Использование кругового метода в процессе спортивной тренировки в футболе

В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на 6 - 8 групп по 3 - 5 человек.

Заранее (перед уроком) размечают места (станции) для выполнения упражнения.

Для более четкой организации занятий у каждой станции ставят указатель (стойка с укрепленным на ней плотным листом бумаги 25х30 см) с графическим изображением и кратким описанием упражнения, выполняемого на этом месте.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале. Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев; прыжки в глубину с платформ (80х80 см), укрепленных на гимнастической стенке, на разной высоте; как отягощение применять штанги, гимнастические скамейки и т.д. Учитель указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же порядок [46].

 

Особенности физических упражнений, используемых в комплексах круговой тренировки.

Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение различных целевых комплексов физических упражнений, подбираемых в соответствии с учебной программой и профессиональной направленностью физического воспитания. Применяя структуру круговой тренировки, можно приближать эффект общеразвивающих упражнений к специфическим требованиям.

Предлагаемые упражнения для круговой тренировки подобраны с учетом анатомической классификации - для рук, туловища, ног и т.п. наряду с этими упражнениями подобраны упражнения по педагогическому принципу с учетом преимущественного развития специфических качеств. Рисунки для круговой тренировки выполнены по стилизованной схеме, так называемому символу круговой тренировки, показывающие основные положения выполнения упражнения. Для организации занятий предлагается большой набор разнообразных упражнений, охватывающий все основные мышечные группы и направленный на преимущественное воспитание и совершенствование физических качеств, закрепление навыков и умений прикладного характера. Упражнения в комплексах подобраны из технически несложных движений. Учащимся рекомендуется предварительно изучить их в подготовительной части урока в виде отдельных общеобразовательных упражнений, выполняемых фронтальным или поточным способом. Предлагаемые упражнения в своем большинстве имею ациклическую структуру, но в круговой тренировке им дается искусственно-циклический характер путем слитных повторений. Простота подобранных упражнений позволяет повторять их многократно и комплексно, как одну целостную тренировочную работу. В отличие от элементарных гимнастических упражнений круговой тренировки входящие в учебно-методические плакаты станций, представляют, как правило, простые и постепенно усложненные действия. Они подбираются из различных видов спорта, а также из повседневной практической деятельности. Благодаря своей конкретности, целенаправленности такие упражнения доступны пониманию учащихся и выполняются свободно. Каждый решает поставленную задачу по-своему, в соответствии со своими возможностями. Особое значение для разностороннего развития верхних конечностей приобретают упражнения с различными предметами, снарядами посильного для учащегося веса. Движения бросания и ловли, передачи и приема, размахивания, вращения и т.п. развивают ловкость, сноровку в обращении с предметами разной формы и веса, вырабатывают быстроту двигательной реакции. Учащиеся приобретают важные для практической и трудовой деятельности умения и навыки.

К комплексам упражнений круговой тренировки относятся также некоторые упражнения, выполняемые на снарядах и тренажерах. В отличие от упражнений на снарядах в спортивной гимнастике они выполняются в обусловленной самой двигательной задачей экономной форме. Некоторые гимнастические снаряды - скамейки, лестницы и другие используются как средства, дополняющие и усложняющие выполнение самих упражнений на станциях круговой тренировки. Объединенные и специализированные комплексы, эти упражнения успешно могут использоваться как для общефизической, так и для профессионально-прикладной подготовки на уроках физического воспитания.

Благодаря разнообразию методических вариантов, неограниченному количеству тренировочных средств и точном нормированию нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями учеников, комплексы круговой тренировки имеют широкую сферу применения как для общефизической и профессионально-прикладной целевой подготовки, так и их совершенствования в отдельных видах спорта, входящих в учебную программу по физическому воспитанию. Кроме круговой тренировки применяются несколько упрощенные способы организации и проведения занятий, которые являются подготовительной ступенью к самой круговой тренировке [47].

 

 

 

2 ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

 

2.1 Методы исследования

 

 

Целью данного исследования явилось выявление эффективности содержания занятий для развития силовых качеств у юных футболистов 15–16 лет методом круговой тренировки.

Задачи эксперимента:

1. Изучить динамику показателей силовых способностей у футболистов 15–16 лет.

2. Разработать содержание занятий с помощью метода круговой тренировки.

3. Выявить  эффективность экспериментальной  программы по развитию силовых  качеств футболистов 15–16 лет методом круговой тренировки.

Для выполнения поставленных задач были использованы следующие методы эксперимента:

1. Анализ  и обобщение литературных данных.

2. Педагогический  эксперимент.

3. Математическая  обработка данных.

 

 

2.2 Организация исследования

 

Эксперимент проводился на базе ДЮФШ «Окжетпес», г.Кокшетау. Были образованы две группы по 10 человек в каждой, в контрольной группе и экспериментальной группе. Эксперимент продолжался 6 месяцев с сентября 2013г. по март 2014г.

Комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием интервального метода, для футболистов 15–16 лет из контрольной группы.

Занятия с футболистами из контрольной группы проводились 2 раза в неделю. Продолжительность занятий – 90 минут. Подготовительная часть – 20 минут. Основная часть – 50 минут. Заключительная часть – 10 минут.

Подготовительная часть занятия.

1. Легкий  бег 2–3 мин.

2. Ходьба  на носках по 20–30 шагов каждой ногой, затем на наружном своде стопы – по 20–30 шагов.

3. Ходьба  с подскоками на левой и  правой ноге с перекатом с  пятки на носок по 20–30 раз. Повторить 2–3 раза.

4. Бег  на прямых ногах по 15–20 шагов каждой ногой. Отталкиваться быстро и упруго. Повторить 2–3 раза.

5. передвижение (прыжки) приставными шагами правым (левым) боком. Повторить 3–5 раз по 4 шага каждым боком с активным движением локтями с в стороны – вверх.

6. Ходьба  со скрестными движениями прямых  рук перед грудью 25–30 раз.

7. Передвижение (бег) скрестными шагами левым (правым) боком по 15–20 шагов. Повторить по 2 раза.

8. Ходьба  с высоким подниманием колена  к груди, руки скрестно к плечам. Выполнить по 20–30 раз каждой ногой.

9. Ходьба  с наклонами вперед, руки вниз  к поднятому носку по 20–30 раз.

10. Семенящий  бег 10–15 м, затем бег с высоким подниманием бедра. Повторить по 2–3 раза.

11. Стоя  в наклоне, руки на коленях  – выполнять круговые движения коленями внутрь, наружу, сгибание и разгибание ног в коленях по 12–16 раз.

2. Основная  часть.

Основная часть проводилась с использованием интервального метода. Интервальный метод предусматривал повторную работу в режиме максимальной интенсивности со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха, которые регулируют степень воздействия упражнений на организм футболистов.

Каждое упражнение выполнялось в течение 15с, через 15с отдыха и повторялось не менее 8–12 раз.

Комплекс 1.

1. Из  упора лежа на полу – сгибание  и разгибание рук (отжимания от  пола).

2. Приседания  на всей стопе с выносом  рук вперед, выпрямиться с подъемом  на носки, отводя руки назад.

3. Сидя  на полу, руки в упоре сзади  – поднимание прямых ног примерно  до прямого угла с полом и опусканием ног в исходное положение.

4. Лежа  на животе, руки вверху (на полу) – поднимание прямых рук и  ног, прогибая спину.

5. Лежа  на спине – одновременное сгибание  ног и туловища в положение  «седа в группировку», коснуться  руками голеней.

6. Прыжки  через скакалку или на месте  без скакалки (минимум 30 прыжков).

3. Заключительная  часть.

Заключительная часть включает в себя упражнения на растягивание и расслабление мышц:

– встать на колени и сесть на пятки, т.е. на согнутые под себя ноги (стопы вместе). При ощущении сильного напряжения слегка наклониться вперед и опереться на руки возле коленей. Для усиления растяжки передней поверхности бедра медленно отклоняться назад и опереться на руки сзади;

– медленный наклон вперед в положении стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, шея и руки расслаблены.

Комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием метода круговой тренировки, для футболистов 15–16 лет из экспериментальной группы.

Занятия с футболистами из экспериментальной группы проводились 2 раза в неделю с использованием метода круговой тренировки. Продолжительность занятия – 90 минут. Подготовительная часть – 20 минут. Основная часть – 50 минут. Заключительная часть – 10 минут.

1. Подготовительная  часть.

1) Построение.

2) Физическая  подготовка: ходьба спортивная, ходьба  различными способами (приставным  и окрестным шагом, на носках, л/а ходьба с высоким поднятием  бедра). Бег по кругу, змейкой, по  прямой, с преодолением препятствий.

2. Основная  часть.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 10 «станциях», выполняемых в предельном темпе, время работы – 10–15с, отдыха – 45с, величина отягощений от 5 до 40 кг.

Комплекс 1.

1 «станция»  – исходное положение: выпад правой вперед, штанга (40 кг) на плечах – прыжки со сменой ног;

2 «станция»  – толчки штанги (30 кг) от груди вверх;

3 «станция»  – бег на месте, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного к поясу и неподвижной опоре;

4 «станция»  – броски набивного мяча (5 кг) стену (расстояние 2 м) двумя руками из-за головы;

5 «станция»  – выпрыгивание вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю (16 кг);

6 «станция»  – штанга (15 кг) за головой на плечах: толчки вверх;

7 «станция»  – подъем штанги (25 кг) на грудь;

8 «станция»  – прыжки толчком двух ног через барьеры (высота – 65 см);

9 «станция»  – броски набивного мяча (5 кг) в стену (расстояние 2 м) двумя руками из-за головы;

10 «станция»  – прыжки боком через гимнастическую скамейку толчком двух ног с продвижением вперед;

Комплекс 2.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 12 «станциях», время работы и отдыха – 30с, количество повторений 50–75% от максимально возможного:

1 «станция»  – толчки штанги (20 кг) вверх из положения лежа на спине;

2 «станция»  – приседания со штангой (30 кг) на плечах;

3 «станция»  – подъем штанги (25 кг) на грудь;

4 «станция»  – ходьба в глубоком приседе с отягощением 20 кг;

5 «станция»  – поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены;

6 «станция»  – сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

7 «станция»  – прыжки со скакалкой (толчком двух ног);

8 «станция»  – разгибание туловища, лежа лицом вниз на гимнастической скамейке, ноги закреплены;

9 «станция»  – имитация ведения мяча с блином от штанги (5 кг);

10 – «станция» – имитация бега, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного на поясе футболиста и на неподвижной опоре;

11 «станция»  – повороты туловища на 90° со штангой (30 кг) на плечах;

12 «станция»  – приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Комплекс 3 (комплекс упражнений на укрепление основных мышечных групп). Упражнения выполняются с использованием скамейки по круговому методу. Количество станций – 9. Количество повторений каждого упражнения примерно 8–12 раз. Отдых перед очередной станицей от 1 до 3 минут.

1 «станция»  – сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется упражнение в различных вариантах:

– ноги на полу (обычное отжимание);

– ноги на скамейке;

– руки на скамейке;

2 «станция»  – сгибание – разгибание рук в упоре сзади на скамейке.

3 «станция»  – поднимание верхней части туловища.

Лежа на полу, ногти (голени) на скамейке под прямым углом. Поднимать верхнюю часть туловища, касаясь руками скамейки, справа, по центру и слева от ног.

4 «станция»  – поднимание таза и согнутых ног.

Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса. Обращать внимание на медленное опускание ног до касания скамейки. При подъеме ног делать выдох, при опускании – вдох.

5 «станция»  – приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Стоя, одна нога опирается носком на скамью, другая в выпаде впереди. Выполняются все приседания подхода на выдвинутой вперед ноге. Плечи держать прямо.