Подготовка бегунов на средние дистанции

РЕФЕРАТ

 

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

«Физическая культура»

 

НА ТЕМУ

«Подготовка бегунов на средние дистанции»

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1. Характеристика бега  на средние дистанции

1.1. Бег на средние дистанции, как легкоатлетическая дисциплина

1.2. Показатели, обуславливающие успешное прохождение дистанции

2. Тренировка бегунов  на средние дистанции

2.1. Этапы подготовки бегунов  на средние дистанции

2.2. Физическая подготовленность  спортсменов, специализирующихся в  беге на средние дистанции

2.3. Тренировочные нагрузки

2.4. Контроль уровня физической подготовки легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции

2.5. Контроль уровня выносливости  легкоатлетов, специализирующихся  в беге на средние дистанции 
Список использованной литературы. 

 

 

 

 

1. Характеристика бега  на средние дистанции

1.1. Бег на средние дистанции, как легкоатлетическая дисциплина

Бег на средние дистанции – это беговая дисциплина, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Стандартные дистанции для данного бега - 800 и 1500 м.

Бег является популярным видом легкоатлетических дисциплин, который активно практикуется на соревнованиях разных уровней, от местных до международных, а так же среди любителей спорта.

 

1.2. Показатели, обуславливающие  успешное прохождение дистанции

При беге на средние дистанции важны следующие показатели:

1) ЖЕЛ, кислородный долг

2) ЧСС

4) АД

5) Состав крови

6) Энергетический потенциал

7) Физическая подготовка 

8) Психологический настрой

Одним из важнейших показателей, характеризующих бег на средние дистанции, является кислородный долг, нарастающий во время забега и достигающий к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функциональным показателем является кардио-респираторная система. Органы дыхания при беге доставляют организму необходимое для выполнения данной работы количество кислорода. Минутный объём дыхания может быть увеличен путём повышения частоты дыхания или возрастания объёма вдоха, причем в начале бега возрастает глубина дыхания, а затем частота дыхательных движений. Говоря о дыхании, необходимо указать на нецелесообразность проведения гипервентиляции, как во время бега, так и на старте перед ним. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резких изменений естественного режима дыхания в процессе бега.

Что касается сердечнососудистой системы, то при беге на средние дистанции значительно возрастает кислородный запрос, что обусловливает необходимость максимального напряжения и координации в деятельности системы кровообращения. Возможности сердечнососудистой системы полностью используются лишь во второй половине дистанции. Так, в момент окончания бега наблюдается сильное увеличение ЧСС.

Значительно изменяется в процессе бега и артериальное давление. Сразу после бега может отмечаться уменьшение размеров сердца на 1-1,5 см из-за повышенного тонуса сердечной мышцы.

Повышение кислородного запроса во время бега на средние дистанции приводит к мобилизации функциональных возможностей организма, относящихся к транспорту кислорода, и оказывает стимулирующее влияние на кроветворную функцию. Изменения, возникающие в составе крови, в существенной мере определяются процессами, происходящими в работающих мышцах. К примеру, наблюдается резкое повышение концентрации недоокисленных продуктов обмена в крови в результате их диффузии из мышц. Повышенное содержание кислот  неизбежно приводит к утомлению. В частности, во время бега на 800 м значительно возрастает содержание в крови молочной кислоты.

Одновременно с увеличением в крови недоокисленных продуктов значительно может возрастать содержание сахара, но у недостаточно тренированных бегунов наблюдается и его уменьшение. При этом содержание жира во время бега, как правило, практически не изменяется.

При беге на средние дистанции изменения есть и в морфологическом составе крови. В частности, возрастает число эритроцитов и процент содержания гемоглобина за счёт увеличения массы циркулирующей крови, поступающей из депо в сосуды, а также из-за активизации функций органов кроветворения.

Ещё одним из важнейших факторов, обусловливающих спортивный результат в беге на средние дистанции, является энергетический потенциал бегуна. Этим объясняется то большое внимание, которое уделяется повышению энергетических возможностей и их реализации в процессе соревновательной деятельности.

Как известно, сокращение мышц сопровождается расщеплением АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), содержание которой в клетках тела относительно невелико. Ресинтез АТФ обеспечивается двумя процессами энергообеспечения - анаэробным, для которого не нужен кислород, и аэробным, требующим обязательного его наличия. Анаэробные и аэробные возможности организма определяют общий энергетический потенциал бегуна.

Психологическое состояние бегуна важно, как и для любого спортсмена. Умение концентрироваться на цели, опускать отвлекающие моменты и перебарывать волнение является одним из верных путей к успеху.

 

2. Тренировка бегунов на средние дистанции

2.1. Этапы подготовки бегунов на средние дистанции

Подготовка бегунов осуществляется в несколько этапов:

1) Общая легкоатлетическая подготовка. Изначально в спортивный клуб или секцию набираются все желающие заниматься лёгкой атлетикой, так как отбор на этом этапе не выявляет особенных преимуществ одних людей над другими. Общая легкоатлетическая подготовка выявляет наиболее способных воспитанников. После прохождения общей подготовки имеет смысл распределение по видам лёгкой атлетики, в зависимости от проявляемых способностей. На начальном этапе не менее двух основных тренировочных занятий в неделю должны быть полностью посвящены работе над разносторонней физической подготовке и спортивным играм. Большое значение приобретает в этот период развитие силы нижних конечностей и особенно стопы.

2) Подготовительный этап беговых тренировок. Воспитанники, продолжившие занятия в области бега, приступают к более специализированным тренировкам. У начинающих бегунов на подготовительном этапе тренировки используется переменный метод - чередование коротких отрезков ходьбы и бега.  
3) Специализация на беге на средние дистанции. Бег на средние дистанции становится специализацией прежде всего для спортсменов с хорошими показателями выносливости.

В подготовке бегунов используется четыре группы упражнений:  
• упражнения аэробной направленности,  
• восстанавливающая и поддерживающей тренированность; 
• упражнения смешанной (аэробно-анаэробной) направленности с двумя зонами нагрузки — развивающей и экономной; 
• упражнения преимущественно анаэробной направленности с двумя зонами нагрузки — субмаксимальной и максимальной; скоростно-силовые упражнения, которые по своей физиологической направленности могут относиться к трём зонам нагрузки — развивающей, экономной и субмаксимальной, в зависимости от характера усилий.

Главным критерием техники в упражнениях на выносливость является экономичность движений. Техника бега на средние дистанции должна быть естественной, без лишних, искусственных движений: загребаний голенью, чрезмерного захлеста пятки после окончания отталкивания. Бег должен быть мягким, что связано с правильной постановкой ноги на землю, умеренным сгибанием опорной ноги в момент вертикали. Правильная, естественная техника бега должна вырабатываться на каждом тренировочном занятии как на беговой дорожке, так и в затрудненных условиях (бег по воде, песку, снегу, в гору). Однако объем упражнений в затрудненных условиях, особенно на этапе начальной специализации, должен быть небольшим.  
Для того чтобы удержать высокую скорость бега и отдалить наступление первой фазы утомления (уменьшение длины шага), необходимо более длительное время сохранять оптимальную длину шага, то есть не терять мощности движений.  Тренер должен хорошо помнить правило, выработанное практикой: не страшна длина дистанции — страшен темп. Поэтому выбор скорости для каждой дистанции является делом чрезвычайно ответственным. Для тренировок обычно используют непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90-120мин 1 раз в неделю. 

2.2. Физическая подготовленность спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции

Физические возможности являются важнейшим фактором подготовленности

бегунов на средние дистанции. Они характеризуются уровнем развития основных двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости и гибкости, неразрывно связанных с возможностями функциональных систем и преобразования энергии.

Физическая подготовленность подразделяется на общую и специальную.

1) Общая подготовленность находит свое выражение в общем уровне развития метаболических и функциональных систем организма, а также различных физических качеств, которые хотя и не относятся к числу специфических применительно к бегу на средние дистанции, но так или иначе обусловливают спортивный результат. Эта сторона физической подготовленности обеспечивается за счет использования широкого круга подготовительных упражнений, тренировочный эффект которых может оказывать влияние на результативность соревновательного упражнения. Поэтому общая подготовленность бегунов на средние дистанции не просто разностороннее физическое развитие, но главным образом совершенствование качеств, оказывающих положительное влияние на уровень спортивных достижений и эффективность протекания тренировочного процесса. Это предопределяет состав используемых средств общей физической подготовки и методику их применения.

2) Специальная физическая подготовленность бегунов характеризуется возможностями функциональных систем организма и зависящим от них уровнем развития тех физических качеств, которые обусловливают результат в беге на средние дистанции.

Говоря об общей и специальной подготовленности бегунов, следует учитывать, что соотношение работы, направленной на повышение этих качеств, меняется в процессе многолетней тренировки. При этом основная тенденция состоит в постепенном увеличении удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивного мастерства спортсмена.

 

2.3. Тренировочные нагрузки

В процессе тренировки физическая подготовленность повышается в первую очередь под воздействием на организм тренировочных нагрузок.

Повышение уровня физической подготовленности является важнейшей задачей спортивной тренировки, поскольку от него во многом зависят возможности совершенствования технической, тактической и психической подготовленности.

Важным моментом в управлении тренировочным процессом бегунов является оценка нагрузок. Условно различают показатели, характеризующие внешние и внутренние стороны нагрузки.

Внешние стороны нагрузки выражаются количественными характеристиками выполненной работы, которую можно оценить по ее внешним параметрам (количество пробегаемых километров, число отрезков дистанции, скорость бега и т.д.).

От внешних показателей во многом зависит ответная реакция функциональных систем организма, поэтому имеет смысл говорить о внутренних сторонах нагрузки. Эта реакция выражается величиной и характером физиологических и биохимических изменений в организме (увеличение ЧСС, объема легочной вентиляции, потребления кислорода, содержания молочной кислоты и т.д.), а также степенью психических напряжений. На основании информации о функциональных изменениях в организме, происшедших под воздействием нагрузки, можно определять соответствие последней функциональным возможностям организма и эффективности с точки зрения развития необходимых качеств и способностей бегуна.

 

2.4. Контроль уровня физической подготовки легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции

Контроль физической подготовленности спортсмена-легкоатлета включает

измерение уровня развития скоростных и силовых качеств, выносливости и физической работоспособности, ловкости, гибкости, равновесия и т.п.

Возможны три основных варианта тестирования:

1) комплексная оценка физической  подготовленности с использованием  широкого круга разнообразных  тестов (например, измерение достижений  в комплексе ГТО),

2) оценка уровня и структуры  какого-либо одного качества (например, выносливости у бегунов),

3) оценка уровня одного из  проявлений качества (например, скоростной  выносливости у бегунов).

 Дополнительные требования  к тестам физической подготовленности:

1) техника выполнения тестов  должна быть сравнительно простой  и не оказывать существенного влияния на их результат;

2) тесты должны быть освоены  настолько хорошо, чтобы при их  выполнении основное внимание  было направлено на достижение  максимального результата, а не  на стремление выполнить задание  технически правильно.

 

2.5. Контроль уровня выносливости легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции

Как известно, общая выносливость является основой для совершенствования

специальной выносливости. Однако именно уровень развития последней, в основном, обуславливает результат в беге на средние дистанции. Поэтому тренировка в этом виде лёгкой атлетики должна иметь преимущественную направленность на совершенствование специальной выносливости. Повышение её уровня осуществляется путём использования широкого круга средств и методов тренировки, обеспечивающих развитие способности бегуна справляться с высокоинтенсивной нагрузкой в условиях изменения постоянства внутренней среды организма, вызванного развитием утомления. В этой связи необходимо отметить, что в процессе утомительной деятельности, какой является бег на средние дистанции, развивающееся утомление проходит две фазы – фазу компенсированного и фазу некомпенсированного утомления.

Компенсированное утомление выражается в том, что через некоторое время после начала напряженной работы, когда появляются признаки утомления, включаются компенсаторные механизмы, деятельность которых направлена на преодоление развивающегося утомления и поддержания работоспособности на заданном уровне. Эффективность работы в условиях компенсированного утомления главным образом и определяет уровень специальной выносливости спортсмена.