Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Федеральное агентство по образованию

Государственное общеобразовательное учреждение

высшего профессионального образования

 

 

Уфимский государственный авиационный технический университет

филиал в г. Ишимбай

 

 

 

Кафедра Г и СЭД

 

 

Реферат

По Физической культуре

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

студент гр. КТОв-201

И.В.Баранов

Проверил:

Преподаватель

С.А. Валиева

 

 

 

 

Ишимбай 2013 г.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение                                                                                                                     2                                             

1. Основы здорового образа жизни студента. Физическая

культура в обеспечении здоровья.                                                                           3                    

1.1 Понятие «здоровье», его содержание и критерии.                                 3        

1.2 Влияние окружающей среды, наследственности на здоровье

человека.                                                                                                                     4                   

1.3 Влияние культурного развития личности на отношении к самому себе.                                                                                                                             4

1.4 Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности.                                                                             5

2. Социально-биологические основы  физической культуры.                     9                

2.1 Организм как единая саморазвивающаяся и

саморегулирующаяся биологическая система.                                                       9                                             

2.2 Природные социально-экологические факторы и их воздействие

на организм.                                                                                                              10          

3. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной

    деятельности. Средства физической культуры в регулировании

работоспособности.                                                                                                  11                                                 

3.1 Основные понятия.                                                                                   11                                              

3.2 Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения.                                                                            12

3.3 Работоспособность в умственном труде  и влияние на нее

 внешних и  внутренних факторов.                                                                         13                                 

3.4 Средства физической культуры в регулировании умственной

 работоспособности, психоэмоционального и функционального

 состояния студентов.                                                                                               16                      

4. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического

 воспитания.                                                                                                               20                  

4.1 Физическая культура как учебная дисциплина в высшем учебном

 заведении.                                                                                                                  20            

4.2 Цели и задачи общей физической подготовки.     

4.3 Принципы физического воспитания.           24

4.4. Воспитание физических качеств.                                                           29                                                           

5. Основы методики самостоятельных занятий физическими

 упражнениями.                                                                                                         35                                                                                      

5.1 Основы методики занятий оздоровительным бегом.                            35                           

5.2 Самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими

 упражнениями.                                                                                                         36 

5.3 Правила проведения самостоятельных занятий физическими

 упражнениями.                                                                                                         38 

Заключение                                                                                                                40 

     Список используемой  литературы                                                                          41 

 

 

Введение

 

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

 Активная долгая жизнь - это  важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

 

 

 

 

 

 

1. Основы здорового образа  жизни студента. Физическая культура  в обеспечении здоровья.

 

1.1 Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

 

 Жизнь человека зависит от  состояния здоровья организма  и масштабов использования его  психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни  в широком диапазоне социального  бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья.

 Хорошее здоровье – основное  условие для выполнения человеком  его биологических и социальных  функций, фундамент самореализации личности. Здоровье представляет собой весьма сложное явление, характерные и значимые стороны которого нельзя выразить кратко и однозначно. В настоящее время существует десятки различных определений здоровья. Современное научное определение этого понятия должно основываться на факте, что состояние здоровья выступает как процесс, материальное явление в человеческом организме.

 Большая медицинская энциклопедия  определяет здоровье как «состояние  человеческого организма, при котором  функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствие каких-либо болезненных изменений».№ Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

 Существуют различные подходы  к определению понятия «здоровье», которые можно классифицировать  следующим образом:

1) здоровье – это отсутствие  болезней;

2) «здоровье» и «норма» — понятия тождественные;

3) здоровье как единство «морфологических, психо-эмоциональных и социально-экономических констант. Поэтому понятие «здоровье» можно определить следующим образом: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

 Нравственное здоровье определяется  теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

 В качестве слагаемых здоровья  выделяются такие социально значимые  критерии, как продолжительность  жизни, умственная и физическая  работоспособность, воспроизводство  здорового потомства.

 Критерии здоровья ‒ это  такие показатели, по которым  можно его оценить. Здоровье можно  характеризовать многими параметрами, к основным относят здоровье  населения и индивидуальное здоровье.

 Здоровье населения ‒ основной  признак, важное свойство человеческой общности, ее естественное состояние, отражающее индивидуальные приспособительные реакции каждого члена общности и способность всей общности в конкретных условиях наиболее эффективно осуществлять свои социальные и биологические функции. Качество здоровья населения отражает степень вероятности для каждого человека достижения максимального уровня здоровья и творческой работоспособности, на протяжении максимально продленной индивидуальной жизни, а также характеризует жизнеспособность всего общества как социального организма и его возможности непрерывного гармоничного роста и социально-экономического развития.

 Здоровье индивида ‒ это  здоровье отдельно взятого человека. Состояние здоровья индивида  может быть установлено на  основании субъективных ощущений конкретного человека в совокупности с данными клинического обследования с учетом пола, возраста, а также социальных, климатических, географических и метеорологических условий, в которых постоянно живет человек.

 

1.2  Влияние окружающей  среды, наследственности на здоровье человека.

 

 Немаловажное значение оказывает  на здоровье состояние окружающей  среды. Вмешательство человека в  регулирование природных процессов  не всегда приносит желаемые  положительные результаты. Загрязнение  поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих. Необходимо учитывать наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.