Сущность понятия «Здоровье», его виды и факторы, влияющие на здоровье

В целях систематичности  и последовательности спортсмен  ведет дневник самоконтроля. По прошествии определенного времени и накоплении соответствующих данных появляется возможность делать выводы, прогнозировать развитие состояний, делать более обоснованные заключения. Обычно дневник самоконтроля ведется параллельно и в сопоставлении с величиной и характером нагрузок. В дневнике важно отметить также содержание тренировок и спортивные результаты. Если тренировка построена правильно, то спортивные результаты повышаются и наоборот. Записи в дневнике помогут вам построить наиболее рациональный режим тренировочных занятий. Необходимо помнить, что самонаблюдение вовсе не заменяет систематического врачебного контроля, а только его дополняет. Поэтому серьезные занятия спортом не мыслимы без соблюдения гигиенического режима жизни (подъем и отход ко сну в одни и те же часы, трех-четырех разовый прием пищи всегда в определенное время). Без этого

нельзя ждать хороших  спортивных результатов и укрепить свое здоровье. [4, 78] 

Обычно в дневнике самоконтроля отображают: 

- Самочувствие - характеризует правильность дозирования физических нагрузок. Если нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма, то самочувствие остается хорошим, и наоборот. Самочувствие квалифицируют как хорошее, удовлетворительное, плохое. 

- Настроение выражает эффективность тренировочного процесса и психическое состояние бойца. При плохом настроении ухудшается физическое состояние, в частности, уменьшается сила, выносливость, понижается уровень тренированности. При хорошем - к бойцу приходит ощущение радости, бодрости, уверенности в своих силах. Настроение можно квалифицировать как хорошее, удовлетворительное (в неустойчивом эмоциональном состоянии), неудовлетворительное (растерян, подавлен).  

- Сон характеризует состояние здоровья бойца и переносимость выполняемой физической нагрузки. Если боец быстро засыпает, спит спокойно и глубоко, а утром чувствует себя бодрым, полным сил и энергии, то сон нормальный, а при длительном, трудном засыпании, беспокойном, наполненном тяжелыми кошмарными сновидениями, - плохой. Резкое сокращение по времени также указывает на нарушение сна. 

- Вес тела - один из важных показателей эффективности тренировок, правильного питания и здоровья. Нарастание и значительное понижение веса при ухудшении самочувствия, потере аппетита свидетельствует о переутомлении, нарушении режима или заболевании. Взвешиваться рекомендуется один раз в неделю в одно и тоже время, а также перед занятиями и после них. Для того чтобы проверить, как восстанавливается вес, надо фиксировать его на следующий день после занятий, это заносится в дневник самоконтроля. 

- Аппетит - один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. С началом занятий физической культурой аппетит повышается. Это связано с увеличением энергозатрат, расходом накопленных жиров, повышенной потерей воды с потом. Аппетит квалифицируют как повышенный, хороший, удовлетворительный, отсутствует.  

- Желание заниматься характеризует правильность дозирования физических нагрузок. Если тренировочная нагрузка определена правильно, у бойца возникает большое желание тренироваться. При этом у него отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит. При неправильной тренировочной нагрузке наступает переутомление, нежелание заниматься физическими упражнениями. Показатель "желание заниматься" квалифицируют как большое, безразличное, нет желания.  

- Содержание занятия и  переносимость нагрузки. Отмечается продолжительность тренировочного занятия и то, как боец перенес его в подготовительной части тренировки, а также - в основной. Переносимость нагрузки квалифицируют как хорошую, удовлетворительную, плохую.  

- Частота сердечных сокращений (пульс) позволяет контролировать и оценивать интенсивность нагрузки в процессе одного занятия, всей недели или месяца тренировок. В дневнике самоконтроля пульс до и после занятий.

Особенно важны сведения о пульсе, проверенном утром на следующий день после тренировки. Если число ударов будет таким  же, как утром в день занятий, значит все идет нормально. При появлении  сердцебиений, слишком частом пульсе (свыше 140 ударов в мин.) или болях  в области сердца нужно не медленно обратиться к врачу. Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в минуту - 220, но этот уровень  уменьшается примерно на одно сокращение в минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту, например 220 - 17 = 203. Для того чтобы  достичь определенных успехов в  развитии двигательных качеств, направленных на укрепление общей выносливости, специалисты рекомендуют как  минимум трехразовые занятия  в неделю по 30 мин при условии  удержания пульса на тренировочном  уровне {70-85% от максимального) на протяжении указанного времени. 

- Частота и глубина дыхания характеризуют работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы, указывают на частоту, ритм дыхания и наличие в нем одышки, кашля и других признаков. Для подсчета частоты дыхания положите ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Подсчитайте количество движений за минуту. При этом дышите равномерно. Частота дыхания весьма индивидуальна. Она зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности, интенсивности физической работы. Обычно частота дыхания в возрасте 18 лет и старше составляет 14-18 раз в минуту. После тренировки она возрастает до 20-30 раз в минуту. У тренированного бойца частота дыхания в покое снижается (спустя 12 часов после тренировки) и равна 10-15 раз в минуту. Это связано с большой способностью организма тренированного бойца поглощать кислород и удалять углекислоту. Данные измеряйте утром после сна, перед тренировкой, после нее в положении стоя или сидя и записывайте в дневник, а затем сравнивайте их между собой.  

- Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) характеризует состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем. ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое боец может выдохнуть после полного глубокого вздоха. Этот показатель измеряйте с помощью СПИРОМЕТРА. Измерения проводите в одно и то же время, до начала тренировки, ежедневно или раз в 5 дней. В среднем, жизненная емкость легких составляет от 3000 до 4000 см3. Эта величина изменяется от степени тренированности, усталости, количества принятой пищи и т.д.

Список литературы

1. Апанасенко Г.Л., Царегородцев Г. И. "Эволюция биоэнергетики и здоровье человека" -  СПб.: Петрополис, 2002. – 124 с.
2. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебник. - М.: Альфа-М, 2003. - 417 с.
3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. — М.: Медицина, 1999. — 304 с.
4. Мельников В.С. Физическая культура: Учебное пособие. - Оренбург: ОГУ, 2002. - 114 с.