Регулирование массы тела

      В пищевом рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих пищевые волокна, что необходимо для нормального пищеварения и регулярного опорожнения кишечника. Среди таких продуктов, в первую очередь, рекомендуются капуста, огурцы, чернослив, изюм и др.

      В период снижения веса при строгой и длительной диете желательно через 7-10 дней иметь дни с обильным питанием по вкусу спортсмена.

Питьевой режим должен исключать излишнее и бесконтрольное употребление жидкостей. Наиболее эффективный  способ восполнения воды - дробное  питье, частое и в небольших количествах. Рекомендуется не очень сладкий  чай (желательно зеленый): он хорошо утоляет  жажду и тонизирует нервную и  сердечно-сосудистую системы. Желательно также употреблять натуральные  фруктовые и овощные соки, так  как они содержат значительное количество витаминов и минеральных солей.

      В период регулирования веса в тренировках используются продолжительные, но малоинтенсивные нагрузки. Для усиления потоотделения спортсмены должны применять более теплую и затрудняющую испарение пота одежду. Они должны ежедневно следить за изменением своего веса, проставляя его показатели в дневнике самоконтроля и ведя график достижения соревновательного веса. В случае необходимости, когда до соревнований остается 3-4 дня и тренировочные нагрузки уменьшаются, можно воспользоваться баней.

     Однако необходимо помнить, что продолжительное и бесконтрольное пребывание в бане может вызвать значительные нарушения в обменных процессах, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и работоспособности спортсменов. Поэтому пользоваться баней для снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Необходимо учитывать, что чем моложе спортсмен, тем сильнее на него оказывает действие баня. Снижать вес в допустимых пределах можно 2-3 раза в году, когда вес спортсмена за счет жировых отложений ненамного превосходит соревновательный. Все мероприятия по снижению веса должны осуществляться под контролем врача. Во время самих соревнований нужный вес спортсмена поддерживается путем рационального пищевого и питьевого режима. Все данные об особенностях сгонки и поддержания соревновательного веса каждый спортсмен должен заносить в дневник самоконтроля. При этом необходимо записать подробно все данные о пищевом рационе, питьевом режиме, тренировочных нагрузках, приеме банных процедур и т. п. Все это позволит найти оптимальный вариант мероприятий по весовому режиму спортсмена.

 

3.3 Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки

 

      В первые 2—3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела в большинстве случаев уменьшается на 1—2 кг. Это происходит в результате удаления из организма излишней воды и использования жировых отложений. Потери веса на этом этапе тем значительнее, чем больше жировые запасы. Излишние жировые запасы могут быть связаны с конституциональными особенностями, неправильным режимом питания, несоответствием энергетических затрат количеству потребляемой пищи. При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптимальных цифр в состоянии спортивной формы.

      В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение веса тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост веса тела в возрасте 14— 15 лет составляет 4—4,5 кг, а у 18—19-летних минимум 1—1,5 кг. У лиц, занимающихся спортом, увеличение веса за 1 год тренировки в разряде юношей может достигать 8—10 кг. Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрасте особенно противопоказана, так как в период роста организма жировые запасы ограничены и снижение веса происходит за счет мышечных белков. Повышение веса тела и переход в высшую весовую категорию — необходимый и закономерный процесс для юношей.

      Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполнение любой интенсивной физической нагрузки ведет к уменьшению веса. По изменению веса тела после нагрузки можно с известной достоверностью судить об энергозатратах. Уменьшение веса тела зависит от объема и особенно интенсивности нагрузки, тренированности, вида спорта, индивидуальных особенностей нервной системы, пола. При повышении температуры и влажности воздуха потери в весе увеличиваются. На соревнованиях у лиц с повышенной возбудимостью нервной системы в предстартовом состоянии, при перетренировке процент уменьшения веса тела может также быть больше, чем в обычном состоянии. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после интенсивных занятий у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1—3 кг. После тренировочных занятий с большими и интенсивными нагрузками вес тела восстанавливается неполностью. При утреннем взвешивании на следующий день после такой тренировки показатели веса могут быть на 0,5—1,2 кг ниже. Как правило, уже одного дня отдыха после окончания недельного тренировочного цикла бывает достаточно для нормализации исходного веса или даже его превышения на 0,5—1,0 кг.

       Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, вес тела. Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5—1,5 кг. Этот диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он связан только (при одинаковом объеме и калорийности питания) с особенностями использования физических упражнений.

.

Выводы

 

1.Анализируя данные специальных литературных источников и выявил современные подходы к повышению эффективности регулирования собственной массы тела спортсмена. Реализуются различные подходы к этому процессу, стоящие на практической и теоретической основе. Следует отметить высокую значимость эффективного процесса изменения массы тела в спортивной борьбе и спорте в целом.

2. Сгонка веса – сложный, многокомпонентный процесс который зависит от следующих факторов:

- правильное и сбалансированное  питание;

- режимы работы в тренировочном  процессе;

- рационального использования  тепловых процедур (бани, сауны);

- психического и эмоционального состояния;

 3.Проанализировав всю собранную мной информацию, сделал несколько выводов о процессе регулировки собственной массе тела:

• Ни в коем случае нельзя злоупотреблять различного рода фармацевтическими препаратами (например, диуретиками). Их прием возможен только под контролем врача и желательно с предварительным введением в организм микроэлементов, электролитов, витаминов, глюкозы, аминокислот.
• Основным методом снижения массы тела являются низкокалорийные рационы и умеренные тренировки с целью уменьшения запасов жира в организме, а не снижению массы тела вообще за счет потери жидкости или углеводов.
• Идеальный рацион для снижения массы тела - это обязательно сбалансированный рацион (т.е. при снижении содержания жиров сохранены белки, углеводы, витамины и минералы) со сниженной калорийностью.
• В этот период очень могут пригодиться специализированные белковые продукты, напитки, включающие витаминно-минеральный комплекс.
• Необходимо полностью исключить из рациона острые блюда, различные соленья и пр.
• Важнейшим критерием правильности выбранного рациона должно служить не только снижение массы тела, но и стабильная работоспособность спортсмена.
• Недопустимо резкое снижение калорийности рациона.
• В период сгонки веса необходим ежедневный контроль массы тела в одних и тех же условиях - утром после туалета, натощак.
• Юным спортсменам не рекомендую заниматься сгонкой веса, так как в последствии могут быть осложнения.

 

Литература

Геселевич В.А., Аракелян В.Б. Методы сгонки веса (Спортивная   борьба:

      Ежегодник, 1990  , 26 стр.).

Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко Н.П.  Методы  сгонки   веса  у

      борцов - мастеров  спорта (Спортивная борьба: Ежегодник,   1989   ,  43

      стр.).

Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. Особенности подготовки борцов,  снижающих

      вес (Спортивная  борьба: Ежегодник, 1989  ).

Медведь А.В.,  Кечурко  Е.И.  Совершенствование  подготовки   мастеров

      спортивной  борьбы ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник,  1990  ,  15

      стр.).

Попов Е. Как сгонять вес ( Москва, 1990  , 94 стр.).

Шепилов  А.А.,  Климин  В.П.  Выносливость  борцов                  (

      Москва, ФиС, 1990  , 56 стр.).

Синяков А.Ф. Использование  водолечебных  процедур  для  восстановления

      функционального   состояния   борцов                      (    Москва,

      Спортивная  борьба: Ежегодник, 1996  ).

Коряковский И.М. Теория ФВ: учебник для средних физкультурно-учебных  заведений. – М. : Издательство «Физкультура и спорт» , 1998.-271с.

 

  Физическое воспитание. Комплексная программа / Сост. Булкина  Н. П., Драгнев А. М., Лосев В.  П. / Луганск, ЛГПИ, 1997.-26с.