Особенности тренировочного процесса на занятиях спортивной ходьбой

Фаза передней жесткой  опоры правой ноги начинается с момента  постановки ее на опору. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится с пятки. Эта фаза продолжается до момента  вертикали, когда ОЦМ находится  над точкой (над стопой правой ноги) опоры.

С момента вертикали до момента отрыва правой ноги от грунта длится фаза отталкивания. Период одиночной  опоры правой ноги заканчивается  и начинается период переноса правой ноги, который имеет две фазы: 1) фаза заднего шага, которая начинается с момента отрыва ноги от опоры  до момента вертикали (момент вертикали  в переносе ноги определяется по положению  бедра — продольная ось бедра  должна быть перпендикулярна площади  поверхности опоры, т.е. горизонтали); 2) фаза переднего шага — с момента  вертикали до момента постановки ноги на опору.

Потом следует кратковременный  период двойной опоры. Когда идет период одиночной опоры правой ноги, левая нога находится в периоде  переноса. То же самое повторяется  с левой ногой. Цикл закончился, начинается новый цикл, и так все повторяется (прилож. 1, 2).

Период двойной опоры  очень кратковременен, но он имеет  большое значение в технике спортивной ходьбы. По нему определяется соответствие техники правилам соревнований. Если период двойной опоры отсутствует, значит, спортсмен не идет, а бежит, за что его дисквалифицируют.

В спортивной ходьбе побеждает атлет, способный  развить наивысшую скорость при  соблюдении двух основных правил техники.

Скорость  передвижении определяется частотой и  длиной шагов. Длина, шага считается  наиболее важным компонентом техники  и в основном зависит от характера  движений тазобедренного сустава.

Частота шагов определяется временем одиночного шага, которое зависит от длительности двухопорного контакта. Положение опорной ноги по отношению к общему центру тяжести тоже влияет на повышение скорости передвижения. Слишком далекая постановка маховой ноги может вызывать тормозящий эффект.

Расстояние  от момента вертикали до отрыва опорной  ноги определяет длину шага и характеризует  продвижение вперед.

Существует  прямая взаимосвязь между углами отдельных суставов нижней конечности. Угол тазобедренного сустава определяет, как далеко вперед или назад относительно туловища спортсмена помещается нога.

Изменение угловой скорости тазобедренного сустава  определяет время опоры. Движение в  коленном суставе связано с выполнением  технических ограничений. Прямое положение  коленного сустава в обычной  ходьбе не происходит, но является необходимым  условием в спортивной ходьбе. Угол голеностопного сустава также определяет характер момента вертикали и  завершения одноопорной фазы шага (прилож. 3).

Успех в спортивной ходьбе в большей степени зависит от техники, от физиологических факторов, поэтому коррекция и оптимизация техники является наиболее важным элементом спортивной подготовки скорохода.

Модификация отдельных параметров техники ходьбы может влиять на энергетическую стоимость  передвижения и, таким образом, удалять или приближать наступление утомления. В видах спорта, связанных с проявлением выносливости, при наступлении утомления возможно изменение технических параметров движения, при этом в спортивной ходьбе такие изменения могут повлечь за собой дисквалификацию спортсмена.

Обычно  такие случаи происходят на заключительной части дистанции, где определяется победитель соревнований. Таким образом, в спортивной ходьбе особенно важно  выявить изменение параметров техники  под воздействием утомления спортсмена.

Скорость  определяется двумя факторами - длиной шага и частотой шагов.[11, с.24]

 

Глава 3. Методика обучения спортивной ходьбе.

3.1 Требования, предъявляемые к скороходам.

С точки  зрения механики ходьбы лучшими возможностями для спортивной ходьбы обладают спортсмены высокого роста, имеющие значительную длину шага.

Спортивная  практика, однако, показывает, что внешние данные еще не могут служить надежным критерием отбора. Известно, что хорошие результаты показывали скороходы как высокого роста (Е. Люнгин, Н. Туринцев, Р. Лаэрд), так и ниже среднего роста (Б. Маскнисков, В. Свечников, К. Хёне). Главное, видимо, заключается в предрасположенности спортсменов ее длительной работе умеренной мощности» зависящей от деятельности вегетативных функций и центральной нервной системы.

Рост  результатов обычно происходит в  течение 4— 6 лет, а иногда и больше. Для того чтобы достичь высоких результатов в спортивной ходьбе, необходимо упорно, целенаправленно тренироваться в течение многих лет.

Поддерживать  спортивную форму скороходы могут  также в течение многих лет.

Несколько лет назад самым благоприятным для этого считался возраст 24—32 года, но спортивная практика постоянно вносит свои коррективы. Так, Штадмюллер из ГДР, родившийся в 1953 г., в 1972 г. установил мировой рекорд на дистанции 30 км и в двухчасовой ходьбе. В следующем, 1973 году Вайднер из ФРГ в 40 лет установил мировой рекорд в ходьбе на 50 км и 30 миль.

Замечено  также, что скороходы, специализирующиеся на дистанции 50 км, могут быть старше тех спортсменов, которые обычно выступают на дистанции 20 км.

Главная составная часть тренировки в  спортивной ходьбе — физическая подготовка, способствующая всестороннему и специальному развитию и совершенствованию спортсменов. В этой связи вся физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предусматривает  гармоническое развитие скорохода, обеспечивающее более эффективное совершенствование в избранном виде.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие вегетативных и двигательных функций. Для специальной физической подготовки характерны упражнения строго направленные» избирательно воздействующие на организм. Естественно, что лучшими упражнениями в специальной физической подготовке будут собственно ходьба (спортивная и обычная), специальные упражнения скорохода, а также упражнения, имеющие самую тесную связь с ходьбой.

На  спортивный результат влияет как  общая, так, конечно, и специальная физическая подготовка.

Замечено, что результаты новичков и спортсменов  младших разрядов в большей степени  зависят от общей физической подготовки, чем результаты высококвалифицированных скороходов.

Сравнивать  общую и специальную физическую подготовку возможно только по времени, которое отводится на каждую сторону подготовки. Время на специальную физическую подготовку превышает во много раз время на общую физическую подготовку.

Для того чтобы показывать высокие результаты, скороход должен обладать сильными мышцами, хорошо и быстро координировать движения, иметь достаточную гибкость и, конечно, отличную выносливость.

В связи  с тем, что соревнования по спортивной ходьбе проводятся продолжительное  время, важнейшим физическим качеством скорохода становится выносливость,

В легкой атлетике различают общую и специальную  выносливость. Общая выносливость —  это способность производить  длительную работу с невысокой интенсивностью. В этой деятельности принимает участие большая часть мышечного аппарата. Если бы два спортсмена отправились в путь без учета скорости ходьбы, то можно предположить, что тот, кто прошел большую дистанцию, более вынослив и у него лучше развито качество общей выносливости.

Специальная выносливость — это способность  сохранить на протяжении всей дистанции относительно высокую среднюю скорость. Развить специальную выносливость можно при общем хорошем состоянии всех функций организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обеспечивающих мышечную деятельность, и высокоразвитой центральной нервной системы). Важную роль играет правильное дыхание, т. е. глубокое, ритмичное и согласованное с количеством шагов. При этом особое внимание следует обращать на более полный выдох.

В практике для характеристики выносливости часто  применяют другие термины (например, «скоростная выносливость», «силовая выносливость»). Считается, что термин «специальная выносливость» пригоден для всех специальностей и всех дистанций и в то же время является наиболее общим, объединяющим понятия «скоростная» и «силовая» выносливость. Термин «специальная выносливость» включает и скоростной компонент (сохранение скорости) и силовой (сохранение определенной силы на протяжении длительного времени). Естественно, что для каждой дистанции (20 и 50 км) существует своя специальная выносливость.

Специальная выносливость может немногим отличаться от общей выносливости, но всегда эти отличия будут. Скороходы, выступающие на дистанции 50 км, для совершенствования общей выносливости тренируются при невысокой интенсивности, и длительность такой тренировки может превышать время, затрачиваемое на соревнования.

В то же время в соревновании на дистанции 50 км ходьба происходит на значительно  более высоком уровне интенсивности. Например, для того, чтобы показать результат 4 часа 20 мин., нужно каждый километр проходить за 5 мин. 12,5 сек,, а это довольно высокая скорость, требующая специальной и длительной тренировки.

Кроме выносливости скороход должен обладать также и высокой скоростью. Без этого невозможно достичь хороших результатов. Для того чтобы дистанцию 20 км идти, например, со средней скоростью 400 м за 1 мин. 50 сек. — необходимо отдельно отрезок 400 м проходить значительно быстрее. Если 15 лет назад для обеспечения достаточного запаса скорости на тренировках применялись очень высокие скорости и не обращалось внимания на ошибки в ходьбе, то сейчас скороход не должен превышать «критической скорости».

Запас скорости — это та разница, которая  образуется между «критической скоростью» и скоростью, необходимой на соревнованиях. Эта разница может быть выражена временем 10—20 сек. на отрезке 400 м. Для того чтобы сохранить постоянную длину шага на протяжении всей дистанции, нужно иметь сильные мышцы ног. Правда, скороходу не надо проявлять свою силу в одно мгновение, как это приходится делать метателю или прыгуну. Скороходу важно проявить оптимальную силу в течение всего соревнования. Это качество можно рассматривать как компонент специальной выносливости.

Постоянными в тренировке скороходов должны быть упражнения на растягивание для увеличения подвижности в суставах.

До  сих пор речь шла о тех физических качествах, которые должны быть развиты у скороходов. Однако успешное выступление в спортивной ходьбе в значительной степени зависит и от волевых качеств спортсмена, настойчивости, уверенности в своих силах. При прочих равных условиях решительный, волевой спортсмен всегда будет иметь преимущество перед спортсменом с недостаточной волевой подготовкой.

Анализируя  тренировку спортсменов, выступающих  в циклических видах спорта, мы всегда обращаемся к общему объему тренировочных средств. Это показатель, характеризующий количественную сторону тренировки. Под объемом тренировочной нагрузки специальных средств, или объемом специальной тренировки, мы условно понимаем количество километров, преодолеваемых скороходом в одном тренировочном занятии, в неделю, в месяц, в год. Высокие результаты возможны лишь тогда, когда скороходы заметно увеличивают объем тренировки.

На  долю квалифицированного спортсмена выпадает в среднем 200—220 тренировочных занятий  в год. Очень важным показателем  тренировки того или иного скорохода является «относительная интенсивность». Под относительной интенсивностью мы понимаем отношение объема специальных средств, выполняемых с достаточно высокой скоростью, к общему объему. Это показатель качественной стороны тренировочного процесса.

Таким образом, чтобы успешно выступать  в соревнованиях, необходимо проделать большой объем тренировочной нагрузка, достаточную долю которого должен составить километраж, выполненный скороходом на  высокой скорости как в ходьбе, так и в беге. Большая тренировочная нагрузка по силам лишь абсолютно здоровому спортсмену. Поэтому возрастает роль врача, помощь которого очень существенна в достижении успеха.

Весьма  серьезным представляется вопрос о  совмещении дистанции 20 и 50 км. У нас в стране есть скороходы, успешно  выступающие    на    обеих  этих  дистанциях (О. Барч, Е. Люнгин, С. Бондаренко и др.). Однако большинство тренеров не сторонники такой универсальности. Учитывая склонности, способности, а также возраст скорохода, необходимо выбрать для выступлений одну основную дистанцию.

Готовясь  к выступлению на одной дистанции, скороход имеет лучшие возможности использовать характерные особенности этой дистанции и показать более высокий результат. Конечно, скороход, специализирующийся на дистанции 50 км, может выступать и на дистанции 20 км. Все наши скороходы-стайеры выступают на более коротких дистанциях, и это совершенно правильно. Больше того, не стоит возражать, если скороход-спринтер, допустим, осенью, в конце спортивного сезона, примет участие в ходьбе на 50 км. Важно другое: объем и интенсивность тренировки должны соответствовать одной дистанции.

Нельзя  забывать и о различии в технической  подготовке скороходов, которая также имеет свои особенности для каждой дистанции. Свои особенности есть и в тактической подготовке. [7, с.111-112]

3.2 Подготовка скорохода

В этом случае систему  многолетней подготовки скороходов можно разделить на 4 этапа:1) предварительная подготовка; 2) начальная специализация; 3) углубленная специализация; 4) спортивное совершенствование

Этап предварительной  подготовки (10—14 лет). Главная задача этапа — повышение удельного веса и роли ходьбы как упражнения в системе физической подготовки детей, повышение абсолютной скорости и выносливости в ходьбе.

Тренировочные занятия  на этом этапе способствуют росту  скорости и доведению ее до уровня соревновательной. На этом этапе можно  выявить наиболее способных детей, проявляющих интерес к этому  виду спорта.

Этап начальной специализации (15—16 лет). Наряду с продолжением разносторонней физической подготовки на этом этапе происходит знакомство с ходьбой как видам спорта, постепенная психологическая перестройка на достижение высоких спортивных результатов.