Физическое воспитание

 

Задание №13

      Составьте свой комплекс для развития мышц рук, туловища, ног. После каждого упражнения производите подсчёт ЧСС (за 15с × 4).

ЧСС в покое  – 45 уд/мин.

Таблица № 7

№ упр.	Содержание упражнения	Дозировка (кол-во повторений)	ЧСС за 1 мин
1	взмахи руками в противоположных  направлениях по 2 раза	24 раза	64
2	Повороты туловищем вправо-влево по 2 раза в каждую сторону	10 раз на сторону	72
3	Наклоны вперёд, назад, влево, вправо с фиксацией плеч	по 2 раза в каждую сторону 8 повторений	69
4	Мельница, уничтожает бока	15 раз на каждую сторону	84
5	Приседание	25 раз	92
6	Прыжки на месте	100 раз	122
7	Отжимание	14 раз	100
8	Восстановление: 1 мин	-	80
9	2 мин	-	76
10	3 мин	-	64

 

 

 

График № 2

Задание № 14

Отметьте  количество заболеваний и дни  пропусков по болезни.

Учёт заболеваемости в течение 2009–2010 года

Месяц	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	Всего
Кол-во заболеваний		Х	Х							1
Кол-во дней пропусков по болезни		Х	Х							3

 

Учёт заболеваемости в течение 201–2012 года

Месяц	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	Всего
Кол-во заболеваний					Х	Х				1
Кол-во дней пропусков по болезни					Х	Х				4

 

Учёт заболеваемости в течение 2012–2013 года

Месяц	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	Всего
Кол-во заболеваний								Х	Х	1
Кол-во дней пропусков по болезни								Х	Х	9

Задание № 15

       Дайте определение понятия «синдром хронической усталости» (СХУ), причины возникновения СХУ, основные меры профилактики СХУ.

1. СХУ – состояние организма, при котором человек постоянно устаёт, его лихорадит, болят мышцы, постоянное желание спать.
2. Причины возникновения СХУ:

• неблагоприятная санитарно-экологическая обстановка;
• чрезмерная эмоционально-психологическая нагрузка;
• чрезмерно активный ритм жизни.

3. Основные меры профилактики СХУ:

• почаще выбираться на природу;
• каждый час делать 5-ти минутные перерывы;
• правильно питаться;
• осваивать приёмы релаксации;
• чередовать умственную и физическую работы;
• работать по формуле: 1–1,5 часа напряжённой работы – 15 минут отдыха. Психологи давно доказали, что человек в обычном состоянии сосредоточенно и напряжённо работает около 45 минут (именно с этим связана продолжительность школьного урока), а затем приблизительно на 15 минут его внимание ослабевает и мысли «уходят в сторону».

 

Задание № 16

       Проведите хронометраж основных направлений вашей деятельности в различные временные интервалы. Запись делайте на отдельных страницах.

№ п/п	Виды деятельности	Хронометраж	Примечания
1	Учебная	20.09 – 30.09.2012
2	Учебная	20.12 – 30.12.2013
3	Учебная	27.01. – 07.02.2013

 

 

Задание № 17

     Расчёт количества потребляемых вами ккал в сутки.

Таблица № 8

Среда				Четверг
Продукты	Содерж-е ккал в 100 г продукта		Кол-во получен-х ккал	Продукты	Содерж-ие ккал в 100 г продукта	Кол-во получен-х ккал
Завтрак
Йогурт	315		422	Торт бисквитный	200	80
Печенье	502		502	Зелёный чай	2	2
Обед
Яблоко	48		48	Горбуша	147	441
Рисовая крупа	323		177	Крупа Гречневая	346	117
Куриное мясо	165			Зелёный чай	23	23
Ужин
Вода		-	-	Рисовая крупа	323	177
сырники		280	186	Горбуша	147	441
ИТОГО:			1093	ИТОГО:		1281

 

Таблица № 9 Показатели уровня двигательной и функциональной подготовленности

№	Показатель/дата измерения	Величина показателя (результат)
		1 сем	2 сем	3 сем	4 сем	5 сем	Оценка
1	Бег на 100 м	18.5
2	Бег на 1000 м	6.28
3	Прыжок в длину	151
4	Отжимание	7	10	12	6	8
5	Упражнение на пресс		37	43	47

 

Таблица № 10 Индивидуальная карта студента

№	Показатели	Дата измерения
		15.06.10	13.12.11	15.12.11	24.05.12	18.12.12	6.05.13
1	рост	172	172	158	172		172
2	вес	48	42, 8		41, 9		44
3	Весово-ростовой индекс	280	250	250		244	259
4	Окр. груд. клетки Покой	76			80		80
	Вдох
5	Экскурсия груд.клетки
6	ЧСС в покое	98	72		80
7	Артериальное давление	111/68	100/62		104/72
8	Жизн.емкость легких (мл)
9	% жира				7.7
10	% воды				1
11	ИМТ	16,2	14,8	16,4	15,9	14,2	15

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

        В  данном реферате произведён анализ  измерения индивидуальных данных физиологических систем организма. Выявлен рекреативно-оздоровительный потенциал.

      Физическая культура располагает мощным креативным потенциалом для повышения духовного, нравственного и физического здоровья.

Здоровье  – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.    

Поэтому значение двигательной активности в  жизнедеятельности людей играет значимую роль.

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физической культурой и соблюдать правила личной гигиены, то есть, добиваться разумными путями истинной гармонии здоровья. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создаёт условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.

       Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• плодотворный труд;
• рациональный режим труда и отдыха;
• искоренение вредных привычек;
• оптимальный двигательный режим;
• личную гигиену, закаливание, рациональное питание и прочее.

      В России новыми видами физической активности занимаются около 3 % женщин. Шейпинг занимает ведущее место в рейтинге новых видов физической активности в течение последних лет и при этом быстро развивается.

       Занятие спортом благотворно сказывается на всём нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма.  

   За время создания работы над рефератом я ещё более расширила свои знания в этой сфере. Решён ряд задач, а именно:

• выявлены особенности оздоровительного потенциала исследуемого вида спорта;
• изучена профессионально-прикладная физическая подготовка;
• составлен индивидуальный и рациональный комплекс упражнений;
• проанализированы результаты проведённого исследования и прочее.  

      Таким образом, можно сделать вывод, что все поставленные задачи выполнены, и цель работы студентом достигнута.

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Быков, В.С. Физическое воспитание студента: Учебное пособие/ В.С. Быков. – 4-е изд., испр. и доп. – Челябинск: ЮУрГУ, 2007. – 108 с.
2. Вотякова, О.И. Обоснование эффективности занятий шейпингом и восста-новительного психотренинга в системе тренировок женщин 20–35 лет: автореф. дис. канд. пед. наук / О.И. Вотякова ; УралГАФК. – Челябинск, 1995. – 20 с.
3. Бароненко, В.А., Рапопорт, Л.А Здоровье и физическая культура студентов/ В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М.: Альфа-М, 2003. – 418 с.
4. Как правильно заниматься шейпингом// http://www.kulina.ru/.
5. Катаболическая и анаболическая тренировки// http://www.galya.ru/.
6. Особенности шейпинга// http://www.sympaty.net/.
7. Синдром хронической усталости// http://www.experto24.ru/.