Контрольная работа по "Физической культуре"

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 01 Октября 2013 в 00:30, контрольная работа

Краткое описание

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

Содержание

Введение……………………………………………………………………….…..3
1.Выбор оптимальных нагрузок, их виды……………………………………….4
2.Интенсивность нагрузок………………………………………………………..6
3.Зоны и интенсивность физических нагрузок………………………………….8
4.Энегрозатраты при различных физических нагрузках……………………...11
Заключение……………………………………………………………………….15
Список использованной литературы

Скачать в ZIP архиве (30.63 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Вложенные файлы: 1 файл

физра.docx

— 33.79 Кб (Скачать файл)



 

Таблица 2

 
Энергетическая стоимость

 
Вид деятельности

 
Активный отдых

 
2-2,5 ккал/мин, 8,36-10,45 кДж/мин.

 
Работа за столом; вождение автомобиля; работа с микроЭВМ.

 
Положение стоя; ходьба - 1,6 км/ч; езда на мотоцикле; шитье на машинке; вязание.

 
2,5-4 ккал/мин, 10,45-16,72 кДж/мин.

 
Ремонт машины, радиоприемника, телевизора; работа в буфете (продавец); уборка помещения; печатание на машинке.

 
Прогулка - 3,5 км/ч; езда на велосипеде - 8 км/ч; работа на косилке; игра в бильярд; прогулка в лесу; управление моторной лодкой; каноэ - 4 км/ч; верховая езда - шагом; игра на музыкальных инструментах.

 
4-5 ккал/мин, 16,72-20,90 кДж/мин.

 
Укладка кирпича; штукатурные работы; перевозка груза на тачке - 45 кг; сварка автомашин; вождение тяжелых автомашин; мытье окон.

 
Прогулка - 5 км/ч; езда на велосипеде - 10 км/ч; волейбол любительский; стрельба из лука; гребля народная; ловля рыбы спиннингом; верховая езда - рысь; бадминтон (парный); энергичное музицирование; работа на ручной косилке.

 
5-6 ккал/мин, 20,90-25,08 кДж/мин.

 
Малярные работы; оклейка стен обоями; легкие плотницкие работы.

 
Прогулка - 5,5 км/ч; езда на велосипеде - 13 км/ч; настольный теннис; танцы - фокстрот; бадминтон (одиночка); большой теннис (парный); уборка листьев; рыхление земли  мотыгой.

 
6-7 ккал/мин, 25,08-29,26 кДж/мин.

 
Вскапывание огорода; земляные работы.

 
Ритмическая гимнастика; прогулка - 6,5 км/ч; езда на велосипеде - 16 км/ч; каноэ - 6,5 км/ч; верховая езда - быстрая рысь.

 
7-8 ккал/мин, 29,26-33,44 кДж/мин.

 
Интенсивное вскапывание земли - 10 раз  в 1 мин (масса лопаты - 4,5 кг).

 
Ловля рыбы в сапогах - хождение по воде; роликовые коньки - 15 км/ч; прогулка - 8 км/ч; езда на велосипеде - 17,5 км/ч; бадминтон - соревнования; большой теннис - одиночки; рубка дров; уборка снега; косьба; народные танцы; легкий спуск с горы на лыжах; водные лыжи; прогулка на лыжах по рыхлому  снегу - 4 км/ч.

 
8-10 ккал/мин, 33,44-41,80 кДж/мин.

 
Рытье траншеи; переноска 36 кг груза; пилка  дров.

 
Бег трусцой; езда на велосипеде - 19 км/ч; верховая езда - галоп; восхождение  на гору; энергичный спуск с горы на лыжах; баскетбол; хоккей с шайбой; каноэ - 8 км/ч; футбол; игра с мячом  в воде.

 
10-11 ккал/мин, 41,80-45,98 кДж/мин.

 
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса  лопаты 5,5 кг).

 
Бег - 9 км/ч; езда на велосипеде - 21 км/ч; прогулка на лыжах по рыхлому снегу - 6,5 км/ч; гандбол; фехтование; баскетбол - энергичный.

 
11 ккал/мин и более, 45,98 кДж/мин  и более.

 
Земляные работы - 10 раз в 1 мин (масса  лопаты 7,5 кг).

 
Бег - 9,5 км/ч и более; лыжные гонки  по рыхлому снегу - 8 км/ч; гандбол - соревнования.


 

Заключение

Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что  даже у здорового и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет  сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших  физических нагрузках учащается  дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко  справляется со значительными физическими  нагрузками. Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя  кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную  мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Систематическая тренировка, особенно к длительной физической работе, сопровождается биохимическими, морфологическими, функциональными изменениями сердца и сосудов. Общие принципы влияния  умеренных физических нагрузок на сердечнососудистую систему можно представить как: 1) увеличение объема полостей сердца; 2) развитие капиллярной сети, увеличение диаметра капилляров; 3) частота сердцебиения у тренированных людей реже, чем  у лиц, не занимающих спортом; 4) изменяется фазовая структура сердечного цикла. Она становится длиннее; 5) минутный объем крови при повышении  уровня тренированности несколько  увеличивается. Содержание в ней  эритроцитов и гемоглобина повышается. Это увеличивает дыхательную  поверхность крови и ее кислородную  емкость.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В  любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности  и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма  и его жизнеспособности.

 

Список  использованной литературы:

1. Апанасенко Г.Л.  Здоровье, которое мы выбираем.  
Киев:знания,1989 
2. Мильнер Е.Г. Формула жизни. - М.: ФиС, 1991. 
3.    Марков К.К. Вадутов Р.Г. Курс лекций для студентов. Иркутск 1996. 
4.      www.bulanoff.ru/sport_library 
5.      www.fizra.konst.by.ru 
6.      www.medlinks.ru 
7.      www.allbest.ru/sport

 


Информация о работе Контрольная работа по "Физической культуре"