Гигиенические мероприятия по повышению работоспособности в избранном виде спорта

Правильного ухода у футболистов  требуют кожные покровы ног, особенно при повышенной их потливости, которая  способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов  и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно  мыть ноги на ночь, чаще менять носки  и обувь. При появлении сухих  мозолей их надо своевременно удалять  с помощью мозольного пластыря или  мозольной жидкости.

У футболистов иногда появляется грибковое заболевание стоп —  эпидермофития. Оно возникает при  передаче от больного человека к здоровому болезнетворных микробов, которые могут находиться на полу спортивных залов, раздевален, душевых и других подсобных помещений. Эпидермофития может также возникнуть при пользовании чужими носками, обувью, полотенцем. Развитию заболевания способствует плохой уход за ногами, потливость, потертости, опрелости. При первых признаках заболевания (зуд, жжение между пальцами ног) необходимо сразу же обращаться к врачу и добиваться полного излечения. Меры профилактики: использовать только свои личные вещи, носки, обувь, полотенце. При нахождении в раздевальнях, туалетах, душевых надо применять индивидуальные резиновые «шлепки» из литой резины.

Грязный рот и испорченные  зубы — ворота для всевозможных инфекций и частая причина нарушений  работы желудочно-кишечного тракта. Нужно избегать частого чередования  приема горячей и холодной пищи. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот теплой водой, перед  сном и утром чистить зубы порошком или пастой. При первых болевых  ощущениях в ротовой полости  надо обратиться к специалисту. Два  раза в год следует проходить  профилактические осмотры у зубного  врача.

Соблюдая спортивный режим, футболист должен отказаться от вредных  привычек: курения, употребления алкогольных  напитков, половых излишеств.

Курение — вредная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Некоторым людям  кажется, что курение повышает умственную работоспособность. Однако научные  исследования свидетельствуют, что  наблюдающееся в первое время  повышение возбудимости головного  мозга быстро сменяется угнетением нервных клеток. Для дальнейшего  повышения возбуждения требуется  повторное употребление сигарет. При  курении в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты: никотин, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества и т. п. Особой токсичностью отличается никотин.

Систематическое курение  оказывает вредное влияние на центральную нервную систему, а  через нее и на другие органы. У курильщиков часто отмечаются головные боли, нарушения сна, различные  заболевания дыхательных, путей, а  также болезни желудочно-кишечного  тракта. Установлено, что курение  снижает

в значительной степени работоспособность. Смолистые вещества табачного дыма в большей мере способствуют возникновению  рака легких. Статистические данные показывают, что 90% лиц, имеющих рак легкого,—  курильщики. Заболеваемость и смертность от рака легких растут во всем мире не только среди пожилых людей, но и  среди молодых, злоупотребляющих табаком. Чем раньше человек начал курить, тем большая вероятность, что  у него разовьется рак легкого, причем в более молодом возрасте.

Приведенные данные убедительно  свидетельствуют о том, что курение  — это, по существу, сознательное хроническое  отравление организма. Поэтому отказ  от табака — необходимое условие  хорошего здоровья и высокой работоспособности  футболиста.

Употребление алкогольных  напитков— пагубное пристрастие. Подчас после малых доз алкоголя человеку кажется, что он испытывает «прилив новых сил» и повышение работоспособности. Но это обманчивое чувство. В действительности же, как показывают эксперименты, при появлении алкоголя в организме отмечается падение работоспособности, снижение скорости двигательных реакций и мышечной силы, ухудшение точности движений. Резко расстраивается координация движений.

Следует подчеркнуть, что  нарушение работоспособности происходит даже при небольших дозах алкоголя, например после кружки пива или 50 г водки. Принятые накануне алкогольные напитки оказывают отрицательное действие и на следующий день. Обычно это проявляется в снижении работоспособности и ухудшении самочувствия.

Длительное употребление алкогольных напитков — одна из причин развития тяжелых заболеваний  нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и т. п. Статистические данные свидетельствуют о значительном сокращении сроков жизни у лиц, злоупотребляющих алкогольными напитками. При этом смертность у них примерно в два раза выше, чем у непьющих.

Оказывая вредное влияние  на организм, алкоголь в значительной мере снижает эффективность тренировочных  занятий и ведет к ухудшению  спортивных результатов. При этом, как  показали эксперименты, у спортсменов  отмечается снижение выносливости, силы, быстроты и точности движений. Каждые выпитые 100 г крепких спиртных напитков выводят спортсмена из формы примерно на неделю.

Хорошо сказал о вреде  алкогольных напитков знаменитый футболист  Альфредо ди Стефано: «Я убежденный трезвенник и поныне сторонник «сухого закона» в футболе. Ведь не перечесть талантливых футболистов, которых погубил алкоголь. И, напротив, сколько гроссмейстеров кожаного мяча сохранили футбольное долголетие ценой отказа от спиртных напитков».

Половые излишества нарушают здоровье, истощают нервную систему  и физические силы организма и  могут привести к половому бессилию. При половых излишествах наблюдается  замедленный рост спортивных результатов и часто происходят срывы на соревнованиях. Нормальная половая жизнь—это биологическая функция, которая у взрослых людей совместима с напряженной спортивной тренировкой. Регулярные половые сношения должны протекать в рамках семейной жизни. Иногда высказывают мнение, что семейная жизнь может отрицательно сказаться на спортивных результатах футболиста. Однако это не соответствует научным данным и практическому опыту. Имеется много примеров, когда футболисты в условиях семейной жизни добивались выдающихся спортивных результатов и показывали их на протяжении длительного времени. Правильное регулирование половой жизни и отказ от излишеств в этой области — залог высокой работоспособности футболистов. Перед ответственными играми рекомендуется полное воздержание от половых сношений.

4.Гигиена одежды  и обуви. Гигиенические требования  к материалам.

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий  внешней среды, механических повреждений  и загрязнений. С гигиенической  точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным  условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.       

 Спортивная одежда  должна отвечать требованиям,  предъявляемым спецификой занятий  и правилами соревнований различных  видов спорта. Она должна быть  по возможности легкой и не  стеснять движений. Как правило,  спортивная одежда изготавливается  из эластичных тканей с высокой  воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих  пот и способствующих его быстрому  испарению.         

 При занятиях на  улице летом форма может состоять  из майки, шортов, а также хлопчатобумажного  или шерстяного трикотажного  костюма. Во время занятий зимой  на улице используется спортивная  одежда с высокими теплозащитными  и ветрозащитными свойствами. Обычно  это хлопчатобумажное белье, шерстяной  костюм или свитер с брюками,  шапочка. При сильном ветре  сверху надевается ветрозащитная  куртка. Различные виды спортивной  одежды из синтетических тканей  рекомендуется применять лишь  для защиты от ветра, дождя,  снега и т. п. Негигиенично  пользоваться спортивной одеждой  в повседневной жизни. Обувь  должна быть легкой, эластичной  и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным  условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной  кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность,  а также обладающая способностью  сохранять форму после намокания.  Применяемые в настоящее время различные кожезаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

5. Закаливание  в футболе

Достижение высоких спортивных результатов возможно при высокой  устойчивости футболистов к действию неблагоприятных метеорологических  условий. Известно, что футбольные матчи  проводятся при любой погоде. Поэтому  систематическое закаливание —  неотъемлемая часть подготовки футболиста.

Закаливание организма предусматривает  постоянное проведение закаливающих процедур, направленных на укрепление терморегуляционного аппарата, благодаря чему спортсмен получает способность реагировать на изменения температуры раньше, чем наступят чрезмерное охлаждение или перегревание. Вот почему закаленный человек не болеет простудными заболеваниями.

Закаливающие процедуры  надо проводить систематически, каждый день. Длительные перерывы ведут к  ослаблению или полной утрате приобретенных  защитных реакций. Одно из важных условий  закаливания — постепенное усиление действия того или иного раздражителя. Обычно начинают с небольших доз, а в дальнейшем непрерывно их увеличивают.

Проводя закаливающие процедуры, надо учитывать индивидуальные особенности. Приступать к закаливанию можно  в любом возрасте, но чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее организм.

О влиянии закаливающих процедур можно судить по ряду простых признаков. При правильном закаливании отмечается крепкий сон, хороший аппетит, улучшение  самочувствия, повышение работоспособности. Появление бессонницы, раздражительности  и головных болей, снижение аппетита, падение работоспособности указывает  на неправильное закаливание. В этих случаях необходимо изменить формы  и дозировку процедур.

Воздух, солнце и вода —  непревзойденные средства закаливания. Они всегда доступны, многогранны  по своему воздействию и легко  дозируются.

Тренировки и соревнования на открытом воздухе при различной  погоде также оказывают определенный закаливающий эффект. Поэтому футболистам нет надобности специально принимать воздушные и солнечные ванны. А вот выполнение водных процедур — обязательное условие повышения закаленности организма.

Водные процедуры —  отличный метод закаливания. Главный  фактор здесь — температура воды, а не продолжительность процедуры. Поэтому чем холоднее вода, тем  короче время ее соприкосновения  с телом.

На воздействие холодной воды организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого  сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. В это время  человек испытывает чувство холода. Вслед за первой фазой наступает  вторая. Организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты.

Сужение сосудов кожи в  первой фазе и их расширение во второй служит своеобразной гимнастикой кожных сосудов, которая приучает их своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных  условий.

Если охлаждение продолжается слишком долго, может наступить  третья фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, ток крови  в них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный  озноб. Эти явления указывают, что  организм начинает терять большое количество тепла и может наступить переохлаждение. Поэтому при закаливании водой  необходимо обязательно добиваться второй фазы кожной реакции, т. е. момента  расширения сосудов и появления  чувства приятной теплоты. Лучшее время  для водных процедур — утренние часы (сразу же после сна или  в конце утренней зарядки, когда  кожа равномерно согрета).

Самое благоприятное время  для начала закаливания водой  — лето и начало осени. Сначала  принимаются легкие водные процедуры  с температурой 33—34°. Затем переходят  к более сильным, снижая через каждые 3—4 дня температуру воды на 1° и постепенно за 1,5—2 месяца доводят ее в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до 18—20° и ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба.

Закаливание водой начинают с обтираний, как наиболее «мягкой» процедуры. В течение нескольких дней обтираются полотенцем, губкой или  просто рукой, смоченной в воде, сначала  лишь по пояс, а после переходят  к обтиранию всего тела. Затем  тело вытирают насухо и растирают  до красноты полотенцем по ходу тока крови к сердцу. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, не должна превышать 5 мин.

После обтирания переходят  к обливаниям, при которых вода выливается на тело из какого-либо сосуда или резинового шланга, присоединенного  к водопроводу. И здесь важно  помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется  вода с температурой около 30°, в дальнейшем температура снижается до 15° и  ниже; длительность процедуры с последующим  растиранием тела составляет 3—4 мин.

Еще более энергичная водная процедура — душ. Благодаря механическому  раздражению падающей воды душ вызывает сильную местную и общую реакцию  организма. На первых порах температура  воды 'в душе равна 30—35°, а продолжительность  процедуры не более 1 мин. При высокой  степени закаленности можно использовать душ с переменной температурой, чередуя  на протяжении 3 мин. воду температуры 30—35° с водой температуры 15—20°. Такое чередование повторяется 2—3 раза. После приема душа тело растирают  до красноты сухим полотенцем.

Прекрасным видом закаливания  являются купания в открытых водоемах. Здесь температурный эффект закаливания  холодной водой сочетается с одновременным  воздействием на обнаженную поверхность  тела воздуха и солнечных лучей.