Я и мое здоровье

 

 

 

Я и мое здоровье

 

 

Содержание

I. Вступление.

II. Основная часть.

1) Движение- это жизнь;

2) Здоровое питание;

a) Вегетарианство

b) Диеты и голодание

c) Пищевая аллергия

3) Гигиена- залог здоровье;

4) Духовное спокойствие;

5) Вредных  привычки;

III. Заключение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I. Я и мое здоровье

Человек – великое  чудо природы! Поразительны рациональность и совершенство его анатомии и  физиологии, его функциональные возможности, сила выносливости. Природа создала  человека для долгой и счастливой жизни. Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от образа жизни, от повседневного поведения, от вредных привычек, которые он приобретает, от умения разумно распорядиться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству, в котором он живёт. Каждый человек ответственен за свое здоровье. Именно от него самого зависит его физическое и психическое состояние, а значит и продолжительность жизни. Ни один врач не может сделать для человека того, что человек должен и может сделать для себя сам. Каждый из нас мечтает и хочет жить долго и счастливо, но не всякий может жить правильно.

Термин «здоровье» невозможно сформулировать однозначно. В настоящее время  насчитывается более 60 определений  этого понятия. Но ни одно из них  не может раскрыть его в полном объёме.

В очень отдалённые времена здоровье определяли как отсутствие болезни. Исходили из такой альтернативы: если человек не болен, значит, он здоров.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1) Движение- это жизнь.

Движение, физические нагрузки — необходимое  условие нормального развития и работы человеческого организма Может быть, вы слышали фразу: «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Не удивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с движением. Регулярные тренировки способны не только укрепить и улучшить состояние организма, они имеют положительное воздействие на психику, координацию и способность концентрироваться. Любой врач всегда подтвердит, что основы здорового образа жизни - это движение и здоровье нервной системы. Как говорил великий физиолог И. П. Павлов тело человека состоит из многих мышц. Не давать им работать — большой вред, который может привести к резкому неравновесию всей нашей сущности. Движение является основой здорового образа жизни. Повышение физической активности является не только хорошей превентивной мерой против различных болезней, но может оказаться хорошим способом восстановления организма после операций и тяжелых заболеваний. Медленный бег, например, является наиболее эффективным средством укрепления сердечно-сосудистой системы человека, так как потребление кислорода в несколько раз выше, чем в состоянии покоя. Такая работа вынуждает сердце перекачивать больше крови, поощряя тонус сердечно-сосудистой системы и способствуя укреплению сердечной мышцы. Пожилые люди, которые совершают пробежки каждый день, имеют состояние сердечно-сосудистой системы, ненамного отличающееся от молодежного.Человеческое тело хорошо разработано и адаптировано для движения, снабжено сложной, но надежной двигательной структурой, и все органы и системы тесно связаны с физической активностью.

А мышечный «голод» так же опасен, как и недостаток кислорода или витаминов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, постепенно начинают возникать предпосылки для развития различных заболеваний. Не случайно гиподинамия в сочетании с нервными перегрузками рассматривается ныне как один из факторов риска, что способствует развитию таких заболеваний и распространенных недугов, как ишемическая болезнь сердца и гипертония. Люди, которые в силу объективных или субъективных причин значительно ограничены в двигательной активности на производстве и в быту, быстрее устают, чувствуют слабость, раздражение, страдают от нарушения сна, головных болей, часто жалуются на сердцебиение, одышку при физических нагрузках, плохую работу кишечника, боли в суставах. Мышцы, которые слабо функционируют, становятся вялыми, теряют эластичность, уменьшаются. Это становится причиной различных изменений в других органах. Малоподвижный образ жизни способствует раннему старению организма. Современный ускоренный темп жизни сопровождается, с одной стороны, возникновением гиподинамии, а с другой — большой нервно-психологической нагрузкой на человека. Последнее обстоятельство требует физической разрядки, без которой могут возникать функциональные расстройства, которые являются основой развития различных заболеваний и снижение работоспособности. Лучшим средством снятия нервной напряженности считают физическую нагрузку. При этом минимальный режим движения для здорового человека, который занимается умственным трудом, — это 8−10 часов различных физических занятий в неделю.

Движение строит наш организм, укрепляет  опорно-двигательный аппарат, развивает  мышцы, делает фигуру стройной и красивой. Древние врачи и философы считали, что без движения и занятий физкультурой человек не может быть здоровым. Так, в древней Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным- бегай». Движение — это признак полноценной жизни и деятельности человека в любом возрасте. Регулярные физические занятия улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Физическая активность благотворно влияет на психическую деятельность человека, способствуя повышению тонуса, возникновению бодрости и жизнерадостности. У физически тренированных людей укрепляется иммунитет, что способствует сопротивляемости к переохлаждению, перегреву, инфекциям, колебаниям атмосферного давления. Следовательно, борьба с гиподинамией является необходимым условием сохранения здоровья и работоспособности...

И так, исходя из всего выше сказанного можно прийти к следуюшему выводу, регулярные тренировки и занятие физической культурой улучшают работу многих органов и систем таких как:

- сердечно- сосудистой системы - благодаря тому, что тренированное сердце меньше «изнашивается» и обеспечивает эффективное поступление кислорода и питательных веществ к каждой клетке организма;                                                

- респираторной системы - благодаря  тому, что при физических нагрузках  увеличивается емкость легких, и  тренируются мышцы, которые участвуют в процессе дыхания (тренированные спортсмены меньше страдают от одышки при физических нагрузках);                                                                                     

- скелета - благодаря  тому, что физические упражнения способствуют увеличению плотности костной ткани и эластичности связок. В сочетании с полноценным питанием это лучшая профилактика остеопороза, возникающего из-за вымывания кальция из костей и грозит сложными переломами;                                                                                                               

- эндокринной системы  - благодаря тому, что двигательная  активность ускоряет обмен веществ,  предотвращает ожирение и диабета,   

- нервной системы - благодаря тому, что регулярные тренировки улучшают координацию движений и скорость реакции, особенно важно для тех, кто водит автомобиль или в будущем хочет стать водителем.

- умерянные физические нагрузки способствуют выделению особых веществ эндорофинов , которые еще называют «гормонами счастья». Поэтому физически активные люди чаще находятся в хорошем настроении, чувствуют себя психологически уравновешенными.

-спортивные достижения способны существенно повысить самооценку. Для этого не обязательно завоевывать олимпийские медали. Многим достаточно улучшить свой результат в беге на короткую дистанцию, овладеть новым стилем плавания или научиться кататься на горных лыжах.

-физические упражнения помогают поддерживать идеальный вес, формируют прекрасную фигуру. Комплименты окружающих по этому поводу также улучшают настроение и повышают самооценку.

-занятия спортом закаляют волю, учат добиваться успеха в спорте и в учебе. Благодаря насыщению крови кислородом улучшается работа мозга, растут интеллектуальные возможности (конечно, если тренировать не только мышцы, но и интеллект).

-спортивные соревнования учат достойно переживать успехи и поражения. Физические упражнения снижают уровень стресса, уменьшают риск возникновения депрессии. Упражнения на растяжку (например, занятия йогой) расслабляют, снимают психологическое напряжение. Интенсивные упражнения помогают в здоровый образ, справится с такими сильными эмоциями, как, например, гнев.

-различные виды двигательной активности влияют на социальное благополучие человека. Даже если вы занимаетесь индивидуально, это сказывается на ваших отношениях с окружающими.

-когда занятия проводятся в группе (например, в клубе бальных танцев), появляется возможность познакомиться со многими людьми, усовершенствовать свои навыки общения и найти новых друзей.

-если вы увлекаетесь командными видами спорта - спортивным туризмом, футболом или волейболом, то учитесь быть членом команды, вдохновлять и поддерживать друг друга, достигать общей цели.

Для того чтобы достичь  всех этих благ необходими активно заниматься физической культурой

 

2) Здоровое питание

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!

Правильное питание  и здоровый образ жизни неразделимы. Принимаемая нами пища обеспечивает постоянное обновление, развитие клеток и тканей организма, является источником энергии. Продукты питания – это источники веществ, из которых синтезируются гормоны, ферменты и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ полностью зависит от характера питания. Состав пищи, ее количество и свойства определяют физическое развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность, продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях. Все теории здорового питания пытаются решить эту проблему.

В истории науки есть две теории питания:

 

Античная теория питания  является частью представлений Аристотеля и Галена о живом. Исходя из этой теории, питание всех структур организма происходит за счет крови, непрерывно образующейся в пищеварительной системе из пищевых веществ в результате сложного процесса неизвестной природы, сходного с брожением. Очистка этой крови происходит в печени, после чего она используется для питания всех тканей и органов. На основе этой теории были построены многочисленные леченые диеты, которые должны были обеспечить лучшие свойства крови и более легкое превращение пищи в кровь.

 

Классическая теория сбалансированного питания (конец XIX-начало XX вв.). С данной теорией тесно связаны представления об оптимальном сбалансированном питании и здоровой пище. В организм должны поступать вещества такого молекулярного состава, который бы компенсировал их расход и потери, обусловленные работой, основным обменом и ростом для молодых организмов.

Положения классической теории сбалансированного питания:

 

    * утилизация  пищи производится самим организмом;

    * приток веществ  должен соответствовать их расходу;

    * приток пищевых  веществ обеспечивается за счет всасывания полезных веществ (нутриентов), необходимых для построения структур тела и метаболизма, и за счет разрушения пищевых структур;

    * метаболизм  определяется уровнем жирных  кислот, аминокислот, моносахаридов,  некоторых солей и витаминов, из этого следует, что можно создать мономерные диеты;

    * пища состоит  из нескольких, различных по физиологическому  значению, компонентов: балластных, токсичных и пищевых веществ.

      Как  правильно питаться:

          Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

          o Калорийность рациона должна быть достаточная, но не избыточная. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека, которые зависят от возраста, пола, образа жизни и характера труда. Как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона вредят здоровью.

          o Правильное  соотношение белков, жиров и углеводов.  В среднем соотношение количества  основных компонентов питания  должно составлять 1:1:4; для работников  умственного труда–1:0,8:3; а при  больших физических нагрузках–1:1:5.

          o Без избытка должна покрываться потребность организма в основных пищевых веществах (витамины, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества, микроэлементы, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.

Существует вполне обоснованное научное мнение, что при рациональном питании продолжительность человеческой жизни может достигать 120 – 150 лет. Пища обеспечивает организм энергией, необходимой для передвижения и трудовой деятельности, служит источником "пластических" веществ, белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных солей, благодаря которым происходит обновление клеток и тканей. Выработка гормонов, ферментов и других регуляторов обменных процессов в организме также происходит благодаря пищевым продуктам. От характера и полноценности питания зависит обмен веществ в организме, функционирование органов и систем, тканей и клеток. При правильном питании обеспечивается постоянство внутренней среды организма человека, что является залогом здоровья, физической активности и долголетия. Обеспечивается полноценное функционирование иммунной системы, повышается сопротивляемость организма, его возможность противостоять болезням. Для поддержания нормального течения энергетических, пластических и каталитических процессов питание должно быть полноценным. Питание здорового человека должно соответствовать его физиологическим потребностям в зависимости от пола, региона проживания, характера труда и других факторов. Пища должна быть разнообразна. В рацион питания должны входить все группы продуктов, необходимые для восполнения энергетических затрат и функционирования всех органов и систем организма.