Техника бокса

 При сенсорном типе реакции  внимание боксера в основном  сосредоточено на том, чтобы разгадать  замыслы противника и предусмотреть  его действия. В этом случае  спортсмен часто упускает возможность  своевременно атаковать, защищаться и контратаковать.   

 Боксеры имеющие моторный  тип реакции, сосредотачивают внимание  в основном на собственных  ударах или защите, а не на  согласовании своих действий  с действиями противника и  его замыслами. В результате этого они поспешно и часто не вполне обдуманно атакуют и преждевременно защищаются.   

 При нейтральном типе реакции  внимание боксера распределено  как на собственных действиях, так и на действиях противника, вследствие чего боксер своевременно  переходит от атаки к защите и контратаке. Как было сказано ранее, для боксера характерны сложные реакции, что значительно усложняет, но вместе с тем и разнообразит тактику.  

 Для бокса характерна глубокая  взаимосвязанность различных психических  качеств, как, например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой реакции; или чувства ориентировки на ринге с чувством дистанции.  

 В заключении хотелось бы  особо подчеркнуть, что психическая  подготовка является основной  в овладении технико-тактическим  мастерством.

6. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ БОКСЕРОВ   

 Одной из важных сторон  учебно-тренировочного процесса, его  эффективности является построение  занятия. Практические занятия в  боксе могут носить характер  учебно-тренировочный и тренировочный.[15] Некоторые авторы разделяют занятия по общей направленности на обучающие, совершенствующие и развивающие (имеется ввиду ОФП).[16]   

 Учебно-тренировочный вид занятий  преобладает при обучении новичков  и боксеров низших разрядов. На  учебно-тренировочных занятиях боксеры  приобретают новые навыки и совершенствуют ранее выработанные.  

 Повторение движения или  действия уже является процессом  тренировки. Постепенное и все  более широкое усвоение боевых  средств закрепляется в условном  и вольном бою. Боксер, стремящийся  к высоким спортивным достижениям, должен постепенно повышать свое спортивное мастерство, усваивать, закреплять и совершенствовать не только новые технические навыки, но и умение их применять в различных условиях боя. Поэтому форма учебно-тренировочного занятия приемлема для боксеров всех разрядов.   

 Тренировочное занятие. Прежде  всего хотелось бы обратить  внимание на рекомендуемые климатические  показатели тренировочного помещения. Рекомендуют поддерживать температуру  воздуха в пределах 15 градусов  С. Относительная влажность должна быть 30-60 %, скорость движения воздуха до 0,5 м/секунду. Для обеспечения нормального воздухообмена рекомендуют делать вытяжную вентиляцию с расчетом на подачу 80 м. куб. воздуха на одного спортсмена и 20 м. куб. на одного зрителя в час.[17]

Во время тренировочного занятия боксер совершенствует физические качества и технико-тактические навыки. Например, на коротких сборах по подготовке к соревнованиям боксер главным образом стремиться совершенствовать свое мастерство в условиях боевой практики с боксерами разного стиля и манеры ведения боя, при помощи упражнений на снарядах сохранить высокую спортивную форму, не изучая новых приемов.  

 В основном учебно-тренировочные  и тренировочные занятия проводятся  в группе. Эту форму занятий  можно применять для боксеров различной квалификации – как для новичков, так и для мастеров.   

 Учебно-тренировочные и тренировочные  занятия подразделяются на три  части: подготовительную, основную  и заключительную.  

 Подготовительная часть занятия  делится на физиологическую разминку и образовательную часть.   

 Физиологическая разминка предусматривает:

а) подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания;

б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительных мышечных усилий.  

 В образовательной части  занимающиеся боксеры должны  выполнять специализированные упражнения  для боксера, подготовительные к  решению основных задач занятия. Специализированные подготовительные  упражнения подбираются в зависимости  от уровня подготовленности, возраста занимающегося, периода подготовки и направленности занятия.  

 В подготовительной части, как  правило, применяются упражнения  умеренной интенсивности. Исследования  показали, что эта часть занятия  значительно повышает подвижность нервных процессов и создает оптимальные условия для выполнения более сложных упражнений с большей интенсивностью. Если же нагрузка во время подготовительной части повышенная или недостаточная, подвижность нервных процессов увеличивается незначительно по сравнению с исходными данными покоя. Следует также учитывать, индивидуальные особенности боксера.  

 В подготовительной части  нельзя много внимания уделять  развитию таких качеств, как сила  и выносливость.  

 Общеразвивающие упражнения  оказывают всестороннее (и в то же время избирательное) воздействие на организм человека. Возможность большого выбора общеразвивающих упражнений позволяет занимающемся улучшить работу двигательного аппарата, научиться более точно дифференцировать движения.  

 Специальные подготовительные упражнения должны соответствовать задачам урока. Если в основной части занятия ставится задача развития подвижности и ведение боя на дальней дистанции, то для подготовительной части должны быть подобраны соответствующие упражнения в передвижении, нанесении прямых ударов, уклоны туловищем и другие, с тем, чтобы этим содействовать быстрейшему овладению специальными навыками во время тренировки в парах.  

 В подготовительную часть  входят упражнения строевые; с  их помощью можно быстро и  удобно разместить занимающихся для выполнения различных упражнений. Они способствуют поддержанию надлежащего порядка и дисциплины на занятиях.  

 Последовательность в упражнениях. Начинают занятия со строевых упражнений. За ними выполняют упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизирующие связочно-мышечный аппарат (быстрая ходьба, бег, подскоки, маховые движения руками, уклоны, выпады, приседы и др.). Далее следуют упражнения специально-подготовительные: со скакалкой, по механике передвижений, ударов, бой с тенью и другие, способствующие выполнению основных задач. Упражнения выполняются как стоя на месте, так и в передвижении.   

 В основной части занятия  решаются главные задачи:

а) овладение техническими и практическими навыками и совершенствование их;

б) психологическая подготовка, вырабатывание способности к перенесению высокого психологического напряжения;

в) развитие быстроты реакции, выполнения рациональных движений, координации, ловкости, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.  

 Нагрузка должна нарастать  по объему и особенно по  интенсивности. Например, после изучения  приемов в парах по заданию  тренера переходят (постепенно увеличивая  скорость выполнения) к закреплению  и совершенствованию приемов  в условном или произвольном учебном бою. Произвольный бой на ринге с партнером требует больших напряжений. Эта часть занятия будет наиболее высокой по нервным и физическим нагрузкам. Поэтому к условному или вольному бою переходят после изучения приемов боя в парах, перед упражнениями на снарядах. Упражнения на боксерских снарядах и лапах снижает нервное напряжение после учебных боев на ринге, поэтому эти упражнения выполняют в конце основной части занятия.   

 В заключительной части занятия  организм занимающегося надо  привести в относительно спокойное состояние. В начале заключительной части боксеры иногда выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости отдельных групп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят легкий бег, ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышц конечностей. Делаются отвлекающие упражнения (на внимание, подвижные игры и пр.). С физиологической стороны необходимость «заминки» можно объяснить тем, что во время интенсивной тренировки происходи распад белка, в результате которого в мышцах образуется молочная кислота. Как известно степень восстановления мышц в значительной мере определяется полнотой очищения мышц от молочной кислоты. Как показали научные исследования, проведенные еще в 70-80 гг. этого столетия если после интенсивной тренировки сделать заминку в виде получасового бега «трусцой», то количество молочной кислоты в мышцах снизится на 20 %, что само по себе уменьшит срок восстановления спортсмена в 1,5 раза.  

 Следует отметить, что место упражнений в той или иной части занятий зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия и возраста занимающихся. В начальной стадии обучения, например, упражнения по изучению техники ударов и защит включают в основную часть занятия. По мере овладевания сложными действиями упражнения в механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где они становятся уже упражнениями подготовительными. Квалифицированные боксеры в занятии по боевой практике, приближенном к соревновательным условиям, выполняют как разминку упражнения со скакалкой и упражнения в ударах на боксерских снарядах; после напряженного боя они могут ограничиться легкими дыхательными упражнениями.  

 Хотелось бы еще сказать, что периодический план боксера  можно условно разделить на три периода: подготовительный, основной и переходный.  

 Подготовительный период. Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. Еще подготовительный период делят на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.[18]   

 Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка – 40-45%, технико-тактическая – 50-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и тактических действий, разрабатывают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.  

 Основные средства на этом  этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических  снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные  игры, плавание условные бои.  

 В теоретической подготовке приобретаются или углубляются знания, составляющие основу спортивной деятельности.  

 Основные формы тренировки  на этом этапе – специализированные  и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке  с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.  

 Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа – повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков. Высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.  

 Физическая подготовка занимает 25-30 процентов времени и направлена на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки: технико-тактичекая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85 % общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.

Следует учесть, что при завышенном объеме работы на снарядах может снижаться эффективность подготовительных и ситуативных действий, поскольку эти действия, особенно на снарядах выполняются на снарядах очень мало.[19]   

 Основные средства на этом  этапе: общеразвивающие упражнения. Упражнения специальной физической  подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).  

 В содержании волевой и  психологической подготовки основное  внимание уделяется повышению  переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств  тренировки в случаях мобилизации  всех сил боксера.  

 Теоретическая подготовка направлена  на изучение основ тренировки.  

 Основные формы тренировки  на предсоревновательном этапе  – специальные и комплексные  занятия по физической, технической, тактической подготовками с применением  индивидуальных и групповых методов  работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.  

 Стабилизируется объем тренировочной  нагрузки, интенсивность выполнения  упражнений продолжает повышаться.   

 Методы развития физических  качеств приобретают комплексный  характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Большое внимание уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.  

 За несколько дней до соревнований  необходимо приблизить условия  тренировки к условиям соревнований, т.е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее  интенсивность. Особое внимание  обратить на повышение темпа  боевых действий в конце каждого раунда, особенно второго и третьего.[20]  

 Соревновательный период. Под соревновательным периодом следует понимать ряд турниров следующих друг за другом с небольшим перерывом. Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на максимальном уровне, а также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне предсоревновательного этапа.