тибетский "Рецепт вечной молодости и здоровья". Вот основные его положения:

1. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, не доводи тело и дух до страдания, живи по законам природы, разума и меры.

2. Ешь много трав и мало мяса. Будь травоядным, не будь кровоядным.

3. Очищай тело от внешней и внутренней грязи. Пусть пища твоя не засоряет тебя.

4. Очищай душу от мрачных мыслей и душевной грязи, от зависти, зла, гордыни, высокомерия.

5. Получай в любви радость и наслаждение. Живи по законам любви.

6. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься - значит, ты здоров.

 

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы (пол, возраст,  конституция, наследственность) – 15-20%;

• состояние окружающей среды (климатические, гелиогеофизические, антропогенное загрязнение и др.) – 20-25%;

• медицинское обеспечение – 8-10%;

• социальные и социально-экономические (условия и образ жизни людей) – 50-55%.

Все названные 4 группы факторов воздействуют как на здоровье человека, так и на здоровье всего населения, причем они взаимосвязаны и между собой. Но сила влияния этих факторов на здоровье неодинакова.

Ведущее (основное) значение в формировании здоровья принадлежит социальным факторам. Это подтверждается различиями в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны. Как свидетельствует практика, чем выше уровень экономического развития страны, тем выше показатели общественного здоровья и здоровья отдельных граждан, и наоборот. Примером ведущего влияния социальных условий на здоровье могут служить падение и кризис экономики России. В результате этого здоровье населения резко упало, а демографическая ситуация характеризуется кризисной. Таким образом, можно говорить о социальной обусловленности здоровья. Это означает, что  социальные условия (факторы) через условия и образ жизни, состояние природной среды, состояние здравоохранения формируют здоровье индивидуальное,  групповое, общественное.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы.

К объективным факторам относятся:

• плохая экология;

• фактор наследственности;

• психо-эмоциональное напряжение (стрессы);

• уровень развития медицины;

• социально-экономический статус страны.

К субъективным факторам относятся:

• вредные привычки;

• малоподвижный образ жизни;

• неправильное питание;

• нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон);

• психо-эмоциональное напряжение.

В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

 

КУЛЬТУРА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В советское время вся страна по утрам и во время работы делала гимнастические упражнения. Многие люди довольно скептически относились к этим процедурам. Однако выполнение зарядки укрепляло организм и приводило мышцы в тонус. А что же происходит сейчас? Большинство людей придерживаются малоподвижного образа жизни, чаще всего проводя время за компьютером и за письменным столом. И потом возникает множество проблем: сколиоз, избыточный вес, остеохондроз, радикулит и т.д.

 По данным ВЦИОМ по состоянию  на 2010 год, своим здоровьем удовлетворены лишь 11% россиян, а 23% оценивают его как слабое или очень слабое. Таким образом получается, что большое количество россиян не ощущают себя полностью здоровыми.

 Известно, что здоровье каждого  человека зависит от его образа  жизни, социального благополучия, морального  состояния и факторов окружающей  среды. Культура здоровья включает  в себя гармоничное сочетание  всех этих компонентов.

 Абсолютно здоровый человек  чувствует себя здоровым как  в физическом плане, так и в  моральном. Как говорится, «в здоровом  теле здоровый дух», однако большинство  людей забывают об этой поговорке.

 Моральное состояние человека, его душевное спокойствие и  уверенность в завтрашнем дне  – это основа культуры здоровья. Конечно, не все в этом плане  зависит от самого человека. Мы  не можем полностью отвечать  за окружающую среду, за экономическое  состояние государства и другие  проблемы, которые впоследствии  отражаются на душевном состоянии. Однако каждый человек в состоянии  сделать свой вклад в это  дело. Например, не сорить на улицах, в парках, на природе, бросить  курить, экономить воду и т.д. Марк  Аврелий говорил: «Приставлять одно доброе дело к другому так плотно, чтобы между ними не оставалось ни малейшего промежутка,– вот что я называю наслаждаться жизнью».

 Также важно научиться управлять  своим внутренним состоянием, уметь  радоваться каждой мелочи, любить  своих близких и стремиться к желанным целям. Человек, живущий без какой-либо цели, всегда будет ощущать себя опустошенным и не сможет радоваться жизни.

 Что касается физического  здоровья, то здесь складывается  такая ситуация. Государственная  политика в первую очередь  нацелена на предотвращение развития  болезней, лишь малая часть отведена  их профилактике. Именно поэтому  человек должен научиться предупреждать  возникновение заболеваний самостоятельно. Необходимо обязательно отказаться  от вредных привычек (курения, злоупотребления  алкоголем, переедания и т.д.), а  также поддерживать нормальное  артериальное давление, регулярно  выполнять физические упражнения, своевременно посещать профилактические  осмотры и делать прививки  от инфекционных болезней.

 Каждый человек должен приучить  себя регулярно проходить профилактические  осмотры. Мировая и российская  практика доказывает, что раннее  выявление болезни обеспечивает  более успешное ее лечение. Не  забывайте, что крепкое здоровье  – не только результат здорового  образа жизни, но и своевременное  обнаружение проблем.

 

 Здоровый образ жизни –  это основа профилактики заболеваний. Следите за своим здоровьем, ведь  это самая главная ценность  человека! Радуйтесь жизни и делайте  свой вклад в здоровье окружающей  нас среды.

 

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.

К вредным привычкам относят следующие действия:

Куре́ние — вдыхание дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Особенно часто применяется для употребления наркотических препаратов (табак, марихуана, опиум, крэк, ДМТ, сальвия и т.п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я».

В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведет к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объема и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркома́ния (от греч. оцепенение, сон, и безумие, страсть, влечение) — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов: 1) синдром изменённой реактивности 2) синдром психической зависимости 3) синдром физической зависимости. Эти три синдрома объединяются в общий наркотический синдром - синдром последствий хронической наркотизации.

В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, конопля или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено.

Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам

 

СЕМЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Думаю, всем будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

 

2. При употреблении пищи:

• не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
• не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
• не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
• фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
• не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
• не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
• Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
• стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
• не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
• не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, напитки и тому подобное).
• не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
• среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
• не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
• как можно меньше употреблять консервов, особенно те, которые в продаже.
• как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.