Польза плавания

Министерство транспорта Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение

«Дальневосточный  государственный университет

путей сообщения»

 

 

 

 

Кафедра «Физвоспитание и спорт»

 

 

 

 

 

 

Доклад

на тему «Польза плавания»

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                     Выполнил: Гашиловой А.В.,

гр 432

                                                                     Проверил: Ковальчук В.П.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Хабаровск

2012

Оглавление

Введение 3

2. Как наш организм работает во время плавания? 5

3. Физические преимущества плавания 5

4. Какие мышцы работают во время плавания? 6

5. Психологические преимущества плавания 7

6. Противопоказаниями к занятиям плаванием являются 7

Список литературы 9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Плавание — самый простой, а главное, безопасный способ сформировать атлетическую фигуру. В отличие от других видов спорта, им могут заниматься все желающие, вне зависимости  от первоначальной физической подготовки.

Лечебное воздействие  плавания на организм отмечается многими  специалистами. Оно благотворно  влияет на основные показатели физического  развития человека:

- рост, вес 

- является прекрасным  средством профилактики и исправления  нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия 

- укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы

- развития дыхательного  аппарата и мышечной системы 

- содействует росту и  укреплению костной ткани 

Оно полезно как для  взрослых, так и для детей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Польза плавания

 

Польза тренировок для вашего физического  и психологического здоровья неизмерима. Активность может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше, улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать, улучшить душевное равновесие и помочь вам управлять  собственным весом. Есть люди, с целью  обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол - но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

 

Именно тогда на сцену  выходит плавание.  Плавание –  идеальная активность для людей  всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или  суставов. Плавание может быть тренировкой  или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый  год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне. Вы можете плавать со своей семьей, или с друзьями, или в одиночестве. Нужно очень мало снаряжения, и  можно начать в раннем возрасте и  продолжать столько лет, сколько  чувствуешь к этому склонность.

 

Плавание – древнее  развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в  воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих  людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся  на юго-западе Египетской пустыни, рядом  с границей с Ливией.

 

Плавание – здоровая деятельность, которая поможет вам продлить время жизни. Оно является умеренной  нагрузкой, приносящей много пользы физическому и психологическому здоровью.

 

 

 

 

2. Как наш организм работает во время плавания?

Разберемся поподробнее, какие системы участвуют в  воде.

Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность  и силу. В воде уменьшается статическое  напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и  предупреждает развитие плоскостопия.

3. Физические  преимущества плавания

• Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся  мускулов одновременно. Вода создает  большее сопротивление, чем воздух, таким образом, чтобы плыть, вам  приходится напрягаться сильнее. В  результате плавания вы развиваете более  сильные мышцы.
• Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить вашу гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.
• Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных и уютных форм физических упражнений, которые только может найти человек. Для тех, кто страдает от боли в суставах, плавание - хорошая форма тренировки. Оно также используется физиотерапевтами для реабилитации людей, только что побывавших в аварии или на операции.
• Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

4. Какие мышцы работают во время плавания?

При плавании происходит чередование, то есть напряжение и расслабление разных мышц. Это дает нам наибольшую работоспособность и силу.

 

Активное движение ног  в воде предупреждает плоскостопие, укрепляет ноги и уменьшает объем  бедер.

 

В воде напряжение тела уменьшается, что позволяет нам снизить  нагрузку на позвоночник, тем самым  вырабатывая хорошую осанку и  крепкие мышцы спины.

 

Если регулярно заниматься плаванием, то органы дыхания и кровообращения будут становиться все сильнее.

 

Благодаря ритмичной работе мышц улучшается подвижность грудной  клетки, сердечная деятельность.

 

А если вы хотите избавиться от лишних каллорий, то плавание будет одним из лучших способов сжечь жир.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Психологические преимущества плавания

• Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде можно внедрять плавание в раннем возрасте.

• Уменьшает стресс: плавание заставляет вас регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей теплой воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

• Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Многие фитнес-клубы вместе с обычным членством предлагают посещение плавательного бассейна. Это отличный способ посмеяться и получить замечательную тренировку.

6. Противопоказаниями  к занятиям плаванием являются

 

• пневмония, ОРВИ и  другие вирусные инфекции,
• кишечные инфекции, расстройство кишечника,
• кожные заболевания инфекционной природы,
• аллергические проявления на коже,
• острые лихорадочные состояния,
• острые воспалительные процессы, стрепто-и стафилококкодермия, гнойные процессы, 
• активная форма туберкулеза, сифилис, 
• заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечению,
• эпилепсия,
• судорожный синдром,
• тяжелые врожденные пороки сердца и почек,
• вывихи и подвывихи тазобедренных суставов,
• врожденные аномалии, исключающие возможность плавания,
• острая сердечнососудистая, почечная и печеночная недостаточность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. http://www.vitaminov.net/rus-sport-0-0-2134.html
2. http://www.budeshzdorov.com/index.php?option=com_content&view=article&id=44:2011-05-19-13-36-56&catid=1:trenirovki-beg&Itemid=37
3. http://www.w-world.ru/articles/208.htm
4. http://bezvreda.com/polza-plavaniya/
5. http://sporteffect.ru/2012/06/