Скандинавская ходьба с палками. Техника и инструкция к применению

Скандинавская ходьба с палками.

Техника и инструкция к применению.

Для начала напомним, что  оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.

Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.

Разминка

Без разминки определенно не стоит  отправляться в путь, особенно если предыдущий день Вы провели в офисе, сидя за компьютерным столом. Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.

Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем влево над головой. Повторите упражнение несколько раз.

Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и  назад, при  этом размахивая руками в противоположном направлении движению. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Третье упражнение. Возьмите палки  в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте  делать небольшие приседания. Повторите  упражнение не менее 15 раз.

Ходьба

Во время ходьбы с палками  старайтесь слегка согнуть ноги в  коленях, при этом наступать на землю  нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии  правая рука идет одновременно с левой  ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.

При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые  будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.

Сами палки при скандинавской  ходьбе необходимы для координирования  движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю  и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.

Релаксация

После тренировки сделайте несколько  глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые  работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.