Самоконтроль при занятии физической культурой

Министерство образования и науки Российской Федерации

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Факультет филологии

Кафедра французской филологии и методики преподавания французского языка

РЕФЕРАТ

По дисциплине «Физическая культура»

«Самоконтроль при занятии физической культурой»

Проверил:                           

_______________ Баранов В.В.

"_____"_______________20__ г.

Исполнитель

студент группы 08-ПП-2(ф)

_____________ Красникова С.И.

"_____"_____________20__ г.

Оренбург 2012

Содержание

Введение……………………………………..………………………………………..3

1.Самоконтроль, его  основные  методы,  показатели,  критерии  и  оценки, дневник самоконтроля.………………..……………………………………………..5

2.Пульс и артериальное давление……………………..…………………………….9

3.Оценка функции внешнего дыхания……………………...……………………..12

4. Контроль веса ……………………………………………………………………14

5. Гигиена самостоятельных занятий:  уход за кожей, питьевой режим, питание……………...……………………………………………………………….15

Список литературы ………………..………...……………………………………..18

Введение.

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

Понятия «физкультура» и «спорт» по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием «физкультура и спорт», ставя эти два слова рядом.

Физическая культура – это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. (Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.)

Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются: (Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.)

      совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества;

      уровень здоровья и физического развития людей;

      степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и быту, для других целей общественной практики.

Понятие «физическая культура» является наиболее общим и наиболее широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как «спорт».

Спорт – это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат. (Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.)

Распространенными производными от этих двух основных понятий являются:

физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; (Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.)

спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов. (Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.)

1.    Самоконтроль, его  основные  методы,  показатели,  критерии  и  оценки, дневник самоконтроля.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья, т.е контролировать себя .( Готовцев П.И., Дубровский В.Л.)

Самоконтроль – это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. (Алексеева Э.Н., Мельников В.С)

Задачи самоконтроля:
1) расширить знания о физическом развитии;
2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;
3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;
4) определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. (Алексеева Э.Н., Мельников В.С)

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методы самоконтроля – инструментальные и визуальные. (Алексеева Э.Н., Мельников В.С)

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника.

Дневник самоконтроля(Готовцев П.И., Дубровский В.Л)

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.( Готовцев П.И., Дубровский В.Л)

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. (Готовцев П.И., Дубровский В.Л)

К субъективным показателям можно отнести

      самочувствие - система субъективных ощущений, свидетельствующих о той или иной степени физиологической и психологической комфортности. Включает в себя как общую качественную характеристику (хорошее или плохое самочувствие), так и частные переживания, различно локализованные (дискомфорт в частях тела, затруднения при выполнении действий, трудности понимания ) (В.И. Ильинич)

      сон - наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения (В.И. Ильинич)

      аппетит - ощущение, связанное с потребностью в пище; физиологический механизм, регулирующий поступление в организм пищевых веществ (В.И. Ильинич)

      умственная и физическая работоспособность

      положительные и отрицательные эмоции  (В.И. Ильинич)

Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. (Алексеева Э.Н., Мельников В.С)

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. (Алексеева Э.Н., Мельников В.С)

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. (Алексеева Э.Н., Мельников В.С)

К объективным показателям самоконтроля относятся: (Готовцев П.И., Дубровский В.Л)

      наблюдение за частотой сердечных сокращений ( ЧСС / пульсом)

      артериальным давлением (АД)

      дыханием

      жизненной ёмкостью лёгких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха

      весом

      мышечной силой

      спортивными результатами.

2. Пульс и артериальное давление

Общепризнано, что достоверным показателем тренированности является частота сердечных сокращений (ЧСС / пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение). С возрастом она уменьшается. (Синяков А.Ф.)

Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность. (Синяков А.Ф.)

Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

Наблюдения показывают, что между пульсом и физической нагрузкой существует прямая зависимость. (Синяков А.Ф.)

При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин; у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подготовленностью. (Синяков А.Ф.)

Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем чаще сокращается сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей является 130—150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки. (Синяков А.Ф.)

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент его учащения. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин восстановления — 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле:   (Синяков А.Ф.)