Самоконтроль. Его основные методы, показатели и критерии оценки, дневник самоконтроля

При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это  так же необходимо, как следить  за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним  из признаков тренированности. Для  определения нормального веса тела используются различные способы, так  называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110.

Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При  избытке веса свыше 10% следует создать  строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

Можно также проводить  исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой  на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что  приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и  повышают работоспособность и эмоциональный  тонус. Однако следует помнить, что  самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без  врачебного контроля, и, что ещё более  важно, самоконтроля.

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют  более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать  или скорректировать нагрузку, и  тем самым избежать травм и  перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как  врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности  занятий физической культурой, а  также достижения высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы

 

1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. М.: АО “Аспект Пресс", 1995

3. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975

4. Половников П.В. Организация  занятий студентов по дисциплине  “Физическая культура": Учеб. пособие / СПбГТУ. СПб, 1996

5. Практические занятия  по врачебному контролю / Под общ. ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976

6. Спортивная медицина. Общая  патология, врачебный контроль  с основами частной патологии:  учебник для студентов институтов  физической культуры / Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1975