Лечебная физкультура

Содержание

1. Вводная часть……………………………………….……………….2
2. Определение………………………………………………………....3
3. Лечебная физкультура (ЛФК)………………………………...……5
4. С чего начать занятия ЛФК?..............................................................7
5. Лечебная гимнастика при ПМК……………………………………8
6. Оздоровительная ходьба………………………………………..…10
7. Перечень рекомендуемых упражнений на неделю…………...…19
8. Комплекс упражнений на длительное время……………….……21
9. Заключение…………………………………………………………25
10. Список использованной литературы………………………..……26

Вводная часть

Актуальной задачей профилактической медицины является ее нацеленность на сохранение, укрепление здоровья студенческой молодежи и повышение их работоспособности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время  основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран.  С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают,  все  чаще заболевания сердца и сосудов встречаются и  в  молодом,  творчески  активном

возрасте.

Определение

Порок митрального клапана (ПМК) - провисание створок клапана в полость левого предсердия - явление, к которому не все врачи относятся однозначно, так как до сих пор не оценена его степень риска и диагностическая значимость. 
 
Диагностика ПМК, главным образом у молодых лиц, осуществляется по четырем основным причинам:

• случайное обнаружение у лиц, не имеющих субъективных жалоб, при плановом обследовании отдельных групп населения;
• исследование в связи с обнаружением аускультативных признаков митральной регургитации;
• исследование по поводу субъективных жалоб, главным образом нарушений ритма, кардиалгий, синкопального состояния;
• обнаружение ПМК в ходе диагностического поиска при любых других сердечно-сосудистых заболеваниях.

Частота ПМК у детей колеблется от 2 до 16% и зависит от метода его выявления (аускультация, фонокардиография (ФКГ), эхокардиография (ЭхоКГ)). 
 
Частота ПМК увеличивается с возрастом. Чаще всего он выявляется в возрасте 7-15 лет. У детей до 10 лет пролапс МК встречается примерно одинаково часто у мальчиков и девочек, старше 10 лет - значительно чаще обнаруживается у девочек в соотношении 2:1. 
 
У новорожденных синдром ПМК встречается казуистически редко. У детей с различной кардиальной патологией ПМК обнаруживается в 10-23% случаев, достигает высоких значений при наследственных заболеваниях соединительной ткани. Мы наблюдали пролапс МК у плода, на 33 неделе гестации с помощью фетальной ЭхоКГ от матери с болезнью Марфана. 
 
Частота ПМК во взрослой популяции - 5-10%. У взрослых пациентов синдром ПМК чаще встречается у женщин (66-75%), причем пик приходится на 35-40 лет.

Различают первичный (идиопатический) ПМК, о котором будет преимущественно рассказано далее, и вторичный, возникший на фоне других заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), инфаркт миокарда, кардиомиопатии, кальцификация митрального кольца, дисфункция сосочковых мышц, застойная сердечная недостаточность, системная красная волчанка. 
 
Первичный ПМК не считается не только грубой патологией сердца, но чаще всего патологией вообще. Однако, если в силу миксоматозных изменений ПМК сопровождается выраженными кардиальными нарушениями, преимущественно нарушением ритма и проводимости или значительной митральной регургитацией, он привлекает к себе внимание в лечебном и прогностическом аспектах.

Лечебная физкультура (ЛФК).

Лечебная физкультура (ЛФК). - Совокупность методов лечения,  профилактики  и медицинской   реабилитации,   основанных   на    использовании    физических упражнений, специально  подобранных  и  методически  разработанных.  При  их назначении врач  учитывает  особенности  заболевания,  характер,  степень  и стадию болезненного процесса  в  системах  и  органах.  В  основе  лечебного действия  физических   упражнений   лежат   строго   дозированные   нагрузки

применительно к больным и ослабленным.  Различают  общую  тренировку  -  для укрепления и оздоровления организма в  целом,  и  тренировки  специальные  - направленные  на  устранение  нарушенных  функций  определенных   систем   и

органов. Гимнастические упражнения классифицируются:  а)  по  анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп  (мышцы  рук,  ног,  дыхательные  и т.д.); б) по  самостоятельности  -  активные  (выполняемые  полностью  самим

больным)  и  пассивные  (выполняемые  больным  с   нарушенной   двигательной функцией с помощью здоровой  конечности,  либо  с  помощью  методиста).  Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например,  для укрепления мышц живота - упражнения  в  положении  стоя,  сидя  и  лежа),  в

результате  которых  организм   адаптируется   к   постепенно   возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.

Назначает лечебную  физкультуру  лечащий  врач,  а  врач-специалист  по  ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо  сложных случаях  -  врач  по   ЛФК.   Применение   лечебной   физкультуры,   повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет  сроки  выздоровления  и предупреждает  дальнейшее   прогрессирование   заболевания.   Самостоятельно

начинать занятия ЛФК не следует, так как  это  может  привести  к  ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

С чего начать занятия ЛФК?

Прежде всего желательно посоветоваться с врачом, что весьма важно по двум причинам. Во-первых, это позволит исключить различные бессимптомно протекавшие заболевания, что особенно необходимо людям зрелого и пожилого возраста. Во-вторых, у врача можно получить рекомендации по выбору видов физических упражнений и методике их проведения.

Ни в коем случае нельзя самому или по совету друзей выбирать себе комплекс физических упражнений! При выборе вида физической активности следует исходить из здоровья и тренированности человека, а не из модных веяний. Резкое повышение физической активности может привести к серьезным осложнениям, в том числе инфаркту миокарда.

Начинать занятия физическими упражнениями лучше всего под контролем врача в поликлинике, санатории или доме отдыха. В дальнейшем надо придерживаться разработанной специалистом программы повышения физической активности.

Для того чтобы знать, оптимальна ли для вас выполняемая физическая нагрузка, следите за частотой пульса, а еще лучше ведите дневник самоконтроля. В нем, кроме частоты сердечных сокращений до и после занятий, времени возврата пульса к исходным показателям, должны найти отражение объем физической активности, изменения в общем самочувствии.

Лечебная гимнастика при ПМК

      Пороки сердца – врождённые аномалии и деформации клапанов сердца, отверстий или перегородок между камерами сердца или отходящих от него сосудов, нарушающие внутрисердечную и системную гемодинамику, предрасполагающие к развитию острой или хронической недостаточности кровообращения.

К врождённым порокам сердца относят также пороки развития магистральных сосудов – аорты, лёгочной артерии.

Врождённые пороки сердца возникают в период его эмбрионального развития, на частоту их возникновения влияют многие недостаточно изученные факторы, а соотношение между различными формами оказывается достаточно постоянным. Самые частые – дефект межпредсердной перегородки, дефект межжелудочковой перегородки, открытый аортальный проток, стеноз перешейка аорты. Некоторые аномалии несовместимы с жизнью, другие тяжело проявляют себя в первые часы, дни или месяцы жизни, и судьба ребёнка зависит от возможной хирургической коррекции, с третьими человек может дожить до зрелого возраста и даже до старости (до 100 лет).

Частота приобретённых пороков сердца в нашей стране и других экономически развитых странах резко снизилась благодаря эффективной профилактике и лечению ревматизма. В странах, где распространена наркомания, повышена частота пороков клапанов, где оседает инфект в результате внутривенного введения нестерильных наркотических средств.

Консервативное лечение как врождённых, так и приобретённых пороков сердца безуспешно, но хирургическая операция, как активное вмешательство, может проводиться только при наличии соответствующих показаний.

Необходимо своевременно определить объём и предельный характер допустимых нагрузок, а также формы тренирующего режима.

Лечебная физкультура применяется в послеоперационном периоде.

В остром периоде (палатный или домашний режим) лечебная гимнастика выполняется лёжа, затем сидя. Постепенно двигательный режим расширяется: применяется ходьба. В период выздоровления лечебная физкультура – эффективное средство реабилитации (восстановительного лечения). Цель поддерживающего периода – закрепление достигнутых результатов и восстановление физической способности пациента.

Дозированная ходьба – основной вид физической активности, способствующий восстановлению функции сердца. Кроме того, ходьба, лечебная физкультура и другие умеренные являются эффективным средством вторичной профилактики заболеваний. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо продолжать занятия физкультурой, лучше циклическими видами – ходьбой, лыжами – всю жизнь.

При расширении двигательной активности лечебная гимнастика включает дыхательные, развивающие и другие упражнения.

Оздоровительная ходьба

Обычная ходьба как вид двигательной активности имеет много достоинств. Это самая доступная мышечная нагрузка, при которой в работу включается более 50% мускулатуры тела. Увеличивая интенсивность ходьбы, получаем тренировочный эффект не только для мышц, но прежде всего для сердечно-сосудистой системы.

Метод дозированной ходьбы для тренировки сердечно-сосудистой системы предложил еще в 1885 году немецкий врач Эртель. Этот метод с успехом применяется уже более 100 лет во всех странах мира. Разработано много вариантов ходьбы на начальном этапе занятий с учетом ее воздействия на организм:

• очень медленная – 60-70 шагов в минуту (от 2,5 до 3 км/час).
• медленная – 70-90 шагов в минуту (от 3 до 4 км/час).
• средняя – 90-120 шагов в минуту (от3 до 5,6 км/ч).
• быстрая – 120-140 шагов в минуту (от 5,6 до 6,4 км/час).

При быстрой энергичной ходьбе до 6 км в час, ее интенсивность может достигать тренирующего режима (частота сердечных сокращений – ЧСС 120-130 ударов в минуту), потребление кислорода увеличивается в 3-4 раза, а суммарный расход энергии достигает 300 ккал/час. Если каждый день проходить по часу в таком режиме, то расход за неделю может составить около 2000 ккал, что обеспечит хороший тренировочный эффект и рост функциональных возможностей организма.

По данным известного физиолога Е.Г. Мильнера уже через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе по 1 часу 5 раз в неделю у занимающихся наблюдалось увеличение максимального потребления кислорода (МПК) на 14% по сравнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный эффект, по мнению исследователя, возможен лишь у начинающих занятия с низким уровнем физического здоровья.

Для поддержания здоровья и творческой активности более доступной будет нагрузка в темпе 60-70 шагов в минуту со скоростью 2,5 – 3 км в час. Но такой темп ходьбы может быть рекомендован для лиц с отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем (в дальнейшем переходя до 4 км/час – 90 шагов в минуту).

Людям с избыточным весом следует особо обратить внимание своему двигательному режиму, при этом важно учитывать энергозатраты при нагрузках.

Можно воспользоваться таблицей 1.

Таблица № 2

Методика снижения веса тесно связана с выполнением упражнений, направленных на развитие выносливости. С этой целью следует использовать непрерывную ходьбу, бег, езду на велосипеде, передвижение на лыжах, плавание. Длительность таких занятий в спокойном темпе может составлять от 35 до 60 минут.

Снижать массу надо постепенно, не более 1,5-2 кг в месяц. Следует придерживаться правила – лишь после 20 минут выполнения физических упражнений умеренной интенсивности в организме начинается утилизация жирных кислот из депо, т.е. использование из жировых клеток. После окончания тренировки в работавших мышцах в течение еще нескольких часов наблюдается повышенное потребление кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии.

Дальнейшее повышение нагрузки может быть достигнуто за счет сочетания ходьбы с бегом, но приступать к такому чередованию следует  только тогда, когда вы прошли программу подготовительного этапа.

Оздоровительный бег

Бег является одним из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. Бег – это здоровое сердце и эластичные сосуды, нормальное артериальное давление, низкое содержание холестерина в крови, стабильный вес, высокая работоспособность и творческая активность до глубокой старости.

Данные ряда исследований показывают, что регулярные и умеренные  физические упражнения на выносливость 3 раза в неделю по 20-30 минут на занятие служат эффективным средством контроля и даже предупреждения гипертензии.

Важным показателем здоровья человека является состояние его сердечно-сосудистой системы. Доказано, что ее состояние определяется таким физическим качеством, как выносливость. Средством воздействия на организм, развивающим выносливость, признаны ходьба и оздоровительный бег. Эти виды упражнений обладают  одним важным свойством – увеличивать МПК, а это зависит от эффективности дыхания, производительности работы сердца и сосудистой системы.

Установлено, что механизмы, способствующие укреплению и совершенствованию сердечно-сосудистой системы, стабилизируются и развиваются при частом сердечном ритме (110-140 уд/мин.) Аэробный характер работы при таком темпе придает занятиям оздоровительную направленность. Это значит, что идет лучшее снабжение кислородом и питательными веществами мышц и тканей организма, что способствует возможностям выполнять большую по объему и интенсивности работу.

На уровне биохимических изменений при воспитании выносливости в период восстановления с суперкомпенсацией отмечается повышение содержания гликогена в печени и мышцах, а также активизация синтеза протеина. Это, как известно, влияет на увеличение энергетического потенциала и создание биохимических резервов.

Во время интенсивной работы кровоток через мышцу может в десятки раз превышать величину кровотока через ту же мышцу в состоянии покоя. Систематическая тренировка улучшает деятельность систем, регулирующих сосудистый тонус. Поэтому у тренированных лиц неблагоприятные условия не приводят к стойкому повышению артериального давления.

Практика показывает, что начинающие заниматься оздоровительной ходьбой и бегом имеют уровень физической подготовленности, как правило, ниже среднего. Поэтому вопрос о методически правильном построении занятий приобретает особое значение. Есть много вариантов построения тренировок в начальный период занятий. Начинать следует с оздоровительной ходьбы, а затем подключать оздоровительный  бег.

Длину беговой дистанции нужно выбирать в зависимости от физической подготовки – 100 м, 200 м и более. Такую дистанцию следует сохранить на двух следующих тренировках, т.е. время, скорость бега и дистанция остаются неизменными. Это необходимо, чтобы организм начал приспосабливаться к постоянному по силе раздражителю. По мере развития тренированности организма наиболее подходящий режим работы для начинающих бегунов должен проходить при ЧСС в пределах 130-135 уд. мин. (при длительности бега не более 5-10 минут).

Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать до тех пор, пока общее время непрерывного бега не достигнет 20-30 минут. К этому моменту функциональные возможности организма уже значительно повысятся. Увеличивать время бега следует незначительно, под тщательным контролем своего состояния.

В начале занятий скорость бега может составлять 8 минут на 1 км  (это чуть выше скорости быстрой ходьбы), в дальнейшем она может возрастать до 6-7 минут на 1 км. Для трех километровой дистанции это спокойная равномерная работа. Наблюдения показывают, что бег в таком темпе проходит в режиме аэробной работы. На первых парах достаточной будет нагрузка в недельном цикле от 2, а позднее до 3-4 раз.

Кто из-за слабой физической подготовки или по другим причинам не решается выйти на улицу для беговой тренировки, можно выполнять бег на месте в домашних условиях. В начале бегать на месте следует от 30 до 60 секунд в темпе 70 шагов в 1 минуту, поднимая ноги над полом примерно на 20 см. Прибавлять ежедневно до 5-10 секунд, постепенно увеличивая общее время до 10-15 минут. Одновременно увеличивать и частоту шагов до 100-120 в минуту. После такого цикла подготовки можно смело выходить на свежий воздух и начать тренировки по ранее описанным программам.

Выбор величины и характера нагрузки каждым человеком может решаться по-разному. Для одних хорош медленный бег , для других ускоренная ходьба в сочетании  с медленным бегом, третьи предпочитают спортивные игры. Популярными стали атлетизм, ритмическая гимнастика и аэробика.

В системе К. Купера находим ответ на вопрос, какой объем аэробной нагрузки необходим для здоровья.

Для четырех основных видов аэробики (лыж, плавания, бега, езды на велосипеде) оздоровительный эффект будет, если заниматься, как минимум, по 20 минут 4 раза в неделю.

Например, 20-и минутная тренировка вполне оправдана, если вы пробегаете за эти 20 минут 3 – 3,5 км или проплываете 700 – 750 метров, или преодолеваете на велосипеде 8 км. Если вы занимаетесь спортивными играми, то для желаемого эффекта требуется как минимум четыре часовые тренировки в неделю. Но 20 минут – это только минимум. Оптимальная продолжительность тренировки рассчитана на 30 минут 3-4 раза в неделю.

Система К. Купера предлагает детально разработанные рекомендации по бегу, но программа их несколько сложна и ближе для лиц, имеющих хорошую физическую подготовленность.

По данным исследований в Тартусском университете (А.Виру, 1988) в результате тренировок на выносливость концентрация холестерина в крови в среднем уменьшается на 10 мг %, триглицеридов на 15,8 мг %, а липопротеинов низкой плотности – на 5,1 мг %, а концентрация липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) повышается на 1,2 мг %. Отмечено, что тренировка относительно низкой интенсивности приводит к более заметным положительным сдвигам, чем интенсивная.

Для коррекции липопротеинового состава крови требуются относительно мало интенсивные, но продолжительные нагрузки при ЧСС 120-150 уд. мин. 3 раза в неделю (например, беговая нагрузка или занятия ритмической гимнастикой в аэробном режиме по 35-45 мин).

Беговая тренировка в аэробном режиме существенно увеличивала концентрацию липопротеинов высокой плотности у студентов на 19,3 %, у студенток на 18,1 % (А.Виру, 1988).

Таким образом, физические упражнения имеют большое значение в профилактике атеросклероза.

Следует особо подчеркнуть, что в каждом конкретном случае при учете возраста, пола, массы тела, состояния здоровья, метеорологических условий, возможностей организма, выбор величины нагрузки должен быть ИНДИВИДУАЛЬНЫМ.

Нужна ли разминка перед занятиями? Роль разминки многие специалисты считают важнейшей частью занятия оздоровительным бегом. Разминка снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата, оживляет обменные процессы в мышцах, предупреждает растяжение мышц, связок сухожилий.

Кроме того, во время разминки в организме активизируются физиологические процессы.

В организме человека часть крови находится в депонированном состоянии. Разминка вызывает посредством активности симпатических нервов сжатие сосудов селезенки, печени, подкожной клетчатки, где скапливается в спокойном состоянии кровь. Вся эта кровь включается в общую циркуляцию, способствуя улучшению кровоснабжения работающих органов, прежде всего, скелетных мышц сердца, легких.

Разминка сопровождается увеличением легочной вентиляции, дыхание становится более частым и глубоким.

Оказывая существенное влияние на деятельность центральной нервной системы, разминка обеспечивает ее подготовку к возможному максимальному возбуждению.

Разминку сравнивают с пусковым механизмом, который включает отдельные органы и системы организма для эффективного и экономического выполнения предстоящей работы.

Содержание разминки может включать легкую пробежку или ходьбу и 8-10 развивающих упражнений, которыми последовательно воздействуем на отдельные части тела. В начале прорабатываем мышцы и суставы плечевого пояса. Выполняем круговые движения руками, движения рук вперед-назад  в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Вращаем правое и левое плечо вперед и назад с опущенными и расслабленными руками. Затем выполняем наклоны шеи и головы влево - направо, вперед - назад. Эти упражнения должны выполняться в умеренном темпе, без рывков. Далее следуют упражнения на растягивание передней и задней  поверхности бедра, для мышц спины, живота. С этой целью выполняем наклоны туловища вперед, назад, в стороны. Эти наклоны можно выполнять повторно пружинистыми. При выполнении упражнений не забывать о ровном, без задержек дыхании.

Нелишним будет напоминание о том, как заканчивать оздоровительную тренировку.

Опасным для здоровья будет немедленная остановка человека после выполнения физической нагрузки. Поскольку кровоток замедляется быстрее, чем сердечные сокращения – это представляет угрозу для сосудов сердца недостаточным поступлением крови, а это, как известно, опасно развитием ишемии сердца.

Снижение артериального давления крови должно быть постепенным. Для этого необходимо энергично продолжать движение и затем постепенно замедлять темп.

Опыт показывает, что оздоровление организма человека достигается в молодом возрасте за 1-2 месяца систематических тренировочных занятий, в среднем возрасте за 3-5 месяцев, а в пожилом возрасте – за 8-10 месяцев. Результаты будут зависеть от индивидуального состояния человека, от желания и воли бороться за свое здоровье.

Перечень рекомендуемых упражнений на неделю

Утренняя гимнастика  способствует  более  быстрому  приведению  организма  в рабочее   состояние   после   пробуждения,   поддержанию   высокого   уровня работоспособности в течение  трудового  дня,  совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности  сердечно-сосудистой  и  дыхательной

систем.  Во  время  утренней  гимнастики  и  последующих   водных   процедур активизируется деятельность кожных  и  мышечных  рецепторов,  вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что  способствует  улучшению  кровоснабжения сердца и внутренних органов.

А) лежа на спине:

1.Дугами вперед руки  вверх— вдох, руки через стороны  вниз — выдох.

2.Поднимание согнутых  в коленях, ног — выдох, опускание  прямых ног вдох.

3.Отведение и приведение  поднятой ноги.   Дыхание произвольное.

4.Имитация движений ног  при езде на велосипеде. Дыхание  произвольное.

5.Переход в положение  сидя с помощью и без помощи  рук.

Б) стоя:

1.Руки в замок ладонями  вверх, ногу назад на носок, прогнуться  —  вдох,  и.

п. — выдох.

2.Руки в замок ладонями  вверх, наклон туловища в сторону,  одноименную  ногу

в сторону — вдох, и. п. — выдох.

3.Руки согнуты перед  грудью, пружинистые отведения рук  назад.

4.Руки на пояс, круговые  движения туловищем.

5.Руки в стороны —  вдох,  наклон   вперед,  кисти  рук  касаются  коленей  —

выдох.

6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

7.Присед, руки вперед —  выдох, и. п. — вдох.

8.Ходьба обычная на  носках, с высоким подниманием  колена.

 Причем повторять эти  упражнения нужно каждый день  в течение недели, и если врач  не выявит осложнений у больного  ПМК, то эти упражнения можно выполнять регулярно. Если же появятся осложнения, то врач должен назначить другой комплекс упражнений.

Комплекс упражнений на длительное время

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ №1 
1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 
2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. 
3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 
4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 
5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги. 
6. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний. 
7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний. 
8. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное. 
9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. 
10. Исходное положение - стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо - вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. 
11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 
12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. 
13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с. или более. 
14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох. 
 
КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ №2 
1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута. 
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох. 
3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу. 
4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - поворот туловища влево, руки в стороны; 2 - 3 - пружинящий наклон назад; вдох; 4 - исходное положение; выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. Темп средний. 
5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный. 
6. Исходное положение - стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох; 4 - сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. 
7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям - выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный. 
8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повторить то же - к правой ноге. Темп средний. 
9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола - вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний. 
10. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный. 
11. Исходное положение - упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. Темп средний. 
12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний. 
13. Стоя, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернуться в исходное положение; 3 - 4 - прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с. 
14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться - вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны - выдох. Темп средний. 
15. Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд

Заключение

Цивилизация настолько облегчила жизнь человеку, что все его, в прошлом естественные, навыки приобрели характер чего-то выдающегося. Появившиеся машины, поезда и самолеты бесспорно облегчили возможность передвижения, но и отняли у человека возможность передвигаться естественным путем (летать). Все больше и больше людей сейчас борются за здоровый образ жизни, ведь физическая культура укрепляет здоровье, развивает физические силы и двигательные способности человека. Большое разнообразие физических упражнений, применяемых в процессе физического воспитания, позволяют человеку быть в хорошей физической форме и вести здоровый образ жизни. Такие виды спорта как бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, плавание, гребля не только развивают мышцы, но и укрепляют позвоночник, что позволяет с большой долей вероятности избежать многих заболеваний в будущем. Можно заниматься любым видом спорта только в целях активного отдыха, развлечения и укрепления здоровья и не ставить перед собой задачи достижения высоких результатов и участия в соревнованиях. Физкультура бывает также лечебной, то есть применяется с лечебными и профилактическими целями. Одна из особенностей лечебной физкультуры - непосредственное активное участие самого больного в процессе своего лечения; он сам проделывает назначенные врачом физические упражнения, сам контролирует правильность их выполнения.

Список использованной литературы

1. Вейн А.М., Соловьева А.Д., Колосова О.А. Вегето-сосудистая дистония. М: Медицина; 1981; 318 с.
2. Грошев В.Н., Кривощапов Н.А., Попова Н.В. Нейроциркуляторные дистонии в подростковом возрасте. Педиатрия 1995; 6: 33—35.
3. Кацуба А.М. Клинико-инструментальная характеристика некоторых синдромов сердечно-сосудистой патологии у лиц молодого возраста. Автореф. дис. ... канд. мед. наук. Н. Новгород; 1998.
4. Маколкин В.И. Нейроциркуляторная дистония. Топ Мед. 1996; 5: 24—26.
5. Маколкин В.И, Аббакумов С.А. Диагностические критерии НЦД. Кл мед 1996; 3: 22—24.
6. Маколкин В.И., Аббакумов С.А., Сапожникова А.А. Нейроциркуляторная дистония. Чебоксары; 1995.
7. Мешков А.П. Функциональные (неврогенные) болезни сердца. Н. Новгород; 1999; 206 с.
8. Покалев Г.М. Нейроциркуляторная дистония. Н.Новгород: Изд-во НГМИ; 1994; 298 с.
9. Покалев Г.М., Трошин В.Д. Нейроциркуляторные дистонии. Горький: Волго-Вятск. книжн. изд-во; 1977; 319 с.
10. Положенцев С.Д., Маклаков А.Г., Федорец В.Н., Руднев Д.А. Психологические особенности больных НЦД. Кардиология 1995; 5: 70—72.