Корректирующая гимнастика для глаз

 

Безымянный и указательный пальцы каждой руки положите на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы указательный слегка надавливал на наружный угол глаза, безымянный – на внутренний, а средний пусть ляжет на середину брови. Сделайте попытку прищурить закрытые глаза, преодолевая давление пальцев. Повторите упражнение 3–4 раза.

 

Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Закрыв глаза, сделайте попытку нахмуриться, то есть свести брови к середине лба, в то время как нажим пальцев им противодействует. Достаточно повторить это 3 раза.

 

Откройте глаза двумя пальцами обеих рук (указательным и средним), положенными параллельно друг другу так, чтобы средний фиксировал наружный уголок нижнего века, а второй – верхнего. Сделайте попытку подмигнуть. Глазные яблоки в этот момент поверните вправо. Затем влево и опять подмигните. Упражнение надо сделать 6–8 раз.

 

Комплекс упражнений:

1)Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин направляйте это тепло в глаза.

 

2) Закройте глаза и сделайте 5–10 круговых движений глазными  яблоками налево, вверх, направо, вниз  и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

 

3) Вытяните правую руку перед  собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте  взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая  ноготь только глазами, поверните  руку вправо так, чтобы она  составила одну линию с правым  плечом. Затем перемещайте руку  по горизонтали в направлении  левого плеча. Выполнив упражнение 5–10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.

 

4) Вытяните правую руку перед  собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте  взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть  к носу и также медленно  возвращайте ее в исходное  положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

 

5) Известно, что солнечные лучи  обладают стимулирующим и лечебным  действием. Они ускоряют циркуляцию  крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными  глазами и до тех пор, пока  на глазах не появятся слезы, Лучше это упражнение выполнять  на восходе или на закате. Люди  с больными глазами должны  смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность  созерцания солнца нужно увеличивать  постепенно от 1 до 10 минут. Таким  способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость  и дальнозоркость.

 

6) Световая стимуляция глаз: сесть  удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки держать  свободно. Одной рукой прикрыть  левый глаз так, чтобы свет  не проникал в него.

Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце, насколько это возможно – до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым. И последнее – прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт – 20 раз.

 

7) Следующее упражнение – фокусировка  взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете  в течение 1 мин. Глаза открыты  и не мигают, пока не потекут  слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев  практики можно перейти к созерцанию  воды. Налейте воду в вазу, расположите  ее так, чтобы отраженный от  стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность  следует в течение 10 мин.

 

8) Еще одно упражнение тренирует  способность сосредоточения и  помогает при лечении глазных  болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не

более 1 мин, затем время можно увеличить).

 

9) Проветрить комнату. Несколько  раз глубоко вдохнуть и задержать  дыхание. Не выдыхая, согнуться в  поясе, согнуть колени и опустить  голову так, чтобы она была  на уровне сердца. Считать до  пяти. Выполнение этого упражнения  может вызвать головокружение, которое  быстро проходит.

 

10) Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать  дыхание. Затем, согнув колени, опустить  голову как можно ниже и  моргать глазами, закрывая глаза  очень плотно и открывая очень  широко. Это упражнение надо выполнять  в течение 10–15 с, задерживая на это время дыхание.

11) Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается  на скулы, а пальцы, не касающиеся  глаз, расположены на лбу. Сядьте  -поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать глаза в темноте 15 мин.

 

 

 

 

 

Заключение

 

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль над зрительной нагрузкой, систематизация и чередование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1.Белозерова Л. «Компьютер - скрытая угроза?» // Нардный лекарь.

2.Энциклопедия здоровья-2006. – №1.

3.Будь здоров №7/2010

4.Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. – 2008.

5.Круглова Мария «Офисные глаза» // Женское здоровье-2005.

6.Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997.

7.Сайчук Елена «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010.

8.Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004.

9.excimerclinic/

10.mv-vision/zrenie_gymn.htm

11.medafarm/php/content.php? id=7231