Закаливание и его влияние на организм

Государственное автономное учреждение среднего профессионального  образования Новосибирской области  Новосибирский Медицинский Колледж

 

 

 

 

 

Реферат: «Закаливание и  его влияние на организм»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка:

Пинчукова Э.В.

Проверено:

Колдобанов В.В.

Группа  № С13(2)

Оглавление

История развития закаливания. 3

Общие принципы и правила закаливания 5

Формы закаливания водой 6

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 9

 

 

Закаливание.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для  повышения сопротивляемости организма  вредным влияниям метеорологических  факторов.

Таким образом, закаливание организма  можно определить как систему  процедур, способствующих повышению  сопротивляемости организма неблагоприятным  воздействиям внешней среды, выработке  условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При  закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем  самым к простудным и некоторым  другим заболеваниям.

Главным является просто резкое изменение температуры в любую сторону, и это способствует увеличению мощности иммунной системы, что повышает способность к противостоянию различных инфекций извне.

Далее рассмотрим «холодное закаливание». Как известно холодная среда способствует активизации жизненных процессов  в человеческом организме – органы начинают работать с большей интенсивностью. Во время резкого обливания происходит выброс адреналина и в этот момент организм человека испытывает стресс.

Наверное, Вы замечали, как люди вскрикивают  или охают сразу после процесса. Суть пользы в том, что эта «встряска» организма должна быть короткой, чтобы  принести пользу, а не вред.

Заметим, что холодное обливание  оказывает влияние на мышечную систему  человека, под воздействием ледяной  воды они быстрее восстанавливаются  после активных физических нагрузок, выносливость повышается благодаря  укреплению тканей и волокон в  мышцах.

Благотворно влияние закаливания  на сердечнососудистую систему, так  как после резкого сокращения сосудов кровь поступает в  недра организма и постепенно возвращается.

Кровяная циркуляция улучшается, укрепляются стенки сосудов и сердце. Аритмия уходит в небытие вместе с сердечными перебоями, если заниматься закаливанием регулярно и не прекращать их в течение всего года.

Отличием действия холодного закаливания  от горячего является повышение тонуса и общей активности после первого, а состояние релакса и расслабления ощущается после второго.

Система обмена веществ подвергается изменением после ледяного обливания, уровень щелочности увеличивается, белок быстрее усваивается, мочевина выводится быстрее, способствуя  очистке организма от вредных  продуктов распада.

К тепловому закаливанию можно  отнести посещение сауны или  бани, что способствует отдыху и  приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного  покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.

А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные  вещества. Старые кожные покровы быстрее  регенерируются. Психическое состояние  и настроение тоже увеличивается  после посещения.

Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному  мозгу и другим органам.

Влияние закаливания на человека заключается  и в том, что эмоциональное  напряжение нервной системы снимается  и наступает фаза равновесия и  умиротворения. Если закаливание относится, например, только ног - эффект будет не таким значительным и заметным, как при обливании всего тела.

Дыхательная система – отметим, что непроизвольно вскрикиваем  или дыхание резко задерживается, потом резко учащается, благодаря  чему происходит вентиляция бронхолёгочной системы и оказывает благоприятное  воздействие и общую дыхательную  выносливость.

Необходимо исключить закаливание  непосредственно после физических тренировок, потому что разгорячённые  мышцы и разогретое тело болезненно реагируют на такие действия.

Регулярное закаливание можно  начинать с самого раннего детства, как правило, родители начинают прибегать  к данному методу повышения иммунитета после ранних детских болезней. Это  не совсем логично, лучше заранее  побеспокоится о здоровье малыша, и провести консультацию с опытным  специалистом в данном аспекте.

История развития закаливания.

Закаливание и влияние закаливания  на организм человека изучается очень  давно, никакого вреда нанести оно  не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом оно не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось  в Древней Греции и Древнем  Риме. Здесь существовал культ  здоровья и красоты тела, поэтому  в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в  этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у  человека способности переносить все  возможные лишения. По свидетельству  Плутарха, закаливание мальчиков  в Древней Спарте начиналось с  самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых  условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей  водой им разрешали мыться всего  несколько раз в году. И в  зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось  и физическому развитию женщин. Как  и мужчины, они «также упражнялись  в беге, борьбе, бросании диска и  копья, чтобы их тела были сильны и  крепки и чтобы такими же были и  рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них  важнейшим закаливающим средством  была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и  весьма вместительные здания, построенные  из великолепных сортов мрамора (термы  Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для  раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие  видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный  характер. Поэтому в древнекитайской  медицине большое внимание уделялось  мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений  в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование  различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного  и психологического равновесия, где  закаливание также играло немаловажную роль.

 

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым  и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет  закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым  ни к холоду, ни к жаре. До преклонного  возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил  несколько часов обнаженным, чтобы  приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. «При этой привычке и обливании себя холодной водой  он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом  сверхъестественным» - вспоминал позднее  подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.

Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный  переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести  сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая  ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно  сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полки кидался в снег...»

Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: «Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды». Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

Проблемам закаливания посвящены  специальные работы русских ученых и врачей. Ученик М. В. Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в Московском университете с докладом «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней». Чуть раньше академик А. П. Протасов представил Российской Академии наук два доклада «О физическом воспитании детей» и «О необходимости движения для сохранения здоровья», в которых также рассматривал вопросы закаливания. Известные деятели медицины М. Я. Мудров и К. И. Грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные ванны. К. И. Грум составил правила для наружного употребления воды, предложил примерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли. Он отмечал, что холодные ванны - это не только важное профилактическое, но и лечебное средство. На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения - Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д. Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс физического воспитания.

Суммируя научные данные об использовании  естественных факторов природы, физиолог А. П. Парфенов отмечал, что можно  «определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности  организма выполнить работу, связанную  с повышением стойкости своих  тканей по отношению к действию вредных  влияний».