Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в спортивной аэробике

При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. У наркоманов отмечаются повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушенная координация движений, дрожание рук, потливость. Наркоманы теряют быстро здоровье и работоспособность, деградируют как личность и доходят порой до тяжелых преступлений.

Гигиена одежды и обуви

Спортивная одежда и обувь – это одежда и обувь, специально предназначенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения и должны обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими упражнениями и спортом в различных метеорологических условиях. При этом должны учитываться также специфические особенности видов спорта и правила соревнований. Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.

Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость водоемкость, гигроскопичность, гибкость, сминаемость и т. д.).

Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей. Она в свою очередь зависит от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами (из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон). Теплозащитные свойства одежды во многом зависят от ее покроя. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пододежное пространство. При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде используется несколько слоев. Чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводность меньше.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани, изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами,  также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда защищает от ветра и дождя.

Паропроницаемость – способность пропускать водяные пары. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена, а также выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость – способность отдавать влагу путем испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело.

Водоемкость – способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. Одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой.

Гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения спортивных упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей негигроскопичны.

Мягкость или жесткость имеют важное гигиеническое значение. Степень жесткости при изгибе оценивается обратной величиной – гибкостью.  Гибкость тканей зависит от плотности переплетения. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью.

Применение разреженных и ажурных трикотажных полотен улучшает физико-гигиенические свойства спортивных изделий. Такие полотна имеют лучшую воздухо-паропроницаемость, более низкую электризуемость.

Сминаемость отражает степень эластичности тканей, ее способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид.

При эксплуатации свойства материалов ухудшаются. Это явление называют изнашиванием. Сопротивляемость изнашиванию есть способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и свойства, или иначе износостойкость.

В настоящее время в спортивной одежде используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкая гигроскопичность, способность электризоваться и др. Ткани из лавсана, нитрона, орлона по своим теплозащитным свойствам, упругости и внешнему виду приближаются к шерсти, но они малогигроскопичны. Изделия из капрона и нейлона обладают высокой прочностью и эластичностью. Однако они плохо впитывают влагу, а потому затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому такие ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеющей непосредственный контакт с телом. Следует отметить, что ткани из нейлона, капрона и вискозы хорошо пропускают ультрафиолетовые лучи.

Обычно гимнасты занимаются в хлопчатобумажном или шерстяном костюме, а также в майке и трусах. Гимнастки же одевают купальник.

Пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни негигиенично. Спортивный костюм или обувь должны использоваться только для тренировок или соревнований.   

Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений и спорта.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью, хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения, обморожения и механических воздействий.

Конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление продуктов распада из внутриобувного пространства, т. е. иметь достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость.

Если гигиенические свойства обуви неудовлетворительны, выделяемая стопой влага не выводится наружу, а накапливается на поверхности стопы, что приводит к расстройству функций потовых желез. Накопление пота во внутриобувном пространстве летом может привести к перегреванию стопы, а зимой – к чрезмерному переохлаждению.

Важное значение имеет форма спортивной обуви. Она должна равномерно облегать стопу, фиксировать ее форму, не сдавливать мягкие ткани стопы; не причинять боли как в состоянии покоя, так и при движении; не ограничивать движения в суставах, а также обеспечивать максимальную свободу движений. Носочная часть спортивной обуви по длине, ширине и высоте должна создавать возможность свободного движения пальцев. Подсводная часть обуви должна соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Пяточная часть обуви должна создавать гнездо для пятки, равномерно ее охватывать, что обеспечивает ей устойчивое положение.

Материалы спортивной обуви должны обладать способностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутренней формы и внешнего вида.

Для изготовления спортивной обуви применяются различные материалы: кожа, ее заменители, мех, резина, тонкий брезент, парусина и пр. Лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочная, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способность сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как непроницаема для воздуха и способствует потению ног.

В последнее время в обуви все шире используются детали из синтетических материалов. Для верха используется также искусственная кожа на трикотажной основе, пористая кожа для вкладных стелек.

Эксплуатация спортивной одежды и обуви и уход за ними

При выборе спортивного снаряжения для отдельного спортсмена обязательно учитывается материал изделия. Для летних видов спорта выбирают хлопчатобумажные ткани, для зимних – шерстяной трикотаж.

В процессе эксплуатации спортивная одежда и обувь портятся от постоянного растягивания, трения и давления, а также постепенно загрязняются изнутри и снаружи пылью, грязью, жидкими и газообразными выделениями кожи. Загрязнение спортивной одежды и обуви отрицательно сказывается на физико-гигиенических свойствах материалов: увеличивается их масса, уменьшается общий объем пор и воздухопроницаемость, повышается теплопроводность. Спортивная одежда загрязняется также бактериями. Кроме того, в сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ, что сопровождается выделением дурно пахнущих газов. Загрязненная ткань может вызвать раздражение кожи, а при наличии нарушений в эпителии – содействовать проникновению инфекции.

Основной мерой борьбы с загрязнением спортивной одежды следует считать регулярную стирку. Трусы и майку необходимо стирать после каждого тренировочного занятия или соревнований. Необходимо также чистить одежду с помощью встряхивания, выколачивания, щеткой или пылесосом.

Особый уход необходим для сохранения формы и гигиенических качеств спортивной обуви. Намокшую и загрязненную обувь следует очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре, но не на радиаторе отопления и не у огня – она может покоробиться.

Очень важен уход за носками. Необходимо, чтобы на них не было грубых швов, заплат, штопки и других неровностей, способных вызвать потертости. Загрязнение носков порождает их воздухонепроницаемость, создает условия для размножения микробов и может вызвать заболевания, поэтому стирать их необходимо как можно чаще.

Повышенной загрязненностью отличается спортивная одежда, непосредственно прилегающая к телу: майки, футболки и др. Синтетическая одежда сильнее впитывает жировые вещества и быстро засаливается кожным салом. Такие изделия необходимо стирать чаще.

Таким образом, гигиенические свойства спортивной одежды и обуви зависят от многих условий. Это и правильный выбор материала изделия, и его рациональная конструкция, и соблюдение гигиенических правил ухода за спортивной формой. Оптимальные условия внешней среды, обеспечивающие наилучшее самочувствие и наиболее высокую работоспособность, позволяют сохранять тепловое равновесие без напряжения системы терморегуляции.

Закаливание спортсмена

Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов. Все виды закаливания сопровождаются общим благоприятным влиянием на организм, улучшают деятельность различных органов и систем.

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма к вредному действию раздражителей. Благодаря этому у людей возрастает способность переносить значительные температурные колебания внешней среды.

В целях закаливания используются природные факторы: воздух, вода и солнце, которые могут применяться как в состоянии покоя, так и в сочетании с физическими упражнениями.

При закаливании необходимо соблюдать следующие принципы:

1. силу раздражителя следует повышать постепенно.
2. соблюдать систематичность закаливания. Закаливающие процедуры применять изо дня в день.
3. соблюдать правильную дозировку. Учитывать, что главным фактором является сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

4. использовать разнообразные средства  закаливания для увеличения диапазона и степени закаленности организма.

5. эффективность закаливания увеличивается, если выполнять во время процедур  физические упражнения или мышечную  работу. Занятия плаванием, лыжным  и конькобежным спортом, легкой  атлетикой, туризмом, альпинизмом дают высокий закаливающий эффект.

При организации закаливания необходима заинтересованность занимающихся в занятиях и результатах, а также проявление положительных эмоций. Это значительно повышает эффективность закаливания.

Закаливание воздухом – наиболее безопасная закаливающая процедура. Ее целесообразно проводить в обнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции организма. Закаливающее действие холодного воздуха может проявляться и при пребывании в облегченной одежде на холоде.

В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физической культурой и спортом выражен значительно слабее вследствие меньшего термического раздражения, оказываемого воздухом.