Классификация передвижения на лыжах

Ульяновский Государственный Университет

Институт  медицины, экологии и физической культуры

Медицинский колледж

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по дисциплине "Физическая культура" на тему:

"Классификация передвижения на лыжах"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

студентка 191 группы

Гончарова Катерина

 

Проверила:

преподаватель

Ковалёва  З.И.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ульяновск, 2013

 

 

 

 

 

 

 

План:

1. Введение

2. Способы подъема на лыжах

3. Способы спуска на лыжах

4. Способы торможения на лыжах

5. Способы поворотов на лыжах

6. Попеременный двухшажный ход

7. Попеременный четырехшажный ход

8. Одновременный бесшажный ход

9. Одновременный одношажный ход

10. Одновременный двухшажный ход

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Лыжный спорт является одним  из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.  

 За последнее двадцатилетие  наука о спорте, в том числе  и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.  

 Каждый, кто начинает заниматься  лыжным спортом, ставит перед  собой определенную цель: один  хочет стать чемпионом, другой  – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью  ходьбы на лыжах похудеть, четвертый  - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая  себе поблажек и скидок, упорно  тренироваться.          

 Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Способы подъема  на лыжах

Преодоление подъёмов в  классическом стиле

Основным способом преодоления  подъёмов в классическом стиле является попеременный двухшажный ход. 
С увеличением крутизны подъёмов сокращается скольжение на лыжах, вплоть до полного исключения; повышается важность сцепления лыж со снегом; усиливается опора на палки. Начинающие лыжники при подъёме переходят на ступающий шаг, при котором скольжение вообще отсутствует, на лыжах выполняются характерные для ходьбы движения. 

 

Подъёмы коньковыми ходами

Для их применения подъёмы должны иметь ширину не менее 3 м и хорошо укатанное снежное полотно. На подъёмах разной крутизны используют полуконьковый, одновременные одношажный и двухшажный коньковые ходы. Применение того или иного конькового хода зависит от физической подготовленности лыжника, длины дистанции, последовательности расположения подъёмов на трассе, качества подготовки снежного полотна. На соревнованиях, проводимых классическим стилем, подъёмы коньковыми ходами запрещены. 
На подъёмах при обязательном сохранении периода скольжения заметно уменьшается длина каждого конькового шага; возрастает угол разведения носков лыж в стороны; затрудняется полноценное завершение толчка руками из-за использования в свободном стиле более длинных палок по сравнению с классическим. 

 

Подъём «полуёлочкой»

Выполняют ступающим шагом. Лыжи располагаются  как в полуконьковом ходе: одна – по направлению движения, другая – под углом, величина которого зависит от крутизны подъёма.«Полуёлочкой» лыжник преодолевает подъём чаще всего в условиях, когда сцепление лыж со снегом не позволяет идти на параллельных лыжах. 

 

Подъём «лесенкой»

Это единственно возможный способ преодоления очень крутых подъёмов (более 30 %), которые не характерны для  соревновательных трасс.  
«Лесенка» - наиболее доступный способ преодоления коротких невысоких подъёмов для детей. 
При подъёме «лесенкой» встают к склону боком. Чтобы исключить соскальзывание, нужно упираться в склон верхними кантами лыж. Из такого исходного положения передвигаются вверх по склону приставными шагами. 

 

Подъём «ёлочкой»

Обеспечивает надёжное сцепление  лыж со снегом и полноценное отталкивание и ногами, и руками. Его используют на подъёмах более 15%. В подъёме «ёлочкой»  полностью отсутствует скольжение лыж. Носки лыж разводят в стороны под углом от 30 до 70 градусов, в зависимости от крутизны склона. Для более надёжного сцепления со снегом лыжи закантовывают на внутренние рёбра. Палки на опору обязательно ставят сзади лыж. В каждом шаге используется разноимённая работа рук. 
Подъёмы «ёлочкой» имеют две разновидности: шаговая и прыжковая. 
Шаговая «ёлочка» (замедленная) выполняется ступающим шагом. 
Прыжковая «ёлочка» (ускоренная) проявляется после окончания отталкивания ногой, когда лыжник, опираясь только на палку, теряет контакт с лыжнёй и переходит в непродолжительную безопорную фазу полёта. Включение фазы полёта в структуру движений позволяет увеличить скорость за счёт повышения частоты шагов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Способы спуска на лыжах

Применение той или иной стойки спуска при равномерном распределении  массы тела на обе лыжи через центр  площади опоры позволяет сохранить  равновесие, исключает опрокидывание  тела, обеспечивает управление лыжами, уменьшает силу сопротивления встречного потока воздуха.

 

Высокая стойка

Характеризуется небольшим сгибанием  ног в коленных суставах (около 150 градусов) и почти одинаковым углом  наклона туловища и голеней. При  этом руки опущены и полусогнуты  в локтевых суставах, кисти располагаются  чуть впереди коленей, палки обязательно  держат кольцами сзади туловища.

 

Средняя (основная) стойка

Обеспечивает наименьшую силу сопротивления  встречного потока воздуха за счёт несколько большего сгибания ног  в коленных суставах (около 130 градусов) и наклона туловища почти параллельно  склону. Стойка создаёт условия для  наиболее полноценного отдыха на спуске по сравнению с другими разновидностями  стоек.  
Вариантом средней стойки является стойка отдыха, при которой лыжник несколько выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на бёдра и почти соединяет кисти рук. Такое положение создаёт благоприятные условия для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук. 
Благодаря этим достоинствам средняя стойка получила на практике самое широкое распространение, что и позволяет считать её основной.

 

Низкая стойка

Предполагает прохождение спуска с наибольшим сгибанием ног в  коленных суставах и сохранением  наклона туловища параллельно склону. Палки прижимают к туловищу и  направляют назад кольцами сзади  туловища. Такое положение лыжника  на склоне сильно утомляет мышцы ног  и является неустойчивым. 

Техника прохождения неровностей

К неровностям на склоне относят  наиболее часто встречающиеся бугры, впадины, выкаты, встречные склоны. На этих участках склона главная задача – избежать падения из-за потери равновесия. Достигается это выпрямлением траектории движения центра тяжести массы тела лыжника. Когда неровность поднимает лыжника, он должен присесть и принять низкую стойку. Если неровность опускает его, лыжнику надо встать в более высокую стойку.  
На разных участках спуска лыжник нередко встречается с резким изменением состояния снежного покрова. В этих условиях происходит резкое снижение скорости и, чтобы не упасть вперёд, лыжнику надо отклонить туловище назад и выдвинуть одну ногу вперёд.

 

 

Способы торможения на лыжах

Способы торможений применяют на спусках, тормозят с целью снижения развиваемой  на спуске высокой скорости.

 

Торможение упором («полуплугом»)

Выполняют одной лыжей для небольшого снижения скорости. Вначале лыжник переносит массу тела на идущую по направлению движения лыжу. Пятку  второй лыжи отводит в сторону, ставит лыжу под углом и закантовывает её на внутреннее ребро, что тормозит продвижение. Степень снижения скорости зависит от угла отведения тормозящей лыжи в сторону, величины закантовки и загрузки её массой тела. Во избежание поворота носки лыж должны находиться на одном уровне. Торможение прекращается постановкой тормозящей лыжи параллельно прямоидущей.

 

Торможение «плугом»

Выполняют обеими лыжами на прямых спусках  с достаточно плотным снежным  покровом. Для этого лыжник из скольжения на параллельных лыжах плавно и симметрично  разводит пятки обеих лыж в  стороны, ставит лыжи на внутренние рёбра, равномерно распределяет массу тела на обе ноги, не допуская скрещивания  носков лыж. Степень торможения, вплоть до остановки, находится в прямой зависимости от угла разведения лыж. Торможение заканчивается возвращением в скольжение на параллельных лыжах.

 

Торможение боковым соскальзыванием

Применяют на очень крутых склонах. Лыжи ставят поперёк склона, упираясь в него верхними кантами, как в подъёме «лесенкой». Постепенно уменьшая угол закантовки (угол между плоскостью лыжи и склоном), выполняют соскальзывание.

 

Торможение палками

Используют в тех случаях, когда  нет возможности или нерационально  тормозить лыжами. Этот способ позволяет  лишь слегка сбавить скорость, например, чтобы избежать наезда на впереди  идущего со спуска лыжника. Для торможения палки энергично прижимают к  снегу, обязательно удерживая их кольцами (лапками, сегментами) назад  и ближе к туловищу. Эффект торможения зависит от величины и продолжительности  давления на палки. С отрывом их от снега тормозящее действие заканчивается.

 

Торможение изменением стойки спуска

Возможно за счёт использования тормозящего эффекта силы сопротивления встречного потока воздуха. Чтобы преднамеренно сбавить скорость на спуске, например перед поворотом или избежать наезда на впереди идущего лыжника, принимают высокую стойку спуска, иногда даже с разведением рук в стороны.

 

Торможение управляемым  падением

Оправданна только как крайняя  мера экстренной остановки на спуске при внезапно возникшем перед  лыжником препятствии, когда возникает  необходимость резко затормозить  или даже остановиться. Падение должно быть управляемым. 
Чтобы избежать разворота или переворота лыжника, необходимо присесть, как можно быстрее поставить лыжи поперёк склона, палки крепко зажать в руках и обязательно держать штырями назад, чтобы не наткнуться на них. Самое безопасное – падение набок. Вставать надо только после остановки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Способы поворотов  на лыжах

Поворот в движении переступанием

Применяют как на равнинных участках, так и на спусках. Является самым  эффективным благодаря отсутствию при повороте торможения, а при  энергичных отталкиваниях возможно и увеличение скорости. 
Поворот выполняют переступанием коньковыми шагами в направлении поворота за счёт мощных отталкиваний внешней лыжей. Для увеличения скорости при энергичном отталкивании внешней лыжей выполняют одновременный толчок палками. 

 

Поворот в движении «плугом»

Используют на крутых склонах с  достаточно широким и плотным  снежным полотном. Сопровождается самыми большими потерями скорости по сравнению  с другими способами поворотов. 
Поворот «плугом» выполняют из положения «торможение плугом». 
Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает её немного вперёд и за счёт увеличения давления на эту лыжу изменяет направление движения. 

 

Поворот в движении упором («полуплугом»)

Используют на спусках при достижении достаточно высокой скорости.  
Внешняя в повороте лыжа занимает положение, характерное для «торможения упором», т.е. пяточную часть лыжи ставят под углом, закантовывают, слегка загружают массой тела и обязательно выдвигают немного вперёд. 
Крутизна поворота зависит от угла закантовки и отведения в сторону внешней лыжи, степени выдвижения вперёд и загрузки её массой тела.

 

Поворот на параллельных лыжах

На виражах с хорошо прорезанной  и накатанной лыжнёй для поворота по направлению лыжного следа  необходимо загрузить частью массы  тела внутреннюю в повороте лыжу, а  также наклонить туловище внутрь поворота тем круче, чем больше скорость и меньше радиус. Быстрое выполнение этих двигательных действий позволяет  избежать сноса лыжника с лыжного  следа. 
Квалифицированные лыжники используют горнолыжную технику поворота на параллельных лыжах, основными элементами которой являются вращающий импульс, разгрузка лыж, наклон туловища внутрь поворота и затем вперёд.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Попеременный двухшажный ход

Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется  на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.