Роль здорового образа жизни в эффективной деятельности менеджера

Рекреация, релаксация и катарсис представлены в ортобиозе в виде конкретных мероприятий. Их систематическое использование способствует поддержанию здоровья и повышению работоспособности. Другими словами, такому состоянию здоровья, при котором индивид может быть деятельным, оптимистичным, сострадательным.

Рекреация, релаксация и катарсис - слагаемые общей модели разумного  образа жизни. На ее основе выстраивается  индивидуальная модель ортобиоза. Чем гармоничнее они представлены в ней, тем больше шансы у конкретной личности в эффективном исполнении профессионального долга, в самовыражении своих лучших личностных и деловых качеств. Отсюда и повышенная заинтересованность менеджеров в познании коэффициента выживаемости и соблюдении параметров "формулы выживаемости".

Коэффициент выживаемости выводится  по формуле:

 

,                                                  (1)

 

где    В. рекреации – время, потраченное на рекреацию, час;

В. релаксации – время, потраченное  на релаксацию, час;

В. катарсиса – время, потраченное  на катарсис, час;

В. суток – количество часов  в сутках, час;

В. сна – время, потраченное на сон, час.

 

При числовом определении коэффициента выживаемости физиологическая норма  сна (шесть часов, по словам И.П. Павлова) была принята за постоянную величину во временном режиме образа жизни. Вообще надо отметить, что число "6" носит  антропологический характер. Если вычесть  из времени суток время сна, то получается, что на активную деятельность приходится 18 часов, трехкратный шестичасовой цикл. Это подтверждает существование  трехразового шестичасового цикла  в функционировании нашего организма, т. е. в течение каждого шестичасового  цикла он нуждается в подпитке в виде рекреации, релаксации и катарсиса.

Конкретное распределение времени  по каждому компоненту ортобиоза должно осуществляться исходя из конкретных показателей состояния здоровья, характера труда, экологических условий, в которых протекает жизнедеятельность работника. Необходимо соотнести время покоя (сна) и время физической и духовной активности. Прежде всего нельзя нарушать физиологическую норму сна. В состоянии сна мозг получает отдых, столь нужный для восстановления его жизнеспособности. Недостаточная продолжительность сна или его глубина ведут к нарушению нервной системы, отрицательно влияют на физическое состояние человека.

Коэффициент "выживаемости" определяется тем, насколько разумно используется рабочее и свободное время  для поддержания физического, психического и нравственного состояния.

В этой связи желательна разработка (с помощью соответствующих специалистов) индивидуальной технологии ортобиоза. И прежде всего в течение каждого дня выделять не менее трех часов для мероприятий по рекреации, релаксации и катарсису. Например, не только с медицинской, но и с экономической точки зрения целесообразны утренняя и производственная гимнастика, посещение кабинетов психологической разгрузки, занятия аутотренингом в рабочее время.

При создании своей модели ортобиоза рекомендуем воспользоваться "десятью заповедями", разработанными международной группой врачей, психологов и диетологов:

• не объедайтесь, т.е. довольствуйтесь 1500 калориями вдень;
• структура питания должна соответствовать вашему возрасту;
• найдите подходящую для себя работу;
• любовь и нежность - лучшее средство против старения;
• имейте собственную точку зрения;
• заряжайтесь физической энергией;
• спите в прохладной комнате;
• время от времени балуйте себя;
• не подавляйте в себе гнев;
• тренируйте головной мозг

Релаксация – это снятие нервного напряжения, освобождение от назойливых мыслей, вызов положительных эмоций. Повседневно у делового человека достаточно причин быть взвинченным: он терпит удары судьбы, разочаровывается в людях, непрерывно живет в ожидании успеха-краха, тяжела ноша личной ответственности за людей, сотрудничающих с ним. Психическое напряжение приводит к "перенакаливанию" нервной системы. И несмотря на свою природную пластичность, она разрушается, вызывая в организме необратимые патологические процессы. [16]

 Переживание стрессовых ситуаций провоцирует в организме появление гормонов, в первую очередь уничтожающих значительное количество клеток мозга.

Примечательно высказывание К. Гуфеланда, в котором говорится, что среди влияний укорачивающих жизнь, превалирующее место занимают страх, уныние, зависть, ненависть, печаль, тоска и малодушие. Отрицательные эмоции воздействуют на сужение сердечных артерий. Для менеджеров типичной является ситуация подавления гнева в себе. По результатам международного тестирования, 64 % заболевших раком – это люди, которые всегда подавляют в себе гнев.

Практическое назначение релаксации – это умение управлять своими эмоциями и самовозбуждать свой дух. Поэтому очень важно владеть техникой медитации, использовать методы психологической защиты.[4] Например, очень полезен аутотренинг. К.Э. Циолковский рекомендовал для приобретения душевного равновесия погружаться в состояние экстатической отключенное от внешнего мира. А вот что делает известный балетмейстер Васильев:"... чтобы успокоить себя, пишу эпиграммы на тех, кому хотел бы ответить, а затем бросаю их в корзину". Можно воспользоваться советами популярного релаксатора Вернера Эрхарда: периодически обращаться к себе с вопросами: встречаю ли я новое с энтузиазмом? Живу ли с определенной целью, стремясь помочь окружающим, или пребываю в унынии и лени? Отношусь ли к преодолению трудностей творчески или встречаю их с пораженческим настроением?

Ответы  на эти вопросы помогают человеку составить программу управления своим настроением, определить конкретные меры ее выполнения.

Гиппократу принадлежат слова: "Мужчины становятся злыми в  двух случаях - когда голодны или  унижены, а женщины в одном - когда  нет любви". В этой фразе - глубокий смысл. Люди по-разному реагируют  на одни и те же раздражители. Здесь  сказываются половозрастные характеристики, тип нервной системы (темперамент), национально-психологические особенности, уровень воспитания и культуры. Эти  показатели предстоит учитывать  при построении мини-технологии "Релаксация".

Ее назначение - не изолировать  человека зонтиком от всего негативного, а научить управлять своими эмоциями, самовозбуждать свой дух. Наполеон говорил, что духовная сила человека относится к физической как три к одному.

Каковы компоненты этой техники? Представим шесть групп, образующих технику  релаксации.

Первая группа - смехотерапия, танцы, цветомузыка.

В нашей стране настоящий бум  переживают эстрадные юмористы. Люди меньше ходят в кинотеатры, но представления "юморного жанра" они посещают с огромным удовольствием. Постоянный аншлаг не случаен. Чем труднее живут люди, тем больше расслабления (психически комфортного) они получают от сочной шутки, остроумия, метких пародий.

Успешно работают танцевальные терапевты. Их опыт показывает, что музыкальные  движения одновременно с межличностным  общением порождают сильные положительные  эмоции. В сочетании со светоцветовым  эффектом музыкальное воздействие  становится более значительным и  управляемым.

Вторая группа - психофизическая гимнастика, водные процедуры, массажи. В состоянии сильного возбуждения полезны силовые упражнения: отжимание от пола до усталости, занятие с гантелями, приседание.

Л.Н. Толстой писал: "Человек должен бы быть всегда радостным. Если радость  кончается, ищи, в чем ошибся". Это очень важно помнить каждому  руководителю. Однако в практике имеется  немало обстоятельств, которые подавляющим образом воздействуют на его психику. В таких ситуациях разумно обратиться к гимнастике "хорошего настроения".

Ее основные упражнения - зевок (в  Японии рабочие электронной промышленности выполняют специальное упражнение-зевок  через каждые 30 минут работы), улыбка (только не оскал), "слезы смеха".

Очень полезно периодически (в течение  года - два-три раза) обращаться к  общему массажу: по восемь-десять сеансов. Следует заниматься самомассажем рефлексогенных зон на кистях рук. Общеизвестен эффект водных процедур.

Третья группа - аутотренинг, медитация, рефлексия. Речь идет об общедоступных вариантах использования самовнушения, саморасслабления и переключения. К.Э. Циолковский в своей работе "Нирвана" рекомендовал для приобретения душевного равновесия, подобно йогам, погружаться в состояние экстатической отключенное от внешнего мира. Самовнушение и физическое саморасслабление должны постоянно использоваться для самосохранения каждого человека. [17]

Четвертая группа - сон. Следует строго соблюдать его физиологическую норму - шесть часов, уметь создавать сноподобные состояния типа "мертвой зоны". Очень помогает погружение в сон на 10-15 минут. Полезно обращение к медитации, освоение по нескольку раз в день упражнений, с помощью которых можно временно отключать свои эмоции.

Пятая группа - лекарственные травы и отвлекающие средства. Например, хорошо помогает водный настой из смеси пустырника, сушеницы болотной, чебреца, корня валерианы в равных частях: столовую ложку смеси заливать стаканом кипятка, накрыть и нагреть на водяной бане 15 минут, охладить, процедить. Принимать настой 2 раза в день по полстакана перед едой или через час после еды. Успокаивает также настой из примулы.

Отвлекающие средства: четки, вязание, вышивание, различные головоломки  и т. д.

Шестая группа - технические средства, стационарные и бытовые массажеры. Облегчить мышечное расслабление позволяют различные тренажеры, а также велосипед и роликовые коньки. Зимой лыжи. Релаксационное назначение имеет посещение плавательных бассейнов. [16]

 

2.2 Рекреация

В индийском священном писании  Веды сказано: "Источником всех действий является телесное совершенство". У  каждого из нас - семьсот мышц и  триста суставов, шестнадцать тысяч  километров нервов и девяносто шесть  тысяч километров вен, артерий и  капилляров. Структура человеческого  тела исключительно сложна, все в  нем находится в тесной взаимосвязи. Древнегреческий мудрец Солон говорил, чтобы поддерживать в чистоте  дух, надо тело постоянно готовить к  будущим испытаниям.

Двигательная активность - залог  благополучия практически всех органов  и систем организма. Рациональная тренировка мышц может сделать тело стройным, поднять обвисшие щеки, убрать второй подбородок, подчеркнуть талию. Дело не в том, чтобы постоянно "качать" силу. Древние греки с пятилетнего  возраста начинали тренировать детей  в палаэстре (гимнастическом зале). Их учили не столько развивать мускулы, сколько придавать им координацию и упругость.

Рекомендуемые физические упражнения:

1)Утренняя гимнастика - с нее начинается адаптация организма к новому рабочему дню. Упражнения можно подобрать из специальной литературы, а также посоветоваться с врачом.

2)Компенсационная гимнастика - она проводится в виде мини-физкультпауз в течение рабочего дня. В домашних условиях - от четырех до шести таких пауз. Главное - выбор упражнений. Они призваны компенсировать недостаток движений и соматические деформации человека. Например, у многих "сидячих" работников в статичном положении находятся ноги, а в них сосредоточено 72 тысячи нервных окончаний, связанных с различными частями тела. Упражнения, благодаря которым на эти точки оказывается давление, стимулируют деятельность внутренних органов. Одним из таких упражнений является катание (сидя на стуле) круглой палки ногами в течение пяти минут. Упражнение желательно выполнять ежедневно.

3)Ходьба - за день следует проходить 10 тысяч шагов, или 7,5 км. Избегайте лифта, используйте лестницу как тренажер. Известен совет Н. Амосова: двигательный минимум для городского человека обеспечивает ежедневный двухразовый подъем-спуск в пределах пяти этажей.

4)Танцы - исследования показывают, что они сопровождаются большим расходом энергии (до 350 ккал. в час). Известно, что в среднем 25% веса у женщин и 15% веса у мужчин приходится на жир. У танцующих есть реальная возможность избавиться от полноты.

5)Снарядная и игровая гимнастика. Практически здоровым людям полезно использовать силовые тренажеры, играть в волейбол, теннис, бадминтон, в зимнее время кататься на лыжах, коньках. Круглый год - хорош велосипед.

6)Дыхательная гимнастика. Дыхание - важнейшая физиологическая функция организма. Кислород составляет 75% химического состава организма. Кислород помогает выбрасывать шлаки из организма, его недостаточность негативно влияет на клетки мозга. Существует немало видов дыхательной гимнастики. Обратившись к специальной литературе, можно самостоятельно овладеть некоторыми несложными упражнениями. Например, чередовать полное ритмичное дыхание и переменное носовое дыхание. Эти усилия добавят к нашему суточному дыхательному объему 60-90 л воздуха. [16]

 

2.3 Катарсис