Понятие гипоксии

Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1.08 ккал/кг у мужчин).

Оптимальная нагрузка - это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху максимальных нагрузок. На основании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют 40 - 6О мин 3 - 4 раза в неделю (в среднем 30 - 40км в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемых километров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма. Нельзя не учитывать также отрицательное влияние больших тренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными.

В связи с этим все, что  выходит за рамки оптимальных  тренировочных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей  выносливости и работоспособности, т. е. уровня физического состояния  и здоровья. Максимальная длина тренировочной  дистанции в оздоровительном  беге не должна превышать 20 км, поскольку  с этого момента в результате истощения мышечного гликогена  в энергообеспечение активно  включаются жиры, что требует дополнительного  расхода кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных  продуктов. Преодоление марафонской  дистанции является примером сверх  нагрузки, которая может привести к длительному снижению работоспособности  и истощению резервных возможностей организма. В связи с этим марафонская  тренировка не может быть рекомендована  для занятий оздоровительной  физкультурой (тем более что она  не приводит к увеличению "количества" здоровья) и не может рассматриваться  как логическое завершение оздоровительного бега и высшая ступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные  нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию.

Фундаментальные исследования показывают, что человек по мудрости природы наделен, кроме прочего, резервами. Под резервами следует понимать, прежде всего, особые формы метаболизма, глубинного обмена веществ, которые хранятся в генетической памяти организма и которые обладают способностью сохранять здоровье, а подчас и жизнь в неблагоприятных или экстремальных обстоятельствах. В самом общем виде - речь идет о повышении энергообеспечения организма за счет не востребованных до поры до времени, резервных биохимических реакций и соответствующих им структурных образований.  

 Не случайно, и последние  годы мы являемся свидетелями  повышения интереса к натуральным  методам профилактики и лечения.  К ним можно отнести фитотерапию,  магнито-лазеротерапию, соляные пещеры, ряд других методов и подходов, включая гомеопатические. В этот круг естественно вписывается и Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (ПНГ) как природный стимул неспецифической резистентности организма человека (метод "Горный воздух"). На практике это не что иное, как моделирование высокогорных условий по содержанию кислорода, но которым можно пользоваться в поликлинике, санатории, на предприятии и даже дома.

Общеизвестно, что горный климат чрезвычайно полезен для  здоровья. Именно в горах люди живут  дольше и меньше болеют. Однако, поднимаясь в горы, человек в той или  иной степени может испытывать одышку, головокружение, общую слабость, сердцебиение, эйфорию. Этот симптокомплекс, известный как "горная болезнь", обусловлен пониженным атмосферным давлением и бесследно проходит при возвращении на равнину. Врачи всех времен, начиная с древних греков и йогов, знали о целебных свойствах горного климата. В литературе достаточно много сведений по лечению различных заболеваний в средне- и высокогорье.

При всем этом большом опыте  пребывания и проживания человека в  высокогорье заметным препятствием в утверждении метода ПНГ было широко распространенное суждение о  том, что кислород всегда и только полезен, а недостаток его - вреден для  здоровья. Тем больше потребовалось  исследований на животных и клинических  испытаний, чтобы доказать безвредность и высокою эффективность ПНГ.

Подтвердилось, что нормобарическая (при нормальном давлении) гипоксия переносится легче, чем гипобарическая (пониженное давление) в горах - отсутствует такой фактор, как пониженное атмосферное давление. Причем в полной мере сохраняется действие основного начала - гипоксии, одного из немногих, способного влиять на уровень энергообеспечения организма.

 

 

 

 

 

 

Заключение 

Жизнь человека непосредственно  зависима от кислорода. Если без пищи можно жить месяц, без воды неделю, то без кислорода не больше нескольких минут. Запасов этого газа в организме нет. Как недостаток, так и избыток кислорода служат основой многообразных патологических состояний. Когда мы говорим о целебном воздействии дозированной гипоксии, то следует подразумевать не лишение человека кислорода, а, напротив, совершенствование механизмов его захвата, транспорта и утилизации.

Процесс гипоксии (кислородного голодания), безусловно, невероятно сложен и многообразен, так как это связано с существованием абсолютного множества форм и видов этого явления. Как отмечалось ранее, этот процесс, обычно оказывается вызванным сердечно – сосудистыми заболеваниями, легочными патологиями, резким перепадом атмосферного давления и отравлением рядом отравляющих веществ. Однако, независимо от формы протекания гипоксии, результатом в итоге становятся следующие необратимые процессы: обмороки, судороги, аритмия, нарушение центральной нервной системы и т.д.

Но, безусловно, существуют определенные методы, за исключением  медикаментозных, которые способны приостановить, а в каких - то случаях  и полностью предотвратить возникновение  гипоксии. К ним, в первую очередь, относится выработанный комплекс регулярных физических упражнений, способных проводить  профилактику сердечно – сосудистых заболеваний. Однако, в этом случае необходимо акцентировать внимание на определенном нюансе, который в полной мере раскрывает всем известная поговорка – «всякое дело мера красит». Никто не будет оспаривать тот факт, что выполнение регулярных физических тренировок способно принести колоссальную пользу как в профилактике и предотвращении гипоксии, так и в сохранении общего тонуса организма. Но, следует учесть, что положительного результата можно добиться только в том случае, если во всем соблюдать меру, так как чрезмерные перенагрузки не только не приведут к положительному эффекту, но напротив, усугубят ситуацию.

Таким образом, исходя из всего  вышесказанного, можно сделать вывод, что серьезный и совокупный подход к изучению этого явления и выработка комплекса умеренных физических упражнений способны привести к предотвращению неблагоприятных исходов гипоксии.

   

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1.  Большая энциклопедия Кирилла и Мефодия.

2.  Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1993.

3. Хитров Н.К., Пауков В.С., Адаптация сердца к гипоксии, М., Медицина, 1991 
4. Литвицкий П.Ф., Патофизиология, М., ГЭОТАР-МЕД, 2002 
5. Адаптация, патогенез, клиника. С.-П., 2000 
6. Гольдберг Е.Д., Гольдберг А.М., Дыгай А.М., Зюзьков Г.Н., Гипоксия и система крови, Томск, 2006

 

 

 

 

 

Список электронной  литературы:

 

1. http://www.comail.ru 
2. http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=eb11ca8b-c603-455e-a39f-308ba3141ebd
3. http://medkarta.com/?cat=article&id=20991
4. http://www.f-med.ru/toksikologia/Gipoksia.php

 

~ ~