Оздоровительные системы

Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий. Во время прыжков со скакалкой выполняется в 30 раз больше механической работы, чем при беге.

На нагрузку во время упражнений со скакалкой влияют прежде всего технические навыки, число подскоков за 1 мин, вид прыжков.

При оздоровительных занятиях необязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Желательно периодически менять вид упражнений. Единственное требование заключается в том, чтобы интенсивность и длительность упражнений обеспечивали адекватный аэробный эффект. А это значит, что во время физической нагрузки пульс должен достигать, по меньшей мере, 130 уд./мин и по возможности приближаться к оптимальному пульсу занимающегося.

 

 

 

 

 

 

3.Современные  спортивно-оздоровительные системы

Чем больше удобств предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).

Здоровье и красота движений образуют неразрывное единство: хорошее самочувствие - залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно - одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление - перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и другие виды гимнастики.

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика - система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок:

1) В спортивной практике  существует определенная система  обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет выполняет упражнение только один раз, называется предельной, 2 - 3 раза - околопредельной, 4 - 7 раз - большой, 8 - 12 раз - умеренно большой, 13 - 18 раз - средней, 19 - 25 раз - малой, а свыше 25 раз - очень малой. Но перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов.

2) Наиболее благоприятное  время для занятий с 10 до 13 ч  и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической  гимнастикой должны заканчиваться  не позднее, чем за 2 ч до сна  и не раньше, чем за 1,5ч после  приема пищи. Начинающим атлетам  достаточно трех занятий в  неделю по 40 мин. Увеличивать время  тренировки надо постепенно.

3) В книгах по атлетической  гимнастике можно найти готовые  комплексы упражнений для разного  возраста и уровня физической  подготовленности, а можно составить  комплекс самостоятельно, соблюдая  определенную последовательность: упражнение первое - для развития  мышц рук и плечевого пояса; второе - для мышц шеи; третье - для  мышц ног; четвертое - для мышц  туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое - на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.

Шейпинг

Другая популярная спортивная оздоровительная система - это шейпинг (с английского переводится как «форма»). Шейпинг - это одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Но это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя от различных заболеваний.

Шейпинг - это, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого-либо одного (или нескольких) навыков или качеств, что типично для многих видов спорта.

В чем же состоит польза шейпинга?

- выполняя специальный  комплекс упражнений, вы тем самым  разрабатываете и накачиваете  мышцы в проблемных зонах (возвращения  мышцам упругости);

- сравнительно быстро  приводите свою фигуру в надлежащую  форму и одновременно улучшаете  состояние кожи;

- заставляя работать свои  мышцы, вы достигаете улучшения  общего самочувствия, как физического, так и духовного.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнении, которые условно можно разделить на две группы:

- для коррекции верхней  части туловища (рук, груди, спины, пресса);

- для коррекции нижней  части туловища (бедер, ягодиц, ног): шейпинг поможет укрепить мышцы  ног и скорректировать их форму. Каждое упражнение выполняйте  до определенной степени утомления, так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющий быстро «разогнать» излишки подкожного жира. И, наконец, не стоит забывать о диете, которая играет важную роль в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, но циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировок, диеты, массажа - принесет такие результаты, что в скором времени можно достичь гармоничного физического и духовного совершенства.

 Аэробика

На мой взгляд, аэробика самая приемлемая оздоровительная система, существует несколько видов аэробики.

Аэробика - это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам.

Аэробика оказывает укрепляющее действие:

- на сердечно-сосудистую и дыхательную, мышечную и нервную системы;

- позволяет стать сильным  и гибким, стройным и подтянутым (способствует похудению и улучшению  фигуры);

-способствуют выработке  в организме эндорфинов - веществ, ответственных за ощущение счастья и спокойствия

- улучшить координацию  движений, развить чувство ритма

- повысить физическую  активность, а также совершенствоваться  в различных видах спорта.

Аэробика в последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех людей, которые хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (силовая аэробика с мини-штангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира) и др.

Интенсивность тренировки: упражнения нужно выполнять со средней интенсивностью, в том темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений на уровне от шестидесяти до девяноста процентов от максимальной. Продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса, но начинающие могут приближаться к этому постепенно.

Наиболее популярными видами аэробики являются степ-аэробика и аква-аэробика.

Стэп-аэробика (с английского переводится как «шаг») больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы-скамеечки, спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными для улучшения своего состояния.

Занятия стэп-аэробикой:

- укрепляют мышцы нижней  части тела и брюшного пресса;

- повышают работоспособность  сердечно-сосудистой системы;

- незаменимы упражнения  при артрите и остеопорозе;

- быстро уменьшает жировые  отложения.

Интенсивность тренировки: стэп-аэробика имеет эффект при достаточно длительных - не менее получаса - тренировках со средней интенсивностью. Начинающие, конечно, должны входить в полноценный тренировочный режим постепенно, избегая перенапряжения, и медленно повышать нагрузку.

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

А отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Аква-аэробика - направление в аэробике, когда все упражнения выполняются в воде. Необычная и интересная техника выполнения упражнений вызывает желание работать над собой, а высокое сопротивление воды движениям позволяет тренировать практически все мышцы тела сразу. Для занятий аква-аэробикой не нужно уметь плавать, поскольку упражнения выполняются на небольшой глубине: примерно по грудь.

Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Аэробная нагрузка позволяет:

- избавляться от лишнего  веса;

- повышать выносливость;

- стимулирует кровообращение  за счет массажного эффекта;

- сопротивление воды всем  движениям восстанавливает тонус  мускулов.

Интенсивность тренировки: аква-аэробика обеспечивает типичную для аэробных тренировок среднюю интенсивность, но следует обратить внимание, что в воде пульс по некоторым причинам часто замедляется. Нужно тщательно следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной.

При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Занятия аква-аэробикой начинаются с разминки (10-15 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5-10 минут).

Современная оздоровительная система - холизм

Традиционные оздоровительные системы (цигун, ушу, йога) объединяет общий принцип: существующие у человека внутренние (даже неосознанные) проблемы разрешаются путем строго определенных действии, направленных на увеличение доступной информации.

Теоретическая предпосылка холизма (с английского переводится как целый, целостный) - достижения современного естествознания, которые свидетельствуют о том, что живые организмы являются формально непредставимыми, и существуют общие правила, позволяющие их эффективно совершенствовать.

 Определяющим свойством  живых организмов является их  постоянное самовоспроизведение - движение  из прошлого в будущее в  соответствии с планом, который  создается при участии информационных  полей окружающего мира. Для реализации  этого плана организму необходим  определенный набор функций. Эти  функции связаны с телесными  структурами и навыками, отражающими  прошлое.

Человек умирает не от болезней, а заболевает потому, что «должен умереть». Ситуации «не жилец» предшествуют характерные переживания (ощущение напряжения, тягостные переживания и чувство безысходности), которые являются признаками стресса и соответствуют «синдрому хронической усталости». И главные препятствия на пути к здоровью: потеря способности к восприятию реальности, информационные поля болезней и следы прошлых потрясений.

Таким образом, для формирования здоровья необходимы:

- развитие способности  к восприятию процессов внутренней  и внешней среды;

- воспитание способности  к созданию собственного информационного  поля здоровья;

- обеспечение условий  для эффективного воспроизведения  организма в соответствии с  новым планом.

- предупреждение формирования  «синдрома хронической усталости»  путем контроля стресса и его  устранения.

Программирование здоровья строится следующим образом: