Спортивні методи корекції фігури

 

 

ЗМІСТ

ВСТУП………………………………………………………………………………3

1. Основні методи корекції фігури……………………………………………..4

2. Спортивні методи корекції фігури…………………………………………...6

ВИСНОВОК………………………………………………………………………….9 
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ…………………………………………10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВСТУП

Корекція фігури - це зміна пропорцій фігури з використанням тих чи інших методик. Корекція зазвичай полягає у зміні обсягу жирових відкладень, що порушують зовнішній вигляд фігури. Але змусити «розтанути» жир саме в тому місці, яке порушує ваші пропорції, завдання не з простих, оскільки наш організм витрачає жирові клітини не так, як потрібно нам, а з найбільшою користю. Він забезпечує в першу чергу репродуктивну функцію (дітонародження), тому дітородні органи завжди захищені достатньою кількістю жиру (живіт, стегна) і витрачається він в саму останню чергу.

Зараз існує багато методик, що дозволяють надавати стимулюючу дію на проблемні зони. Але перш, ніж їх застосовувати, потрібно вирішити для себе головне питання: чи справді ви готові до тривалих зусиль щодо корекції фігури? Якщо так, то перед вами постають дві проблеми, без вирішення яких корекція не дасть жодних результатів. Це здорове харчування і рухливий спосіб життя. Все інше - це лише додаток до цих двох «китам».

Актуальність. Оскільки проблема корекції фігури завжди актуальна, то ми наведемо ряд методів корекції фігури з допомогою фізичних вправ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Основні методи корекції фігури

Методів корекції фігури не сьогоднішній день існує дуже і дуже багато, "Країна краси" розповість про деякі з них.

1.Корекція фігури за допомогою обгортання. Це не тільки корисна, але і приємна процедура. Особливо якщо в якості "сировини" використовують шоколад. І нічого дивного - всіма улюблені ласощі негативно відбивається на проблемних зонах при прийомі всередину, але відмінно допомагає з цими проблемними зонами впоратися при обгортаннях. Крім приємного запаху шоколад прискорює обмінні процеси, має лімфодренажним ефектом, виводить шлаки і підтягує шкіру, роблячи її бархатистою і гладкою, скорочує целюліт. Крім безпосередньо обгортань, шкіру обробляють скрабом з какао-порошком, після процедури наносять маску з какао, а потім крем. Найпоширенішим обгортанням на сьогоднішній день залишається водоростеве.

Про користь ламінарій - морських водоростей - кричать на кожному розі. І не даремно - вони сприяють розщепленню жирових клітин, поліпшенню мікро циркуляції крові, виведенню продуктів життєдіяльності клітин. 
Ламінарія очищає шкіру, виводить токсини, підтягує шкіру, роблячи її еластичною, зменшує обсяги, позбавляє від целюліту, моделює фігуру .

Процедура включає в себе догляд за тілом різними засобами з вмістом морських водоростей - скраби, креми, лосьйони, креми і бальзами. Комплексний вплив і забезпечує стійкий ефект.

2.Корекція фігури за допомогою дієт і фізичних вправ.

Дієта - це саме по собі обмеження в їжі. А тому не кожному вистачає сили волі її витримати. Найкращим виходом з положення стане здорове харчування як спосіб життя. Проконсультуйтеся з дієтологом, нехай він складе відповідний саме Вам раціон. Причому подібне меню буде складатися з різних продуктів - він просто буде збалансованим.

Фізичні навантаження необхідні при схудненні. Вони допомагають не тільки скинути вагу, але і підтягнути шкіру, не дати їй обвиснути. Корекція фігури - справа не легка, а шкіра повинна встигати "пристосовуватися".

3. Корекція фігури за допомогою мас сажа. Теж дуже приємна процедура. З її допомогою можна опрацьовувати певні зони, а можна все тіло. Навчитися масажу можна й самій, можна підключати партнера - сьогодні маса книг і відео з масажу. Хорошим додаванням в цьому буде ароматерапія і крему для схуднення - і процес піде швидше.

4. Корекція фігури в салонах.

Пластична хірургія стала популярна в чому завдяки мінімальним фізичним зусиллям і швидкості. Вартість, конечна, велика, але це не зупиняє людей у ??боротьбі за красу і стрункість.

Мезотерапія. За допомогою ін'єкцій під шкіру вводять коктейль з корисних компонентів , який активізуючись, бореться з жировими відкладеннями і целюлітом.

Ліпосакція. За допомогою хірургічного втручання або ультразвуку розщеплюються жирові відкладення, фігура набуває більш чіткий силует, зникають зайві сантиметри. Після операції рекомендується носити компресійний білизна.

В цілому, корекція фігури - це тривалий і складний процес, так само, як і набір ваги. Тому не варто покладати великих надій і сподіватися на швидке позбавлення від жирових відкладень.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Спортивні методи корекції фігури

Фізичні навантаження необхідні при схудненні. Вони допомагають не тільки скинути вагу, але і підтягнути шкіру, не дати їй обвиснути. Корекція фігури - справа не легка, а шкіра повинна встигати "пристосовуватися".

Методи корекції фігури.

1. Метод корекції фігури - вправи  з м'ячем.

Головний плюс занять з м'ячем - це можливість робити вправи, не виходячи з дому. Сам м'яч можна купити в будь-якому спортивному магазині за досить таки прийнятною ціною. Регулярне виконання вправ з м'ячем гарантує швидкий результат т.к. за допомогою цього нехитрого пристосування ти зможеш задіяти ті м'язи тіла, які рідко працюють в повсякденному житті, але дуже важливі для формування красивої фігури. М'яч допоможе тобі так само придбати гарну поставу. Ти зможеш варіювати розмір м'яча так як захочеш - це зручно. Головне в таких тренуваннях - бажання досягнення мети і самоконтроль.

2. Метод корекції фігури-персональний  тренер.

Заняття спортом під наглядом особистого тренера дуже ефективні. Комплекс вправ, частота та інтенсивність тренувань, а так само система харчування при такому методі занять підбирається індивідуально для вас. Але ж це так дорого! - Скажеш ти. Так, це один з найдорожчих варіантів. Наш порада така - зовсім не обов'язково займатися кожен раз в присутності інструктора, достатньо однієї консультації. Тренер зможе дати тобі всі необхідні поради, а ти займайся згідно з цією програмою. Якщо щось піде не так - можна ще раз звернутися за підказкою.

3. Метод корекції фігури - йога

Сьогодні йога з кожним днем завойовує все більшу популярність. Зірковий приклад Дженіфер Аністон, Леді Gaga і багатьох інших селебріті надихає на подвиги. Користь занять йогою дуже багатогранна. Такі заняття поліпшать не тільки фігуру і гнучкість, але і твоє емоційний стан. Почати практикувати йогу можна, записавшись в спеціальний клас йоги. Такі класи зараз дуже поширені і заняття в них на багато дешевше ніж у фітнес-клубах. Або ж придбай посібник з йоги на DVD і займайся будинку. Але в ідеалі перед початком таких тренувань не зайвою буде консультація лікаря, який встановить ступінь складності Ассан для вас індивідуально. Вправи йоги так само сприяють лікуванню сколіозу, головного болю, порушення сну, депресії і багатьох інших хвороб.

4. Метод корекції фігури - фехтування

Такі відомі кінодіви як Мадонна і Кетрін Зета Джонс для зйомок у фільмах брали уроки фехтування. За їх словами заняття зі шпагою дуже добре відбилися на їх фігурах - стегна стали вже, а сідниці більш пружними. Для початку можна обмежиться уявної рапірою з першого, що потрапило під руку.

5. Метод корекції фігури - танці.

Танці завжди були популярні серед людей бажаючих завжди тримати своє тіло у формі. Під час занять танцями відбувається робота, практично, на всі групи м'язів плюс ти отримуєш грандіозну емоційне розвантаження і масу позитивних емоцій! Танцями можна займатися не тільки в спеціальних студіях. Влаштуй вечірку будинку або піди в клуб, де часто професійні танцюристи проводять уроки танців різноманітних стилів. Танці - кращий спосіб спалити калорії і поліпшити собі настрій!

6. Метод корекції фігури - теніс.

Великим тенісом можна займатися не тільки для олімпійських перемог, а й для дуже хорошою розвантаження - як фізичної, так і емоційною. Спробуй на перших порах грати в теніс поодинці. При таких заняттях твоїм партнером буде звичайнісінька стіна. Коли відчуєш, що готова до збільшення навантаження - сміливо записувати в аматорський тенісний клуб.

7. Метод корекції фігури - міні  гольф.

Міні-гольф не такий складний і вимагає на багато менше грошей і часу, ніж звичайний. Але, не дивлячись на це, регулярні заняття з ключкою для гольфу, безсумнівно, принесуть користь твоєму здоров'ю й фігурі.

Під час гри в міні-гольф найбільше твоїми головними помічниками стануть руки, очі і концентрація уваги.

8. Метод корекції фігури - біг.

Заняття бігом на свіжому повітрі надзвичайно корисні та плюс до всього абсолютно безкоштовні. Бігати можна на стадіоні чи в парку, а якщо таких немає в твоєму районі - сміливо одягай кросівки і бігай там, де є хоч якась підходяща траса. Ти завжди знайдеш в окрузі кілька більш досвідчених однодумців. Вони покажуть тобі вже якими ходили маршрути, та й бігати разом буде веселіше. Дистанцію збільшуй поступово - дійшовши до трьох кілометрів, сама не помітиш як друге дихання дозволить подолати і п'ять і шість і навіть десять кілометрів! Для підтримки гарної форми вистачить і 5-6 км, головне система.

9. Метод корекції фігури - плавання.

Якщо ти з дитинства обожнюєш воду і, приїхавши на курорт, з моря тебе не виженеш - плавання кращий варіант твоєї тренування. Це відносно не дорого, якщо поблизу з твоїм будинком є басейн. Правда потрібна довідка від лікаря про твоє здоров'я, ще купальник і гумова шапочка, окуляри для плавання ... Але все це, при бажанні, можна оформити і придбати за один день. Пам'ятай - плавання - кращий спалювач жиру.

10. Метод корекції фігури - аква-аеробіка.

Зробити твій похід в басейн більш різноманітним можна, записавшись в групу з аква-аеробіки. Інструктор покаже ряд вправ, які підвищать ефективність твоїх занять у воді. Тим більше, що такі заняття відбуваються, як правило, під музику і обов'язково піднімуть твій життєвий тонус на кілька днів вперед. Ще при занятті водним спортом відбувається природний процес загартовування, що допоможе тобі менше хворіти простудними захворюваннями.

 

 

 

 

ВИСНОВОК

В останні роки особливою популярністю користуються численні методи корекції фігури, що обіцяють зробити нас стрункими і красівими, причому без найменших зусиль з нашого боку. Зрозуміти, де правда, а де не дуже, зазвичай буває непросто. Але варто хоча б чітко розуміти, що ніякий, навіть самий потужний «розщеплювач» жирів сам по собі не здатний позбавити від зайвої ваги. І причин тут декілька.

По-перше, витягти жир з клітин в саме тих областях тіла, якими ми зазвичай незадоволені, вельми і вельми непросто.

По-друге, в організмі є багато іншого, більш доступного жиру, який і буде витрачатися в першу чергу.

По-третє, навіть якщо жир благополучно розщеплюється на жирні кислоти, виникає проблема їх утилізації, інакше, не знайшовши застосування, вони знову де-небудь відкладуться.

Корекція фігури дозволяє позбутися від непотрібних жирових відкладень навіть в тих місцях, який насилу піддаються тренуванням - нижня частина живота, внутрішня поверхня стегон, "вушка" на боках , руки, область лопаток. Процес корекції супроводжується дієтичним харчуванням і фізичними вправами. Адже мало позбутися від жиру, потрібно ще й шкіру підтягнути, щоб вона не обвисає. А дієти потрібні для того, щоб не набрати кілограми знову. Корекція фігури - це просто операція з видалення жирових відкладень, і вони запросто можуть повернутися, якщо тоннами лопати солодощі і борошняний.

Дієта зазвичай полягає не в обмеженні якихось продуктів і заборонах, а в збалансованості раціону. Причому залежно від особливостей кожного конкретного організму лікар складає своє меню.

Замість виснажливих тренувань у тренажерних залах краще спробувати йогу, аеробіку, біг підтюпцем або швидку ходьбу.

 

 

 

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

 

1. Ідеальна фігура. Методичні поради [Електронний ресурс]. – Режим доступу :  http://albioniko.kiev.ua/idealna-figura
2. Десять спортивних методів корекції фігури [Електронний ресурс]. – Режим доступу : http://pan-ta-pani.com/50123-desyat-sportivnih-metodiv-korekci-figuri.html
3. Корекція фігури [Електронний ресурс]. – Режим доступу :  http://uadiets.com/36608-korekciya-figuri.html
4. Методи корекції фігури [Електронний ресурс]. – Режим доступу :  http://hotwom.ru/page/korekcija-figuri-1