Современные оздоровительные системы

Содержание

 

 

Введение ……………………………………………………………………3

1. Современные оздоровительные системы ментального тренинга.4
2. Современные спортивно-оздоровительные системы ……………6
1. Атлетическая гимнастика ………………………………………….6
2. Шейпинг ……………………………………………………………..7
3. Аэробика …………………………………………………………….8
3. Современная оздоровительная система – холизм ……………….11
4. Новейшие оздоровительные системы ……………………………13

Заключение ………………………………………………………………..15

Список использованных источников ……………………………………17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья, мы понимаем как оздоровительные системы. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные системы. А также возможно появление «примитивных» оздоровительных систем в странах, живущих в условиях культурной изоляции, например – учение Порфирия Иванова.

Традиционные  системы пришли к нам из стран  с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индия и Китай. Это йога, ушу и цигун (все это – «сплав» гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, элементов психофизического тренинга, изобразительного искусства, философской системы и определенных взглядов на жизнь).

Современные оздоровительные  системы формируются в странах  молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, примером является холизм.

Проблема здоровья во все времена и эпохи была чрезвычайно актуальной. Всемирная организация здравоохранения под здоровьем понимает состояние полного физического, психического и социального благополучия человека. Система здравоохранения подходит к здоровью как к состоянию отсутствия болезней. Указанные представления - описательны и не дают конкретных рекомендаций, что нужно делать для обретения здоровья. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально экономического, научно-технического развития и с учетом существенной модификации ценностных установок – проблема первостепенного значения. В отечественной науке проблема сохранения и укрепления здоровья соотносится с направлением, которое определяется как валеология. При этом, учитывая, что проблема здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных и социальных наук, в настоящее время сложились различные направления валеологии, отличающиеся своими методическими подходами.

Цель – исследовать современные оздоровительные системы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Современные оздоровительные системы ментального

тренинга

 

 

Все изложенное выше послужило основанием для разработки в наших исследованиях оздоровительной  технологии, в основу которой была положена концепция развивающей психофизической тренировки – ментального тренинга (система интегрированной психофизической тренировки). Суть концепции состоит в использовании взаимообогащающего эффекта физических упражнений и психотренинга для гармоничного развития физических возможностей и духовно-деятельностного потенциала личности.

Историческая  справка. Данный подход в целом имеет  глубокие исторические корни. Если обратиться к одному из известных изречений, которое широко используется в оздоровительной физической культуре и спорте, а именно к словам сатира Ювенала (I-II вв. н.э.), в оригинале звучит следующим образом: «Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом», то оно полностью характеризует эту систему оздоровления. [3, С.125]

Приоритет физической культуры в сопряжении духовно-эстетического совершенства личности неоспорим. Поэтому именно теоретические концепции спортивной науки, с нашей точки зрения, представляют наибольшую ценность в разработке новых оздоровительных технологий.

Специфику системы  интегрированной психофизической тренировки составляют:

1. использование физических упражнений и ментального тренинга на совершенствование механизмов стрессоустойчивости организма, повышение иммунной защиты организма;
2. использование и адаптация новых систем физических упражнений (биоэнергопластика, калланетика и др.) для восстановления биоэнергетического гомеостаза и повышения духовно-деятельностного потенциала личности;
3. развитие психических качеств и навыков, обеспечивающих позитивное развитие и рост эстетических идеалов личности.

В ходе исследований было доказано, что данная оздоровительная  система (проверка ее эффективности была проведена в России на учащиеся общеобразовательных школ, училищ олимпийского резерва, студенты вузов, занимающиеся в спортивных секциях) приводит к усилению оздоровительного эффекта физических упражнений, повышению психоэмоциональной устойчивости и активации системы иммунитета. При этом в экспериментальных группах наблюдается повышение мотивации к занятиям физическими упражнениями, возрастает субъективная оценка личностного благополучия.

Интереснейший материал, показывающий изменение ценностных ориентаций личности в условиях систематического проведения данного комплекса, был получен в исследованиях В.Н. Кожевникова в общеобразовательных школах г. Красноярска. Авторами было показано, что применение системы в течение пяти месяцев учащимися старших классов существенно изменяет:

1. стиль поведения (повышение эмоциональной устойчивости, снижение личностной и реактивной тревожности);
2. снижает агрессивность;
3. положительные изменения сердечной деятельности;
4. интерперсональных взаимоотношений (взаимоуважение);
5. уменьшает число нарушений общественного порядка во внеурочное время;
6. улучшение показателей психических процессов (памяти, внимания, скорости переработки информации и др.).

В исследованиях, проведенных совместно со специалистами  Скандинавского международного университета (Оребро, Швеция), было выявлено, что «креативные» программы ментального тренинга приводят к снятию энергодефицитных состояний, гармонизации активности звеньев биоэнергетической системы организма и изменениям процессов моторно-психического синтеза [4, С.116].

Обобщение всего  вышеизложенного дает основание  утверждать, что валеометрия и синтез оздоровительных технологий, базирующиеся на теоретических концепциях спортивной науки и интегративной валеологии, по всей вероятности, являются наиболее перспективными направлениями развития работ, позволяющими подойти к решению триады: позитивное развитие личности — укрепление здоровья населения — духовное возрождение нации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Современные спортивно-оздоровительные системы

 

Чем больше удобств  предоставляет нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у детей и подростков. В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).

Здоровье и  красота движений образуют неразрывное  единство: хорошее самочувствие – залог красоты, а привычка двигаться красиво и правильно – одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление – перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения культурой движений используются различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и другие виды гимнастики. [4, С.125]

 

1. Атлетическая гимнастика

 

Атлетическая  гимнастика – система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. Систематические занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики как системы упражнении с отягощениями для исправления недостатков телосложения связано с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок:

1) В спортивной  практике существует определенная  система обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет выполняет упражнение только один раз, называется предельной, 2 - 3 раза – околопредельной, 4 - 7 раз – большой, 8 - 12 раз – умеренно большой, 13 - 18 раз – средней, 19 - 25 раз – малой, а свыше 25 раз – очень малой. Но перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов.

2) Наиболее благоприятное  время для занятий с 10 до 13 ч  и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической  гимнастикой должны заканчиваться не позднее, чем за 2 ч до сна и не раньше, чем за 1,5ч после приема пищи. Начинающим атлетам достаточно трех занятий в неделю по 40 мин. Увеличивать время тренировки надо постепенно.

3) В книгах  по атлетической гимнастике можно  найти готовые комплексы упражнений для разного возраста и уровня физической подготовленности, а можно составить комплекс самостоятельно, соблюдая определенную последовательность: упражнение первое – для развития мышц рук и плечевого пояса; второе – для мышц шеи; третье – для мышц ног; четвертое – для мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); пятое – на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении плана самостоятельных занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня.

 

2.2 Шейпинг

 

Другая популярная спортивная оздоровительная система – это шейпинг (с английского переводится как «форма»). Шейпинг – это одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Но это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя от различных заболеваний.

Шейпинг – это, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого-либо одного (или нескольких) навыков или качеств, что типично для многих видов спорта.

В чем же состоит  польза шейпинга?

• выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах (возвращения мышцам упругости);
• сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи;
• заставляя работать свои мышцы, вы достигаете улучшения общего самочувствия, как физического, так и духовного.

Если в общих  чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции  фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнении, которые условно можно разделить на две группы:

– для коррекции  верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса);

– для коррекции  нижней части туловища (бедер, ягодиц, ног): шейпинг поможет укрепить мышцы ног и скорректировать их форму. Каждое упражнение выполняйте до определенной степени утомления, так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющий  быстро «разогнать» излишки подкожного жира. И, наконец, не стоит забывать о диете, которая играет важную роль в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, но циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировок, диеты, массажа – принесет такие результаты, что в скором времени вы достигните гармоничного физического и духовного совершенства.

Обязательно учитывайте индивидуальные особенности фигуры. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения.