Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

 

Можно задержать  дыхание и на выдохе. Это проба Генчи (по имени венгерского врача, предложившего этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

 

Для контроля за состоянием здоровья вам следует  завести дневник, в котором ежедневно  делаются записи. Ниже предлагается схема  ведения дневника самоконтроля.

Противопоказания  к занятиям физкультурой и закаливанием

Занятия физкультурой, закаливанием показаны не всем. Необходимо учитывать состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол. Существуют абсолютные противопоказания и относительные.

 

Абсолютные противопоказания:

 

- острые  респираторные заболевания (грипп,  ОРВИ и др.);

 

- фурункулез;

 

- остеомиелит,  инфицированные раны и пр.;

 

- ангина;

 

- артрит (полиартрит) в стадии обострения;

 

- острая  травма, гемартроз, гематомы, переломы  костей, сотрясение головного мозга;

 

- острая  крапивница, отек Kвинке и некоторые  другие аллергические заболевания;

 

- тромбофлебит, трофические язвы, тромбоз сосудов,  капилляротоксикоз;

 

- болезни  крови (лимфогранулематоз, гемофилия  и др.);

 

- активная  форма туберкулеза;

 

- ревматизм  в активной фазе;

 

- острые  боли, каузалгические боли;

 

- язвенная  болезнь желудка и двенадцатиперстной  кишки в стадии обострения;

 

- маточное  кровотечение;

 

- менструация  (первые дни);

 

- острые  гинекологические заболевания (аднексит, кольпит и др.).

 

 

 

Кроме того, при различных травмах и заболеваниях могут быть временные, или относительные, противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием, которые определяет лечащий врач.

 

Занятия физкультурой и закаливание могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости физической нагрузки и процедур и пр.

 

После перерыва, при возобновлении занятий физкультурой и закаливанием следует соблюдать  постепенность, не форсируйте их, не пытайтесь  наверстать упущенное. Руководствуйтесь принципом: умеренность — залог  здоровья.

 

Самоконтроль  спортсмена

Самоконтроль  — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического  развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением  к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие. Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.) Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

 

При проведении самоконтроля ведется дневник, образец  которого приведен ниже.

 

Дневник можно  дополнить характеристикой тренировочных  нагрузок (километры, килограммы, продолжительность  и т.д.).

 

Kратко поясним характеристики показателей дневника самоконтроля.

 

Самочувствие  отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и  настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

 

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная  и пониженная.

 

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются  силы и работоспособность. В норме  бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание  или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении  или переутомлении.

 

Аппетит также  позволяет судить о состоянии  организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания  и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

 

Желание тренироваться  характерно для здоровых людей. При  отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться  снижается или исчезает.

 

Частота сердечных  сокращений (ЧСС) — важный объективный  показатель работы сердечнососудистой системы. Пульс в состоянии покоя  у тренированного человека ниже, чем  у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение  его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром  у тренированного спортсмена он слабее.

 

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния  человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение  уменьшается. Потоотделение оценивают  как обильное, большое, умеренное  и пониженное. Потоотделение зависит  также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

 

Боли могут  возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного  перерыва или при занятиях на жестком  грунте и т.п.

 

Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют  о хроническим холецистите, холангите  и других заболеваниях печени.

 

Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу.

 

Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать  о перетренированности.

 

Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время  тренировки за счет пота. Но иногда вес  падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при  недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.).

 

В дневник  самоконтроля следует вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д. Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных. Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса.

Список  источников:

1. www.fiziolive.ru