Приземление при всех
способах прыжков в длину с
разбега производится одновременно
на обе ноги в яму с песком.
Оно заканчивается глубоким приседанием
и выходом вперед или падением
вперед - в сторону. Каким бы
способом ни прыгал спортсмен,
он должен перед приземлением
вынести («выбросить») ноги как
можно дальше вперед, наклоняя
при этом вперед туловище и
отводя назад руки. Наиболее выгодной
при этом будет «группировка»,
при которой прыгун находится
как бы в положении «сидя».
В момент касания песка пятками
ноги несколько разведены и,
как только получат упор, сгибаются
в коленях. Плечи и руки посылаются
вперед, чтобы избежать падения
назад.
Последовательность в
изучении и совершенствовании
техники прыжков в длину с
разбега различными способами
в основном идентична и может
быть следующей.
Тактика прыгуна в
длину на соревнованиях. Явиться
к месту соревнований нужно
с таким расчетом, чтобы без
суеты и спешки переодеться,
уточнить время своего выступления,
приступить к разминке и своевременно
ее закончить. Готовясь к выступлению
спортсмен должен внимательно присмотреться
к условиям, опробовать место соревнований
и внести необходимые поправки в разбег.
После вызова следует сосредоточить внимание
на командах судьи и на точном выполнении
прыжка.
В процессе выполнения
прыжка важно помнить о намеченном
плане, концентрируя внимание
на трудных элементах. Часть
времени между попытками следует
использовать для отдыха, часть;
для подготовки к следующей
попытке. Отдыхать лучше полулежа, а
минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется
начать подготовку к очередной попытке
— ходить, делать подскоки, короткие пробежки
и упражнения на расслабление мышц. Если
в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь
деталь техники, проделать несколько раз
неудавшийся элемент.
^ 3. Метание снарядов
Метания спортивных
снарядов в легкой атлетике
производятся на дальность. Результат
метаний зависит от умений
спортсмена, силы и быстроты его
движений. Метания выполняются различными
способами: из-за головы (мяч, граната,
копье), с поворотом (диск, молот), толканием
(ядро). Спортивные снаряды для метаний
имеют определенную массу и форму, применяются
с учетом пола и возраста занимающихся.
На дальность полета
снарядов влияют следующие факторы:
начальная скорость вылета снаряда;
угол вылета; высота точки, в
которой снаряд покидает руку;
сопротивление воздушной среды.
Начальная скорость
вылета снаряда зависит от
усилия, приложенного метателем
к снаряду, от длины пути, пройденного
снарядом в руке метателя, и
от времени, за которое снаряд
проходит этот путь. Чем больше
путь и меньше время приложения
усилия, тем выше начальная скорость
вылета снаряда. Предварительная
скорость снаряда создается при
помощи разбега, поворота, скачка
метателя. Это достигается «обгоном»
снаряда в заключительной части
разбега. Дискоболы такой «обгон»
выполняют в процессе поворота,
метатели копья и гранаты -
в разбеге, толкатели ядра - в
скачке.
Уменьшение времени
воздействия метателя на снаряд
при постоянном пути зависит
от силы метателя и скорости,
с которой он воздействует
на снаряд. Поэтому одна из
главных задач тренировки метателя
состоит в совершенствовании
силы и быстроты.
Увеличив скорость
снаряда до предела, метатель
в заключительной части движения
(разбега, поворота, скачка) производит
дополнительное усилие и выпускает
снаряд под определенным углом
к горизонту.
Угол вылета снаряда
имеет большое влияние на результат.
Теоретически наибольшая дальность
полета может быть достигнута
при угле вылета 45°. На практике
угол вылета, как правило, несколько
меньше (от 30 до 43°).
Высота точки вылета
снаряда зависит от длины тела
метателя и длины его рук.
Значительного влияния на результат
она не имеет.
Сопротивление воздушной
среды уменьшает горизонтальную
скорость и дальность полета
снаряда. Для снарядов, имеющих
планирующую форму (диск, копье),
сопротивление воздуха может
играть и некоторую положительную
роль. Как известно, воздушная среда
в этих случаях создает подъемную
силу, которая увеличивает время,
а следовательно, и дальность полета снаряда.
На результат в метании тяжелых снарядов
(молот, ядро) воздушная среда оказывает
незначительное влияние.
^ 3.1. Метание гранаты.
Метание гранаты выполняется
с места или с разбега. Наибольшая
дальность броска достигается
при метании с разбега.
Метатель удерживает
гранату за нижнюю половину
ручки, мизинец находится под
ее основанием, а большой палец
расположен вдоль оси снаряда.
Разбег состоит из
двух частей: от старта (исходного
положения) до контрольной отметки
(15-20 м); от контрольной отметки
до планки (7-9 м). В первой части
разбега метатель набирает скорость,
во второй части выполняет «обгон» снаряда
и бросок.
Разбег начинается
легким бегом с постепенным
ускорением. На контрольную отметку
метатель попадает левой ногой
(при метании правой рукой), после
чего начинает отведение и
«обгон» снаряда. Шаги в этой
части принято называть бросковыми.
Их может быть 4, 6 и более. Наиболее
распространенный вариант - 4 шага.
Отведение гранаты назад можно
выполнить двумя способами: дугой
вперед -вниз - назад или прямо - назад.
Преимущество первого заключается в естественности
движений руки со снарядом.
При первом бросковом
шаге плечи поворачиваются вправо
и немного наклоняются в ту
же сторону, рука с гранатой
начинает отведение. К концу
второго броскового шага поворот
плеч заканчивается и метатель оказывается
в положении левым боком к направлению
разбега. Рука с гранатой полностью отведена
назад и выпрямлена. Третий шаг особенно
важен для выхода метателя в удобное для
броска положение. Его называют «скрестным»,
так как правая нога обгоняет левую и ставится
скрестно перед левой с пятки на внешнюю
сторону стопы носком наружу. Метающая
рука остается выпрямленной. Плечи и таз
развернуты вправо, а левая рука, согнутая
в локтевом суставе, располагается перед
грудью. При этом левая нога подтянута
к правой и готова к выполнению следующего,
четвертого шага. Четвертый шаг выполняется
левой ногой, которая, как бы опережая
действия правой, быстро выносится вперед
и упруго ставится на пятку с последующим
переходом на всю стопу носком внутрь.
Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает
исходное положение для выполнения финального
усилия - «рывка».
В фазе финального
усилия вначале включаются мышцы
ног, а затем туловища и руки,
причем метатель должен сохранять
стабильную опору на ноги на
протяжении всего броска. Оптимальный
угол вылета снаряда около
40-42° к горизонту, граната в
полете обычно вращается вертикально
в плоскости полета.
После броска для
удержания равновесия метатель
делает быстрый шаг правой
ногой вперед с поворотом носка
внутрь и, сгибая ногу в коленном
суставе, тормозит движение тела
вперед. При этом он может сделать
несколько перескоков на ноге,
не касаясь планки. Равновесие
сохраняется движениями рук и
левой ноги.
Рекомендуем такую
последовательность изучения и
совершенствования техники метания
гранаты.
Ознакомление с техникой
метания.
Держание гранаты и
бросок с места.
Овладение финальным
усилием при бросках с места
и с шага
левой ноги.
Изучение техники бросковых
шагов и прихода в исходное
положение для броска.
Свободный бег с
гранатой в руке.
Совершенствование техники
метания гранаты с разбега.
При метаниях необходимо
строго соблюдать меры безопасности.
В зоне метания не должно
быть людей. Метания проводятся
только в одну сторону, снаряды
к месту метаний нужно переносить
в руках (не бросать).
При начальном изучении
техники метания рекомендуем
пользоваться гранатой с длинной
ручкой; ее можно изготовить самому
из дерева или другого материала.
Для развития быстроты движений
при метании гранаты можно
применять облегченные снаряды
и теннисные мячи.
^ 3.2. Толкание ядра
Толкание ядра выполняется
одной рукой от плеча с места
или со скачка.
В исходном положении
спортсмен стоит на правой
ноге в дальней части круга
спиной в сторону метания. Левая
отставлена на носок на небольшой
шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх,
спина прямая. Ядро лежит на основании
пальцев правой руки, и его масса равномерно
распределяется на указательный, средний
и безымянный пальцы, а большой и мизинец
поддерживают ядро с боков. Рука прижимает
ядро к шее, локоть отведен от туловища
и немного опущен.
Выполняя стартовую
группировку, спортсмен подседает
на правой ноге и на ней производит скачок
в центр круга. Работу правой ноги усиливает
энергичный мах левой ногой по направлению
к переднему краю круга. Правая нога мгновенно
подтягивается голенью «под себя» носком
внутрь, ставится на переднюю часть стопы
в центре круга. Левая нога быстро опускается
недалеко от сегмента и упруго ставится
на внутренний свод стопы.
Финальное усилие начинается
после опускания на грунт левой
ноги. С этого момента метатель
активно выталкивает ядро. Выпрямляя
правую ногу, он энергично посылает
вперед правое бедро, поворачивает
туловище в сторону сектора
и выталкивает ядро, заканчивая
движения пальцами. Финальное усилие
выполняется энергично и быстро.
После толчка метатель
перескоком на правую меняет положение
ног, тормозя движение тела вперед. Перескок
помогает сохранить равновесие и остаться
в круге.
Скачок важно начинать
по возможности от дальней
части круга. Наклон тела позволяет
разместить ядро за пределами границ круга,
тем самым увеличивая путь воздействия
метателя на снаряд. Длина скачка с правой
ноги на правую - в пределах У0 см; путь
приложения силы к ядру от момента приземления
на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до
1,7 м. Угол вылета снаряда - около 40°.
Некоторые метатели
вместо скачка применяют поворот,
который напоминает поворот в
метании диска.
Изучение и совершенствование
техники толкания ядра проводится
в такой последовательности.
Ознакомление с техникой
толкания ядра с места и
со скачка.
Держание и выталкивание
ядра.
Упражнения с ядрами
разных масс, овладение техникой
толкания ядра с места и
с шага.
Изучение техники скачка
без ядра и с ядром.
5.Совершенствование техники
толкания ядра в целом.
Список используемой литературы
Исаев А.А. Если хочешь
быть здоров : Сборник. – М.: Физкультура
и спорт, 1988
Коробейников Н.К. Физическое
воспитание. -М.:»Высшая школа», 1989
Мильнер Е.Г. Выбираю бег!
– М.: Физкультура и спорт,1984
Озолин Н.Г., Марков
Д.П. Легкая атлетика. Учебник.
– М.: Физкультура и спорт,1972
Шедченко А.К. Бег для всех:
Сборник. – М.: Физкультура и спорт,1984