Культура здорового образа жизни

 

Министерство образования  и науки Российской Федерации

 

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

 

«Сибирский государственный  индустриальный университет»

 

 

 

 

 

 

 

Кафедра Здорового образа жизни

 

 

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА № 1

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил

Логиновских М.Ю.

Группа ЭНЭЗ-11

Шифр1112

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новокузнецк

2011

 

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………3

1. Понятие здорового образа жизни………………………………………4
2. Факторы определяющие здоровый образ жизни……………………...7
3. Мотивация здорового образа жизни…………………………………..16

Заключение………………………………………………………………………22

Список использованной литературы………………………………………….23

 

Введение

Здоровье - бесценное достояние  не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное  старение, другие излишествуют в еде  с почти неизбежным в этих случаях  развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Объектом исследования является здоровый образ жизни. Предмет –  понятие здорового образа жизни, факторы определяющие здоровый образ жизни.

Цель нашего исследования -  рассмотреть содержание здорового  образа жизни. Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:

- рассмотреть понятие  здорового образа жизни;

- описать факторы определяющие здоровый образ жизни;

- рассмотреть мотивацию  к здоровому образу жизни.

 

 

1. Понятие здорового образа жизни

 

Здоровье - это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье - один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов  Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А.Г. Щедрина предлагает такую  формулировку: «Здоровье - это целостное  многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается... в условиях конкретной социальной и  экологической среды и позволяет  человеку... Осуществлять его биологические  и социальные функции».

Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них  рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или  есть, или его нет. Второе определение  представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется  по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит  от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической  среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).

Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие - физическую, психологическую  и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а  также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и  адекватную адаптацию человека к  внешним условиям.

Психологическая составляющая - это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными  компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние  обусловлено как "биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей. [5]

Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.

Современные жизненные условия  выдвигают повышенные требования к  здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей — быть здоровыми.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь-это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать её на окружающих. Ведь не редко бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Но какой бы ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек должен сам бороться за своё здоровье. Ведь при встречах и расставаниях с с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им доброго и крепкого здоровья. Здоровье-это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам нам выполнить наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, правильно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют  о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил, есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простых, обоснованных           наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых-сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, а ещё и наркотикам, активно укорачивают свою жизнь. Вот и давайте подумаем, а какие факторы определяют здоровый образ жизни.[1]

 

2. Факторы определяющие здоровый образ жизни

 

Перечислим основные факторы, определяющие здоровый образ жизни:

1. Режим труда и отдыха. Труд истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив систематический, посильный, хорошо организованный трудовой процесс, чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат-на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течении всей жизни, а безделье напротив приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному старению. В наблюдающихся случаях перенапряжение и переутомляемость человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряжения, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная  рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно правильно организовать свое рабочее место: убрать всё лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше  начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю, не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра, вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя, лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположным характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходимо в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещения-на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, турпоходах, на экскурсиях, за работой на садовом участке и т.п.[3]

 

2. Режим сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И.П. Павлов указал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встаёт утром раздражённым, разбитым, а иногда и с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения, людям нельзя. Потребность во сне у всех людей разная. В среднем эта норма составляет 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышению утомляемости,  раздражительности. Чтобы создать условия для нормального и крепкого сна, необходимо за 1-1,5часа до сна прекратить напряжённую умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года-с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное бельё должно быть свободным, не затрудняющим  кровообращение, нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом-это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и тоже время-это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна, вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.[6]