Методика розвитку гнучкості у школярів середніх класів

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

-                       в русі;

-                       з гантелями

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

       з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

       з упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг присід, руки уперед

       в упорі присів стрибки з опорою руками

3

3

3

1

1

3

20

20

20

Максимально наблизити ноги до рук

.

Акробатика:

       стійка на лопатках

       кувирок назад по похилій площині

       з упору прис. кувирок з допомогою

2

2

2

1

1

1

30

30

30

Щільно згрупуватися

Дівчата:

Опорний стрибок

       з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

       з упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг присід, руки уперед

       з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

3

3

2

1

1

1

20

20

30

Максимально наблизити ноги до рук

Стрибки виконувати зі страховкою

Акробатика:

       стійка на лопатках

       кувирок назад по похилій площині

       з упору прис. кувирок з допомогою

2

2

2

1

2

2

10

20

20

Щільно згрупуватися

Рівновага:

       стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках;

       повороти (праворуч,ліворуч,кругом);

       махи, з хлопком під ногою;

       зіскок вигнувшись;

       навчальна комбінація

2

1

40

Виконувати зі страховкою

Впр. Для рухливості хребта:

       ходіння в упорі стоячи, на кожен крок намагатись торкнутися підлоги

       лежачи на спині, руки вгору, піднімання ніг за голову

       пружні нахили, притягувати тулуб руками до гомілки

2

3

2

10

5

3

10

15

10

Ноги в колінах не згинати

У середньому темпі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

-                       в русі;

-                       в парах

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

       з упору присівши стрибок уверх ноги нарізно в позу приземлення

       з упору лежачи поштовхом ніг перейти в упор стоячи ноги нарізно і швидко випрямитися

       з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

2

2

2

1

1

1

30

30

30

.

Акробатика:

       В.п. – «старт плавця» Махом руками і відштовхування ніг стрибок в довжину

       Те саме, але через набивний м’яч

       О.с. – падіння на руки на горку з 3-4 матів

       Те саме,але на 1 мат

       Стоячи на колінах на 5-6 матах падіння мА руки і кувирок з допомогою

       Навч комбінація

2

1

1

1

2

2

2

2

2

2

1

1

30

10

10

10

30

40

Швидко згрупуватися

Дівчата:

Опорний стрибок

       з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

       з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

       з 2-3 кроків розбігу стрибок в упор стоячи і зіскок ноги нарізно

1

3

3

5

1

1

10

30

30

Максимально наблизити ноги до рук

Стрибки виконувати зі страховкою

Рівновага:

Дівчата:

       стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках;

       зіскок вигнувшись;

       ходьба випадами

       повороти (праворуч,ліворуч,кругом);

       навчальна комбінація

2

1

40

Виконувати зі страховкою

Акробатика:

       напівшпагат

       кувирок назад по похилій площині

       з упору прис. кувирок з допомогою

       кувирок назад самостійно

       навч.  комбінація

2

2

2

2

2

2

2

2

20

20

20

20

Щільно згрупуватися

Впр. Для рухливості в плечових суглобах:

       стійка ноги нарізно, скакалку скласти вчетверо внизу з на півповоротом тулуба наліво, круг руками уперед, зліва від тулуба, так само і в іншу сторону

       узявшись за кінці гімнастичної палки, виконати викрут в плечових суглобах

       те ж саме, але зменшити відстань

3

3

3

5

5

5

20

20

20

У середньому темпі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

-                       в русі;

-                       в парах

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

       з упору присівши стрибок уверх ноги нарізно в позу приземлення

       з упору лежачи поштовхом ніг перейти в упор стоячи ноги нарізно і швидко випрямитися

       з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

2

2

2

1

1

1

30

30

30

Виси та упори:

Хлопці:

Вправи на паралельних брусах:

       махи в упорі

2

5

20

Акробатика:

       В.п. – «старт плавця» Махом руками і відштовхування ніг стрибок в довжину

       Те саме, але через набивний м’яч

       О.с. – падіння на руки на горку з 3-4 матів

       Те саме,але на 1 мат

       Стоячи на колінах на 5-6 матах падіння мА руки і кувирок з допомогою

       Навчальна комбінація

2

1

1

1

2

2

2

2

2

1

30

10

10

10

30

Швидко згрупуватися

Дівчата:

Акробатика

       Навчальна комбінація

2

1

40

Рівновага на одній нозі, упор присівши і 2 кувирки назад, лягти на спину, руки вверх, міст і знову лягти на спину, стійка на лопатка, перекатом вперед упор присівши, перекид вперед, стрибок вверх прогнувшись, о.с

Виси та упори:

дівчата:

       підтягування у висі лежачи;

2

5

20

Впр. Для рухливості в колінному та гомілковостопному суглобах

       присідання з витягнутими руками

       присідання з витягнутими руками на одній нозі

3

2

10

5

20

20

У середньому і шв. темпі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

-                       в русі;

-                       з набивними м’ячами

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

       стрибок ноги нарізно (козел в ширину, висота=100-110см.)

2

1

30

На оцінку

Виси та упори:

Хлопці:

Вправи на паралельних брусах:

       махи в упорі

       махом вперед сід ноги нрізно

2

3

5

2

20

20

Акробатика:

       Стоячи на колінах на 5-6 матах падіння мА руки і кувирок з допомогою

       Кувирок вперед з місця

       Довгий кувирок вперед

       Навчальна комбінація

2

1

1

2

2

2

2

1

30

10

10

30

Швидко згрупуватися

Дівчата:

Акробатика

       Навчальна комбінація

2

1

40

Рівновага на одній нозі, упор присівши і 2 кувирки назад, лягти на спину, руки вверх, міст і знову лягти на спину, стійка на лопатка, перекатом вперед упор присівши, перекид вперед, стрибок вверх прогнувшись, о.с

Виси та упори:

дівчата:

       підтягування у висі лежачи;

       розмахування у висі на верхній жердині

2

2

5

1

20

20

Рівновага:

Дівчата:

Вправи на низькій колоді:

       стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках

       махи з хлопком під ногою

       зіскок прогнувшись

2

1

30

Виконувати зі страховкою

Вправи на розтяжку

       в.п.-  сід ноги нарізно, нахили вперед

       в.п.-стоячи боком до гімнастичної стінки, нога на стінці, на рівні попереку, пружні нахили до опорної ноги

       широка стійка ноги нарізно, нахили тулуба вперед

       лежачи на спині, руки уверху, ноги нарізно, за допомогою партнера, який утримує займаю чогось за гомілки, починає повільно прижимати ноги до підлоги

5

5

5

3

3

3

3

3

20

20

20

20

Торкнутися грудьми підлоги

Намагаючись торкнутися підлоги

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

-                       в русі;

-                       з набивними м’ячами

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Виси та упори:

Хлопці:

Вправи на паралельних брусах:

       махи в упорі

       махом вперед сід ноги нрізно

2

3

5

2

20

20

Акробатика:

       Довгий кувирок вперед

       Кувирок назад

       Навчальна комбінація

2

1

2

2

2

1

30

10

30

Швидко згрупуватися

Виси та упори:

Дівчата

       підтягування у висі лежачи;

       розмахування у висі на верхній жердині

2

2

5

1

20

20

Рівновага:

Вправи на низькій колоді:

       стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках

       ходьба випадами

       зіскок прогнувшись

       комбінація

2

2

1

1

30

40

Виконувати зі страховкою

Вправи на розтяжку

       в.п.-  сід ноги нарізно, нахили вперед

       широка стійка ноги нарізно, нахили тулуба вперед

       лежачи на спині, руки уверху, ноги нарізно, за допомогою партнера, який утримує займаю чогось за гомілки, починає повільно прижимати ноги до підлоги

       права нога попереду, ліва позаду  руками триматися за підлогу. За допомогою своєї ваги прижимати себе до підлоги

5

5

5

3

3

3

3

1

20

20

20

30

Торкнутися грудьми підлоги

Намагаючись торкнутися підлоги

Відвести ногу як можна далі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку