Лечебная физкультура при гипотериозе щитовидной железы.Общеукрепляющий комплекс упражнений

"Большой  маятник"

Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений "Обними плечи" и "Насос", каждое из которых делается два раза подряд, переходя друг в друга. Из исходного положения дважды выполните упражнение "Обними плечи" (рис. 2.6а) и тут же перейдите к двукратному выполнению "Насоса" (рис. 2.6 б, в) - вдохи с пола.

"Кошка"

Вспомните, как кошка крадется за воробьем с тыла и оглядывается, чтобы сцапать его и съесть. Попробуйте повторять ее движения. Из исходного положения, чуть-чуть приседая, пружиня в коленях, энергично поворачивайтесь туловищем вправо по спирали и несколько кзади, при этом делая вдохи справа. Без паузы те же движения выполните в левую сторону, вдох слева. При этом переносите тяжесть тела то на правую ногу, то на левую - в зависимости от того, в какую сторону поворачиваетесь, - глядя на пятку ноги. Вы в этот момент как бы хватаете воробья, сжимая его пальцами обеих кистей (рис. 2.7). Если без напряжения это упражнение выполнять в положении сидя, оно может предотвратить развитие астматического приступа.

 
Рис. 2.7. "Кошка"

 

 

 

 

"Отбросим  болезнь"

В исходном положении руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кулаки - под ключицами (рис. 2.8а). При каждом вдохе выбрасывайте их вперед, быстро разгибая в локтях и растопыривая пальцы, как будто что-то выбрасывая (рис. 2.86), и возвращайте их в исходное положение.

"Изгоним  болезнь"

Исходное положение - стоя, руки, согнутые в локтях, параллельно туловищу, кулаки - под ключицами (рис. 2.9"). На каждый вдох локти поднимаются параллельно полу и под углом 90° к туловищу (рис. 2.96). Затем тут же с силой возвращаются в исходное положение, как бы сдавливая грудную клетку с боков. Удар - вдох, удар - вдох (вспомните, как петух, "весь из себя" гордый, кукарекая, машет крыльями).

 

 

 

 

 

"Перекаты"

Из исходного положения правую ногу выставьте вперед (рис. 2.10а) и, шумно "шмыгая" носом, как бы перекатитесь с пятки на носок, затем обратно на левую ногу, которая осталась сзади, - с носка на пятку (рис. 2.106). После определенного числа вдохов-движений делайте то же самое, выставив вперед левую ногу.

"Рок-н-ролл"

Название упражнению дано самой А. Стрельниковой. Из исходного положения без напряжения попеременно поднимайте к животу и, несколько наискось то правую, то левую ноги, согнутые в коленных суставах, одновременно делая вдохи. Носок стопы оттянуть так, чтобы ступня была на одной линии с голенью (рис. 2.11). Подъем колена - шумный вдох. Опустите ногу и на мгновение замрите в исходном положении. Одновременно с движениями ног можно делать легкие встречные по направлению к соответствующему колену движения кистями рук, согнутыми в локтевых суставах.

 

 

 

 

Забрасывание ног кзади

Из исходного положения резко выбрасывайте назад к спине, пяткой почти касаясь ягодицы, попеременно то правую, то левую ноги, согнутые в коленных суставах (рис. 2.12). И одновременно делайте шумные вдохи носом. При этом можно слегка приседать на другую ногу. После каждого выброса нога на мгновение возвращается в исходное положение.

Полуприседание

Стрельниковский вариант названия - "Полуприсядь". Упражнение показано к применению на первом уроке дыхательной гимнастики, так как оно вырабатывает привычку не поднимать плечи во время вдохов. Упражнение может выполняться из двух исходных положений. 
1 вариант. Из исходного положения - основной стойки, сгибая обе ноги в коленных суставах, приседая, делайте вдохи. 
2 вариант (рис. 2.13а). Исходное положение: одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад на носок. Вся тяжесть тела - на прямой ноге, выставленной вперед, вторая, отставленная назад, лишь касается пола, вытянутым носком без упора, для поддержания равновесия. Сделайте легкое упругое приседание на ноге, выставленной вперед - вдох - и тут же разогните ногу, выпрямив ее - выдох. Так проделайте 100-200 вдохов-движений, а затем смените постановку ног, перенесите тяжесть тела на другую ногу и приседайте на пей (рис 2.136). При этом вторая нога стоит спереди па носке, поддерживая равновесие тела.

 

Шаги

В исходном положении маршируйте па месте (рис. 2.14), делая ритмичные вдохи: левой - вдох, правой - вдох. Данное упражнение можно делать и на ходу. Учитывая его простоту, начинать осваивать дыхательную гимнастику можно с "шагов". К тому же, оно позволяет исключить движение плечей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний щитовидной железы №1

 

Комплекс начинается с разогрева мышц шеи. 
• Ладони кладем на затылок – делаем вдох. И на выдох плавно прижимаем подбородок к грудной клетке.

 

 

• Правую руку кладем на левую височную область. Плавно наклоняем голову вправо – до первого ощущения растяжения мышц. Голову наклоняем на выдохе. Теперь другой рукой в другую сторону.

 

 

•Тыльную сторону левой ладони прижимаем к правой щеке, и делаем поворот влево на выдох. Теперь другой рукой в другую сторону.

 

• Завершаем комплекс упражнений дыхательными упражнениями. 
Руки разводим в стороны, ладони направлены вверх. Делаем вдох – поворот направо, при этом сводим лопатки, грудь тянем вперед. Продолжая вдох, поворачиваемся обратно вперед, но теперь руки поднимаем вверх под углом 45 градусов в стороны, и тянемся вверх. Сводим ладони вверху, затем сгибаем локтевые суставы назад, и ладони направляем вдоль позвоночника.

При этом продолжая вдох. Теперь разводим руки в стороны, и делаем плавный выдох – опускаем руки.  
      

 

 

 

 На этом комплекс упражнений закончен. Рекомендуется  выполнять их ежедневно 2 раза в день

 

  Массаж ШЖ. Дотроньтесь до области, где находится щитовидная железа, чтобы почувствовать вибрацию. А теперь сделайте глубокий вдох, и выдыхайте, произнося протяжно на выдохе букву «р». Если там имеется какое-то сгущение, хуже протекает кровь – сразу же капилляры открываются, кровообращение улучшается, и само питание щитовидной железы улучшается.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний щитовидной железы №2

 

Этап 1-ый: Выдыхаем, на выдохе плотно прижимаем подбородок к грудине. Не доводя до дискомфортного состояния, когда захочется вздохнуть, поднимаем подбородок вверх, выпячивая еще выше нижнюю губу и вдыхаем. Задерживаем выдох, как только захотелось выдохнуть, плотно прижимаем подбородок к грудине. И повторяем раз десять.

Этап 2-ой: Прижав подбородок к груди медленно поворачиваем его то влево, то вправо. Массируем, массируем железы.

Этап 3-ий: Делаем «березку». Минуты на две - пять, задерживаемся вверху, опускаем ноги вниз, лежим на спине минуток пять, и опять повторяем березку. Делаем раза три. При этом не важно, чтобы «березка» была идеальной, главная задача - максимально прижать подборок к груди. Это упражнение, кроме влияния на щитовидную и околощитовидные железы, снимает головные боли, восстанавливает память, улучшает работу мозга.

Этап 4-ый Лежа на спине, запрокидываем ноги за голову. Ноги запрокидываем на выдохе, а на вдохе выходим из позы. Вернувшись в позу лежания на спине, расслабляемся несколько минут и повторяем. Делаем также раза три. Это упражнение, кроме дополнительного влияния, которое оказывает и упражнение на 3-ем этапе, дополнительно растягивает позвоночник, высвобождает «зажимы» межпозвонковые, массирует почки, желудок, печень, селезенку. Это «королевское» упражнение. Во время смыкания верхней части груди с подбородком происходит процесс выдавливания (выжимания) застоявшейся крови и лимфы из области шеи. В момент раскрытия в область шеи приливает свежая кровь, которая омывает эту область и помогает щитовидной железе и околощитовидным железам восстановить силы.

 

 

 

 

 

Общеукрепляющий комплекс упражнений

 

Упражнения для мышц шеи

1. Вращение головы. Встаньте прямо, медленно начинайте вращать головой по часовой стрелке, затем против часовой. Проделайте это 20-30 раз в каждую сторону. Движения совершайте плавно, при ровном дыхании.
2. Повороты головы. Стойте прямо, плавно поверните голову налево, посмотрите через левое плечо. Задержитесь в крайней точке поворота на 2-3 секунды и начинайте плавный поворот головы направо с такой же задержкой в конечной точке. Выполните 10-15 раз в каждую сторону. С каждым новым повторением угол поворота можно немного увеличивать.
3. Наклоны головы вперед. Стоя прямо, положите подбородок на грудь, рот должен быть закрыт. Если не получается дотянуться до груди – остановитесь в крайней точке наклона, при выполнении упражнений важна не растяжка, а воздействие дозированного растяжения на мышцы. После двухсекундной задержки в крайней точке начинайте плавный наклон головы назад, стараясь тянуться затылком к спине. После задержки в наклоне назад медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз.
4. Наклоны головы в стороны. Стойте прямо, наклоните голову влево, стараясь тянуться левым ухом к плечевому суставу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, чтобы почувствовать приятное вытяжение мышц шеи. Повторите для другой стороны. Выполните по 10-15 раз в каждую сторону.

   

 

Примечание: в конце выполнения комплекса расстягивающих упражнений для шеи можно выполнить дополнительный подход вращений головы по 10-15 раз в каждом направлении.

Упражнения для мышц и плечевого пояса

1. Вытяжение вверх. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок над головой. Постарайтесь вытянуться вверх, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте такое положение 20-30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет плечевые мышцы и способствует мягкому вытяжению позвоночника.
2. Вытяжение вперед. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок перед грудью. Тянитесь вперед, округлив вверхнюю часть спины. Старайтесь выдержать натяжение 20-30 секунд. Упражнение растягивает трапециевидные и широчайшие мышцы спины, укрепляет плечи.
3. Вытяжение вниз. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. Выправив грудь вперед, старайтесь вытянуться руками вниз. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Упражнение укрепляет мышцы спины и вытягивает грудной отдел позвоночника.

Упражнения для мышц ног и поясничного пояса

1. Наклоны вперед. Станьте ровно, ноги вместе. Плавно наклонитесь вперед, округляя спину и вытягивая руки к носкам ног. Ноги в коленях держите прямыми, коленные чашечки подтянуты вверх. Постарайтесь коснуться пальцами носков ног. Задержитесь в конечном положении на 10-15 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение, повторите 6-8 раз.Упражнение растягивает мышцы поясницы и задней поверхности ног.
2. Наклоны в стороны. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите правую руку вверх и постарайтесь прогнуться в левую сторону, вытягивая правую руку влево-вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Подымите вверх левую руку и повторите упражнение для правой стороны. Выполните 10-15 раз. Упражнение вытягивает боковые мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.
3. Поза героя. Сядьте на голени, чтобы таз разместился на пятках. Руки положите на колени, спина прямая. Дышите ровно, глубоко. Удерживайте это положение 1-2 минуты. Упражнение растягивает переднюю поверхность бедра и придает гибкость коленным суставам.

Примечание: выполняя комплекс упражнений не делайте резких движений, тяните мышцы плавно.

Список использованных источников:

 

1. И.И. Дедов, Г.А. Мельниченко, В.Ф. Фадеев «Эндокринология», ГЭОТАР-Медиа, 2007 г
2. М.Н. Щетинин «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Метафора, 2007 г.
3. О. Асташенко «Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях», Вектор, 2009 г.
4. http://zalogzdorovya.ru/view_fit.php?id=5
5. http://www.medicinform.net/fizio/lfk/jeleza.htm
6. http://www.tiensmed.ru/news/lechenie-shitovidki-kons.html
7. http://malahov-plus.com/otrivok/shitovidka/plus10/3642-uprazhneniya-dlya-schitovidki.html
8. http://womantalk.com.ua/topic6691.html?view=previous
9. http://zalogzdorovya.ru/view_fit.php?id=5
10. http://ru.wikipedia.org/wiki/Гипотериоз