Изменение отдельных систем органов человека под воздействием физических упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.1. Мышечные процессы, сопровождающие адаптацию

 

 

     В ходе адаптации организма к определенным видам физических нагрузок происходят 2 процесса:

 

1) Накопление в мышцах молочной кислоты.

Дискомфорт в мышцах во время и после тренировки –  вполне естественное явление. Молочная кислота, которая активно скапливается в клетках тренируемых мышц и является побочным продуктом физиологических процессов, начинает выходить из организма, вызывая при этом подобные неприятные ощущения. С каждым повтором во время упражнений её становится всё больше. Однако, кровь вымывает молочную кислоту из мышцы довольно быстро – максимум это происходит в течении 24 часов. Научные исследования показали, что подобные боли безопасны, также как и само накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировок.

2) Почему зачастую  мышечная боль достигает своего пика только на вторые или третьи сутки после тренировки? Причина подобной боли связана уже не с образованием молочной кислоты, а с микротравмами мышечных волокон. Подобные микротравмы представляют собой крошечные раны, отсюда и чувство боли. Травмированные мышцы побуждают организм человека активизировать свои защитные силы – повышается секреция гормонов. Именно за этот период мышцы стремительно избавляются от шлаков и пытаются полностью восстановить нанесённые им повреждения. Многие уверены в том, что боль в мышцах после тренировок означает их рост. Это далеко не так! Мышечная боль означает, что с мышцей что-то не так, и организм спешит скорее Вас об этом уведомить. Следует заметить, что «запаздывающая» мышечная боль со временем слабеет, то есть уже после 3-4 тренировок даже новые упражнения не провоцируют такой боли в мышцах; и это вовсе не доказательство того, что упражнение не принесло должного эффекта. Тем не менее, не рекомендуется практиковать одну программу дольше двух месяцев, лучше всего регулярно менять нагрузки и интенсивность тренировок.

 

        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

          

 

               4. Внутренние резервы организма

 

 

     Понятие «адаптация» тесно связано с представлением о функциональных резервах, т. е. скрытых возможностях человеческого организма, которые могут быть реализованы в экстремальных условиях.

 

Биологические резервы  адаптации могут быть подразделены на клеточные, тканевые, органные, системные  и резервы целостного организма. На уровне клеток резервы адаптации связаны с варьированием числа активно функционирующих структур из общего числа имеющихся и увеличением числа структур соответственно уровню требуемого от органа функционального напряжения. На более высоких уровнях функциональные резервы проявляются в снижении энерготрат на единицу работы, повышении интенсивности и эффективности функционирования различных органов и систем организма. На уровне целостного организма резервы проявляются в возможностях осуществления целостных реакций, обеспечивающих расширение двигательных задач разной сложности и адаптацию к экстремальным условиям окружающей среды.

 

     У организма есть естественная система защиты, его нельзя сломать. При тренировках возникает физическая усталость, нежелание их продолжать. Но суть движения в том, чтобы задействовать все резервы организма, выйти из состояния покоя, работать на полную мощь, но нельзя давать лишнюю нагрузку, а лишь равномерную.

 

 

 

5. Отрицательное воздействие  чрезмерных физических нагрузок

             

 

     Чрезмерные физические  нагрузки приводят к срыву процесса адаптации организма и ухудшению здоровья, а именно к 1) переутомлению, 2) перетренированности и 3) перенапряжению. Избежать этого можно, если давать организму систематическую, сбалансированную, постепенную нагрузку.

 

1) Переутомление - это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда организм в течении определённого времени не восстанавливается от одной тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочуствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Тренировочная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков и погрешности в технике. Объективно определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

 

2) Перетренированность - патологическое состояние, проявляющееся дизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могут возникать изменения различных органов и систем. Выделяют I и II типы перетренированности:

 

Перетренированность I типа.

Основными причинами преретренированности I типа является психическое и физическое переутомление, как правило на фоне нарушения тренировочного процесса и процесса восстановления (использование различного рода допингов, уменьшение продолжительности сна, нарушение питания и т.п.), употребления алкоголя, курения, конститутивных особенностей, перенесенных черепно-мозговых травм, соматических и инфекционных заболеваний, отрицательных эмоций и переживаний.

Перетренированность II типа.

При избыточных объёмах развивающей  работы на фоне высокого уровня выносливости может возникать своего рода переэкономизация обеспечения мышечной деятельности. В результате этого при больших физиологических возможностях и почти полном отсутствии патологических симптомов атлет не способен показывать высокие результаты, что и является основным признаком данного состояния.

 

3) Физическое перенапряжение проявляется  нарушением функции органов и  систем организма вследствии  воздействия неадекватных нагрузок. В развитии перенапряжения ведущую  роль играет несоответствие функциональных  возможностей организма силе провоцирующего фактора, причём очень важно соотношение физических и психических нагрузок - их совместное неблагоприятное воздействие может проявится при относительно небольших величинах каждой из них.

                          

                            6. Заключение

 

 

      Движение – это, несомненно, благо, человек должен двигаться, но это необходимо делать правильно, от этого зависит результат проведенной человеком работы. Если давать на организм сбалансированную, систематическую, комплексную нагрузку, то будет происходить процесс адаптации с задействыванием внутренних резервов организма и рост мышечной массы, положительное изменение отдельных систем органов человека..

    Но нужно понимать, что чрезмерная физическая нагрузка ведет к переутомлению, перенапряжению и перетренированности, а значит к ухудшению здоровья и срыву процесса адаптации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                   7. Библиографический список

 

 

1. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. - М.: Медицина, 1987.

2. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М.: Медицина, 1984.

3.. Макаров Г.А. Спортивная медицина. – М.: Советский спорт, 2003.

4. Беляев В.С. Здоровье, экология, спорт. - М.: Советский спорт, 1995г.

5. http://www.antidoping-center.narod.ru/nauka/3p.html

6. http://www.breath.ru/v.asp?articleid=714

7. http://rehabilitations.ru/63-vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm.html