Производственная физическая культура. Производственная гимнастика

Микро-пауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микро-пауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микро-паузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

 

2.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня.

 

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня.

Упр. 1.

1— смотреть вдаль 2—3  с.

2 — перевести взгляд  на копчик пальца, поставленного  перед глазами на расстоянии 25—  30 см, и смотреть на него 3—5  с. Повторить 10—12 раз.

Упр. 2 Крепко зажмурить глаза  на 3—5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6—8 раз.

Упр. 3. Закрыть глаза и  выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. 15— 20с.

Упр. 4. Быстрые моргания в  течении 15-20 с.

Упр. 5. Закрыть глаза, подушечками  трех пальцев каждой руки, легко  надавливать на верхнее веко в  течение 2—3 с. Затем снять пальцы с век и посидеть с закрытыми  глазами 2—3 с. Повторить 3-4 раза.

Оба компонента тесно связаны  друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так  же как комплекс, составленный без  учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

Методики составления  и проведения комплексов в различных  видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место  вводной гимнастики определено четко  — до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности  человека в течение трудового  дня.

Методика составления проведения комплексов упражнений вводной гимнастики. Приведем пример типовой схемы вводной и гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Нифонтовой).

1. Упражнения организующего  характера.

2. Упражнения для мышц  туловища, рук и ног.

3. Упражнения общего воздействия.

4. Упражнения для мышц  туловища, рук, ног с маховыми  элементами,

5—8. Специальные упражнения.

Для людей, занятых тяжелым  физическим трудом, в комплекс вводной  гимнастики рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера. Они позволяют  последовательно вовлекать в  активную деятельность различные группы мышц. Общая нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличивается  к последней четверти комплекса.

Лицам, занятым трудом средней  тяжести, подойдут динамические с широкой  амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы не задействованы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для тех, чей труд связан с  длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими  усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц.

Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно. Влиять на организм. В этих случаях рекомендуется  включать упражнения, имеющие профилактическую направленность. К примеру, работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к  повышенному искривлению позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы улучшать осанку и препятствовать появлению «круглой» спины.

Для вводной гимнастики часто  используют упражнения с возрастающим темпом движений — от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. При этом рекомендуется развивать темп, превышающий средний темп работы. Но чтобы выполнение комплекса вводной гимнастики не вызывало чувства усталости, необходимо соблюдать определенные правила:

* во время упражнений  занимающиеся испытывают чувство  посильной и приятной мышечной  работы;

* важно создавать легкое  тонизирующее состояние основных  работающих мышечных групп;

* вводную гимнастику следует  заканчивать двумя упражнениями, одно из которых снимет излишнее  возбуждение, а другое — поможет  настроиться на предстоящую работу.

* после выполнения всего  комплекса у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

Примерный комплекс вводной  гимнастики для работников, занятых  малоподвижным трудом

Упр. 1. Исходное положение  основная стоика. Ходьба на месте 25—30 с.

Упр. 2. Исходное положение  основная стоика. с. 1 - дугой внутрь, правую руку вверх (+). 2 - то же левой, встать на носки, потянуться вверху руками (+). 3-4 —-и. п. (-). Повторить 2—3 раза.

Упр. 3. И. п.- руки на поясе, 1 - прыжок, ноги скрестно. 2 - прыжок, ноги врозь. Скрестное положение ног менять поочередно. 15—20 с. Ходьба на месте 15—20 с.

Упр. 4. И. п. 0 о. с. 1 - встречный  мах руками: левая вверх, правая назад, 2 - изменить положение рук. Окончание движения рук закончить небольшим рывком. Повторить 6-8 раз.

Упр. 5. И. п.- стойка ноги врозь, кисти сплетены. 1-4 - руки вверх, круг туловищем вправо. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

Упр. 6. И. п. 1 - с небольшим  поворотом туловища направо, мах  левой согнутой ногой назад, правой рукой коснуться голеностопного сустава, левой рукой произвольное движение, способствующее удержанию  равновесия. -2 - то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Упр. 7. И. п. - о. с. 8-10 небольших  махов вперед и назад расслабленной  ногой с «мазком» лоском по полу. В конце каждого маха приподняться на коске. Руки произвольно в стороны  для удержания равновесия. То же, стоя на другой ноге. По окончании упражнения выполнить 2-3 парных дыхания.

Упр. 8. И. п. - о. с. 1 - руки в  стороны, правую ногу вперед на носок. 2 — слегка приседая на левой ноге, правую с несильным пристукиванием на пятку. Руки повернуть ладонями кверху. 3 - с пристукиванием ступней правую ногу поставить рядом с левой и приподнять левую, руки на пояс. «И» - пристукнуть левой ступней, приподнять правую ступню. 4 — пристукнуть правой ступней.

Методика составления  и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы. Основой типовой  схемы физкультурной - паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято.

К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике.

При всем разнообразии имеющихся  частных характеристик различных  профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменения  работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце  рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: врабатывания, высокой  и устойчивой работоспособности, снижения ее. После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все  фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает  также раньше и более выражена, падение работоспособности более  заметно.

Эти нормали служат отправным  моментом, чтобы определить место  физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В Представленном варианте динамики работоспособности место физкультурной  паузы должно быть на изломе «кривых», между точками «б» и «в»  в первой и второй половине рабочего дня. Проведение в другое время или  существенно помешает эффективности  рабочего процесса, или окажется слишком  поздним вмешательством, которое  уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения работоспособности. Из-за реального многообразия вариантов  изменения работоспособности в  течение рабочего дня сложно определить места физкультурной паузы. Однако в любом случае она должна несколько предшествовать моменту существенного падения работоспособности.

Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть  тем мышечным группам, в которых  более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они  способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут  быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный  эффект.

Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.

 

 

 

 

Заключение

 

Производственная физическая культура - физическая культура на производстве. Для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и  групп работающих мышц.

Работоспособность восстанавливается  быстрее и полнее не в состоянии  покоя или пассивного отдыха, а  в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются  другими, неутомлёнными частями  тела. В результате в утомлённых функциональных системах усиливаются  процессы восстановления и их работоспособность  повышается.

Устойчивая работоспособность  зависит от правильного чередования  периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

Физические упражнения - средство активного отдыха во время работы, они обладают широким диапазоном влияния и оказывают благоприятное  воздействие на организм занимающихся, стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы.

Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом: регулируют мозговое периферическое кровообращение; совершенствуют дыхание; укрепляют  и развивают мышечную массу; увеличивают  подвижность суставов и позвоночного столба; физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки, уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы это понижение  и профилактика утомления.

Виды производственной физической культуры: производственная гимнастика - занимает особое место, выполняется  непосредственно на рабочем месте; восстановительно-профилактические занятия - они проходят вне работы.

Формы производственной гимнастики: водная гимнастика - 7-9 упражнений продолжительностью 5-7 минут.

Могут быть индивидуальные и коллективные. Эффект после такой разрядки сохраняется 2-2,5 часа; физкультурная пауза - 6-7 упражнений в течение 5 минут. Эффект 1,5-2 часа; физкультурная минутка - 3-4 упражнения. Эффект 1,5-2 часа; физкультурная микро-пауза - 1-2 упражнения, необходимые для того чтобы снять напряжение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемых источников

1. Гонохов А.Г. Физическая культура: учебно-методический комплекс. Ч. 2 / А.Г. Гонохов и др. - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2008. - 172 с.

2. Лукьяненко В.П. Физическая  культура: основы знаний : Учебное пособие / В.П. Лукьяненко. - Ставрополь : Изд-во СГУ. - 2001. - 224 с.

3. Люлина Н.В. Физическая культура: конспект лекций / Н.В. Люлина, Т.А. Шубина, Л.В. Захарова. - Красноярск: КГТЭИ, 2008. - 100 с.

4. Физическая культура  студента: Учебник / Под ред. В.И.  Ильинича -М.: Гардарики, 2000. - 448 с.