Физическая культура в период экзаменационной сессии

Продолжительная концентрация внимания, возбуждение в высших структурах центральной нервной системы приводит к дезорганизации тормозно-возбудительных процессов в ней, что неблагоприятно сказывается на нейро-гуморальной регуляции многих органов и физиологических систем целостного организма, отзывающегося впоследствии хроническими заболеваниями внутренних органов и ЛОР-органов. Наиболее характерными рабочими движениями являются ограниченные по амплитуде частые отведения и приведения кистей рук в лучезапястном и пястном суставах, супинация и пронация предплечья, сгибания и разгибания верхних конечностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Пять минут  для пользы тела

 

В период сессии, у студентов  нет времени на посещение фитнесс-клубов, спортзалов или бассейна, поэтому  в этот период оптимально заниматься дома. Вот пример простой и эффективной для тела зарядки на каждый день.

Проснувшись, не спешите  сразу вскакивать и мчаться по делам. Глубоко вдохните, потянитесь и лягте на спину. Теперь выпрямите ноги, пошевелите пальцами — это отличная профилактика болезней седалищного нерва. Положите сплетенные замком кисти рук под голову и слегка приподнимите плечи, почувствуйте мышцы шеи (помогает от шейного остеохондроза). Разведите локти и вдавите их в подушку. Закиньте руки за голову и как следует, потяните позвоночник, стараясь удерживать бедра неподвижными.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.  
При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности - оптимальный двигательный режим  в виде регулярных занятий физической культурой и спортом.

Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЯ

 

1. Виноградов П.А., Душанин  А.П., Жолдак В.И. Основы физической  культуры и здорового образа  жизни. Москва., 1996.

2. Виноградов П.А., Физическая  культура и здоровый образ  жизни.

Москва., 1990.

3. Визитей Н.Н., Образ  жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4. Воложин А.И., Субботин  Ю.К.,

5. Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

6. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I.

Москва.,1992.