Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Декабря 2010 в 21:51, реферат
Цель данной работы рассмотреть гимнастику как систему физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека.
Исходя из поставленной цели, задачами работы являются:
- определить место гимнастики в системе физического воспитания;
- рассмотреть общеразвивающие виды гимнастики;
- изучить какие виды гимнастики относятся к спортивным;
- проанализировать значение прикладных видов гимнастики.
Введение
1. Гимнастика, понятие и место в системе физического воспитания
2. Виды гимнастики и их классификация
2.1. Общеразвивающие виды гимнастики
2.2. Спортивные виды гимнастики
2.3. Прикладные виды гимнастики
Заключение
Список использованной литературы
| 1. | Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги вертикально к телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот — начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Не получается? Ничего! Встаньте, разомните ноги и начните снова. Завтра будет легче. |
| 2. | Лежим, для ног — опора под шкафом. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях — груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров — вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то же движение наоборот. И это упражнение не очень легкое. |
| 3. | Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку. |
| 4. | Опять лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем крути отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе. |
| 5. | А теперь более
легкое упражнение. Ложимся, поднимаем
корпус и принимаем сидячее положение.
Наклоняемся и кончиками |
| | |
| 6. | И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10 —15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами. |
| | |
| 7. | Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими. |
| |
Комплекс упражнений для талии
| 1. | Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Правой рукой обхватите с наружной стороны щиколотку правой ноги и притяните колено как можно ближе к подбородку. Отведите ногу назад, не отпуская ее, и перегнитесь в талии. То же самое проделайте и с левой ногой. | |
| 2. |
Встаньте, ноги и руки в стороны. Наклонитесь и пальцами обеих рук коснитесь пальцев левой ноги. То же самое упражнение вправо. | |
| 3. | Встаньте на колени. Быстро пересядьте на правую сторону ног. Выпрямитесь и пересядьте на левую сторону. Движения облегчаются отведением рук в противоположную сторону. |
Комплекс упражнений для бедер
| 1. | Садимся, руки вытягиваем вперед. Отводим левое бедро и левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правое бедро и правую ногу. Затем подвигаемся немножко вперед. Повторим упражнение. Таким образом, нужно добраться до конца ковра! Руки служат только для равновесия, движениям они не помогают. |
| 2. | Ложимся, руки в стороны. Сгибаем ноги и притягиваем колена к животу. Потом сильным движением поворачиваем таз сначала вправо, потом влево. Голова, плечи и руки крепко прижаты' к полу. |
| 3. | Ложимся на пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, — но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться! |
|
| |
| 4. | Для приобретения
стройности бедер, хорошо «скатываться
как бочка» по травянистому склону.
Попробуйте сделать это во время отпуска. |
| 5. | Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. |
Релаксация
Расслабить тело и ни о чем не думать — вот основа отдыха. Попробуйте лечь на постель или на диван, под таз подложите подушку, под колена — две или три; ногами обопритесь об стенку дивана. Уставшие ноги и щиколотки отдыхают; внутренние органы не опускаются; грудь не вдавливается, кровообращение лица нормальное. Опухшие щиколотки можно снизу вверх крест-накрест забинтовать эластичным бинтом, намоченным в теплой соленой воде или отваре ромашки.
Комплекс упражнений для груди
| 1. | Садимся на твердый стул, выпрямляемся, руки сгибаем в локтях. Локти поднимаем до уровня плеч и кладем на них большие книги одинаковой тяжести. Голову вверх! Отводим локти как можно дальше назад, возвращаем их в исходное положение. Книги не уронили? Прекрасно! | ||
| 2. | Подобное же упражнение — опять сидя. Разводим руки в стороны, ладонями вверх. На ладони кладем две одинаково тяжелые книги. Делаем круговое движение руками: сначала назад (круги небольшие, потом все больше и больше), потом вперед. | ||
| 3. | Сгибаем руки в локтях ладонями вверх. На ладонях опять книги. Понемногу поднимаем руки вверх, локти смотрят назад. | ||
| 4. |
Прямо перед собой держим двумя ладонями толстую книгу. Поднимаем и опускаем руки. Сгибаться нельзя! | ||
| 5. | Кладем ладони
чуть повыше груди, локти отводим
вперед, — выдох. Медленный вдох,
несмотря на противодействия ладоней,
мешающих грудной клетке подняться. |
||
| Четвертое
и пятое упражнение мы делали стоя.
Теперь мы снова сядем. | |||
| 6. | Руки подняты над головой ладонь к ладони. Со всей силой сжимаем ладони. Чувствуете, как при надавливании поднимается грудь? | ||
| 7. | Ложимся на живот, ладонями рук на уровне груди упираемся в пол. Поднимаемся на руках, тело вытянуто, прямое; опираемся только на руки и пальчики ног. | ||
| 8. | Садимся в кресло, руками упираемся в ручки кресла и поднимаем тело. Тело должно быть прямым, ноги вытянуты вперед. Это хорошее упражнение, не идущее, к сожалению, на пользу креслу. Попробуйте сделать это упражнение на параллельных брусьях. | ||
| 9. | В заключение повторите
все упражнения для дыхания, которые
вы уже знаете. Это гораздо полезнее
для груди, чем чудотворные крема
и пилюли. |
||
Умеете ли вы правильно дышать? Вы скажете: что за вопрос? Ведь дыхание — это основа основ; без него нет жизни.
И, тем не менее, очень мало людей умеет действительно правильно дышать: использовать весь объем своих легких и предоставлять в распоряжение организма достаточное количество кислорода.
Правильное дыхание:
В большинстве случаев мы ограничиваемся лишь поверхностным дыханием грудью и не обращаем внимания на необходимость проветривать верхушки легких и дышать животом, что особенно важно, если мы хотим сохранить тонкую талию.
Мышцы живота и грудобрюшная преграда от неправильного дыхания ослабевают.
Глубокое дыхание помогает израсходовать жировые запасы. Однако повышенный расход калорий, вызванный им, не вызывает чувство голода, как большинство упражнений и бережет сердце.
Особенно важно дышать животом. Благодаря
этому:
Дышать животом совсем не легко для женщин, поскольку они привыкли дышать грудью. Попробуем сделать следующее: встанем прямо, глубоко вдохнем и одновременно выпятим живот. При выдохе втянем живот. Плечи не поднимем. Дышим через нос.
Проветрить верхушки легких можно в том случае, если поднимать ключицы и плечи при вдохе и опускать их при выдохе. Грудная клетка и живот остаются в покое.
Обычно мы дышим боковыми частями легких. Мы раздвигаем легкие в стороны при вдохе и сужаем при выдохе. Ни плечи, ни живот в этом не участвуют.
Правильное дыхание включает в себя все три способа, о которых мы говорили; однако, отрабатывать их надо отдельно.
При дыхании нужно использовать все вспомогательные мускулы, грудобрюшную преграду, мышцы живота и межреберья. В таком случае дыхание будет глубоким, полноценным; организм будет обильно снабжен кислородом; исчезнет усталость.
Упражнения для
дыхания следует делать утром, на
работе во время перерыва, вечером перед
сном у открытого окна, во время прогулок
в уединенных уголках парка. Вы будете
очень удивлены тем, какое спокойствие,
душевную удовлетворенность и отдых принесут
вам эти упражнения.
Заключение
«Гимнастика
- система специально подобранных
физических упражнений, методических
приемов, применяемых для укрепления
здоровья, гармоничного физического
развития и совершенствования
Гимнастика / Под ред. А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина. М., 1979, с. 2-3.
Энциклопедический словарь юного спортсмена / Сост. И.Ю. Сосновский, А.М. Чайковский. - М.: Педагогика, 1980. - с. 104.
Теория и методика гимнастики / Под ред. В. И. Филипповича. М., 1971, с. 15.
Гимнастика [Статья]// Большая советская энциклопедия / Гл. ред. А.М. Прохоров. - Т. 6. - М.: Советская энциклопедия, 1971. - с 527.
Информация о работе Значение гимнастики в физическом воспитании