Контрольная работа по "Физической культуре"

НОУСПО

«….. кооперативный техникум»

 

Заочное отделение

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

По предмету Физическая культура

Вариант № 8

 

Студента  IV курса заочного отделения,

Специальности – Право и организация

Социального обеспечения

Петрова Ивана Алексеевича

Шифр Ю-4-019-12

 

 

 

 

 

 

Дата поступления работы в техникум__________

Результаты проверки работы:

«____» ____________________2013 г

Оценка______________

Подпись преподавателя______________

Содержание

1. Влияние занятий физическими упражнениями на разностороннее развитие личности.
2. Закаливание, его влияние на здоровье человека.
3. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
4. Роль физической культуры в предупреждении близорукости.
5. Произвести расчеты и определить свой индекс физической кондиции.
6. Тест на определение физического состояния.

 

 

1. Влияние занятий физическими упражнениями на разностороннее развитие личности.

Любой человек должен стремиться к тому, чтобы стать полезным своей стране и обществу. Но это может быть осуществлено только людьми со всесторонне развитыми духовными и физическими силами. Но такими они могут стать исключительно под влиянием определенных общественных условий жизни, среди которых особая роль принадлежит физическому воспитанию.

Всестороннее развитие личности отражает биологическую закономерность, потребность в гармоническом развитии систем и органов человека, который, как в общественном отношении, так и в своих биологических особенностях, всегда везде единая социальная личность.

 

Все это обуславливает многосторонний характер воздействий на человека в процессе физического воспитания и предопределяет органическую связь между различными видами  воспитания, которые должны учитываться и целеустремленно использоваться во всех случаях физического воспитания.

Духовный мир человека складывается под влиянием внешней и, в первую очередь, социальной среды, а также благодаря активным действиям человека, направленным на изменение окружающей среды и самого себя

В процессе физического воспитания – в силу физического и духовного развития человека – существуют огромные возможности для реализации задач умственного нравственного и эстетического воспитания. Принцип всестороннего и гармоничного развития личности включает следующие основные требования:

1.      Строго соблюдать единство различных сторон воспитания;

2.      Обеспечивать широкую общую физическую подготовленность.

Требования общей физической подготовленности опираются на одну из главных закономерностей развития человека – неразрывную взаимосвязь систем и органов. Всесторонняя физическая подготовка составляет непреложную основу любого вида деятельности, служит неиссякаемым источником моральных и физических сил человека

 

2. Закаливание, его влияние на здоровье человека.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды  (например, низкой или высокой температуры) путём их систематического воздействия на организм.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условием окружающей среды.

Закаливание и его влияние на здоровье человека изучено достаточно для того, чтобы с уверенностью сказать: мало, кому принесли вред подобные процедуры, если выполнять их с умом.

Итак, начнем с того, что развеем для многих существующий миф: для закаливания используется не только холодная вода, но и горячая.Тепловое закаливание стимулирует в организме многие процессы и функции. Происходит активизация иммунной системы, повышается способность человека противостоять простуде.

   Тепловое закаливание  способствует ускорению кровообращения. Можно попрощаться с застоями  крови и вероятностью возникновения  разных болезней на фоне этого. Тепло и его влияние на здоровье  человека полезно для тех людей, которые страдают плохим обменом веществ.

Теперь перейдем к закаливанию холодом, рассмотрим и его влияние на здоровье человека. Холодная температурная среда также способствует активизации практически всех процессов в организме человека. Когда происходит резкое обливание холодной водой, организм испытывает стресс. Он должен быть очень кратковременным, чтобы принести пользу, а не вред. Приучать себя к холодному обливанию следует постепенно, а не с резкого старта.

  Для сердечнососудистой  системы холодное закаливание  очень благотворно. После резкого  сжимания сосудов кровь уходит  вглубь организма, а потом возвращается. Процессы активизации, позволяющие  улучшить кровяную циркуляцию, укрепляют  сердце и стенки сосудов. Можно  будет забыть об аритмии и  перебоях в работе сердца, если  сделать закаливающие обливания  регулярными и не отказываться от них ни зимой, ни летом.

 

   Что касается мышц, то доказано что холодное обливание  и его влияние на здоровье  человека касается и этой системы. Мышцы после воздействия холодной  воды быстро восстанавливаются  после больших физических нагрузок, становятся более выносливыми  благодаря тому, что укрепляются  волокна мышечной ткани. Именно  поэтому достаточно нескольких  секунд холодного закаливания, чтобы  снова почувствовать, как тело  становится работоспособным, улучшается  общее самочувствие и повышается  тонус. В отличие от теплового  закаливания, когда хочется после  колоссального расслабления организма  ничего не делать и продолжать отдыхать.

   Положительным влиянием  характеризуется обливание холодной  водой и на систему обмена  веществ, пищеварительные органы. Поскольку  уровень щелочности крови повышается, происходит быстрое усвоение  белка, мочевина начинает быстро  выводится, позволяя организму очиститься от всех продуктов распада.

  Нервная система испытывает  неслабое напряжение. Когда происходит  стресс, человек снимает с себя  все накопившееся эмоциональное  напряжение. В результате стресса  после обливания холодной водой  его нервная система успокаивается  и приходит в равновесие. Если  закаливание касается только, например, нижних конечностей, то эффект  будет несколько слабее, чем после  обливания всего тела с ног  до головы. Холод, действительно, оказывает  раздражающее воздействие, в отличие  от того, что тепло оказывает  расслабляющее и успокаивающее  воздействие. Но если воздействие  холодом кратковременно, то оно  является очень полезным. Что и требовалось доказать.

 

3. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым  засыпанием и бодрым самочувствием  после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу  после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса.

      Но  не  только пульсу следует уделять  внимание. Желательно, если есть  возможность, измерять также артериальное  давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное  давление повышается, потом стабилизируется  на определённом уровне. После  прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное  состояние. Минимальное же давление  при лёгкой или умеренной нагрузке  не изменяется, а при напряжённой  тяжёлой работе немного повышается.

Также очень важно произвести оценку функций  органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки.

 

 

4. Роль физической культуры в предупреждении близорукости.

Близорукость чаще всего возникает у людей с недостаточным физическим развитием и отклонениями в состоянии здоровья. Связь близорукости с такими заболеваниями, как хронический тонзиллит, ревматизм, инфекции обнаружена давно. Общие болезненные процессы в организме неблагоприятно сказываются на состоянии наружной оболочки глазного яблока - склере. Ослабляя склеру, они тем самым создают условия для ее растяжения и развития близорукости. Неблагоприятному влиянию болезненных процессов в организме подвергается также аппарат аккомодации. Ее ослабление создает основу для прогрессирования близорукости. 
 
Рекомендуемое прежде ограничение физической активности у людей, страдающих близорукостью, теперь признано неправильным. Доказана важная роль физической культуры в предупреждении близорукости и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности аккомодационной мышцы и укреплению склеры.  
 
Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для глаз оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза. Особенности физического воспитания людей, способствующего предупреждению близорукости и ее прогрессирования, состоят в том, что в занятия, помимо общеразвивающих упражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц.

Например, для школьников с близорукостью, основной формой физического воспитания являются уроки физкультуры. Кроме этого, рекомендуется физкультминутки на уроках и дополнительные внеклассные спортивные занятия.

 

 

 

 

5. Произвести расчеты и определить свой индекс физической кондиции

	Р	НВП	Результат
О(раз)	40
П(см)	221
С(раз)	28
В(сек)	60
Н(см)	7
Б(240)	240

Р - результат в соответствующих тестах. НВП - норматив из таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и пол. 

О - отжимание в упоре лежа

 П - прыжок в длину  с места

 С - подъем туловища  в сед

 В - вис на перекладине

 Н - наклоны туловища вперед сидя

 Б - бег 1000 м, с

 

Общий уровень физической кондиции ОУФК = (О+П+С+В+Н+Б): 6

ОУФК = (40+221+28+60+7+240) : 6 = 99.3 

6. Тест на определение физического состояния

P - частота сердечных сокращений

Пульс за 5 сек. = 7 ударов 
P ( за 5 сек.) x 12 =  84

Пульс	Меньше 100	100-130	130-150	Больше 150
Оценка	Отлично	-	-	-