Биоритмы человека

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Кафедра организации перевозок и управления на транспорте

 

 

РЕФЕРАТ

 

по дисциплине

«Основы психологии управления»

«Биоритмы человека»

 

 

                                                                                        Выполнил:

 студент  группы КЗМХЖ – 113 

                                                                     Рассолова О.А.

                                                   

                                                                                         Проверил:

ст.преподаватель

Зайцева М.В.                                                                                                       

                                                               

Новокузнецк

2013

 

 

                                       Содержание

Введение………………………………………………………………………2

1. Сущность понятия «Биологические ритмы человека»……………...5
2. Суточные ритмы по "биологическим часам" ………………………..6
3. Как настроить биологические часы…………………………………..7
4. Шумановские волны…………………………………………………..8
5. Влияние космической погоды………………………………………...9
6. Биоритмы человека: «совы» и «жаворонки»………………………...10
7. Влияние биоритмов  на работоспособность человека……………....15
8. Профилактика утомления……………………………………………..18
9. Расчет биоритмов………………………………………………………20

Заключение…………………………………………………………………….24

Список литературы……………………………………………………………26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Теория биоритмов постулирует, что с момента рождения или зачатия (разные школы трактуют этот вопрос по-разному) в организме человека запускаются некие ритмы, определяющие его текущие возможности — физические, эмоциональные и умственные. Невзирая ни на какие обстоятельства развития неведомый счетчик отстукивает заданный период, в течение которого человек проходит путь от пика к спаду и обратно. Что именно за величина растет и падает на графике и в каких единицах она измеряется — неизвестно, но колеблется она по обычному гармоническому закону и графически выглядит как простая синусоида.

Вернее, три синусоиды, причудливым образом переплетающиеся друг с другом, поскольку периоды у них различаются: физический ритм имеет период 23, эмоциональный — 28 и интеллектуальный — 33 дня. Точки перехода любой из линий через ось считаются критическими (хотя по идее соответствующая функция должна просто иметь среднее для данного человека значение). Особенно опасны двойные и тем более тройные критические точки, в которых ось пересекают две или три линии. В такие дни человеку следует быть крайне осторожным во всех поступках — от перехода улицы до принятия деловых решений.

Теория трех ритмов родилась и оформилась в самом начале ХХ века. Ее создателями являются венский психотерапевт Герман Свобода, берлинский отоларинголог Вильгельм Флисс и преподаватель из Инсбрука Фридрих Тельчер. Считается, что Свобода и Флисс независимо друг от друга открыли физический и эмоциональный ритмы, но на самом деле полученные ими численные значения заметно отличались и друг от друга, и от тех значений, которые приняты ныне. Чеканная триада «23 — 28 — 33» сложилась позже.

При своем появлении теория трех ритмов получила некоторую известность, но интереса у академических ученых не вызвала и вообще особого успеха не имела. Звездный час теории пробил после изобретения и мало-мальски широкого распространения компьютеров, позволявших моментально и с любой точностью рассчитать график счастливых и несчастливых дней для любого человека, зная только дату его рождения. В 1970-х годах не было, наверное, программиста, к которому его знакомые не обращались бы с просьбой рассчитать им их «биоритмы».

Однако вместе с компьютерами пришли и новые стандарты экспериментальной работы и статистической достоверности. Многочисленные строгие проверки, предпринятые в 1970—1980-е годы, не обнаружили никаких подтверждений существования трех ритмов. Мода на «биоритмы» пережила даже вторую волну после распространения персональных компьютеров и Интернета, из которого можно скачать простенькую программку и рассчитывать собственные «биоритмы» хоть ежедневно. Но все это уже происходило в той же области, где давно существуют и процветают гороскопы, гадания и самопальные тесты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Сущность понятия «Биологические ритмы человека»

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).

 Биоритмы - цикличность  процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие  на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая  неделя...) Ведущие внутренние хронометры  человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и  в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня  и ночи, свет).

 Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов  человека 

 

2. Суточные ритмы по "биологическим часам"

Раннее утро

4-5 часов - организм готовится  к пробуждению.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина.  В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

Утро

 С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.

9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает  кратковременная память.

 С утра - усвоение новой  информации, на свежую голову.

9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера  мудренее» 

9 - 11 ч - повышается иммунитет.

День

 до 11 часов  - организм  в отличной форме.

12 - уменьшить физические  нагрузки.

13 +/- 1 час - обеденный перерыв 

13-15 - полуденный и послеобеденный  отдых.

15 - работает долговременная  память. Время - вспомнить и хорошо  запомнить нужное.

 После 16 - подъём работоспособности.

16-19 - высокий уровень интеллектуальной  активности. Домашние дела 

Вечер

19 +/- 1час - ужин.

После 19 часов - хорошая реакция

 После 20 часов психическое  состояние стабилизируется, улучшается  память.

 С 20 до 21 - для здоровья  полезна лёгкая физкультура, пешие  прогулки на свежем воздухе 

22 часа - время для сна.

Ночь

2 часа - у тех, кто не  спит в это время, возможно  состояние депрессии.

3-4 часа - самый глубокий  сон.

3. Как настроить биологические часы
• Вести размеренный образ жизни. Приём пищи, работа, отдых, сон - регулярно и, по возможности, в одно время. Избегать переутомления (умственного, физического) и недосыпания, вредных превычек. На ужин, перед сном, не употреблять острой пищи, алкоголя.
• Свет (светолечение) - соляризация, достаточная освещённость днём (эквивалентно, примерно: люстра - 100 ватт (в двух-трёх метрах), настольная лампа - 40-60 Вт, рядом, в полуметре).
• Необходимое количество теплового (в красной и инфракрасной части спектра, в диапазоне частот от 500-700 нанометров до первых микрометров) излучения, в дневное и раннее вечернее время - это может быть обычная лампочка накаливания (или суперсовременные полупроводниковые светодиодные светильники с регулируемым изменением цветовой температуры и интенсивности освещения), достаточной мощности, размещённая на близком расстоянии (особенно актуально - при пасмурной, ненастной погоде).
• "Реперы времени" - звонок электронного будильника (всегда в строго определённое время), по которому надо выполнить определённые действия (физически и ментально-мысленно), зафиксировать своим вниманием. Освоить современные методы аутогенной тренировки.
• Очень важен для живых организмов - момент астрономического восхода Солнца,  на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения - происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами. В момент прохождения солнечного терминатора (временной границы, отделяющей наступление ночи и дня) - происходит резкое изменение электрической проводимости в биологически активных точках (БАТ), имеющее, при этом, релейный характер переключения.
4. Шумановские волны

 Естественный, природный  камертон планеты - резонансы Шумана (низкочастотные, в диапазоне от 7 до 32 герц,. колебания электромагнитного  поля, возбуждаемые грозовыми разрядами  молний в атмосферном волноводе - между дневной поверхностью  Земли и нижними слоями ионосферы). По этим внешним колебаниям (их примерные, средние значения: 8, 14, 20, 26, 32 Гц), в полосе частот мозговых волн - человеческий организм синхронизирует биоритмы своих энергопроцессов, в особенности - работу центральной нервной системы, проявления интеллекта. При недостатке или отсутствии этих излучений (у космонавтов, на орбите) - ухудшается общее самочувствие и память, поэтому там используют специальные электрические приборы, генераторы этих колебаний.

"Продольные" атмосферные  резонансы (именуемые глобальными  или шумановскими) - имеют частоту  до первых десятков герц, которая  может увеличиваться (при ослаблении  геомагнитного поля Земли и  усилении солнечного ветра). "Поперечные" - единицы и десятки килогерц (это  несущая частота, соответствующая  электромагнитному излучению от  вертикальных электрических грозовых  разрядов молний - основного источника  волн Шумана). Шумановские колебания, их частоты и амплитуды - постоянно  меняются (современные вариации, в  эти годы - на плюс / минус 5-15%, в  течение суток),  в зависимости  от параметров солнечного ветра, магнитосферы Земли и состояния  земной атмосферы.

5. Влияние космической погоды

 Солнечная активность - циклична. Её перидичность - в среднем, 11 лет.  С 1761 года циклам присваиваются  номера. В настоящее время - 24-й  по счёту.

 Череда мощных вспышек  на Солнце в первые месяцы 2011 года сопровождалась не только  геомагнитными бурями и разрушительными  японскими землетрясениями, но и  многочисленными "февральскими" революциями в разных странах.

 Рис.3 Солнечная активность  в числах Вольфа (осреднённые  графики), XVII-XXI век.

 Магнитные бури, вызванные  вспышками на Солнце, а так  же неблагоприятные погодные  условия онлайн (перепады атмосферного  давления, температура, влажность воздуха  и другие метеофакторы) - существенно  влияют на биоритмы человека, вызывают состояние депрессии, делая  день "тяжёлым". Если организм  болен или ослаблен - нужны профилактические  меры:

- лечебная физкультура, закаливающие процедуры, лекарственная  и нелекарственная терапия;

- режим дня (работы и  отдыха).

 Чтобы вовремя провести  профилактику - надо учитывать прогноз  погоды и геомагнитной обстановки  на ближайшие дни, календарь ближайших  неблагоприятных для здоровья  дней, магнитных бурь.

6. Биоритмы человека: «совы» и «жаворонки»

Расхожая народная поговорка гласит: «кто рано встает, тому Бог дает». А что делать тем, кто ранним утром с трудом отрывает голову от подушки, а ночью крутится в постели, мучаясь бессонницей? Неужели им удачи не видать? Или поговорка ошибается? Вот о том, кто такие «совы», «жаворонки» и аритмики, мы сегодня и поговорим. А заодно и попытаемся разобраться, как жить с тем, чем «наградила» нас природа.

В чем различие между «совами» и «жаворонками»?