ЛФК при заболеваниях мочеполовой системы

Упражнение 10. И. п.— стоя, руки в стороны, слегка вперед. Выполнение: 1—2—взмахом прямой правой ноги достать правую ладонь (выдох), 3—4—вернуться в и. п. (вдох). То же другой ногой. По 8—12 раз.

Упражнение 11. И. п.— стоя, ноги вместе, руками опираться на спинку стула или гимнастическую стенку. Выполнение: 1—подняться на носках (вдох), 2— резко опуститься на пятки (выдох) и т. д. 16—30 раз.

Упражнение 12. И. п.— стоя, руки опущены. Выполнение: 1—развести руки в стороны (вдох), 2—присесть и обхватить руками колени (продолжительный выдох). 12—20 раз.

Упражнение 13. И. п.— стоя, ноги слегка врозь. Выполнение: сделать вдох, затем, медленно выдыхая, наклониться немного вниз, ладони положить на бедра ближе к чуть-чуть согнутым коленям й, задержав дыхание на выдохе, несколько раз быстро втянуть низ живота и анус.’Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не появилось одышки. 4—6 раз. После каждого повторения-нужно делать паузу 8— 10 секунд.

Упражнение 14. И. п.— стоя, руки опущены. Выполнение:-1—поднять руки вверх (вдох), 2—сделать упор присев (выдох), 3—упор лежа /вдох), 4—упор присев с акцентом на ступни (выдох) и т. д. 8—12 раз.

Упражнение 15. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, при выдохе сильно втягивать. 8—12 вдохов и выдохов.

Упражнение 16. И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—подтянуть оба колена к груди руками (выдох) и т. д. 12—16 раз.

Упражнение 17. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, слегка » стороны. Выполнение: 1—развести колени врозь (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). Для увеличения нагрузки можно развести прямые ноги врозь, приподняв их вверх. 8—12 раз.

Упражнение 18. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Выполнение: 1—поднять таз вверх (вдох, выпячивая живот), 2—вернуться в и. п. (выдох, втягивая живот). 8—12 раз.

Упражнение 19. И. п.— лежа на спине, ноги врозь пошире, руки в стороны. Выполнение: 1—правой прямой ногой достать левую лежащую ладонь (выдох), 1-вернуться в и. п. (вдох).По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 20. И. п.— сидя. Выполнение: 1 — развести руки в стороны (вдох), 2—.взять правую голень и подтянуть прямую в колене ногу к подбородку (выдох). По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 21. И. п.— сидя, ноги прямые, слегка врозь. Передвижение на ягодицах вперед на 1,5—2 метра, затем столько же назад.

Упражнение 22. И. п. то же. Выполнение: 1 — поднять руки вверх (вдох), 2—3—4—сделать пружинистые наклоны вперед, стараясь руками достать носка ног (выдох) и т. д. 8—12 раз.

Упражнение 23. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение),. Разгибая колени, поднять таз вверх и попрыгать на прямых ногах 12—16 раз, затем встать и в движении сделать несколько дыхательных упражнений.

Заключительная часть

Пройтись по комнате, успокаивая дыхание. Затем принять основную стойку и сделать упражнение на расслабление: на вдохе развести руки в стороны, на продолжительном выдохе расслабленно опустить их, расслабить спину, руки, ноги. 4—6 раз.

Сесть на край стула, ноги поставить врозь пошире. Поднять руки (вдох), расслабленно опустить их и плечи между коленями (продолжительный выдох). По 4— 6 раз.

Закончить комплекс упражнением на расслабление.

 

Комплекс упражнений при функциональном недержании мочи

Комплекс № 15

Подготовительная часть

Ходьба обычная, скрестным шагом из и. п. — руки на поясе. Затем в движении из и. п.— руки за головой — на каждый шаг на выдохе попытаться правым коленом достать левый локоть, а левым — правый. После ходьбы по прямой из и. п. — руки в стороны — сделать круговые движения в плечевых суставах вперед 8—12 раз, затем столько же назад. Закончить подготовку следует спортивной ходьбой и выполнением дыхательных упражнений. Продолжительность разминки 3—5 минут.

 

 

Основная часть

Упражнение 1. И. п.— сидя на стуле, ноги прямые, руки на коленях. Выполнение: 1—поднять вверх правую руку и левую ногу (вдох), 2 — вернуться в и. п, (выдох). То же другими рукой и ногой. По 8—12 раз.

Упражнение 2. И. п. то же. Выполнение: 1—развести ноги пошире врозь, скользя ступнями, руки поднять в стороны (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). 8—12 раз.

Упражнение 3. И. п. — сидя на стуле, ноги врозь пошире. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 1-наклониться вперед и руками достать носок правой ноги (выдох). По 8—12 раз поочередно к каждому носку.

Упражнение 4. И. п. то же. Выполнение: 1 — развести руки в стороны, прогибаясь в пояснице (вдох, выпячивая живот), 2—подтянуть правое колено к груди руками (выдох). По 8—12 раз поочередно с каждым коленом.

Упражнение 5. И. п.— сидя на стуле, ноги согнуты, стопы и колени на ширине плеч, руки вперед. Выполнение: 1 — сделать поворот туловища вправо и отвести руки вправо-назад (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. И. п.— сидя на стуле, руки за туловищем в упоре на сиденье. Имитация езды на велосипеде. По 8—12 движений каждой ногой. Вернуться в и. п. и после небольшой паузы повторить упражнение.

Упражнение 7. И. п. — сидя, ноги врозь пошире. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—расслабленно опустить их между ногами (выдох). По 3— 4 раза.

Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, при-выдохе втягивать живот и анус. По 8—12 раз.

Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые. Выполнение: 1—поднять правую прямую ногу вверх (вдох), 2—положить ее вправо (выдох), 3—поднять ее снова вверх (вдох), 4—вернуться в и. п, (выдох). По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 10. И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—подтянуть оба колена к груди руками, стараясь достать их лбом (продолжительный выдох) и возврат в и. п. 12—16 раз.

Упражнение 11. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Выполнение: 1—поднять таз вверх (вдох), 2—прогибаясь в пояснице, опустить его вправо (выдох), 3—поднять снова вверх (вдох), 4— прогибаясь в пояснице, опустить влево (выдох). По 8— 12 раз в каждую сторону.

Упражнение 12. И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: 1—поднять вверх правую ногу и левую руку (вдох), 2—со взмахом правой ноги и левой руки сесть и, наклонившись вперед, руками достать носки ног (выдох), 3—ложась в и. п., поднять левую ногу и правую руку (вдох), 4— со взмахом ноги и руки сесть (выдох). По 12—16 раз, меняя руку и ногу.

Упражнение 13. И. п.— сидя, ноги прямые, руки сзади в упоре. Выполнение: 1—согнуть обе ноги, разводя колени в стороны (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). 12—20 раз.

Упражнение 14. И. п. — сидя, ноги прямые, слегка врозь. Передвижение на ягодицах: вперед на 1,5—2 метра, затем назад к исходной точке. Лечь на спину и сделать дыхательное упражнение.

Упражнение 15. И. п. — сидя, ноги врозь пошире, руки сзади в упоре. Выполнение: 1—поднять правую прямую руку вверх (вдох), 2—сделать поворот туловищем влево и правой ладонью достать коврик сзади левой ладони (выдох), 3—снова поднять вверх правую руку г(вдох), 4—вернуться в и. п. (выдох). По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 16. И. п. — сидя, ноги согнуты, руки на коленях. Развести и свести колени, оказывая ладонями небольшое сопротивление. 12—20 раз.

Упражнение 17. И. п. — сидя, руки сзади в упоре на предплечья, ноги прямые. Выполнение: опираясь на предплечья, приподнять прямые ноги и развести их врозь (вдох), скрестить (выдох). Выполнять до легкого утомления.

Упражнение 18. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: 8—12 движений. На вдохе живот выпячивать, на выдохе живот и анус втягивать…

Упражнение 19. И. п.— лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Выполнение: 1-поднять     вверх левую руку и ногу (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). 12—16 раз.

Упражнение 20. И. п. то же. Выполнение: 1—отвести левую ногу назад, а руку вперед (вдох), 2— взмахом левую ногу переместить вперед, а руку назад (выдох). 8—12 раз.

Упражнение 21. И. п.— лежа на правом боку, правая рука под головой, левая рука в упоре на ладони около груди, ноги прямые. Выполнение: 1—поднять вверх левую ногу (вдох), 2—опираясь на левую ладонь, поднять и правую ногу (тоже вдох), 3—вернуться в и. п. (выдох). 8—12 раз на правом боку, то же выполнить и на левом боку.

Упражнение 22. И. п. — стоя на коленях, стопы врозь, пошире. Выполнение: 1—Поднять вверх руки (вдох), 1-сесть          между стопами (выдох). 12—16 раз.

Упражнение 23. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выполнение: 1—сгибая руки, опустить грудь на коврик, одновременно поднять прямую правую ногу вверх (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). По 8—12 раз поочередно каждой ногой.

Упражнение 24. И. п. то же. Выполнение: 1 — сесть на левую пятку, отводя правую прямую ногу назад (вдох), 2—скользящим движением вперед продвинуть правую ногу между руками, поставить ее на стопу (выдох). По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 25. И. п.— стоя на коленях. Выполнение: 1 — поднять руки вверх (вдох), 2—расслабленно опустить их вниз (выдох). 4—6 раз.

Расслабить мышцы и успокоить дыхание ходьбой по кругу в течение 1—2 минут, дыхательными упражнениями. Сесть на стул, ноги выпрямить, руки положить на бедра. Из этого и. п. согнуть на себя правую стопу и левую ладонь. Затем одновременно сменить положение стоп и ладоней, проделав это 8—12 раз.

Не вставая со стула, развести пошире ноги. Подняв руки в стороны, сделать вдох и расслабленно опустить их между ног в момент продолжительного выдоха. 4— 6 раз.

Выполнить упражнения на расслабление.

 

Комплекс упражнений при наклоне матки назад или опущении влагалища

Комплекс № 16

Подготовительная часть

Ввод организма в состояние, способствующее наиболее эффективному действию лечебной гимнастики, следует начинать круговыми движениями рук вперед в плечевых суставах (10—12 раз), затем назад столько же; далее — ходьба скрестным шагом вперед, назад из и. п.— руки на поясе. В движении из и. п.— руки за головой— на каждый шаг. нужно постараться достать правым коленом левый локоть, а левым — правый (по 8—12 раз). Закончить подготовку надо обычной ходьбой, чередуя ее с дыхательными упражнениями: на 1 —2 шага вдох, поднимая руки вверх, на 2—3—4—5 шагов — выдох, расслабленно опуская их вниз.

 

 

 

 

 

Основная часть 

 

 

Упражнение 1. И. п.— сидя на полу, ноги прямые. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2— подтянуть оба колена к груди руками (выдох) и т. д. 12—16 раз.

Упражнение 2. И. п.— сидя на полу, ноги врозь пошире, руки сзади в упоре. Выполнение: 1 — сделать наклон к левой ноге и правой ладонью постараться достать носок левой ноги (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 8—12 раз поочередно к каждой ноге.

Упражнение 3. И. п.— сидя на полу, ноги вместе, руки сзади в упоре. Выполнение: 1—поднять вверх правую прямую ногу (вдох), 2— положить ее вправо (выдох), 3—снова поднять вверх (вдох), 4—вернуть в и. п. (выдох). 12—16 раз поочередно каждой ногой.

Упражнение 4. И. п. то же. Выполнение: 1 — поднять согнутые в коленях ноги и развести колени в стороны (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). 12— 16 раз.

Упражнение 5. И. п. — сидя на полу, ноги врозь пошире, руки сзади в упоре. Выполнение: 1—сделать поворот корпусом влево и правой ладонью достать коврик сзади левой ладони (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. И. п. — сидя, ноги вместе. Выполнение: 1 — поднять руки вверх (вдох), 2—3—4—развести ноги врозь пошире и сделать три пружинистых наклона вперед, стараясь прямыми руками достать пол подальше впереди себя (выдох). 12—16 раз.

Упражнение 7, И. п.— сидя на полу, ноги слегка врозь. Выполнение: слегка наклонив корпус вперед, продвинуться на ягодицах вперед на 1,5—2 метра, затем столько же назад, руками работая в такт «ходьбе». Дыхательное упражнение.

Упражнение 8. И. п.— сидя на полу, ноги согнуты, колени вместе, руки сзади в упоре. Выполнение: 1 — положить оба колена вправо (вдох), 2—сразу же положить их влево (выдох). По 12—16 раз.

Упражнение 9. И. п— лежа на животе, руки под подбородком. Выполнение: 1 — согнуть правую ногу и коленом достать правый локоть (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 10. И. п. то же. Выполнение: 1 — поднять вверх правую прямую ногу (вдох), 2—завести ее за левую и, слегка повернув таз вправо, постараться, не сгибая ноги, достать ею пол (выдох), 3—поднять ногу снова вверх (вдох), 4—вернуться в и. п. (выдох), По 8—12 раз поочередно каждой ногой.

Упражнение 11. И. п.— лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире. Выполнение: 1 — оставляя ноги на месте, сделать поворот на левый бок и правой прямой рукой постараться достать пол сзади (вдох), 2— вернуться в и. п. (выдох). По 8—12 раз поочередно в каждую сторону.

Упражнение 12. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые. Выполнение: 1 —прогибаясь в пояснице, одновременно поднять вверх руки и плечевой пояс и ноги — «лодочка» (вдох), 2 — вернуться в и. п. (выдох), максимально расслабиться и полежать 3—4 секунды. 8—12 раз.

Упражнение 13. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком, ноги прямые. Выполнение: 1 — слегка повернуться на правый бок, приподнять таз и, согнув правую ногу, правым коленом постараться достать левый локоть (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 8—12 раз поочередно каждой ногой.