Оздоровительный бег

                                                  Министерство образования и науки  РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

                                  ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

        «НОВОСИБИРСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

                                                          ИНСТИТУТ ИСКУССТВ

       КАФЕДРА  ГУМАНИТАРНОГО И ХУДОЖЕСТВЕННОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

 

 

 

                                                           РЕФЕРАТ

                                                                       НА ТЕМУ:

                                        ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

 

 

 

 

 

Выполнила студентка:

Попова Е. А., 312гр

Проверил:

Капля Ю. И.

 

 

 

 

                                                      НОВОСИБИРСК 2014

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ:

. Введение………………………………………………………………………………..3

1. Оздоровительный  бег…………………………………………………………………4

1.1 Общие сведения  об оздоровительном беге………………………………………...4

1.2 Положительные  эффекты оздоровительного бега…………………………………5

2. Занятия оздоровительным  бегом……………………………………………………..7

2.1 Влияние бега  на организм человека………………………………………………...7

2.2 Факторы мешающие  «бегу»………………………………………………………...10

2.3 Особенности  тренировочного режима……………………………………………..13

2.4 Техника оздоровительного бега…………………………………………………….16

2.5 Практика оздоровительного бега…………………………………………………...19

Заключение………………………………………………………………………………21

Литература……………………………………………………………………………….22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Бег — это составная часть многих спортивных дисциплин: легкой атлетики, футбола, баскетбола, современного пятиборья, хоккея на траве и других. Бег включают в свою тренировочную программу штангисты, боксеры, гребцы, стрелки.

Бег выгодно отличается от других видов спорта. В футболе нет возможности не напрягаться, физически и психически, в ходе игры, то же и в теннисе, как в большом, так и в настольном. А бегун бежит без напряжения, в том темпе, который его устраивает, — вот почему многие люди, занимающиеся бегом, не участвуют в соревнованиях.

Бег можно с полным основанием считать самой доступной формой оздоровительных физических упражнений. За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от пола, возраста и подготовленности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Оздоровительный  бег

1.1 Общие сведения  об оздоровительном беге

Массовое увлечение бегом — одна из примечательных черт нашего времени. То, что какие-нибудь 20 лет назад просто не могло прийти в голову солидному человеку — бегать по улице,— стало теперь чуть ли не нормой, признаком культуры. Еще недавно вид бегущих пожилых людей шокировал окружающих, теперь на них смотрят с почтением, а иногда и с завистью.

Бегают во всем мире. В Финляндии около 15 процентов населения регулярно занимается бегом, предпочитая длинные дистанции. В Швеции целые кварталы семьями выходят на специально проложенные трассы для бега. В США официально зарегистрировано около 25 миллионов регулярно занимающихся оздоровительным бегом, а по неофициальным данным,— около 40 миллионов.

В последнее время все большей популярностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется в фитнес-центрах, SPA-салонах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и других лечебных учреждениях по всему миру.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Для увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный» бег; случайные мотивации. Однако, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег.

 

 

 

 

 

 

 

1.2 Положительные  эффекты оздоровительного бега

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний - независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства, что способствует снижению заболеваемости.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды  бег здоровье техника

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Занятия оздоровительным  бегом

2.1 Влияние бега на организм человека.

Интересные исследования влияния бега на организм человека проведены во Научно-исследовательском институте физической культуры (НИИФК) В. В. Крючковым. Исследования проводились на базе Центрального стадиона имени В. И. Ленина в Москве в 1969—1972 годах над группой мужчин 30—40, 41—50 и 51—60 лет, по состоянию здоровья отнесенных к I и II медицинским группам, имеющим стаж занятий в группах общей физической подготовки 5 — 6 лет.

В результате исследований получено следующее. У занимающихся сократились простудные заболевания, уменьшились проявления сопутствующих возрасту заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. 86,2% занимающихся в возрасте 30 — 40 лет, 79,6% — 41-50 лет. 69,9% — 51-60 лет было переведено из II в I медицинскую группу.

Исследования позволили сделать следующие выводы:                                                             1) Экспериментально подтверждена целесообразность использования медленного продолжительного бега в занятиях с мужчинами в возрасте 30-60 лет.                                              2) Уроки с использованием 50% общеразвивающих «упражнений и 50% медленного бега можно считать новым направлением занятий в группах общей физической подготовки. Занятия проводились круглый год на открытом воздухе.                                                                          3) Отмечено улучшение состояния здоровья занимающихся. Данные врачебного обследования согласуются с изменениями субъективных ощущений.                                                         4) Систематические занятия бегом повысили функциональные возможности организма занимающихся. Это выражается в снижении показателей кардиореспираторной системы в состоянии относительного покоя и в ответ на дозированные тренировочные нагрузки, а также в укорочении восстановительного периода после этих нагрузок.                                       5) Под влиянием систематических занятий улучшилось физическое развитие занимающихся.                                                                                                                                 6) Занятия медленным продолжительным бегом с предварительным комплексом общеразвивающих упражнений способствуют улучшению скорости и силовой выносливости, ловкости и гибкости занимающихся.                                                                       7) У мужчин старшей группы, у которых возрастные изменения выражены сильнее, отмечены наибольшие положительные сдвиги в состоянии здоровья, в показателях физического развития и физической подготовленности, что подтверждает целесообразность и необходимость систематических занятий медленным бегом для повышения физической и умственной работоспособности у этого контингента людей, обладающих ‘большим жизненным, профессиональным и организационным опытом.

Эти выводы не оставляют сомнения в том, что именно оздоровительный бег дает возможность каждому человеку не только задержать наступление старости со всеми ее болезнями и недугами, но даже дает возможность повысить функциональные возможности организма.

По свидетельству А. Ф. Бойко, в покое у тренированного спортсмена (в первую очередь бегуна-марафонца) наблюдаются признаки экономизации в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это проявляется в замедлении частоты сердечных сокращений (у бегунов на средние, длинные дистанции и марафон, а также у многоборцев), частоты дыхания, снижении давления, замедлении скорости распространения пульсовой волны по артериям и скорости кровотока. При использовании более сложных методов функциональной диагностики удается выявить удлинение периода фаз сердечного цикла.

Уменьшение интенсивности обменных процессов, более редкий сердечный ритм и частота дыхания, уменьшение сопротивления кровотоку в периферийных сосудах позволяют экономно расходовать энергию, способствуя накоплению рабочего потенциала. Значит ли это, что в покое организм спортсмена получает меньше кислорода и хуже энергетически обеспечивается? Разумеется, нет. У тренированных спортсменов в покое выше ударный объем сердца (количество крови, выбрасываемое сердцем в кровеносные сосуды при каждом сокращении), более полно происходит усвоение пищевых продуктов. Снижение всех показателей функционального состояния у тренированного спортсмена в покое происходит на фоне понижения возбудимости нервной системы. Поэтому указанные признаки тренированности более выражены при тренировке на выносливость. Например, если урежение сердечных сокращений в покое доходит при нарастании тренированности до 40 ударов в мин., то только за счет этого организм спортсмена в период выполнения предельных нагрузок имеет довольно большой функциональный резерв по сравнению с нетренированным. А если учесть, что у наиболее тренированных бегунов больше легочная вентиляция при нагрузках, значительно больше объем сердца и активность ферментов, ускоряющих обменные процессы, то становится еще более понятной разница между этими группами.

При регулярных занятиях оздоровительным бегом укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее объем и вес. Увеличение объема сердца спортсмена не сопровождается застойными явлениями (в отличие от «пивного» сердца). Такое увеличение объема называют «регуляторным расширением» и рассматривают не как признак слабости сердца, а скорее как признак исключительной работоспособности (В. А. Фролов).

Оздоровительный бег является действенным средством (быть может, уступающим только плаванию), увеличивающим подвижность диафрагмы. Начинающий бегун испытывает это очень сильно: дыхания не хватает, диафрагма как бы застыла на месте… Но по мере увеличения тренированности амплитуда движений диафрагмы увеличивается, бегать становится все легче и легче.