Самоконтроль в массовой физической культуре

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Мая 2014 в 00:21, реферат

Краткое описание

Цель работы – изучить и проанализировать самоконтроль спортсмена.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3
1. Объективные и субъективные приемы самоконтроля……………………….4
2. Самоконтроль спортсмена……………………………………………………..5
3. Самоконтроль в массовой физической культуре…………………………….6
4. Содержание дневника самоконтроля…………………………………………8
5. Анализ самоконтроля…………………………………………………………11
Заключение……………………………………………………………………….15
Список литературы………………………………………………………………17

Вложенные файлы: 1 файл

самоконтроль спортсмена.doc

— 83.50 Кб (Скачать файл)

Известно, что физические нагрузки дают тренирующий и оздоровительный эффект в том случае, когда работа, выполняемая, во время тренировки, будет находиться в пределах 70 - 85% максимально допустимой.

Известно также, что между интенсивностью нагрузки (скоростью ходьбы или бега) и энерготратами человека, а также между энерготратами и частотой сердечных сокращений (пульс) существует прямая зависимость. Поэтому в порядке самоконтроля по пульсу можно проверить, соответствует ли интенсивность тренировки оптимальным тренирующим энерготратам. Такой пульс замеряют сразу после окончания упражнения, его называют тренирующим (ПТ), а показатель приспособляемости организма к тренирующим нагрузками принято называть пульсом восстановления (ПВ), который замеряется через 5 минут после окончания упражнения (табл. 1).

Таблица 1.

Пульс тренирующий (ПТ) и пульс восстановления (ПВ)

Группа подготовки

Пульс

Возраст, лет

   

До 30

30-35

35-40

40-45

45-50

Свыше 50

I

ПТ

ПВ

24

18

23

18

22

17

21

16

20

15

19

14

II

ПТ

ПВ

26

18

25

18

24

17

23

16

22

15

21

15

III

ПТ

ПВ

28

18

27

18

26

17

25

16

24

16

23

15

               

 

Для того, чтобы определить к какой группе подготовленности (I, II, или III) вы относитесь, необходимо провести тестирование по одному из предлагаемых методов:

1. 12-минутный беговой тест

Пробегите или пройдите как можно дальше в течение 12 минут. Если появится одышка, нужно сбавить темп бега и перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно снова бежать.

Желательно тест проводить на маркированной дистанции или на беговой дорожке стадиона, где легко рассчитать пройденную дистанцию. Оценка результатов вашего теста дана в таблице 2.

Таблица 2.

12-минутный тест для мужчин (пройденная  дистанция в км)

Степень подготовленности

Возраст, лет

 

До 30

30-40

40-50

Старше 50

Очень плохо

Меньше 1,6

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Плохо

1,6-1,9

1,5-1,84

1,3-1,6

1,2-1,5

Удовлетворительно

2,0-2,4

1,85-2,24

1,7-2,1

1,6-1,9

Хорошо

2,5-2,7

2,25-2,64

2,2-2,4

2,0-2,4

Отлично

2,8 и больше

2,65 и больше

2,5 и больше

2,5 и больше

         

 

2. 3-минутный степ-тест

Сделайте 90 восхождений на ступень высотой 50 см за 3 минуты (1 восхождение за 2 с).

Порядок выполнения: встать на ступень (табурет, стул) одной ногой, приставить другую, ноги выпрямить в коленях; опуститься на пол одной ногой, приставить другую.

Подсчитайте пульс за первую половину второй, третьей и четвертой минут отдыха и по формуле определите индекс

18000

И = ,

П2 + П3 + 2П4

где П2 + П3 + П4 - пульс за 30 с 2, 3, 4-й минут отдыха.

Шкала оценок индекса

Очень плохо - менее 66

Плохо - 67 - 82

Удовлетворительно - 83 - 106

Хорошо - 107 - 122

Отлично - 123 и больше

Если степень вашей подготовленности оценивается «очень плохо» или «плохо», то вы относитесь к группе I, если «удовлетворительно», то к группе II, если «хорошо» или «отлично», то к группе III.

Следует отметить, что движения, выполняемые во время тренировки с пульсом ниже тренирующего и непродолжительные по времени (менее 15 мин) малоэффективны, так как не оказывают тренирующего действия на сердечно-сосудистую систему, с другой стороны длительные нагрузки с пульсом, превышающим тренирующий и восстановления более чем на 2 удара за 10 секунд, совершенно недопустимы, так как могут повлечь за собой нежелательные последствия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют сохранению и укреплению здоровья, предупреждению заболеваний, повышению устойчивости человека в экстремальных условиях. Это особенно существенно в условиях современной жизни, когда широкое применение техники, автоматизации во всех сферах жизни человека привело к сокращению доли физической работы, снижению двигательной активности человека.

Подсчитано, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, в 2-3 раза реже болеют сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, имеют меньше потерь дней трудоспособности, легче переносят изменения условий окружающей среды, менее восприимчивы к стрессам.

Но физкультура и спорт приносят пользу только в тех случаях, когда их организация поставлена на твердую научно-медицинскую основу. Физические упражнения благотворно влияют на организм только в том случае, если занятия проводятся с соблюдением соответствующих методических требований, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и состояния их здоровья.

Врачебный контроль и обеспечивает соблюдение таких условий.

В настоящей работе в сжатом виде изложены основные аспекты организации врачебного контроля состояния лиц, занимающихся физической культурой и спортом: как на этапе их допуска к занятиям, так и в процессе осуществления тренировок (соревнований). По совокупности полученных результатов цель реферата следует считать достигнутой, а частные задачи исследования решенными.

Вместе с тем, считать данную тему закрытой преждевременно. Автор считает целесообразным ее дальнейшее развитие, особенно в методической части (поиск новых средств, способов и приемов врачебного контроля).

 

Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Агаджанян Н.Л., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: «Физкультура и спорт», 2001. - 207с.

2. Агафонов В.И. Военно-медицинская  подготовка. Учебник для студентов  медицинских институтов. - М.: Медицина, 2004. - 448с.

3. Братцев А.А. Илюшечкин А.Э. Самостоятельная  физическая тренировка офицеров. Учебное пособие. - М.: ВПА, 2006. - 58с.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной  физической подготовки. - М.: Физкультура  и спорт, 2008. - 330с.

5. Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. - 96с.

6. Иванов В.В. Комплексный контроль  в подготовке спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 256с.

7. Лесгафт П.Ф. Избранные труды. - М.: «Физкультура и спорт», 2001. - 358с.

8. Матвеев Л.П. Теория и методика  физической культуры. - М.: «Физкультура и спорт», 2001. - 542с.

9. Спортивная медицина /Под редакцией  Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А. - М.: «Медицина», 2004. - 383с.

10. Физическая подготовка /Под редакцией  Демьяненко Ю.К. - М.: Воениздат, 2007. - 247с.

11. Физическая тренировка офицеров (методические рекомендации). - Тверь, ВКА ПВО, 2008. - 17с.

12. Шапошникова В.И. Индивидуализация  и прогноз в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 158с.

 

 

 

 

 

 


 



Информация о работе Самоконтроль в массовой физической культуре