Изучение основных функций человеческого сна

       Одним из профессиональных расстройств сна является расстройство, связанное с работой в ночную смену. Это расстройство возникает у людей, которые вынуждены трудиться в то время когда организм должен отдыхать. Ночной сон нельзя заменить ни дневным, ни короткими промежутками сна и бодрствования. Опять таки внутренние часы человека сбиваются. Эти часы работаю в зависимости от солнечного света, и кода в ночное время человеческий организм  бодрствует - это негативно влияет на работу человеческого организма.

     Парасомния – другими словами называется «ужасами сна». Во время сна, человек, страдающий таким расстройством, бурно просыпается, иногда с криками и борьбой, очень тяжело отходит от увиденного сна. При этом многие люди даже после пробуждения не могу понять, где они находятся, всё это сопровождается учащённым дыханием и сердцебиением, потоотделением, а так же порой приступами агрессии.

       Сомнамбулизм так же является одним из распространенных расстройств сна. Снохождение проявляется нежелательными событиями, которые происходят во время сна. Раньше таких людей называли лунатиками, и связывали странное поведение людей ночью с влиянием луны. Люди, страдающие сомнамбулизмом, могут вставать ночью и ходить по комнате, находясь при этом в состоянии сна. Приступы снохождения проявляются так же сложными движениями, грубыми или агрессивными порывами. Многие люди не помнят на утро о том, что они делали ночью. Именно это расстройство наиболее травматическое для человека, так как все действия совершаются во сне и очень тяжело разбудить человека непосредственно во время приступа.      Все описанные мною расстройства сна происходят по разным причинам и лечатся по-разному. Необходимо помнить, что гигиена и правильный распорядок сна могу предотвратить развитие того или иного нарушения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. СОН И СНОВИДЕНИЯ

   

        В этой главе я хочу рассмотреть происхождение сновидения, как результат деятельности памяти и воображения. Даже находясь в состоянии полного покоя, человеческий мозг, продолжает принимать информацию из вне. Отдельные участки мозга продолжают интенсивно работать. Можно судить об этом по тому, что Д.И.Менделеев увидел формулу своей таблицы периодической таблицы именно во сне. Однако это не самое достоверное подтверждение работы мозга во время сна. С развитием науки, медицины и современных технологий, стало возможно заглянуть внутрь процессов происходящих во время сна и непосредственно сновидений. Учёными установлено, что сновидения являются последствием наших впечатлений, чувств, внешних раздражителей, темперамента и состояния здоровья.

       Возникновение сна можно отнести к трём факторам:

- Во–первых, это может быть последствием тех переживание, событий, впечатлений, которые человека пережил в прошлом;

- Во-вторых, сновидение может возникнуть при участии внешних раздражителей. И наконец, природа сна так же объясняется наличием внутренних раздражителей. От того, какой именно орган человеческого организма переутомлён, либо находиться в нездоровом состоянии, человеку может присниться сон связанный именно с этим участком сердца. У людей с больным сердцем чаще других происходят сновидения неприятные и порой страшные.

       Не редко можно встретить высказывание человека, что он вообще не видит сны. Однако это не возможно. Просто тайна появления сновидений кроется в процессе быстрого сна. По результатам исследований если разбудить человека, как только он впадает в фазу быстрого, то человека быстро вспомнит и может рассказать свой сон во всех подробностях. Если во время сна, по каким либо причинам происходит пробуждение человека, то наутро он может сказать, что сегодня он видел сны, а если всё ночь он не просыпался, то ему кажется, что сегодня он не видел никаких снов. Не обязательно проводить исследования с помощью сложных приспособлений, даже невооружённым взглядом можно заметить фазу быстрого сна. В этот период у человека начинают быстро двигаться глаза, он ведёт себя беспокойно, явно выражается тревога. Многие учёные задавались вопросом, насколько важны для человека сновидения. Многие добровольцы подвергались следующим опытам. Во время сна именно на фазе быстрого сна, человека будили, это повторялось каждую ночь, то есть искусственно не давали человеку видеть сны. Первая реакция человеческого организма и попытки вернуть сновидения заключалась в следующем – фазы короткого сна наступали через меньший промежуток времени, то есть учащались. Спустя неделю, человек, решённый возможности видеть сны становился раздражённым, снижался аппетит, появлялось чувство страха, тревоги и неуверенности. Из этого можно сделать вывод, что сновидения нужны человеку. Это неотъемлемая часть нашей жизни, столь же необходимая, как и дыхание, сердцебиение и пищеварение. 

       Существуют некоторые факты, которые подтверждают то, что содержание сновидений не настолько бессмысленно, как многие считают. Существует такое понятие как «сна-диагностика», то есть человеку может присниться сон о том, что он болеет каким-либо заболевание, за долго до того как действительно заболеет им. Это так же подтверждается тем, что период инкубационного периода реальной болезни совпадает с тем временем, когда человека видит сон о предстоящей болезни. Поэтому в том, что наш мозг, получив информацию от того или иного органа о его состоянии, посылает сигнал и вырабатывает ассоциативную информацию, которая и передаётся в виде сновидений. Интерес человека к сновидениям стал проявляться достаточно давно. Однако в древности люди трактовали сны по-своему. Они находили в них божественные знамения. Профессиональный интерес к сновидениям стал появляться позднее. Этим можно ознаменовать работы австрийского врача психиатра Зигмунда Фрейда. Он по-своему находил подход к объяснению такого феномена, как сновидение. Для его современников он был лучом света, а для старшего поколения его коллег, его труды были не больше, чем заблуждения. Наши сновидения по своему характеру почти всегда соответствуют статусу человека, его профессии, психической деятельности, физического состояния, полу и возрасту спящего. Именно по этому обычно богатым людям сниться роскошь и различные удовольствия, а бедному человеку  сниться нужда, тяжёлый труд, проблемы и затруднительные ситуации. Однако не всегда нужно относиться к снам серьезно и стараться подстроиться под их значение.

       Содержание сна так же во многих случаях может зависеть от внешних раздражителей. В роли такого раздражителя может выступать свет, звук, прикосновения, запахи. По рассказам и наблюдениям французского учёного Мори, если во сне дать понюхать человеку духи либо другие благовония, то человеку моментально может присниться сон о парфюмерной лавке, либо о странах, с которыми ассоциируется этот запах. Это было описано в многочисленных книгах Мори, в другом своём опыте Мори, освещал красным ярким светов лицо человека во сне и после человек рассказывал об увиденной молнии или грозе во сне. Все эти факты подтверждают теорию о том, что внешние факторы влияют на работу мозга и импульсы, которые вырабатываются при тех или иных воздействиях раздражителей на спящего человека, моментально отражаются в содержании сна. Во многом исследования природы сновидений остаются до сих пор не до конца раскрытым феноменом человеческого организма. Одно можно сказать с уверенностью, что сновидения это продукт нашего мозга, самого совершенного органа человеческого организма. Именно мозг отвечает за процесс и содержание наших сновидений, каким бы не был увиденный нами сон – он необходим для правильной работы нашей нервной системы, а так же для жизнедеятельности человека, в общем.

 

 

3. ЗДОРОВЫЙ СОН И ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ СНА

 

        Как я уже выяснила нарушение правильного распорядка сна и бодрствования, а так же гигиены сна влечёт за собой нарушения сна, которые порой очень сложно вылечить без последствий. Даже одни сутки, проведённые человеком без сна, делают его более раздражительным, начинаются головные боли, плохое самочувствие, а так же иногда бывает нарушение терморегуляции тела. Из этого можно сделать вывод, что здоровый сон – это залог хорошего самочувствия как душевного, так и физического. Издревле люди стремились оградить сон, так как веровали, что именно во время сна человеческий организм молодеет и заряжается энергией. 

        Современный мир требует от человека полной отдачи, в последнее время резко ухудшилось качество сна почти каждого четвёртого человека на земле. Высокий ритм жизни, самоотдача, домашние дела, а так же работа порой забирают слишком много времени и на сон остаётся минимальное количество времени. В наше время постоянных стрессов и хронической усталости мы зачастую предпочитаем недоспать несколько часов, зато все успеть.

        Но, как это ни печально, всех дел не переделаешь, а вот отсутствие полноценного сна рано или поздно негативно отражается на нашем психическом и физическом здоровье. В результате нам становится трудно заснуть даже тогда, когда мы сами этого хотим. — ворочаемся с боку на бок, обдумываем проблемы, переживаем. [3]

         Здоровый сон самое лучшее природное средство по уходу за собой, о много может сказать лицо человека, который регулярно недосыпает. Мы люди, как и все дитя природы живём по биологическим часам и подчиняемся периодичности смены активности и покоя. То, насколько хорошо спит человек, зависит от многих факторов. Здесь и внешние раздражители, и специфика психического состояния человека, а так же некоторые заболевания внутренних органов вызывают нарушения сна. Почему же необходимо уделять достаточно большое внимание гигиене сна? Это объясняется очень легко. С физиологической точки зрения именно во сне происходит процесс превращения потребляемого нами белка, в тот белок, который впитывает каждая клетка нашего организма. Скорее всего, именно по этой причине считают, что сон помогает сохранять красоту.

         Для начала необходимо выяснить, что мешает нашему организму получать качественный, глубокий и здоровый сон. Каждому из нас хорошо знакома привычка весь вечер проводить около телевизора. Наш мозг находиться в заложниках у потока информации, которая засоряет наши мысли перед сном. Просмотр телевизора отнимает драгоценные часы сна, а также вызывает хроническое недосыпание, что в последствии вызывает хроническую усталость. По многочисленным социологическим опросам доминирующим ответом на вопрос, чем вы занимались в последние 2 часа перед сном – был ответ просмотр телевизора. Уменьшение продолжительности ночного сна приводит к ожирению, усталости, депрессиям, и даже преждевременной смертности. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что одним из факторов улучшения качества сна является сокращение времени, проведённого перед телевизором на ночь. Многие люди, из-за загруженного дня оказавшись дома, спешат плотно покушать на ночь. Еда непосредственно перед сном вызывает неприятные тяжелые сны, проблемы с засыпанием, на утро может наступить дискомфорт, связанный с нарушением работы кишечника. Ко всему переедание перед сном жирной и тяжёлой пищей приводит к повышению веса тела, другими словами жиры в период ночного сна не перевариваются в полезные углеводы, а откладываются в виде жира. Однако засыпать на голодный желудок так же не рекомендуется. Голодные люди спят более чутко и часто просыпаются во время ночного сна. Лучше всего – это лёгкий ужин, в основном состоящий из овощей и фруктов. Они легче усваиваются и перевариваются, не нанося вред человеческому организму, и не нарушают здоровый ночной сон. Алкоголь и курение возбуждает нервную систему и так же препятствует сну выполнять основную функцию – восстанавливать энергию, затраченную человеком за весь день. Вместо употребления подобных раздражителей советуется прогулка перед сном на свежем воздухе либо лёгкая физическая нагрузка. Сидячий образ жизни снижает качество сна, применение снотворных не помогут, они лишь на время заставят организм спать нормальным сном, снотворное так же вызывает привыкание. Никакие снотворные не смогут заменить прогулки, либо игры на свежем воздухе. Так же важно соблюдать режим сна, это означает ложиться и вставать в определенные часы. Наш организм, как я писала ранее, работает по биологическим часам, и любое изменение режима этих часов приводит к нарушениям сна. Непосредственно перед сном не рекомендуется пить крепкий чай, газированные напитки, кофе и много воды. Температурный режим так же влияет на качество сна. Следует спать в хорошо проветренной комнате, душный воздух и отсутствие кислорода нарушают работу мозга, что в последствии приводит к расстройствам сна.

        Огромное внимание требуется уделять кровати, подушке и матрацу. Рекомендуется спать на полу. Подушка должна быть не сильно мягкой и в то же время не жесткой. Многим людям, особенно с нарушениями позвоночника рекомендуется спать без подушки. Бельё должно быть свежим и чистым, не укрывайтесь с головой, и не спите на сквозняке. Все эти советы помогут сну выполнять его основные функции. Перед отходом ко сну необходимо полное расслабление. Многие доктора сомнологи рекомендуют сделать перед сном то, что успокаивает нервную систему. Никаких громких звуков, можно походить по комнате, послушать успокаивающую музыку, расчесать волосы. После ночи проведённой в состоянии здорового сна на утро человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, а в течении дня у человека не наблюдается сонливость и усталость. При недосыпании развивается депрессия и в последствии нарушения, о которых я писала в своей работе выше. Клиническая картина депрессии складывается из аффективных, моторных, вегетативных и диссомнических расстройств, что вводит проблему нарушений сна в круг наиболее актуальных при этом заболевании. [4] Именно поэтому, необходимо соблюдать правила гигиены сна, и всячески хранить здоровый сон на протяжении всей своей жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

       Объектом  исследования данной работы являлся  человеческий организм и изменение процессов в состояния сна.

       В процессе написания было уделено особое внимание внутренним процессам сна  и тому, какие правила нужно соблюдать для того, что бы сон был здоровым и качественным.  Были рассмотрены общие понятия о физиологии сна, как особого состояния   организма человека, структура сна, непосредственно сам сон и сновидения, а так же причины нарушений сна.

        В заключении следует сказать, что сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Очень много факторов влияет на качество сна. Только соблюдая все правила здорового сна, человек во время бодрствования будет полностью дееспособным. Сон человека остаётся во многом загадкой. Многое было уже сделано в исследовании этого процесса, однако очень многое ещё предстоит понять и изучить.  Именно сон приносит нам счастье, красоту и здоровье. Именно крепкий и здоровый сон приносить успех, как на работе, так и в личной жизни. Во время сна все люди видят сны. Сновидения являются особым продуктом нашей памяти, впечатлений и чувств. Содержание сна может зависеть от внешних и внутренних факторов. Если человек болен, то импульсы от того или иного органа поступают в мозг, неся с собой информацию о состоянии здоровья. Внешние факторы, такие как звуки, запахи, температура и многое другое заставляют сновидения менять своё содержание. При недосыпе человек становиться раздражительным, подвержен заболевание, так как снижается иммунитет. Многие расстройства сна очень тяжело диагностировать, а излечить до конца некоторые их них почти не возможно. Психическое состояние человека становиться очень шатким, если человек спит менее 7 часов в день, и не соблюдает не одного из выше перечисленных мною правил.