Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в спортивной аэробике

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

 

«СИСТЕМА ГИГИЕНИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                    

 

 

 

 

 

 

 

                                                                    Выполнила:

                                                                                 Онегина Екатерина,

                                                                                      Ст. 4 курса, 10 группы                                                    

                                                                    Проверила:

                                                                             Григорьева О. В.

 

 

 

 

 

 

 

                                                      Москва 2011

СОДЕРЖАНИЕ

 

Гигиеническая характеристика аэробики……………………………………...3

 

Распорядок дня при 2-3 разовых тренировках в день и его гигиеническая оценка…………………………………………………………………………….4

 

Особенности личной гигиены аэробистов….……………………………….....7

 

Гигиена одежды и обуви. Гигиенические требования к материалам, из которых изготавливается спортивная одежда и обувь. Гигиеническая оценка одежды и обуви из синтетических материалов. Уход за спортивной одеждой и обувью………………………………………………………………………...11

 

Закаливание спортсмена. Гигиенические принципы закаливания. Методика закаливания воздухом, водой, солнцем……………………….……………...18

 

Основные положения пищевого рациона: а) нормы жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных солей; б) образцовый суточный рацион спортсмена……………………………………………………………..24

 

Гигиенические требования к залам аэробики………………………………..28

 

Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности: (гидропроцедуры (бани), ультрафиолетовое облучение, различные виды массажа)……………………………………………………..30

 

Гигиенические мероприятия по подготовке спортсменов в сложных климатогеографических условиях…………………………………………….32

 

Основные травмы получаемые при занятиях аэробикой……………………34

 

Заключение……………………………………………………………………..35

 

Список литературы…………………………………………………………….36

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гигиеническая характеристика аэробики

 

Аэробика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Аэробические упражнения способствуют укреплению здоровья и гармоническому развитию мышечной системы. В процессе занятий аэробикой совершенствуются все двигательные качества, координация движений, функции вестибулярного аппарата. Разнообразие видов аэробики и возможность выполнять аэробические упражнения в любых условиях делают ее доступной для людей разного возраста и физической подготовки. Аэробика входит в программы по физическому воспитанию во многих ВУЗах. Оздоровительная аэробика имеет общеоздоровительное значение и способствует повышению работоспособности. Оздоровительная аэробика применяется при лечении различных заболеваний и травм. В нее входит и корригирующая гимнастика, направленная на исправление дефектов развития осанки.

Спортивная аэробика также получила широкое распространение. При осуществлении гигиенического обеспечения тренировки в спортивной аэробике необходимо учитывать следующее.

В последнее время наблюдается значительный рост мастерства аэробистов. Усложняются гимнастические комбинации, появляется много сложных элементов, выполнение которых требует большой смелости и ловкости. Более интенсивным стал тренировочный процесс, и увеличилась продолжительность тренировочных занятий, которые зачастую проводятся 2-3 раза в день. Овладение сложными аэробическими элементами требует многократных повторений и вызывает определенное нервно-психическое напряжение у спортсменов.

 

 

Распорядок дня при 2-3 разовых тренировках в день и его гигиеническая оценка

 

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности, восстановления, а также способствует повышению спортивной работоспособности. В его основе лежит правильное чередования труда и отдыха.

Исследования показывают, что вся деятельность организма связана с ритмами внешней среды: сменой дня и ночи, фазами луны, активностью солнца, космической радиации и пр. Изменение многих функций организма зависит от времени суток. Ночью снижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температуры тела.

На протяжении дня ритмически изменяется и работоспособность человека. Наиболее оптимальным временем для тренировок являются периоды от 10 до 13 ч. и от 16 до 20 ч. Учет суточных ритмов имеет важное значение для разработки режима и обеспечения оптимальной физической и умственной работоспособности. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определенное время может наиболее эффективно совершать различные виды работы. Отсутствие постоянного режима отрицательно сказывается на состоянии организма и ведет к снижению работоспособности. Рациональный режим помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, а также дает возможность лучше планировать свое время. Соблюдение режима дня является средством воспитания у спортсменов организованности, воли, приучает их к дисциплине.

В режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; выбор оптимального времени для тренировок; длительный и полноценный сон.

Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 часов. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика (зарядка).

Зарядка ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

Зарядку начинают со спокойной ходьбы, переходящей в бег. После этого выполняют упражнения, которые постепенно вовлекает в работу различные группы мышц. Рекомендуется чередовать упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног. После серии упражнений следует отдохнуть 20-30 секунд и расслабить мышцы. В зарядку включают специфические упражнения, для вида спорта, в котором специализируется занимающийся.

Продолжительность зарядки – 15-20 минут. Сразу после нее обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Для проведения тренировочных занятий время выбирается с учетом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени предстоящих соревнований и др. Сразу после пробуждения от ночного или дневного сна не рекомендуется проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование быстроты, силы и координации движений, так как в это время отмечается недостаточно высокий уровень функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. Занятия проводят спустя 45-60 минут после сна. Не рекомендуется проводить тренировочные занятия после 20-21 ч. Тренировки в поздние часы малоэффективны, а вызываемое ими возбуждение не дает спортсменам заснуть в установленное время.

В режиме дня следует придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Спортсменам следует принимать пищу за 1, 5-2 часа до тренировки и через 30-40 минут после нее.

В распорядке дня необходимо предусматривать часы активного и пассивного отдыха, культурного досуга.

Особое внимание в режиме дня следует уделять сну. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей она составляет 8-9 часов. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.

 

Особенности личной гигиены аэробистов (уход за телом,вредные привычки,гигиена половой жизни)

 

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; гигиену половой жизни; отказ от вредных привычек.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и т. д.

Уход за кожей

Здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависит от состояния кожных покровов, так как они защищают внутреннюю среду организма, выделение продуктов обмена и распада, терморегуляцию. При неправильном уходе за кожей ее функции могут нарушаться. Грязная кожа обычно является причиной гнойничковых заболеваний.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа обычно загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он очищает кожу и оказывает благоприятное воздействие на нервную, сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После этого необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы могут переноситься на продукты питания и посуду. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. После тренировки желательно применять для смягчения кожи рук специальные кремы и мази.

Уход за ногами  должен осуществляться систематически. Он необходим при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому следует ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

У спортсменов иногда возникает грибковое заболевание стоп – эпидермофития. Оно поражает кожу стоп и межпальцевых промежутков.

В целях профилактики эпидермофитии следует пользоваться только своими вещами, не ходить босиком в душевых, раздевалках и бассейнах. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Уход за волосами включает в себя своевременную стрижку и мытье. Для мытья волос нужно использовать концентрированные шампуни. Волосы следует мыть не реже, чем один раз в неделю.

Уход за полостью рта способствует сохранению целостности зубов и предупреждает многие заболевания. Каждый спортсмен должен иметь личную зубную щетку, ежедневно утром и вечером чистить зубы с пастой, полоскать рот теплой водой после каждого приема пищи, пользоваться для удаления остатков пищи только специальными зубочистками.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни немыслим без отказа от вредных привычек: курения, алкогольных напитков и наркотиков. Это – разрушители здоровья и тренированности. Они несовместимы со спортивным режимом.

Курение – вредная и опасная привычка. При курении в организм вместе с табачным дымом поступает более 40 вредных веществ: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества и др. Научные исследования подтверждают, что систематическое курение отрицательно влияет на ЦНС, а значит и на весь организм. У курильщиков часто наблюдаются головные боли, головокружение, нарушение сна, снижение умственной и физической работоспособности. Курение способствует возникновению различных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

У спортсменов отрицательное действие никотина еще больше усугубляется. В результате обследований было установлено, что у курящих спортсменов по сравнению с некурящими более низкий уровень психофизиологических функций, связанных с быстротой и точностью движений.

Употребление алкогольных напитков ведет к нарушению здоровья и снижению спортивной работоспособности. Этиловый спирт, из которого изготавливают различные алкогольные напитки относят к наркотическим веществам. Он снижает уровень жизнедеятельности клеток. Алкоголь отрицательно действует на ЦНС, нарушает баланс тормозных и возбудительных процессов. Нарушается физическая работоспособность: уменьшается скорость двигательной реакции, мышечная сила, ухудшается точность движений.

Частое употребление спиртных напитков спортсменом не только снижает его тренированность, но и отрицательно сказывается на волевых качествах и приводит подчас к аморальным поступкам.

Употребление наркотиков вызывает губительное действие на организм и может привести к наркомании. К наркотикам относятся опиум и его производные, кокаин, препараты из конопли, снотворные и т. д. Наркотические вещества также используются в медицине.

При введении наркотиков организм они вызывают эйфорию. Наряду с этим появляется некоторое помрачение сознания, искажается восприятие действительности, ослабляется внимание, расстраивается мышление, нарушается координация движений. Самая большая опасность наркотиков заключается в том, что к ним развивается привыкание, характеризующееся рядом признаков. Во-первых, это необходимость постоянно повышать дозу наркотиков, так как прежние дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, непреодолимое влечение к данному препарату и стремление вновь получить его, несмотря ни на что. В-третьих, при изъятии наркотика у человека развивается тяжелое состояние, которое характеризуется физической слабостью, тоской бессонницей.