Автор работы: Пользователь скрыл имя, 25 Июня 2014 в 17:54, контрольная работа
1. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие.
2. Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни. Основные требования к его организации.
3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
Домашняя контрольная работа
По дисциплине Физическая культура
Студентки заочного отделения учеб. Группы ВЗ – 11
Специальности 050144 «Дошкольное образование»
Форма обучения (заочная)
Ф.И.О Талыбовой Светланы Александровны
Домашний адрес:
Кировская обл. г. Кирово-Чепецк
ул. Луначарского д. 6 кв. 24
«Основы здорового образа жизни»
План:
1. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие.
2. Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни. Основные требования к его организации.
3. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие.
Здоровье – основная ценность человека. Это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Рассмотрим факторы здоровья. Факторы разделяются на :
- социально-экономические (условия быта, труда, отдыха, питания, уровень образования, культуры, миграционные процессы и др.).
- факторы природной среды (экология, природные ресурсы, климатические условия).
- психологические и
- медицинские факторы здоровья.
Статистические данные показывают, что:
Социально-экономические влияет на образ жизни в 51% случаях. К этой группе относятся : алкоголь, курение, наркотики, стрессы, вредные условия труда, неправильное питание, плохие бытовые и материальные условия, гиподинамия и адинамия, проблемы в семьях, одиночество, низкий уровень образования – ухудшает здоровье. Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный образ жизни способствует нашему здоровью.
Факторы природной среды влияют внешнюю среду – около 20%. Это загрязненный воздух и вода, химические выбросы, неблагоприятные климатические условия – это се ухудшает здоровье, Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания – улучшает наше здоровье.
Психологические и биологические факторы здоровья влияют на биологию и генетику человека в 21%. Сюда можно отнести дегенеративные болезни и предрасположенность к наследственным болезням. Здоровая наследственность, отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания только порадует наше здоровье.
Медицинские факторы здоровья -10%. К этой группе факторов относится низкое качество и несвоевременность медицинской помощи, подделка медикаментов, неэффективность профилактических мер.
Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь поможет нам быть более здоровыми.
Все перечисленные группы факторов воздействуют как на здоровье одного человека, так и на здоровье всего населения. Они взаимосвязаны между собой, но сила их влияния неодинакова.
Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни. Основные требования к его организации.
Человек — высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию — быть здоровым.
Стержнем в культуре здоровья является понятие « единого целого». То есть культуру здоровья следует понимать как нечто целое, состоящее из взаимозависимых частей. К ним относятся физический, эмоциональный, интеллектуальный, социальный, личностный, энергетический и духовный.
Физический аспект культуры - это как работает наш организм, то, в чем отражается здоровье всех его систем. Нам важно знать, как наш организм должен функционировать, чтобы мы могли знать здоровы мы или с нами что-то не ладно.
Интеллектуальный аспект - это как мы усваиваем информацию, знание того, где можно найти информацию и как пользоваться полученной информацией. Необходимо умение извлекать знания из самых разнообразных источников и умение пользоваться ими, чтобы принимать решения, касающиеся своего организма.
Эмоциональный аспект означает понимание своих чувств и умение выражать их. Необходимо уверенно владеть целым рядом имоций и знать, какие из них допустимы и какие нет.
Социальный аспект культуры здоровья подразумевает осознание себя в качестве личности мужского и женского пола и взаимодействие с окружающими. Необходимо знать, что действительно важно в отношениях с друзьями, родными, приятелями и другими людьми. Нужно развивать в себе навыки общения.
Личностный аспект как мы осознаем себя в качестве личности, как развивается наше «Я», чего мы стремимся достичь и, что каждый понимает под успехом.
Энергетический аспект - это как мы живем и общаемся на энергетическом уровне. Эту энергетику можно уничтожать курением, потреблением спиртных напитков или наркотиками.
Духовный аспект отражает суть нашего бытия. Это центр нашей жизни, обеспечивающий цельность нашей личности, позволяющий нам понять остальные шесть аспектов и составить свое отношение к ним.
Составляющие и требования здорового образа жизни: режим труда и отдыха, режим сна, физическая нагрузка, закаливание организма, гигиена образа жизни, профилактика вредных привычек, правильное питание.
Режим труда и отдыха: труд – основа режима здоровой жизни человека. Физический, так и умственный труд не только не вреден, но,
напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой
процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и
сосуды, косно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.
Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни,
напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена
веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся
случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а
неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы
во время выполнения работы как физической, так и умственной. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает
состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти
речь о пассивном отдыхе. Людям физического труда необходим отдых, не
связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам
умственного труда необходима, в часы досуга, определенная физическая
нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для
здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя
бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Режим сна: для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. В среднем норма сна составляет около восьми часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Поэтому надо обязательно высыпать положенное время.
Физическая нагрузка: мышечная деятельность является непременным условием отправления двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни. Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как умывание по утрам. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 – 1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном.
Закаливание организма: важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.
Гигиена образа жизни : отрасль медицины она ставит своей целью путем различных профилактических мероприятий сохранить здоровье человека, сделать его красивее, привлекательнее, интереснее.
Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание
и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную
гигиену занимающимся физкультурой и спортом. Нужно раз в пять дней принимать горячую ванну, регулярно мыть руки, два раза в день чистить зубы, носить чистую одежду и следить за своими волосами. Овладеть правилами личной гигиены и повседневно их соблюдать.
Профилактика вредных привычек: здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики. Алкоголь разрушает важнейшие органы человека. Курение приводит к раку дыхательных путей. Наркотики самая страшная угроза для здоровья. При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое
отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах.
Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым
наркоманам присуще: повышенная раздражительность, неустойчивое
настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость.
Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная.
Правильное питание : все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Обязательно нужно регулировать поступление нужных веществ для организма: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, микроэлементы и обязательно вода.
Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни.
Физическое самовоспитание и самосовершенствование – это целенаправленная, осознанная работа над собой.
Для самовоспитания нужна воля. В качестве мотива выступает самокритика, помогающая осознать собственные недостатки. Самопознание собственной личности помогает выделить негативные проявления, которые необходимо преодолеть. Самооценка связана со степенью достижения цели. Если самооценка занижена, то она способствует развитию неуверенности в собственные силы, ограничивает жизненные перспективы.
Определяются задачи – работать над собой.
1. Укрепить здоровье.
2.Формировать нравственно-волевые качества.
3. Улучшить физическое развитие и физподготовку.
4.Овладеть основами методики ф
На этом базируется и самосовершенствование.
Воздействовать на самого себя с целью самоизменения. Отчитываться перед собой за свои действия и поступки, человек глубже осознает, какие качества ему необходимо формировать и совершенствовать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность.
Задачи физического самосовершенствования.
1. Рациональный режим дня.
2. Правильное питание.
3. Активный отдых
4. Отказ от вредных привычек.
5. Выработка настойчивости, силы воли, выносливости.
6. Совершенствовать физическую работоспособность для трудовой деятельности.
Таким образом, изменения в работе над собой, человек подкрепляет уверенность в своих силах, совершенствует ЗОЖ