Оздоровительные системы

1. Начальный этап - интуитивная диагностика актуальных проблем при минимуме предварительных сведений об обследуемом;
2. ) Второй этап - результаты диагностики обсуждаются с обследуемом, при этом уточняется наличие указанных выше препятствий, объясняется смысл программирования здоровья и намечается индивидуальная программа воспитания здоровья.

Восприятие поля здоровья решает следующие проблемы человека:

- полностью устраняет  страдания;

- появляются ощущения  спокойствия, легкости;

- появляются ощущения  прилива энергии и душевного  равновесия.

Терапевтическое обучение и психофизическая тренировка являются основными средствами воспитания способности к созданию собственного информационного поля здоровья. Для эффективного воспроизведения организма необходимы: рациональный режим дня, правильное питание и физические упражнения. В практику воспитания здоровья естественным образом вписываются традиционные оздоровительные системы (ушу, цигун или йога).

Например, йога (в переводе с санскрита означает союз, гармония) - совокупность методов, способствующих созданию единой, цельной личности. Это единение души человека с абсолютным духом (божеством), гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального (психического) и духовного. Сформулирован восьмиступенчатый путь в йоге, который позволит достигнуть гармонии духа и тела:

1. Отказ от плохого и вредного;

2. Принятие хорошего и  полезного;

3. Обретение соответствующей  позы;

4. Ограничение жизненной  энергии;

5. Контроль над своими  чувствами, устранение зависимости  от чувств;

6. Концентрация внимания;

7. Созерцание проблемы  или медитация;

8. Самореализация. Состояние  полного вникания в сущность  проблемы, ее разрешение.

Новейшие оздоровительные системы

Новейшими оздоровительными системами, например, являются SPA-процедуры по телу - талассотерапия. Для улучшения физического и психологического самочувствия, внешнего вида незаменимы SPA-процедуры.

Талассотерапия (с греческого переводится как «океан») - это комплексное использование лечебных свойств морских водорослей, морских грязей, фитопланктона. Таласотерапия имеет широкий спектр воздействия на организм:

- способствует выводу  шлаков из организма;

- интенсивному похудению;

- ускоренному восстановлению  поврежденных тканей (восстановление  эластичности);

- снимает стрессы и  переутомление;

- боли в мышцах и  суставах;

- улучшает кровообращение;

- очищение кожи, насыщение  ее микроэлементами;

- общеоздоровительный эффект.

Гидромассаж - подводный массаж. Было замечено, что больные с тяжелыми травмами значительно быстрее идут на поправку, если принимают водные процедуры. Убирается отечность, нормализуется сон. Увеличивается приток кислорода к клеткам.

Что представляет собой гидромассажная ванна. Это система гидромассажа с форсунками, интегрированными в архитектуру ванны. Гидромассаж служит для решения многих проблем:

- действие мощных струй  стимулирует и придает тонус  тканям и мышцам;

- вызывает расширение  кровеносных сосудов кожи и  организма в целом;

- гидромассажная ванна - панацея от стрессов, напряжения  и лучшая броня от неблагоприятной  окружающей среды.

Особенно важно проходить курс гидромассажа весной и осенью, в самые стрессовые для организма периоды перестройки - с зимы на лето и с лета на весну, - чтобы подбодрить и укрепить его, помочь легче перенести невзгоды.

Обязательное приспособление гидромассажных ванн - специальная система дезинфицирующей обработки всего оборудования для предотвращения антигигиенических застоев. Полная и тщательная процедура обработки производится после каждого сеанса гидромассажа.

Важность оздоровительных систем

Следует подчеркнуть, что во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.

Приведенный обзор современных оздоровительных систем свидетельствует о необходимости специального образования в области программирования и воспитания здоровья. Проблема здоровья является медико-педагогической, образование в этой области должно строиться на основе интеграции. По нашему мнению, воспитателей здоровья в России можно готовить на базе существующих институтов физической культуры.

Национальный Институт Здоровья, начиная с момента его создания в 1998 году, являясь практически единственным государственным научным и образовательным учреждением, работающим в области здоровья, разрабатывал научные, методические и организационные основы системы сохранения, укрепления здоровья и развития оздоровительного направления в стране. Институтом создана современная теория и практика обеспечения высокого качества жизни и здоровья, научно-методические основы науки о качестве жизни и здоровье, а также государственной системы обеспечения высокого качества жизни и здоровья населения Российской Федерации.

Главной идеей сохранения, укрепления здоровья и профилактики заболеваний является разработка специалистом по здоровью (персональным тренером) каждому человеку (детям, молодым, взрослым и пожилым людям) персональной оздоровительной программы, которая включает 6 основных технологических направлений:

- натуральное здоровое  и альтернативное питание (поддержание  энергетического баланса организма);

- физическая активность  и тренировка, включающая в себя  все возможные технологии массового  спорта и физической культуры;

- рекреация (отдых, развлечение, восстановление);

- здоровая среда жизнедеятельности;

- режим труда и отдыха;

- психическое оздоровление.

В настоящее время в стране планируется создание тысяч многофункциональных оздоровительных, спортивных, физкультурно-оздоровительных центров, стадионов и бассейнов. В этой связи актуальным становится внедрение разработанной Национальным Институтом Здоровья идеологии и методологии создания и работы многофункциональных трансформируемых оздоровительных комплексов (клубов здоровья) которые могут быть составной частью спортивных центров, стадионов, бассейнов или функционировать самостоятельно.

Современный многофункциональный оздоровительный комплекс включает следующие функциональные зоны и оборудование:

- зона тестирования и  мониторинга здоровья (приборы и  оборудование для тестирования  физического, психического здоровья  и разработки программы качества  жизни и здоровья);

- водная зона (спортивные  и рекреационные бассейны, гидроаэромассажные бассейны, купели, душевые кабины с гидромассажем, устройства контрастного облива, контрастная водная дорожка и др.);

- термальная зона (инфракрасная  баня, русская, финская, японская баня, парная баня и др.);

- релаксационная зона (галокамера, релаксационные кресла и стулья);

- массажно-процедурная зона (массажные столы, гидроаэромассажные и бальнеологические ванны, массажные дорожки и матрацы и др.);

Многофункциональные оздоровительные комплексы могут быть рассчитаны на 7-15 человек (малые), 15-100 (средние) и свыше 100 человек (крупные). Возможно также создание сверхкрупных комплексов на 500 и более человек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Оценка состояния  здоровья и физической подготовленности  занимающихся оздоровительными формами физической культуры

     Основной целью  оздоровительной тренировки является  увеличение работоспособности сердца  и кровообращения. Поскольку сердце - самое уязвимое звено в тренирующемся  организме, то наблюдение за его  состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей  своего сердца позволяет сделать  безопасными и эффективными используемые  нагрузки. Во-вторых, контроль за  развивающимися в процессе занятий  изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.

     Перед началом  систематических занятий физическими  упражнениями надо проверить  исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма  определяется работоспособностью  сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.

     Наиболее доступным  показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.

     По пульсу  в положении сидя (в покое) можно  приблизительно оценить состояние  сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин - отлично, реже 65 - хорошо, 65 - 75 - удовлетворительно, выше 75 - плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.

     Лестничная  проба. Для оценки состояния тренированности  нужно подняться на четвертый  этаж нормальным темпом без  остановок на площадках и сосчитать  пульс. Если он ниже 100 уд./мин - отлично, меньше 120 - хорошо, меньше 140 - удовлетворительно, выше 140 - плохо.

     Проба с  приседаниями. Встать в основную  стойку и сосчитать пульс. В  медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя  туловище прямым и широко разводя  колени в стороны. Пожилым и  слабым людям, приседая, можно держаться  руками за спинку стула или  край стола. После приседаний  снова сосчитать пульс. Увеличение  пульса после нагрузки на 25% и  менее считается отличным, на 25 - 50% - хорошим, на 50 - 75% - удовлетворительным  и свыше 65% - плохим. Удовлетворительные  и плохие оценки свидетельствуют  о том, что сердце совершенно  не тренировано.

     Проба с  подскоками. Предварительно сосчитав  пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках  в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5 - 6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.

     Оценка реакции  организма на дозированную нагрузку  в процессе занятий физическими  упражнениями с оздоровительной  направленностью осуществляется  по показателям ЧСС (пульс), артериального  давления, дыхания, жизненной емкости  легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам  в контрольных упражнениях (тестах).

     Важным показателем  является быстрота восстановления  пульса до исходного или близкого  к нему уровня после физической  нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную  в первые 10 с после нагрузки, принять  за 100%, то хорошей реакцией восстановления  считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин - на 30%, через 5 мин - на 50%, а через 10 мин - на 70 - 75% от этого наивысшего пульса.

     Проба с  приседанием. Подсчитать пульс в  покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5 - 7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5 - 2,5 мин, при хорошей тренированности - за 40 - 60 с. Учащение пульса свыше 5 - 7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5 - 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.

     Состояние  нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортоста-тическая и клиностатическая пробы).

     Ортостатическая  проба. В положении лежа подсчитывается  пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10 - 14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 - неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

     Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4 - 10 уд./мин. Большее замедление - признак тренированности.

     Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой  системы, является уровень артериального  давления (АД), который измеряется  специальными приборами. На уровень  АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими  упражнениями.

     Нормальные  величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

 мужчины: АДсисг = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела;

  АДдиаст =74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела; женщины: АДсист = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела;

  АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела.

    Зная цифры  артериального давления и пульса, можно подсчитать, конечно приблизительно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального значения артериального давления вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает.

     По формуле  Кваса можно вычислить коэффициент  выносливости: частота пульса умножается  на 10 и результат делится на величину пульсового давления (разность максимального и минимального артериального давления). Нормальным считается коэффициент, равный 16. Его возрастание - признак ослабления деятельности сердечно-сосудистой системы.