Здоровый образ жизни как основа долголетия

Сбалансированное питание  предусматривает оптимальное для  организма человека соотношение  в суточном рационе белков, аминокислот, жиров, жирных кислот, углеводов, витаминов.

В понятие режима питания  входят кратность и время приема пищи в течение дня, распределение  ее по энергоценности и объему. Режим  питания зависит от распорядка дня, характера трудовой деятельности и  климатических условий. Для нормального  пищеварения большое значение имеет  регулярность приема пищи. Если человек  принимает пищу всегда в одно и  то же время, то у него вырабатывается рефлекс на выделение в это  время желудочного сока и создаются  условия для лучшего переваривания  ее. Необходимо, чтобы промежутки между  приемами пищи не превышали 4—5 ч.

    3. Закаливание.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения  сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание  – обязательный элемент физического  воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный человек  легко переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены внешней  температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в  том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им могут  заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние  эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание  приводит к слиянию организма  с природой.

Успешность и эффективность  закаливания возможны только при  соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать  силу закаливающего воздействия  и продолжительность процедуры  нужно постепенно);                                                                                                                                                          - систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);                                                                                                                       - комплексность (закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода);                                                  - учет индивидуальных особенностей (при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы).

     4. Отказ от вредных привычек

Трудно себе представить  то благотворное изменение, которое  произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком  и опиумом

 а) Табак.

О том, что табак вреден для здоровья, знали давно. Видели, что курильщиков мучает надсадный  кашель, знали, что в накуренном помещении  трудно дышать , что табак мешает умственной работе.  Врачи выяснили, что рост числа курящих параллельно  увеличивает количество опасных  болезней. Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к  курению.

Никотин включает в процессы обмена, происходящие в организме  человека, и становиться необходимым. Курение - не безобидное занятие, которое  можно бросить без усилий. Это  настоящая наркомания, и тем более  опасная, что многие не принимают  в серьез.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых  опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с  курением непосредственно связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курильщик вдыхает  не все вредные вещества, находящиеся  в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится  рядом с ними. Не случайно, что  в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо  чаще, чем в семьях, где никто  не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости  рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к  преждевременному старению. Нарушение  питания тканей кислородом, спазм  мелких сосудов делают характерной  внешность курильщика (желтоватый оттенок  белков глаз, кожи, преждевременное  увядание), а изменение слизистых  оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный  тембр, хриплость).

  б) Алкоголь

Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы  и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: a)потеря чувства  меры и контроля над количеством  потребляемого алкоголя; б) нарушение  деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних органов.

Особенно вредное влияние  алкоголизм оказывает на печень: при  длительном систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной  железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление  спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку. Курение и употребление алкогольных напитков сильнейшим образом подрывает здоровье человека. Каждому необходимо это как можно глубже понять и осознать. Никто не должен добровольно разрушать свой организм.

  III. Заключение

Научно-технический прогресс, экологические факторы, стресс, климато-географические особенности, социально-экономические  и политические преобразования являются факторами, существенно влияющими  на психо-эмоциональное состояние  человека, его здоровье и физическую и умственную работоспособность. Для  сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда  природа организма раньше или  позже сделает свое дело. Человеку самому необходимо совершать определенную работу в данном направлении. Укрепления здоровья являются занятия массовыми  видами спорта, физической культурой  в различных ее формах, особенно в таких которые не требуют  больших материальных затрат, отсутствие вредных привычек  даёт  человеку здоровье, а следовательно, уверенность  и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей. Главное в  здоровом образе жизни - это активное творение здоровья, включая все его  компоненты. Таким образом, понятие  здорового образа понятие очень  широкое, которое включает в себя отсутствие вредных привычек, соблюдение режим труда и отдыха, система  питания, различные закаливающие и  развивающие упражнения; в него также  входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни  в целом, а также осмысленность  бытия, жизненные цели и ценности и т.д.. Следовательно, для творения здоровья необходимо расширение представлений  о здоровье и болезнях, так и  умелое использование всего спектра  факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными  методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

                                                       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы.

1. Л.В. Орловский «Скрытая  опасность (о вреде курения)»;  М.: Знание, 1977.

2. Н.Н. Огородникова «Холод  против простуды»; М.: Советский  спорт, 1990.

3. Ю.П. Лисицин, П.И. Сидоров  «Алкоголизм»; М., Медицина, 1990

4. Куценко Г. И., Новиков  Ю. В. Книга о здоровом образе  жизни. – М.: Спб.: Нева, 2003.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                 Работа написана 21.01.2013