Пути формирования здорового образа жизни

Четвертым правилом правильного  режима питания является наиболее физиологическое  распределение пищи по ее приемам  в течение дня. Необходимо, чтобы время между завтраком и обедом составляло 5-6 часов, и время между обедом и ужином также составляло 5-6 часов. Рекомендуется, чтобы между ужином и началом сна проходило 3-4 часа.

Соблюдение правил рационального  сбалансированного питания является важным фактором формирования здорового образа жизни.

 

4. Борьба с курением, алкоголизмом, наркоманией.

 

Вредные привычки являются одним из лидирующих факторов, нарушающих здоровье, снижающих качество и продолжительность  жизни. Наиболее распространено в современном  обществе курение табака и употребление алкоголя. Все более широкое распространение  получает употребления наркотических  веществ, особенно подростками и  молодежью.

Совокупность причин распространения  табакокурения требует принятия комплексных мер борьбы с его  распространением, направляемых и координируемых государственными и общественными  органами. Пропагандистские кампании, проводимые органами здравоохранения  и иными добровольными обществами, помогают части взрослого населения, и в особенности мужчинам, избавиться от этой пагубной привычки. К сожалению, количество женщин-курильщиц во всём мире почти не сокращается.

Хорошо организованная систематическая борьба с этим социальным злом проводится во многих странах. Приняты законы, запрещающие подросткам курить.

Статистика показывает, что  подавляющее большинство курильщиков начинают курить в школьные годы. Наличие тонкой, умелой антипропаганды курения с серьезной аргументацией в среде учащихся могла бы принести хорошие плоды. Однако в этой работе нужен личный пример родителей и учителей. Если родители или учитель курит, они не смогут говорить с детьми о вреде курения [24; 94].

В нашей стране запрещено  курить в бассейнах, дворцах спорта, спортзалах, медицинских и учебных заведениях, санаториях, в общественном транспорте.

Однако для борьбы с табакокурением необходима активная жизненная позиция каждого человека в отдельности, который должен соблюдать требования по ограничению курения в учреждениях, общественных и других местах.

Алкоголизм во многих странах  стал в буквальном смысле слова национальным бедствием. Смертность от алкоголизма и связанных с ним осложнений выше числа смертных случаев, которые вызваны всеми инфекционными заболеваниями, вместе взятыми.

В России 2,6 млн. человек вовлечено в тяжелое, болезненное пьянство (1,8 % от всего населения страны). Судебная практика свидетельствует: со злоупотреблением алкоголем связаны половина всех убийств и половина несчастных случаев со смертельными исходами на транспорте; до 90 % лиц, привлекающихся к ответственности за хулиганство, совершали преступления в нетрезвом виде. Особо нужно подчеркнуть, что закон не освобождает от уголовной ответственности лиц, совершивших преступление в нетрезвом виде. Этот факт рассматривается как отягчающее вину обстоятельство [14; 98].

Каждый четвертый ребенок, страдающий умственно-психической неполноценностью, рожден от родителей-алкоголиков.

Алкоголизм, как и другие аналогичные уродливые явления, абсолютно несовместим с физической культурой и спортом. Даже малые дозы спиртных напитков, как показали проведенные исследования, приводят к значительному ухудшению спортивных результатов. Оказывая вредное действие на организм, алкоголь в большой степени снижает эффективность физкультурно-оздоровительных занятий. Алкоголь и здоровый образ жизни – понятия несовместимые.

Следующий фактор риска –  наркомания, масштабы и темпы распространения которой пугают. До настоящего времени медиками и психологами еще недостаточно проработаны эффективные методы лечения и реабилитации больных наркоманией. Подлежит совершенствованию система антинаркотической пропаганды.

Комплексная профилактика токсикомании и наркомании включает [5; 32]:

1) первичную профилактику, которая предназначена гражданам, не склонным к употреблению токсических, наркотических средств и психотропных веществ, а также тем, кто употребляет токсические, наркотические средства и психотропные вещества, но пока не имеющих зависимости;

2) вторичную профилактику, которая включает лечебные мероприятия, адресованные гражданам со сформированной зависимостью от токсических, наркотических средств и психотропных веществ;

3) третичную профилактику, или комплексную реабилитацию лиц, уже прошедших курс лечения на этапе вторичной профилактики, либо лиц с аддитивным поведением.

Первичная профилактика включает запрещение пропаганды токсических, наркотических средств и психотропных веществ, обучение и социальный менеджмент, психотерапию и психологическое консультирование, информирование населения о причинах токсикомании и наркомании.

Вторичная профилактика включает:

• выявление лиц, страдающих токсикоманией и наркоманией;
• диагностику степени и типа зависимости, факторов, располагающих к возникновению зависимости, поддерживающих и провоцирующих и эту зависимость;
• осуществление лечебных мероприятий, направленных на:

а) оказание неотложной наркологической  помощи;

б) проведение детоксикации;

в) преодоление психической  зависимости;

г) преодоление физической зависимости;

д) лечение заболеваний, сопутствующих токсикомании и наркомании;

е) формирование среды, которая поддерживает здоровый образ жизни, в ближайшем социальном окружении граждан, страдающих токсикоманией и наркоманией, посредством психотерапевтических мероприятий.

Третичная профилактика включает реабилитацию лиц, прошедших курс лечения на этапе вторичной профилактики, либо граждан с аддитивным поведением; ее цель – возвратить человеку способность жить без токсических, наркотических средств и психотропных веществ.

Серьезным барьером для увеличения эффективности терапии больных наркоманией является недостаточное число в стране реабилитационных отделений и центров, которые рассчитаны на длительное пребывание больных. Не решен вопрос об использовании в наркологических учреждениях специально подготовленных социологов и психологов.

 

5. Налаживание дружных семейных отношений, устроенного быта.

 

Семья – та социальная сила, которая оказывает значительное влияние на общественную жизнь фактически во всех сферах жизнедеятельности. Семью рассматривают в качестве одного из фундаментальных институтов общества, придающих ему стабильность и способность восполнять население в каждом последующем поколении. Как необходимый компонент социальной структуры любого общества, семья выполняет многие социальные функции, которые связаны, прежде всего, с преемственностью поколений, воспроизводством населения, социализацией детей, а также с экономическими, психологическими, социальными и иными факторами, обеспечивает поддержку существования его членов, выполняет важную роль в общественном развитии.

Именно в семье начинается процесс социализации человека, осуществляется подготовка подрастающего поколения к жизни. Семья включает мощный потенциал воздействия посредством социальных функций на процессы формирования здорового образа жизни детей. Их ценности, принципы, взгляды на здоровый образ жизни находятся в стадии формирования, развития, становления под воздействием семьи. Семья как социальный институт выполняет важнейшую обязанность перед обществом – обязанность привить навыки ведения здорового образа жизни, воспитать здоровое поколение подрастающей молодежи. Воспитывая надлежащим образом подрастающее поколение, институт семьи участвует в развитии и качественном воспроизводстве населения страны. Дружные семейные отношения, налаженный семейный быт, здоровый образ жизни семьи формирует здоровый образ жизни ребенка.

 

6. Выработка высокой медицинской активности.

 

Немаловажную роль в формировании здорового образа жизни играет медицинская  активность, которая представляет собой  наиболее характерную, типичную для  определенного периода деятельность (активность) людей по отношению  к своему (личному, персональному) и  других людей (общественному) здоровью.

Медицинская активность - это  область медицинского, гигиенического обучения, образования, воспитания, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Она включает [8; 49]:

1. Посещение медицинских учреждений, выполнение медицинских предписаний, советов.

2. Поведение при профилактике, лечении, реабилитации, самолечении, иных медицинских мерах.

3. Участие в улучшении и охране здоровья населения, забота и здоровье других (лечение, профилактика, работа медицинских учреждений и пр.).

Высокая медицинская активность в жизни является необходимостью и потребностью на весь период жизни современных образованных и гармонично сформированных людей, способствует укреплению и сохранению здоровья, формирует здоровый образ жизни.

 

2.2. Формирование потенциала общественного здоровья.

 

Важным моментом в формировании здорового образа жизни является развитие, создание, усиление, активизация положительных для здоровья факторов, условий, обстоятельств, то есть формирование потенциала общественного здоровья.

Исследователи выделяют десять основных норм здорового образа жизни (фактически, гигиенического поведения). К ним относятся: соблюдение правил техники безопасности и гигиены труда; приемы психотерапевтической, психогигиенической самопомощи; отказ от злоупотребления алкоголем и курения; физическая активность; своевременное обращение за медицинской помощью; сбалансированное питание; умение оказывать первую помощь.

Формирование здорового  образа жизни должно являться главным направлением социальной политики в сфере здравоохранения, включающим в себя профилактику, в том числе первичную. На этом направлении должны базироваться общегосударственная (то есть государственная комплексная программа усиления профилактики и укрепления здоровья), федеральная, областные, республиканские, районные городские и иные территориальные программы, программы отдельных предприятий и учреждений. Они не должны сводиться к единичным мероприятиям по организации медицинской помощи, а включать в себя меры борьбы с наркоманиями, пьянством, курением и иными факторами риска, гигиеническое воспитание, активизацию физической культуры и др., меры по формированию программ здоровья, здорового образа жизни. Такие программы не могут относиться лишь к компетенции учреждений и органов здравоохранения [17; 69].

Министерство здравоохранения  само по себе не в состоянии обеспечить весь комплекс психологических, морально-нравственных, социально-экономических, педагогических, медицинских, правоохранительных и других мер по формированию здорового образа жизни. Оно не в состоянии эффективно и полно контролировать, и координировать все аспекты деятельности по укреплению и охране здоровья — по формированию здорового образа жизни, включая образ жизни без вредных привычек.

Будет достаточно, если учреждения и органы и здравоохранения будут эффективно и четко осуществлять лечение, диагностику, профилактику заболеваний и медицинскую реабилитацию, если каждый медицинский работник станет активным участником и инициатором мер по формированию здорового образа жизни, покажет сам, как это нужно делать, станет его пропагандистом и агитатором, проводником гигиенического воспитания.

Если формирование здорового образа жизни становится универсальным средством первичной профилактики, основой, и, следовательно, базой укрепления здоровья и стратегии охраны, оно должно стать стержнем всех профилактических отраслевых и территориальных программ, всех программ здоровья. В них должны быть предусмотрены совместные действия учреждений и органов просвещения, здравоохранения, культуры и пр.

Осуществление мер первичной  профилактики должно стать наиважнейшей обязанностью всей сети служб первичной медико-санитарной помощи и лечебно-профилактических учреждений. Учреждения здравоохранения должны рассматриваться как форпосты формирования здорового образа жизни, и это относится, прежде всего, центрам профилактик и к центрам здоровья.

Важнейшая функция и задача всех учреждений и органов, всех организаций, которые должны заниматься формированием здорового образа жизни и, прежде всего, учреждений первичной медико-социальной помощи - эффективная пропаганда здорового образа жизни.

При пропаганде здорового  образа жизни используются методы печатной, устной, наглядной (изобразительной) и  комбинированной пропаганды. Самым  эффективным является метод устной пропаганды. Он включает беседы, лекции, конференции, дискуссии, викторины. Метод  печатной пропаганды охватывает наиболее широкие слои населения. Он включает листовки, статьи, памятки, буклеты, стенные  газеты, брошюры и т.д. Комбинированной  метод - метод массовой пропаганды, при которой происходит одновременное  воздействие на зрительные и слуховые анализаторы.

 

Заключение

 

Здоровый образ жизни  является единственным стилем жизни, способным  обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья.

Здоровый образ жизни  можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в  первую очередь, на сохранение и улучшение  здоровья. Образ жизни человека не складывается сам по себе в зависимости  от обстоятельств, а формируется  в течение жизни целенаправленно  и постоянно.

Я считаю, что формирование здорового образа жизни является главным аспектом первичной профилактики в укреплении здоровья.