Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Жиры являются не только важным источником энергии, но выполняют  и пластическую функцию (участвуют  в построении тканей вашего организма). Человек получает жиры из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц, жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержатся и необходимые организму витамины.

Углеводы - основной энергоноситель для работающих мышц. Источниками углеводов для человека являются сахар, мед, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи, картофель.

Пропорциональное соотношение  между белками, жирами и углеводами  в рационе питания студента, занимающегося  физической культурой и спортом, должно быть близким к 1: 0,8 : 4 , то   есть   заметное   преимущество   отдается   основному энергоносителю вашего организма - углеводам.

Организм студентов испытывает повышенную потребность в витаминах. Их недостаток в пище приводит к  различным неблагоприятным   последствиям.   Скажем,   недостаточность витамина С вызывает быструю утомляемость при умственной и физической деятельности, снижает сопротивляемость организма простудным и другим заболеваниям. При отсутствии витамина В возникают повышенная нервная возбудимость, боли в мышцах и др. неприятности.

Однако из этого не следует  делать вывод, что избыток витаминов  лучше. Чрезмерное увлечение витаминами может вызвать кожные заболевания, расстройства пищеварения и другие осложнения. Лучшими витаминами для  человеческого организма признаются те, которые он получает с естественной растительной пищей.

Минеральные соли участвуют  в регуляции обмена веществ, роста  и развития организма, одновременно являясь необходимым строительным материалом для формирования костей скелета, зубов, волос и других тканей тела.

В период интенсивных тренировок и соревнований весьма важным фактором является сочетание небольшого объема потребляемой пищи с ее достаточно высокой калорийностью. Нельзя излишне  наедаться непосредственно перед  стартом, так как во   время   активного   пищеварения   снижается   общая работоспособность организма. Кроме того, переполненный желудок мешает работе сердца, легких, затрудняет работу мускулов.

Если тренировки или  соревнования проводятся в первой половине дня, на завтрак рекомендуются легкоусвояемые блюда -тушеное мясо, яйца всмятку, сливочное масло, сыр, салат, чай или кофе.

Если же интенсивная  работа вам предстоит во второй половине дня, то должен быть легким обед - крепкий  бульон, отварное мясо, котлеты или птица, овощной гарнир, витаминизированные компот или кисель с несколько большим, чем обычно, количеством сахара в них.

Каждому здравомыслящему физкультурнику и спортсмену следует внимательно  изучить и запомнить свою индивидуальную реакцию на те или иные пищевые продукты и блюда, периоды пониженной и повышенной работоспособности, связанные с приемом пищи и процессом пищеварения. Такое знание позволит в день соревнования выгодно перестроить режим своего питания таким образом, чтобы момент наивысшей работоспособности вашего организма совпал с моментом вашего соревновательного выступления. Это поможет вам показать более высокий спортивный результат и выигрывать не только у равных, но даже и у потенциально более сильных соперников, не учитывающих эти факторы.

Вода в суточном рационе студента должна составлять 2 - 2,5 литра. Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, кофе, чае и других напитках. Хорошо утоляют жажду минеральные  воды типа "Боржоми", "Нарзан", "Ессентуки", кисловатые фруктово-ягодные соки, лимон, отвар шиповника. Последние, кроме того, еще и хорошо витаминизированы.

Много жидкости пить вредно не только перед физической работой (тренировкой, выступлением в соревнованиях), но и  после ее окончания. Жажду следует  утолять постепенно, примерно по полстакана через 10 мин, пить небольшими, неторопливыми глотками, смакуя приятный напиток во рту. Особенно надо следить за тем, чтобы питье не было очень холодным, так как нежные ткани

гортани и верхних дыхательных  путей очень чувствительны к переохлаждению, что чревато простудными заболеваниями.

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков - существенно  подрывают здоровье и работоспособность  человека и потому совершенно недопустимы  при занятиях физической культурой и спортом.

В табачном ДЫМУ содержатся десятки  вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям, нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и т. д. Канцерогенное (способствующее образованию раковых  опухолей) действие табачных смол доказано научными исследованиями. Никотин заметно ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общую работоспособность человека.

В молодом возрасте отравление никотином  наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Отсюда рассеянность и нервозность, проблемы с памятью, досадное отставание от сверстников в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

Алкоголь вредно действует прежде всего на нервную систему  человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движении, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются  тяжелые,  необратимые  заболевания  (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). Вредно влияет алкоголь и на потомство: у пьющих людей часто рождаются больные или умственно неполноценные дети, принося несчастье и дополнительные финансовые проблемы не только родителям и близким родственникам, но и всему обществу.

Еще более вредоносны для потребителей самогон и неочищенная «подпольная» водка, в которых много опасных  сивушных масел, действующих на организм человека просто разрушительно.

Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет износ и старение клеток и тканей организма. Для человека, особенно молодого, характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман ощущает психический дискомфорт, физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует неодолимое желание любой ценой найти и принять наркотик. Не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и опасные преступления.

Логически осмысливая изложенную информацию, необходимо иметь в виду, что формирование всякого рода привычек (как вредных, так и тем более здоровых) находится в тесной психофизиологической связи с периодами возрастного созревания человека и особенностями индивидуального развития его потребностно-мотивационной сферы. В связи с этим на передний план преподавания физической культуры и спорта в высших учебных заведениях вполне закономерно выдвигается задача настойчивого и целеустремленного формирования у занимающихся устойчивой психологической установки на здоровый образ жизни и его важнейшую составляющую - повседневную двигательную активность современного студента, бакалавра, магистра.

 

 

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

План

1 . Введение и ретроспектива изучаемой проблемы.

2. Роль физических упражнений  в учебной и трудовой деятельности  студентов, бакалавров, магистров  и др. специалистов авиационного  профиля.

3. Социально-экономическое     значение     профессионально-прикладной  физической подготовки (ППФП).

4. Цель,     задачи,     средства     и     методы     профессионально-прикладной  физической подготовки в вузе  и на производстве.

5. Основные  и  дополнительные  факторы,  определяющие содержание  профессионально-прикладной физической  подготовки.

6. Формы организации и реализации профессионально-прикладной физической подготовки студента, будущего бакалавра и магистра с учетом избранной специальности.

7 . Прикладные виды спорта и  их составные элементы на службе  ППФП.

8 . ППФП в о внеучебное время.

9 . Система контроля, проверки и оценки профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.

Введение и ретроспектива изучаемой  проблемы.

Общественное значение профессионально-прикладной физической подготовки студентов, будущих  бакалавров, магистров и др. специалистов различного профиля современного производства повышается с каждым годом. Это связано с нарастающей тенденцией социально опасного снижения двигательной активности трудящихся в современном производстве. Мы живем в эпоху научно-технического прогресса и высоких технологий. Широко внедряются системы продвинутой кибернетики во все сферы человеческой деятельности, в том числе и в авиацию.

Однако, несмотря на создание автоматизированных систем управления летательными аппаратами, главные функции все же остаются за человеком:

он программирует, управляет и  контролирует.

Качественный скачок в развитии техники за последние годы выдвинул на повестку дня целый ряд проблем, одна из них - управление новой техникой. Чем совершеннее техника, тем  более совершенным должен быть и человек, управляющий ею, а сама техника должна быть оптимально приспособлена к функциональным возможностям человеческого организма.

Не менее важна и другая проблема: вследствие механизации и автоматизации  трудовых процессов в промышленности и в народном хозяйстве существенно уменьшается доля физического труда, связанного с активной двигательной деятельностью,  насущно  необходимой  для нормального функционирования нашего организма.

Развитие цивилизации способствует лавинообразному увеличению доли умственного труда, сопряженного с ограниченной подвижностью.

В процессе умственного труда наиболее типичным является рабочее положение, сидя за столом. В таком, многократно  согнутом в различных суставах ног, рук, туловища и шеи, положении, с  несколько наклоненными вперед головой и туловищем, кровь распределяется по органам и тканям очень неравномерно, могут проявляться неблагоприятные застойные явления в мозге, брюшной полости, полости таза, в ногах.

Многие мышечные группы при этом испытывают длительные и однообразные статические напряжения, особенно мышцы шеи и поясницы. В результате такого длительного, специфически наклоненного положения тела у работников умственного труда, не занимающихся физкультурой и спортом, вырабатывается поверхностное дыхание, уменьшается жизненная емкость легких, нарушается осанка, дряхлеют мышцы скелета, понижается обмен веществ.

По данным Российской академии наук доля мышечных усилий в энергетическом балансе человека сократилась с 94% в XIX веке до 1% в настоящее время. Эта гиподинамия, т.е. недостаточность движений, весьма

ирсдио отражается на здоровье человека, а значит и на эффективности его  учебной и трудовой деятельности.

Все перемены, происходящие в нашей  жизни слишком скоротечны для  нашего организма. В течение многих тысячелетий человек формировался в активной физической работе, в систематическом движении. Сейчас же с драматической внезапностью ломается сама функциональная модель, созданная эволюцией. Привыкшие к постоянной работе, наши ноги все больше и больше бездействуют, что ощутимо подрывает наше здоровье.

Все меньше и меньше остается профессий  и сфер жизни, не охваченных тотальным  стремлением к пассивности. Массовая механизация посадила водителя в  автомашину, рабочего - за рычаги крана, пилота - в кабину самолета. Каждый из них подолгу сидит там почти неподвижно и в неудобном согнутом положении, сопряженным с повышенной нервной нагрузкой выполняемой работы. Высокое нервное напряжение при малой физической активности - это смертельный коктейль для человека. И лишь движения регулярные и систематические могут сласти наш организм от разрушительных влияний современных условий жизни. Существует достоверная зависимость между уровнем развития цивилизации, порождающей гиподинамию, и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, которые ныне стали доминировать в экономически развитых странах. Так, например, смертность лиц в возрасте ок. 40 лет от заболеваний сердца в не задавленной еще гиподинамией Гватемале в 7 раз ниже, чем в массово автоматизированных США, в Колумбии - в 10 раз, в Мексике - а 20 раз (!). При анатомическом вскрытии 6500 умерших из племени Банту в Уганде не было отмечено ни одного случая коронарного атеросклероза или инфаркта миокарда.

Пониженный двигательный режим  снижает профилактические воздействия  на уменьшение заболеваний сердечно-сосудистой системы. По данным медиков Соединенных Штатов Америки, при вскрытии 300 погибших солдат армии США, средний возраст которых равнялся 22 годам, было установлено атеросклеротическое поражение коронарных артерий. У каждого четвертого из них просвет сосудов оказался суженным примерно на 20%, а у

каждого десятого - на 50%. А, между прочим, при жизни эти люди считались  абсолютно здоровыми.

Результаты вскрытия 200 погибших летчиков подтвердили данную закономерность.

В настоящее время в армии США атеросклероз является основной причиной смертности военнослужащих. Средний возраст умерших - 43 года

СО-Аналогичную статистику можно  провести и по другим странам.

Новая техника, новые высокие технологии, новые взаимоотношения в производственном коллективе предъявляют новые, более высокие требования к руководителю, специалисту, организатору производства. Эпоха научно-технического   прогресса,   как   никогда,   требует   разностороннего, гармонического развития личности.