Лечебная физкультура при гипотериозе щитовидной железы.Общеукрепляющий комплекс упражнений

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ, МОЛОДЕЖИ И СПОРТА

ХАРЬКОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В. Н. КАРАЗИНА

 

 

 

 

 

 

реферат

на тему:

 «Лечебная  физкультура при гипотериозе щитовидной железы.Общеукрепляющий комплекс упражнений.»

 

 

 

 

 

                                                      Выполнила:

                                                                           студентка факультета

                                                                 иностанных языков

                                                      группы ЯА-31

                                                    Штангей С.Г

                                                  Проверила:

                                                       Габелкова О.Е

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Харьков -  2013

Содержание:

 

1. Гипотериоз. Симптомы гипотериоза. Узлы и кисты щитовидной железы………………………………………………………………....3
2. Особенности проведения ЛФК при заболеваниях щитовидной железы……………………………………………………………........4
3. Дыхательная гимнастика……………………………………………..5
4. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой………………...…...6
5. Комплекс упражнений для профилактики заболеваний щитовидной железы №1……………………………………………………………...15
6. Комплекс упражнений для профилактики заболеваний щитовидной железы №2……………………………………………………………...17
7. Общеукрепляющий комплекс упражнений……………….....18
8. Список использованных источников………………………………….20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гипотиреоз — состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.

 

Основные симптомы проявляются из-за низкого уровня тироксина, происходит замедление всех метаболических процессов в организме. При этом могут проявляться не все симптомы.  
 
Наиболее часто при гипотиреозе встречаются следующие симптомы: усталость, увеличение веса, запоры, боли в мышцах, чувство холода, сухость кожи, безжизненные волосы, задержка мочи, замедление психических реакций и депрессию. Менее распространенные симптомы включают в себя: низкий голос (из-за отека голосовых связок), нерегулярные менструации или тяжелая у женщин, бесплодие, снижение полового влечения, кистевой туннельный синдром (который вызывает боль и онемение в руках), и потери памяти и дезориентации в пожилых людей.

Узлы щитовидной железы - очаговые образования щитовидной железы любых размеров, имеющие капсулу, определяемые пальпаторно или с помощью визуализирующих исследований.

Кисты щитовидной железы – узловые образования щитовидной железы с полостью, заполненной жидким содержимым.

Узлы и кисты щитовидной железы долгое время могут носить бессимптомный характер, при увеличении в размерах вызывают «синдром сдавления» расположенных рядом структур шеи: нарушения в работе щитовидной железы, удушье, осиплость голоса, нарушение акта глотания, першение в горле, болезненные ощущения. Наиболее опасные осложнения кист – воспаление и нагноение, узлов – злокачественное перерождение.

В щитовидной железе могут развиваться различные по морфологическим формам узловые образования, при этом большая часть из них носит доброкачественный характер (узловой коллоидный зоб, аденома, киста щитовидной железы).

Причинами образования узлов в щитовидной железе служат наследственная предрасположенность к их развитию, йодный дефицит в пище и воде, токсическое воздействие на железу лаков и красок, растворителей, бензина, фенолов, свинца, радиационное излучение и лучевая терапия.

 

 

 

 

 

 

 

Для борьбы с низким уровнем тироидов нужно увеличить физическую активность. Упражнения могут сильно улучшить состояние щитовидной железы. Сила упражнений состоит в их способности увеличивать содержание кислорода в организме. При этом естественным образом увеличивается уровень тироидов, давая необходимую энергию в течение дня. Хорошая тренировка включает сердечно-сосудистую работу и может представлять из себя ежедневную 30-минутную тренировку. Здесь может быть полезна спортивная ходьба.

Особенности проведения ЛФК при заболеваниях щитовидной железы

Лечебная физкультура зависит от течения основного заболевания (микседема, зоб). Назначается при отсутствии болей, улучшении самочувствия больного, при отсутствии слабости сердечной мышцы, стихании основного процесса. Обязательно нужно проводить контроль частоты пульса и дыхания во время проведения ЛФК. При гипертирозе возможно увеличение частоты пульса не более чем на 50% от исходного, упражнения выполняются в медленном темпе, нагрузка дозируется упражнениями в расслаблении, осторожно применяются дыхательные упражнения статические с задержкой на выдохе.

При гипотироидных состояниях допустимо увеличение пульса не более чем на 50-60% от исходного. Темп медленный, средний, желательно музыкальное сопровождение занятий, применяются дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе под контролем частоты дыхания, занятия должны проводится в игровой форме. Средства и формы ЛФК зависят от степени тяжести заболевания. Время проведения занятия от 5до 30 минут. Исключаются повороты, наклоны головы, туловища с различных исходных положений, движения связанные с резкой сменой положения тела, движения в быстром темпе с интенсивной нагрузкой, упражнения с отягощением, отрицательные эмоции во время занятий ЛФК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дыхательная гимнастика

 

     Очень часто нарушения  нормальной выработки гормонов  щитовидной железы обусловлены  гипоксией, т. е. нехваткой кислорода. Вследствие этого поражению подвергаются  ткани всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Дыхательная гимнастика в таких случаях необходима как для насыщения крови кислородом, так и для успокоения центральной нервной системы, а также для улучшения кровоснабжения щитовидной железы. Дышать во время выполнения специальных упражнений следует ритмично, через нос. При этом рот должен быть закрытым. Вот некоторые из таких упражнений:

      1. Упражнение на  грудное дыхание: делая вдох, постарайтесь  максимально расширить грудную  клетку, причем во всех направлениях. Переднюю стенку живота оставьте в неподвижном состоянии. Во время выдоха энергично сожмите грудную клетку. Как выдох, так и вдох осуществляйте через нос. Дабы вести контроль над правильностью движений, во время выполнения упражнения держите руки на талии. Повторяем упражнение 8 – 12 раз.

     2. Упражнение на брюшное  дыхание: в данном случае неподвижной  должна оставаться грудная клетка. Делая вдох, максимально выпячиваем  живот. Во время выдоха энергично  втягиваем его. Руки во время  выполнения упраженния держим на животе либо на груди. Повторяем его 8 – 12 раз.

     3. Дыхание с нагрузкой: ложимся на спину. Переходя в  положение сидя, делаем выдох. Вдыхаем  воздух, возвращаясь в исходное  положение. Повторяем упражнение 6 – 8 раз.

     4. Полное дыхание: делая вдох, расширяем грудную клетку, одновременно выпячивая переднюю стенку живота. Выдох начинаем со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Одну руку во время выполнения этого упражнения держим на груди, а другую на животе. Повторяем упражнение 8 – 12 раз.

     5. Встречное дыхание: данное упражнение рекомендуется  делать для развития координации  дыхательных движений. Делая вдох, расширяем грудную клетку и  одновременно втягиваем живот. При  выдохе живот выпячиваем и грудную клетку сжимаем. Повторяем упражнение до 12 раз. Делаем его ритмично и бесшумно.

 

 

 

 

 

 

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

При заболеваниях щитовидной железы в течение месяца ежедневно 2 раза в день (утром и вечером) необходимо выполнять весь основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения «Ладошки» и заканчивая упражнением «Задний шаг». Если основной комплекс дыхательных упражнений у вас уже хорошо отработан, и вы делаете стрельниковскую гимнастику свободно и легко уже на протяжении одного или нескольких месяцев, советую строить свои ежедневные занятия по представленной ниже схеме. Нумерация упражнений в данном случае идет не по названиям упражнений, а по количеству «тридцаток», чтобы знать, сколько вдохов-движений вы уже сделали. Считать нужно не упражнения, а количество вдохов-движений за один урок.

1. «Поворот головы» (вправо-влево) — 32 вдоха-движения.
2. «Ушки» («Ай-ай») — 32 вдоха-движения.
3. «Маятник головой» (вниз-вверх) — 32 вдоха-движения.
4. «Обними плечи» с откидыванием головы назад в момент вдоха и одновременного «объятия» руками на уровне груди (Александра Николаевна Стрельникова называла это упражнение «Наклон назад») — 32 вдоха-движения.
5. «Ладошки» — 32 вдоха-движения.
6. «Погончики» — 32 вдоха-движения.
7. «Насос» — 32 вдоха-движения.

Снова повторить три упражнения головой:

8. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.
9. «Ушки» — 32 вдоха-движения.
10. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.

Далее продолжаем:

11. «Наклон назад» («Обними плечи» с откидыванием головы назад) — 32 вдоха-движения.
12. «Кошка» — 32 вдоха-движения.
13. «Большой маятник» — 32 вдоха-движения.

Опять делаем три упражнения головой:

14. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.
15. «Ушки» — 32 вдоха-движения.
16. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.

 

Далее продолжаем:

17. «Наклон назад» — 32 вдоха-движения.
18. «Перекаты», правая нога впереди, левая сзади — 32 вдоха-движения.
19. «Перекаты», левая нога впереди, правая сзади — 32 вдоха-движения.

Снова делаем упражнения, включающие в работу щею:

20. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.
21. «Ушки» — 32 вдоха-движения.
22. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.
23. «Перекаты», левая нога впереди, правая сзади — 32 вдоха-движения.

Снова делаем упражнения, включающие в работу щею:

24. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.
25. «Ушки» — 32 вдоха-движения.
26. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.
27. «Наклон назад» — 32 вдоха-движения.
28. «Передний шаг» («Рок-н-ролл») — 32 вдоха-движения.
29. «Задний шаг» — 32 вдоха-движения.

Завершаем тренировку тремя упражнениями головой и упражнением «Наклон назад»:

30. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.
31. «Ушки» — 32 вдоха-движения.
32. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.
33. «Наклон назад» — 32 вдоха-движения.

Заключительную точку в уроке ставит упражнение «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса:

34. «Круговые движения головой» — 16 вдохов-движений при вращении справа-налево и 16 вдохов-движений при вращении слева-направо (вдох в тот момент, когда голова опущена вниз).

Всего получилось 30 «тридцаток». Если учесть, что стрельниковская «сотня» состоит из 3 «тридцаток», мы сделали 10 «сотен», т.е. 1000 вдохов-движений. Это норма, которую нужно выполнять за одно занятие.

Напоминаем, что такое занятие надо проводить минимум 2 раза в день (утром и вечером) либо до еды, либо через часполтора после еды.

 

Упражнения для различных частей тела при проведении дыхательной гимнастики

Как уже говорилось, основная стойка в исходном положении - стоя прямо, руки вдоль туловища, нога чуть уже плеч.

Повороты головы

В исходном положении поворачивайте голову вправо - вдох (рис. 2.1а), влево - вдох (рис. 2.16). Не напрягайте шею, не тяните вдох, не опускайте плечи.

"Ушки"

Так назвали это упражнение больные малыши. В исходном положении, смотря перед собой, наклоняйте голову правым ухом к правому плечу - вдох (рис. 2.2а), левым ухом - к левому плечу - вдох (рис. 2.26), мысленно как бы говоря: "Ай-я-яй, как не стыдно болеть". Плечи не поднимать, поворотов головы быть не должно.

"Малый  маятник"

В основной стойке кивайте головой вперед, склоняя ее на грудь, - вдох с пола (рис. 2.3а), назад к спине - вдох с потолка (рис. 2.36). Думайте: "Откуда пахнет гарью: с пола? с потолка?"

 

 

"Обними  плечи"

Стоя в исходном положении, поднимите руки, согнутые в локтях, ладонями к груди чуть выше плечевых суставов (рис 2.4а). С каждым вдохом обнимайте себя за плечи так, чтобы правая ладонь заходила за левый плечевой сустав, а левая - под правую подмышку, к лопатке или наоборот - как вам удобнее. Не разводите руки в стороны, не напрягайтесь, обнимайте себя легко (рис. 2.46). Одновременно с каждым броском и вдохом думайте: "Зажимаю там, где болезнь расширила". В момент встречного движения рук можно голову слегка откидывать назад (вдох с потолка), представляя, что "плечи помогают вдоху".

"Насос"

Возьмите в руки палку или свернутую в трубку газету. Сделайте наклон: туловище параллельно полу, руки согнуты в локтях перед грудью (рис. 2.5а). Не разгибаясь, с легкими поклонами бросайте руки к полу (рис. 2.56) и вновь приближайте к груди, представляя, что накачиваете насосом шипу велосипеда или машины. Поклон - бросок рук - вдох с пола. Кончился поклон - руки у груди - выдох. Вдох не тяните. Повторяйте вдохи-броски ритмично, легко и как можно больше похоже на накачивание шины. Это необходимо делать, чтобы ехать дальше, а так как наши шины - легкие - заклеить нельзя, их надо "подкачивать" несколько раз в день. Данное упражнение следует делать больше, чем прочие: 3, 4, 5 сотен в урок. Оно самое результативное при астматических, сердечных или болевых приступах печени. Его можно делать сидя или даже лежа по 2-А вдоха-движения подряд при плохом самочувствии. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками - между колен, с поклонами накачивайте вдохами ваши шины-легкие, спасаясь от удушья или боли. Темп при этом держите ритмичный, без замедлений, но отдыхайте чаще и дольше, нежели при выполнении упражнения в спокойном состоянии при нормальном самочувствии.