Сущность понятия «Здоровье», его виды и факторы, влияющие на здоровье

Занимающимся оздоровительной  физической культурой и спортом  важно иметь представление о  связи физической работоспособности  с биологическими ритмами. Суточный ритм различных функций внутренних органов и процессов обмена веществ  является довольно постоянным и стойким. Менее стойким оказывается суточный ритм различных двигательных реакций  и работоспособности человека.  
В ряде исследований показано, что средние величины мышечной силы, скорости бега, а также времени реакции спортсменов на стартовый сигнал оказывается выше днем и ниже в утренние, вечерние и чем более в ночные часы. Суточная периодика обнаруживается более четко для кратковременных мышечных усилий и выражена чем меньше, чем длительна выполняемая работа.

Суточный ритм сглаживается также под влиянием сильного эмоционального возбуждения, вызванного обстановкой  спортивного соревнования. Суточный ритм сказывается на эффективности  занятий физическими упражнениями. Наилучшие результаты дают занятия  в середине или во второй половине дня. Тренировка рано утром или поздно вечером, тем бо¬лее ночью, дает меньший  эффект. При прочих равных условиях, чем тренированнее исследуемый, тем меньше сказывается на его  физической работоспособности суточный ритм.

Всякая работа оказывается  продуктивной и менее утомительной, если ее выполнять в определенной последовательности. Внешняя ритмика  движений, трудовых приемов, навыков, вначале  еще неотработанная, непрочная, постепенно приобретает упорядоченный характер. Возникают так называемое усвоение ритма, состояние высокой и устойчивой работоспособности. Соблюдение усвоенного организмом ритма и темпа —  важнейший фактор работоспособности  и здоровья.

2. Характеристика субъективных показателей самоконтроля

 

К субъективным показателям самоконтроля относятся:

• Настроение

Настроение является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающихся.

Настроение можно  считать:

-  хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен;

-  удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии;

-  неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Занятия физической культурой оздоровительной направленности всегда

должны доставлять удовольствие.

• Самочувствие

Самочувствие является одним  из важных показателей физического состояния, влияния физических упражнений на организм. Самочувствие может быть:

- хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься);

- удовлетворительным (вялость, упадок сил);

- неудовлетворительным (заметная  слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое);

- плохим (бывает при заболеваниях  или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки).

• Болевые ощущения

Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в правом или левом боку и т.д.

• Сон

При характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений (трудное  засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости, прилив сил.

• Аппетит

Аппетит может  быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.

Чем больше человек  двигается, занимается физическими  упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив - он легко нарушается при недомоганиях, болезнях, переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться. [2, 50]

 

3. Понятие о режиме сна, труда и отдыха

 

Важнейшим компонентом здорового  образа жизни являются знания и соблюдение режима труда и отдыха.

Труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы “износ”  организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует  и укрепляет волю. Не позволяет  откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня  на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование  работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного  покоя. Лишь при очень большом  утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру  работы человека (“контрастный” принцип  построения отдыха).

Людям физического труда необходим  отдых, не связанный с дополнительными  физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в  часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для  здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений  – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в  турпоходах, на экскурсиях, за работой  на садовых участках и т.п.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма  большое значение имеет полноценный  сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон –  это своего рода торможение, которое  предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность  во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около восьми  часов. К сожалению некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 – 1,5 ч до сна прекратить напряженную  умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2 – 2,5 ч до сна. Это важно для полноценного переваривания  пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать  при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В  помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье  должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней  одежде,  не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом – это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

 

4. Основы методики проведения и оценки Ортостатической и Одномоментной проб

 

Ортостатическая проба.

Подсчитывается пульс  в положении лежа после 5-10 минут  отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице  пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и  нервной систем.

Разница до 12 уд/мин - хорошее  состояние физической тренированности,

от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное,

19-25 уд/мин - неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, 

более 25 уд/мин - свидетельствует  о переутомлении или заболевании.

Одномоментная проба.

Перед выполнением одномоментной  пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют частоту сердечных сокращений (далее  ЧСС) за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного  положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении  возвращают в исходное положение. После  выполнения приседаний подсчитывают ЧСС  в течении одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в  процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию                   сердечно-сосудистой системы на нагрузку,

от 21 до 40 % - хорошую,

от 41 до 65% - удовлетворительную,

от 66 до 75% - плохую,

от 76 и более - очень плохую. [3, 220]

 

5. Сущность понятия «Самоконтроль»

 

Самоконтроль - это ряд мероприятий, проводимых самим бойцом в целях активного наблюдения за состоянием и развитием своего здоровья во время занятий физической культурой и спортом. 

При помощи самоконтроля можно  научить бойца внимательно относиться к своему здоровью, обучить простейшим методам самонаблюдения, научить  регистрировать полученные данные, научить  использовать полученные данные самоконтроля для определения степени физического  развития, уровня тренированности и  состояния здоровья, дополнить данные врачебного контроля. Самоконтроль позволяет  спортсмену оценивать свое физическое развитие, планировать и проводить  тренировку в соответствии с индивидуальными  особенностями, оценивать воздействие  тех или иных физических упражнений на организм, своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности.  

Самоконтроль дополняет  врачебный контроль, но не заменяет его. При неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля обращайтесь  за советом к врачу. Основным правилам и положениям самоконтроля должен обучать  спортсмена врач или тренер, сообщив  ему соответствующую информацию, дав навыки простейших приемов в  этом отношении. 

Самоконтроль осуществляют по субъективным и объективным показателям.  

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, желание заниматься, переносимость нагрузки, потоотделение, боль в мышцах, режим дня и др. 

К объективным - частота сердечных сокращений (пульс), частота дыхания, жизненная емкость легких, артериальное давление и др. 

Потоотделение устанавливает равновесие между содержанием кислот и щелочей в организме, поддерживает нормальную температуру тела и является выражением водно-солевого обмена. Все это увеличивает работоспособность бойца, позволяет осуществлять длительную и напряженную физическую деятельность. Повышенное потоотделение, при сходных условиях может свидетельствовать об отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы. Оно наблюдается при заболеваниях и после болезни. По мере того как организм привыкает к физическим нагрузкам, потоотделение уменьшается. Хорошо тренированные бойцы, соблюдающие правильную методику тренировки и режим питания, потеют очень часто, но вес тела у них держится почти на одном уровне. 

Болевые ощущения во время тренировки могут возникнуть в мышцах, в правом и левом боку, в области сердца, в голове. Основные причины появления болевых ощущений, как правило, - это нарушение режима дня и форсирование тренировочных нагрузок. В дневнике самоконтроля отмечайте, во время каких упражнений появилась боль, ее интенсивность и длительность.